必经之路

闹铃觉察1 14:05-14:15 （当时的处境是在听蓝狮子老师的视频课）

做笔记 知道
桌边放了陶壶，打开电陶炉，烧水 知道
自己的字好难看 知道
倒水 知道
拿笔做笔记 知道
听到微信来信息了 知道
不点开信息 知道
拿杯子喝水 知道
按暂停键 做笔记 知道
回放前15秒 知道
又起了 自己写的字好难看的念头 知道
深呼吸 知道
喝水 知道
倒水 放壶 知道
走神 绿荷老师真好看 知道
走神错过了前面内容 回放前15秒 知道
10分钟 咋还没到 知道
手环震动了 时间到了 知道

船长点评：
关于闹铃觉察， 请小老虎仔细看一下视频讲解哦
一天设置3个时间点， 闹铃响起时，那一刻“定格”自己，开始观察—— 身体状态如何，在说什么不，在想什么呢 然后三次深呼吸，回到当下在做的事情 并且提醒接下来继续保持觉察

【20】闹铃觉察作业

(一） 1. 闹铃响起8:20，定格。 背景:在前台为客人办理预订 身：身体站立，两脚稳稳的站地，右手握鼠标，眼睛看电脑显示器。感觉身体不是很放松，觉察到后，放松了写. 语：/ 意：希望准确完成预订，不要出错

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 继续做预订 知道 我继续点鼠标 知道

(二） 1.闹铃响起20:45，定格。 背景：自己正在烧水 身：左手拿着娃哈哈矿泉水的瓶身，右手拧开白色瓶盖，将水倒入开水煲，按下开关.身体站立，依靠在桌子边. 语：/ 意：在关注自动的动作

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 把矿泉水瓶压扁放入垃圾桶 知道 开水煲发出声音 知道

(三） 2.闹铃响起21:15，定格。 背景：自己在看蓝狮子老师的视频 身：左手拿着手机，右手托着额头，身体坐在椅子上，腰塌着，膝盖弯曲，左脚点地，右脚叠放在左脚上.

语：/ 意：在关注视频，此刻没有走神

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 坐整身体，脊柱放直 知道 继续看视频 知道