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--- tky:15qi:mingjinghao:动作觉察 [2025/01/04 00:52] – junxiu
+++ tky:15qi:mingjinghao:动作觉察 [2025/01/07 01:40] (当前版本) – junxiu
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 补充：去客厅拿罩衫时，看到了放在客厅的栗子，很想吃，看到了这个念头，继续拿罩衫离开。
+###1月3日  走路觉察
+【26】小老虎  走路觉察
+为了提起觉察，走到家门口楼梯口的时候，思考了一下先下哪个脚。先下了右脚一个台阶，然后左脚一个台阶，然后再是右脚一个台阶。走出了楼梯口，外面有点冷，扫描了一下自己的身体，自己双手放在小腹的位置，左手在里，右手在外，右手握住了左手。自己走的很缓慢。
+鞋底有点硬讷，鞋底是平的，好像穿着不舒服，以前这些咋没有发现，知道。看到楼下邻居超过了我，去倒垃圾，知道。自己感觉踩的不稳，脚底板外侧受力多一点，感觉走的不稳。
+走出小区，看到一家小商品店，以前咋没发现，想进去买小零食 知道。
+前面有个花店，想去买个鲜花回家 知道。
+还有一家培训机构，以前咋没发现 知道。
+还有好多作业没完成，回去吧，知道。
+自己表情凝重，是在感受走路的感觉，走路缓慢，邻居看了不会觉得奇怪吧，知道。
+快到家楼下了，楼道里出来一个人，走的匆匆，压根没关乎我，知道。
+###1月4日  吃饭觉察
+【9】小老虎 吃饭觉察
+早餐吃的是年糕泡饭。
+米饭和年糕已经煮的很糯了，是我喜欢的感觉，知道。
+里面还有笋子和雪菜，喜欢，知道。
+扫描身体，又是二郎腿，左脚在下，右脚搁在上面，调整，双脚踏地。左手扶碗，右手拿筷子。
+夹了3片糟肉埋在年糕泡饭中。
+先夹了一条年糕放到嘴边，感觉很烫，知道。
+放在嘴边吹了吹，然后送入口中，舌头快速的把年糕推到左边的恒牙，因为烫，快速的咀嚼，然后吞咽。
+又夹了一条年糕，还是很烫，放在嘴边吹了吹，送入口中，用右边的牙齿，有觉察的咬了好多次，然后吞咽。
+夹了一开糟肉，放入嘴中，快速咀嚼，吞咽完成才知道，这块肉已经吃完了，还没尝出味道，知道
+又夹了一块放入嘴中，这次舌头把肉推到了右边恒牙，肉有点柴，咬的有点费力，知道。
+在咀嚼的过程中，感受到了肉中酒糟的味道，知道。
+夹了一筷年糕中夹杂着米饭，放入口中，感觉没有刚才烫了，刚刚好 知道。
+用左恒牙慢慢的咀嚼吞咽。
+下午要去朋友处，今天有点忙，就不在她那里吃饭了，东西送到楼下就回来，然后顺道去附近买我爱吃的糖炒栗子，知道。
+。
+感觉已经吃饱了，果真慢慢吃，容易有饱腹感，蓝狮子老师果真不欺我，知道。
+慢慢碗中的主食变少，用筷子将食物集中在一起，方便食用
+船长真耐心，如果是我，我觉得容易的问题，有人这样问，我一定会被气炸的，然后隔着屏幕骂他。知道
+终于吃完了，起身将碗筷放入厨房水槽中
+觉察只是间歇性在线
+###1月4日 骑车+走路觉察
+【22】小老虎  骑车+走路觉察
+下午需要送东西到朋友家，在送完东西，回程到路上才发现，自己忘记了觉察，刚才是怎么出门到这的？觉得好傻，为了交作业，昨天特意去外面走了一圈，现在不就是可以开始觉察了么？
+自己骑着小毛驴，双脚放在车上，左右手分别放在车把手上。开启觉察，让自己坐的更端正些，直了直背。
+（阳光好好呀，暖风吹在脸上，好舒服呀，心情也变得愉悦了，知道）。
+（那就慢悠悠的开着，低头看显示器，才15码，知道）。
+前面显示红灯，那就放慢速度停一停，右手4个手指按下刹车，左脚点地，让自己平衡。
+慢慢等红灯变成绿灯，把左脚放回电动车，右手按加速器，开始前进。
+（脑子开始浮现，刚刚和朋友见面的情景，她邀请我上楼，我说今天很忙，没时间，知道）。
+（路边停了好多车，但是行车和行人不多，挺好的，知道）。
+（原来刚才又走神了，才1分钟不到，就走神了，难怪船长会点评说，我洗碗的时候大脑没有念头是不可能的，知道）。
+走完神已经到小区门口了。到家楼下停好电动车，用卡关闭车，将头盔放入箱子中。
+左手弯曲，胳膊肘上挂着一个红色的购物袋。
+感受到脚底板稳稳的踩在地上，一步一步的走。今天脚是放的很平，（没有出现昨天外侧受力的情况，知道）。
+经过快递投放处，找到2个快递。左手托一个方形的盒子，右手拿一个小的盒子。
+来到楼道中，开始上楼。整个脚都放在楼梯上，走的很缓慢。
+行走时，（感受到了肥大的裤子里面的绒毛接触到皮肤，很柔软舒服，知道）。
+到家门口，把右手的快递放在左手快递上方，右手拿出钥匙开门进入。
+###1月5日
+【9】吃橘子🍊感悟
+当大梅船长开始介绍吃橘子缘起的时候，总经理给我发了条微信，因为在听讲解，没有多思考就匆匆回复他了。
+回复完，我才意识到好像回复的不妥当。开始起念头了：哎呀，我这样回复，领导会怎么看我，会不会觉得我工作能力差。  知道
+微信又响了好几条，猜测是部门经理也给我发微信了，估计是要说昨天晚上处理的事情。但是事情已经发生，且过去了。 知道
+那有那么多完美的环境，没有任何的打扰，那只能真空环境了。
+当下觉得吃橘子更重要，其他不管了。开始专注听大梅船长分享。整个人变得很放松了。
+视频会议结束，再看部门经理的信息，其实也没啥重要的事儿，至于总经理的信息，反正刚才回都已经回了，好不好已经过去了也不用多解释了。