必经之路

【14】小老虎 吃桔子觉察

因为现场没有桔子，就用了橙子代替。

忘了是哪个手拿的桔子（觉察不在线了），双手握着橙子观察他的外观，全方位扫描，转动橙子。橙子放了很多天了，所以有点缺少水份而干瘪，整体是橙黄色的，可能因为光照的原因，靠近蒂头的部分会更加橙黄色，下面的肚挤眼处没有那么黄。

橙子不好打开，我就拿了水果刀，左手握住桔子，右手握刀柄，刀很钝，我先用刀切除橙子肚挤眼的部位，一切下，马上就闻到了橙子的清香味道，我不由自主的拿起切的薄薄的肚挤皮，放到鼻尖，闻了闻，太好闻了，又闻了好多次。

现在开始打开橙子。我左手握住橙子，右手拿刀，用刀尖从顶端往底部划开橙子皮，刀有点钝，划的不深，转动橙子，找到刚才对称的位置，又缓缓的从顶部到底部划了一刀，然后转动一下橙子，第三刀，一共是划了六刀。放在水果刀，开始拨橙子。左手握橙子，右手大拇指从顶部开始挖开，四个手指协助，因为刚刚剪过指甲，用拇指尖端还有点痛，就调整一下拇指的位置，倾斜一点，拇指左侧的指甲去剥皮，四个手指协助。剥皮的时候还拨破了皮，没事，继续，终于完成了，但是果蒂托和果皮还是相连，拉不下来，用小刀切开。

双手握住橙子，两个大拇指分别在左右两侧按住橙子顶端，其余各手的四个手指按住果的身体，助力，掰开了橙子，挺费力的。掰开后，把橙子中间很粗的白色经络用右手把它拉掉。

写到这里，我有点回忆不来我是怎么把橙子一片片掰下来的，好像是先把半个橙子对边开，然后再掰了一片。把果实放在嘴里，舌头把果实推到了左边的恒牙咀嚼，果真水份不多，果皮很厚，果肉不饱满，感觉都是经络，咬了好多次，然后吞咽了，觉得吃的太快了，再来一次。刚才感觉有点大，这次先把一瓣橙子的尖尖咬破，吮吸了里面的果汁，然后微微咬了一点，估计1/3吧，用左侧恒牙咀嚼，然后吞咽，又把剩下的橙子放入嘴巴，还是左侧的恒牙咀嚼，大概5，6下吧，然后舌头把果肉推到右边恒牙，感觉都是经络，继续咀嚼，然后喉咙不由自主的要吞咽，吞咽了一下，水果划入食道，肚子觉得好冷，胃好像不由自主的收缩了一下。然后又掰了一片，这次把橙子掰破了，没事，右手将果实放入嘴巴，还是用了左边的恒牙咀嚼，然后吞咽。就这样吃了半个橙子。

可能是感觉吃的有点累，这么专注吃橙子大脑有点不习惯，可能大脑想逃避吧，而且吃的肚子有点冷，就放在橙子了。

吃完后，指尖沾上了果汁，感觉到手的局促，不知如何安放，起身去洗手。

写的时候，发现觉察不仔细，比如转动橙子，自己是怎么转动的，手是怎么操作的，好像没有记忆了，下次改进。

【5】 小老虎 起床觉察

感受自己身体，被子好柔软，床单也好柔软。扫描身体，原来自己睡觉姿势那么奇怪。

身体平躺在床上，整体是倾斜的，预计30度吧。头放在枕头上，双手叉腰（惊呆了），左脚伸直，右脚弯曲，右脚踩在左脚膝盖侧面的位置。

起床，双手在后面支撑身体，坐起身体，身体让后退一点。看到猫猫睡在床尾，双手抱起猫猫放在怀里，猫猫睡觉被打扰了，喵喵喵叫，猫猫跑走了。开始穿衣服，双手去拿衣服，整理了一下衣服的袖子，双手拿衣服，衣服往后甩，左手先进，然后右手，拉上拉链。掀开被子，臀部挪到床边，放下双腿。拿到裤子，左脚先进，然后右脚，双手提裤子，然后整理衣服，拉拉里面的衣服，整理裤子，整理外面的衣服。然后又找了一件外套，系上衣服里面的绳，然后系上衣服外面的绳。

