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【总体情况】

1. 三位船员基本掌握了所学觉察方法。在理解和运用上还需要加强。
2. 两位大副很给力，配合很好，提出了好点子，见地也很棒。
3. 两位水手用Wiki做成长档案。跟着一起做作业。完成得不错。两位都有所成长。猫爪草进步较大。

【开船经验】

1. 双选会要好好做，让船员对船长升起信心，有利于他们进入状态，投入学习。
2. 大副给予了船长强有力的支援：全力以赴的状态；影响船长进步，照见船长自我；深入船员内心，帮助打开和缝合。
3. 对于很聪明的船员，注意力在外面，很难静下来观察自己，看不见小的情绪，需要先帮助他安静下来，把注意力从外转向内。可用方法：如实描述身边一件物品的样子或者一位家人的外貌，手指碰触游戏。
4. 做了一些改变。增加了趣味性、适度的松弛感、同学情谊。
5. 值得借鉴的方法：大副面对面闲聊；读书会会大副代替船长点评；小七每天在群里复盘；群里作业外的聊天让船员轻松表达自己，并能暴露出模式和执着。

【不足】

1. 节奏的把握可以改进：第一周的视频交流偏少，集体的船长面对面交流偏少；作业的点评上偏谨慎，可以根据船员情况早一点指出问题，带入觉察状态。三位同学的打开和进入觉察状态都在后半段，偏迟。
2. 认为这期船员聪明，应该好带，前期没引起足够重视。

【体会】

1. 关于情绪觉察：需要承认和接纳情绪。
   1. 我发现各位船长在点评中，说的最多的是：盯久一点，盯到消失了没，不评判。
   2. 看见情绪以后接纳情绪，接纳情绪是个很重要的点，应该放在【盯】的内容里面说明。
   3. 承认情绪。因为大家对情绪有评判。因为都说不要做情绪的奴隶、情绪管理，大家很自然地对情绪有厌恶心。
   4. 盯里面应该包含三个小细节：承认、接纳、感受。就像病人有病耻感一样，看到情绪起来了也会有情绪耻感，特特是对于想对治情绪的人来说。
   5. 之所以盯不住，一是由于情绪念头的惯性，二是急于去掉情绪。
   6. 盯住情绪用观察情绪好一点。盯这个字点重，目的性点强。
2. 善良24小时：可以从2个方面来做。
   1. ①关注身边人的需要，提供帮助。
   2. ②看见不善的念头，改变行为。
   3. 都是削弱我执，降伏自心的。

让自己新生，不是每个人都愿尝试。感谢船员和小七，为勇士号做了最好的注解，让勇士号成为了勇士号。