返回15期勇士号

1. 挑战二十四小时不思考他人过
2. 挑战3小时不看手机
3. 静坐觉察
4. 开营见面会

必做题：

1. 静坐觉察（21天）
2. 闹铃觉察（7天）

选做题：

1. 看视频分享体会①《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》②《座上修的注意事项》
2. 参加读书会（12.28）

必做题：

1. 静坐觉察
2. 闹铃觉察
3. 桔子觉察
4. 吃饭觉察
5. 直播课（12.30）

选做题：

1. 挑战勇士四大原则（每天）
2. 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》

必做题：

1. 静坐觉察
2. 闹铃觉察
3. 勇士的四大原则
4. 走路觉察
5. 起床觉察
6. 第一周总结
7. 读书会（1.2）
8. 直播课（1.3）

选做题：

1. 洗碗觉察
2. 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 分享体会
3. 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》分享体会

D8-D9作业简化版：

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 随机静坐觉察
3. 情绪觉察
4. 四大原则：过程记录+觉察失败次数
5. 参加读书会（1.4）

选做题

1. 阅读文章《在嗔恨中修行》&《在嫉妒中修行》
2. 观看视频《不要有期待》
3. 观看视频《都是我的错》

D10-D11作业简化版：

【必做题】

1. 静坐觉察（21天）
2. 随机静坐觉察(第2周)
3. 情绪觉察（第2~3周）
4. 阅读《用觉察对治情绪》，找自己的情绪按钮
5. 看视频《解读世间八法》，找某人的情绪按钮
6. 勇士四大原则：觉察失败次数
7. 参加直播课（1月6日）
8. 参加读书会（1月7日）

【选做题】 1. 开车觉察 2. 看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》，分享体会

D12-D14作业简化版：

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 随机静坐觉察(第2周) 3.0情绪觉察（第2~3周）①小群每天至少1个；②大群这三天交1个，艾特其他船长点评
3. 三种发愿
4. 第二周总结
5. 四大原则：觉察失败次数
6. 参加读书会（1月10号）

选做题

1. 看文章《在吃屎中修行》
2. 看视频《回到原点的方法》&《在病痛中修行的4个方法》

D15-D16作业简化版：

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 即刻觉察(第3周)
3. 情绪觉察+自评（第3周）
4. 三种发愿
5. 四大原则：记录觉察失败次数

选做题

1. 【我看见 练习】
2. 观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》分享体会

D17-D18作业简化板

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 情绪觉察 自评+互评
3. 挑战：善良24小时
4. 即刻觉察
5. 直播课（1月13日）
6. 读书会（1月14日）

选做题

1. 扫地觉察
2. 看文章《随时准备死去》分享体会
3. 四大原则：觉察失败次数

D19-D21作业简化板

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 情绪觉察①小群每天1个；②大群三天1个，@其他船长点评
3. 关爱24小时
4. 第三周学习总结
5. 读书会（1月17日）

选做题

1. 如果没有明天，写一封遗书
2. 看视频《真正的“我”是谁》，分享体会
3. 四大原则：觉察次数