走到门口开灯。

忘了是怎么穿上拖鞋的。

【24】 小老虎 洗碗觉察

总体感觉是吃力的，我没有体验到同学们说得优雅。估计是我平时习惯了魂不守舍，心不在焉，习惯了各种编故事，编剧情，忽然要这么认真，感觉有点用力。

先收拾桌上的碗筷，将爸爸、妈妈、自己的碗叠在一起，放入水槽中。查看我不在时，爸妈不舍得倒的隔很多夜的剩菜，一个没有啥肉的鱼，倒了。一个长了白花的黄豆煮骨头，左手拿碗，右手拿筷子，将筷子插入菜中，划出剩菜，倒入垃圾桶，用筷子划干净粘在周边的剩菜，将碗放入水槽中。回到灶台，继续寻找有什么剩菜可以处理的。一个只有一点点的带鱼，也倒了，将碗放入水槽中。这是母亲说了，好了，不用倒了，我们自己会倒的。

先穿上罩衫，双手穿进袖子，后面自己打了一个节。又走到水槽。轻轻打开水龙头，转到热水的方向。水轻轻流出，觉得水冷，等了一会。右手拿百洁布，左手拿洗洁精，倒在百洁布上。左手拿碗，左手的无名指和中指放在碗底，小拇指托住碗身，食指也搭着碗身，大拇指挽进碗内，这样就固定了碗，右手拿百洁布，放入碗内，先洗碗内，顺时钟转动碗，用百洁布清洗，然后把百洁布拿到了外侧，洗碗外侧。洗好，将碗躺在水槽左边，继续拿下一个碗，一样的方法。统统刷了一次后，开始用温水冲碗。水开的小一点，水太烫了，然后就调到冷一点。水冲下来，右手拿住碗，左手在碗的外侧轻轻抚摸，以便抹去之前的泡沫，然后冲里面，也用左手抚摸碗的里侧。以此同样方法，洗好其他碗。将碗沥干，打开放碗的抽屉，放入碗。

用抹布擦干水槽边的水渍，开始洗锅，右手拿锅柄，放入水槽中，在锅里倒入洗洁精，右手拿清洁球，在锅里放点水，逆时钟方向刷锅，然后倒了锅里的水，打开水冲洗锅体，完成。去灶台拿锅盖。在锅盖内侧倒洗洁精，用清洁球还是百洁布，记不起来了，估计这里开始走神了，脑子开始自导自演电视剧了。洗好锅盖，擦干，然后放在锅上。

拿上抹布，垃圾桶，去擦桌子，用抹布把桌上的残渣划入垃圾桶，放下垃圾桶，擦干净桌子。再拿了2张纸巾，俯身去擦垃圾桶边的垃圾，放入垃圾桶。完成

脱下罩衫，放回原处。

补充：去客厅拿罩衫时，看到了放在客厅的栗子，很想吃，看到了这个念头，继续拿罩衫离开。

【26】小老虎 走路觉察

为了提起觉察，走到家门口楼梯口的时候，思考了一下先下哪个脚。先下了右脚一个台阶，然后左脚一个台阶，然后再是右脚一个台阶。走出了楼梯口，外面有点冷，扫描了一下自己的身体，自己双手放在小腹的位置，左手在里，右手在外，右手握住了左手。自己走的很缓慢。

鞋底有点硬讷，鞋底是平的，好像穿着不舒服，以前这些咋没有发现，知道。看到楼下邻居超过了我，去倒垃圾，知道。自己感觉踩的不稳，脚底板外侧受力多一点，感觉走的不稳。

走出小区，看到一家小商品店，以前咋没发现，想进去买小零食 知道。 前面有个花店，想去买个鲜花回家 知道。 还有一家培训机构，以前咋没发现 知道。 还有好多作业没完成，回去吧，知道。 自己表情凝重，是在感受走路的感觉，走路缓慢，邻居看了不会觉得奇怪吧，知道。 快到家楼下了，楼道里出来一个人，走的匆匆，压根没关乎我，知道。

