必经之路

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【作业注意事项】

每天的作业内容，还请大家仔细阅读，可以读慢一点，理解意思。

总结以往同学踩过的坑，【提醒四个注意点】：

1.认真阅读题目和参考资料（建议三遍）

2.及时记录（避免过太久以后事后回忆）

3.真实记录（才有意义）

4.实实在在练习，做练习比交作业更重要

【作业格式通知】

作业提交格式：

【1】誉婵 静坐觉察1 （10分钟）

【2】誉婵 闹铃觉察1 （10:30）

【3】誉婵 闹铃觉察2 （11:50）

…………

以此类推

序号按自己的作业排序，每个人从【1】开始。 自己今天第几次提交作业，序号就是几。

静坐觉察标注静坐时长， 闹铃觉察标注闹铃时间点。

提交后， 也可以@拉手小七。

感恩大家的支持。 这样提交， 既方便点评，也方便记录。 更方便自己知道：自己提交哪些作业，避免有遗漏。

【作业温馨简示】

各位（道～～～安）同学们上午好啊

作业温馨简示：

【必修】

. 静坐觉察（早晚两次）

. 闹铃觉察（至少5次）

. 吃饭觉察：1次

. 桔子觉察（或者水果、零食）1次

. 读《觉察之道》第 3 、4章（昨天19:00读书会已完成，未完成的同学今日可自己朗读）

【选修】

. 挑战勇士四大原则

. 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》

祝福您学习愉快。