tky:15qi:mingjinghao:闹铃觉察
**这是本文档旧的修订版！**
12月31日
闹铃觉察1
14:05-14:15
（当时的处境是在听蓝狮子老师的视频课）
做笔记 知道
桌边放了陶壶，打开电陶炉，烧水 知道
自己的字好难看 知道
倒水 知道
拿笔做笔记 知道
听到微信来信息了 知道
不点开信息 知道
拿杯子喝水 知道
按暂停键 做笔记 知道
回放前15秒 知道
又起了 自己写的字好难看的念头 知道
深呼吸 知道
喝水 知道
倒水 放壶 知道
走神 绿荷老师真好看 知道
走神错过了前面内容 回放前15秒 知道
10分钟 咋还没到 知道
手环震动了 时间到了 知道
船长点评：
关于闹铃觉察，
请小老虎仔细看一下视频讲解哦
一天设置3个时间点，
闹铃响起时，那一刻“定格”自己，开始观察——
身体状态如何，在说什么不，在想什么呢
然后三次深呼吸，回到当下在做的事情
并且提醒接下来继续保持觉察
tky/15qi/mingjinghao/闹铃觉察.1735920782.txt.gz · 最后更改: 2025/01/04 00:13 由 junxiu