【9】小老虎 吃饭觉察

早餐吃的是年糕泡饭。

米饭和年糕已经煮的很糯了，是我喜欢的感觉，知道。

里面还有笋子和雪菜，喜欢，知道。

扫描身体，又是二郎腿，左脚在下，右脚搁在上面，调整，双脚踏地。左手扶碗，右手拿筷子。

夹了3片糟肉埋在年糕泡饭中。

先夹了一条年糕放到嘴边，感觉很烫，知道。

放在嘴边吹了吹，然后送入口中，舌头快速的把年糕推到左边的恒牙，因为烫，快速的咀嚼，然后吞咽。

又夹了一条年糕，还是很烫，放在嘴边吹了吹，送入口中，用右边的牙齿，有觉察的咬了好多次，然后吞咽。

夹了一开糟肉，放入嘴中，快速咀嚼，吞咽完成才知道，这块肉已经吃完了，还没尝出味道，知道

又夹了一块放入嘴中，这次舌头把肉推到了右边恒牙，肉有点柴，咬的有点费力，知道。 在咀嚼的过程中，感受到了肉中酒糟的味道，知道。

夹了一筷年糕中夹杂着米饭，放入口中，感觉没有刚才烫了，刚刚好 知道。 用左恒牙慢慢的咀嚼吞咽。

下午要去朋友处，今天有点忙，就不在她那里吃饭了，东西送到楼下就回来，然后顺道去附近买我爱吃的糖炒栗子，知道。 。 感觉已经吃饱了，果真慢慢吃，容易有饱腹感，蓝狮子老师果真不欺我，知道。

慢慢碗中的主食变少，用筷子将食物集中在一起，方便食用

船长真耐心，如果是我，我觉得容易的问题，有人这样问，我一定会被气炸的，然后隔着屏幕骂他。知道

终于吃完了，起身将碗筷放入厨房水槽中

觉察只是间歇性在线

【22】小老虎 骑车+走路觉察

下午需要送东西到朋友家，在送完东西，回程到路上才发现，自己忘记了觉察，刚才是怎么出门到这的？觉得好傻，为了交作业，昨天特意去外面走了一圈，现在不就是可以开始觉察了么？

自己骑着小毛驴，双脚放在车上，左右手分别放在车把手上。开启觉察，让自己坐的更端正些，直了直背。

（阳光好好呀，暖风吹在脸上，好舒服呀，心情也变得愉悦了，知道）。

（那就慢悠悠的开着，低头看显示器，才15码，知道）。

前面显示红灯，那就放慢速度停一停，右手4个手指按下刹车，左脚点地，让自己平衡。

慢慢等红灯变成绿灯，把左脚放回电动车，右手按加速器，开始前进。

（脑子开始浮现，刚刚和朋友见面的情景，她邀请我上楼，我说今天很忙，没时间，知道）。

（路边停了好多车，但是行车和行人不多，挺好的，知道）。

（原来刚才又走神了，才1分钟不到，就走神了，难怪船长会点评说，我洗碗的时候大脑没有念头是不可能的，知道）。

走完神已经到小区门口了。到家楼下停好电动车，用卡关闭车，将头盔放入箱子中。

左手弯曲，胳膊肘上挂着一个红色的购物袋。

感受到脚底板稳稳的踩在地上，一步一步的走。今天脚是放的很平，（没有出现昨天外侧受力的情况，知道）。

经过快递投放处，找到2个快递。左手托一个方形的盒子，右手拿一个小的盒子。

来到楼道中，开始上楼。整个脚都放在楼梯上，走的很缓慢。

行走时，（感受到了肥大的裤子里面的绒毛接触到皮肤，很柔软舒服，知道）。

到家门口，把右手的快递放在左手快递上方，右手拿出钥匙开门进入。

【9】吃橘子感悟

当大梅船长开始介绍吃橘子缘起的时候，总经理给我发了条微信，因为在听讲解，没有多思考就匆匆回复他了。

回复完，我才意识到好像回复的不妥当。开始起念头了：哎呀，我这样回复，领导会怎么看我，会不会觉得我工作能力差。 知道

微信又响了好几条，猜测是部门经理也给我发微信了，估计是要说昨天晚上处理的事情。但是事情已经发生，且过去了。 知道

那有那么多完美的环境，没有任何的打扰，那只能真空环境了。

当下觉得吃橘子更重要，其他不管了。开始专注听大梅船长分享。整个人变得很放松了。

视频会议结束，再看部门经理的信息，其实也没啥重要的事儿，至于总经理的信息，反正刚才回都已经回了，好不好已经过去了也不用多解释了。