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tky:15qi:mingjinghao:闹铃觉察

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tky:15qi:mingjinghao:闹铃觉察 [2025/01/04 00:25] – junxiutky:15qi:mingjinghao:闹铃觉察 [2025/01/04 00:58] (当前版本) – junxiu
行 121: 行 121:
 这个姿势有点不健康 换个坐姿  知道 这个姿势有点不健康 换个坐姿  知道
 闭上眼睛休息一会 知道 闭上眼睛休息一会 知道
 +
 +
 +###1月2日
 +
 +【26】小老虎 闹铃觉察作业
 +
 +（一）
 +1.闹铃响起，14:26定格。
 +
 +背景：在阳台上拿电脑听《吃橘子》音屏
 +
 +身：自己穿了厚厚的家居服，因为有风，戴上了帽子。身体坐在休闲椅上。眉头紧缩，嘴巴关闭且收紧，处于一种专注状态。左手食指弯曲，第二指节盖在嘴唇上，左手是微微握拳状态，所以大拇指轻轻抵住了下巴部位。左手的前半部分靠在自己的左胸前，右手放在键盘上。身体是有点左边倾斜的，左侧的背靠在椅背上，右侧的背没有靠到椅背。脖子紧张，前伸。
 +二郎腿，左腿支地，右大腿搁在左腿上。
 +
 +语：当下没有语言
 +
 +意：沉浸在音频中
 +
 +2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
 +
 +3.提醒自己，接下来继续保持觉察：
 +
 +编辑文字中 知道
 +
 +
 +（二）
 +
 +1.闹铃响起16:36，定格。
 +
 +背景：坐在电脑前检查《吃桔子觉察》的文字编辑
 +
 +身：估计是文字太小了，看到很吃力，或者是有全力回忆过程，所以人整体是紧绷的。身体前倾，眉头紧缩，左手肘部支着桌子，手托着额头，头靠近电脑显示器，眼睛盯着电脑屏幕。右手放在电脑键盘上。身体是左侧受力，左边的臀部骨更加受力，右边的臀部骨没怎么受力。二郎腿，左脚落地，右脚放在左脚上。
 +
 +语：没有发出声音
 +
 +意：再回忆刚才的情景，斟酌用词
 +
 +2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
 +
 +4.提醒自己，接下来继续保持觉察：
 +
 +放下二郎腿 知道
 +让自己放松一点 知道
 +…
 +
 +
 +（三）
 +
 +1.闹铃响起，22:47定格。
 +
 +
 +背景：和猫猫玩耍
 +
 +身：把猫猫抱在胸口，右手抓住了猫猫的右抓，他的头在我的右手边，身体平躺在我胸口，我用双手托住他，低头和他说话
 +
 +语：你怎么把臭臭拉在外面了？
 +
 +意：是不是猫砂盆没有及时清理，导致她把臭臭拉在外面
 +
 +2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
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 +5.提醒自己，接下来继续保持觉察：
 +
 +继续和他玩耍 知道
 +她跳下了我的身体 知道
 +
 +
 +###1月3日
 +【28】小老虎 第七次闹铃觉察 完成
tky/15qi/mingjinghao/闹铃觉察.1735921503.txt.gz · 最后更改: 2025/01/04 00:25 由 junxiu