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--- tky:15qi:mingjinghao:闹铃觉察 [2025/01/04 00:06] – junxiu
+++ tky:15qi:mingjinghao:闹铃觉察 [2025/01/04 00:58] (当前版本) – junxiu
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 手环震动了 时间到了 知道\\
+<color #22b14c>船长点评：\\
+关于闹铃觉察，
+请小老虎仔细看一下视频讲解哦\\
+一天设置3个时间点，
+闹铃响起时，那一刻“定格”自己，开始观察——
+身体状态如何，在说什么不，在想什么呢
+然后三次深呼吸，回到当下在做的事情
+并且提醒接下来继续保持觉察</color>
+【20】闹铃觉察作业
+(一）
+. 闹铃响起8:20，定格。
+背景:在前台为客人办理预订
+身：身体站立，两脚稳稳的站地，右手握鼠标，眼睛看电脑显示器。感觉身体不是很放松，觉察到后，放松了写.
+语：/
+意：希望准确完成预订，不要出错
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 提醒自己，接下来继续保持觉察：
+继续做预订 知道
+我继续点鼠标 知道
+(二）
+.闹铃响起20:45，定格。
+背景：自己正在烧水
+身：左手拿着娃哈哈矿泉水的瓶身，右手拧开白色瓶盖，将水倒入开水煲，按下开关.身体站立，依靠在桌子边.
+语：/
+意：在关注自动的动作
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 提醒自己，接下来继续保持觉察：
+把矿泉水瓶压扁放入垃圾桶  知道
+开水煲发出声音 知道
+(三）
+.闹铃响起21:15，定格。
+背景：自己在看蓝狮子老师的视频
+身：左手拿着手机，右手托着额头，身体坐在椅子上，腰塌着，膝盖弯曲，左脚点地，右脚叠放在左脚上.
+语：/
+意：在关注视频，此刻没有走神
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 提醒自己，接下来继续保持觉察：
+坐整身体，脊柱放直  知道
+继续看视频 知道
+###1月1日
+【17】小老虎 闹铃觉察作业
+（一）
+. 闹铃响起14:21，定格。
+背景：在向船长咨询困惑
+身：坐在休闲椅子上，低头看手机，肩膀不放松，结块了感觉，背部靠在椅背上，二郎腿，右腿在下，左腿在上，双手捧着手机。
+语：无
+意：把自己的前几天的困惑向船长倾诉，期待解惑
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 提醒自己，接下来继续保持觉察：
+开始编辑短信文字  知道
+（二）
+. 闹铃响起15:00，定格。
+背景：在看《座上修》为晚上读书会做准备
+身：脸上敷了中药面膜，凉凉的；脖子前倾，上身也倾斜冲向桌子，背部驼着，臀部坐在椅子上，双脚落地，左手放在桌上，靠近自己，右手拿着铅笔，方便随时划划。觉察时发现，自己的体态有点丑，脖子前倾像个长颈鹿，还驼背。
+语：念着文章的文字
+意：跟着嘴巴
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 提醒自己，接下来继续保持觉察：
+调整自己的看书姿势 知道
+去拿电脑 打开电脑记录 知道
+（三）
+. 闹铃响起23:26，定格。
+背景：在编辑文字
+身：面朝电脑显示器，左手放在键盘上，右手握鼠标，肩膀有点扣肩，身体前倾斜
+臀部的两个大骨头没有坐实椅子，是大腿面接触了椅子边缘，支持住了身体，膝盖弯曲，右脚垫底，左脚叠在右脚后跟上。衣服是敞开的，腹部感觉有点冷
+语：没有发出声音
+意：赶紧编辑完文字，可以提交作业
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 提醒自己，接下来继续保持觉察：
+这个姿势有点不健康 换个坐姿  知道
+闭上眼睛休息一会 知道
+###1月2日
+【26】小老虎 闹铃觉察作业
+（一）
+.闹铃响起，14:26定格。
+背景：在阳台上拿电脑听《吃橘子》音屏
+身：自己穿了厚厚的家居服，因为有风，戴上了帽子。身体坐在休闲椅上。眉头紧缩，嘴巴关闭且收紧，处于一种专注状态。左手食指弯曲，第二指节盖在嘴唇上，左手是微微握拳状态，所以大拇指轻轻抵住了下巴部位。左手的前半部分靠在自己的左胸前，右手放在键盘上。身体是有点左边倾斜的，左侧的背靠在椅背上，右侧的背没有靠到椅背。脖子紧张，前伸。
+二郎腿，左腿支地，右大腿搁在左腿上。
+语：当下没有语言
+意：沉浸在音频中
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+.提醒自己，接下来继续保持觉察：
+编辑文字中 知道
+（二）
+.闹铃响起16:36，定格。
+背景：坐在电脑前检查《吃桔子觉察》的文字编辑
+身：估计是文字太小了，看到很吃力，或者是有全力回忆过程，所以人整体是紧绷的。身体前倾，眉头紧缩，左手肘部支着桌子，手托着额头，头靠近电脑显示器，眼睛盯着电脑屏幕。右手放在电脑键盘上。身体是左侧受力，左边的臀部骨更加受力，右边的臀部骨没怎么受力。二郎腿，左脚落地，右脚放在左脚上。
+语：没有发出声音
+意：再回忆刚才的情景，斟酌用词
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+.提醒自己，接下来继续保持觉察：
+放下二郎腿 知道
+让自己放松一点 知道
+…
+（三）
+.闹铃响起，22:47定格。
+背景：和猫猫玩耍
+身：把猫猫抱在胸口，右手抓住了猫猫的右抓，他的头在我的右手边，身体平躺在我胸口，我用双手托住他，低头和他说话
+语：你怎么把臭臭拉在外面了？
+意：是不是猫砂盆没有及时清理，导致她把臭臭拉在外面
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+.提醒自己，接下来继续保持觉察：
+继续和他玩耍 知道
+她跳下了我的身体 知道
+###1月3日
+【28】小老虎 第七次闹铃觉察 完成