必经之路

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tky:ysh05:jianhua

差别

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tky:ysh05:jianhua [2025/02/19 10:48] – 移除 - 外部编辑 (未知日期) 127.0.0.1tky:ysh05:jianhua [2025/02/19 10:49] (当前版本) – joy
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 +#15期勇士号·作业简化文字版
  
 +[[tky:ysh05|返回15期勇士号]]
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 +----
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 +##🔥热身期
 +
 +###12月27日D5热身作业：
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 +  1. 挑战二十四小时不思考他人过
 +  2. 挑战3小时不看手机
 +  3. 静坐觉察
 +  4. 开营见面会
 +
 +----
 +
 +##🌊正式启航
 +
 +###12月28~29日D1-D2作业简化：
 +
 +必做题：
 +
 +  1. 静坐觉察（21天）
 +  2. 闹铃觉察（7天）
 +
 +选做题：
 +
 +  1. 看视频分享体会①《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》②《座上修的注意事项》
 +  2. 参加读书会（12.28）
 +
 +----
 +
 +###12月30~31日D3-D4作业简化：
 +
 +必做题：
 +
 +  1. 静坐觉察
 +  2. 闹铃觉察
 +  3. 桔子觉察
 +  4. 吃饭觉察
 +  5. 直播课（12.30）
 +
 +选做题：
 +
 +  1. 挑战勇士四大原则（每天）
 +  2. 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》
 +
 +----
 +
 +###1月1~3日D5-D7作业简化：
 +
 +必做题：
 +
 +1. 静坐觉察
 +2. 闹铃觉察
 +3. 勇士的四大原则
 +4. 走路觉察
 +5. 起床觉察
 +6. 第一周总结
 +7. 读书会（1.2）
 +8. 直播课（1.3）
 +
 +选做题：
 +
 +1. 洗碗觉察
 +2. 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 分享体会
 +3. 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》分享体会
 +
 +----
 +
 +D8-D9作业简化版：
 +
 +必做题
 +
 +1. 静坐觉察（21天）
 +2. 随机静坐觉察
 +3. 情绪觉察
 +4. 四大原则：过程记录+觉察失败次数
 +5. 参加读书会（1.4）
 +
 +选做题
 +
 +1. 阅读文章《在嗔恨中修行》&《在嫉妒中修行》
 +2. 观看视频《不要有期待》
 +3. 观看视频《都是我的错》
 +
 +----
 +
 +D10-D11作业简化版：
 +
 +【必做题】
 +
 +1. 静坐觉察（21天）
 +2. 随机静坐觉察(第2周)
 +3. 情绪觉察（第2~3周）
 +4. 阅读《用觉察对治情绪》，找自己的情绪按钮
 +5. 看视频《解读世间八法》，找某人的情绪按钮
 +6. 勇士四大原则：觉察失败次数
 +7. 参加直播课（1月6日）
 +8. 参加读书会（1月7日）
 +
 +【选做题】
 +1. 开车觉察
 +2. 看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》，分享体会
 +
 +----
 +
 +D12-D14作业简化版：
 +
 +必做题
 +
 +1. 静坐觉察（21天）
 +2. 随机静坐觉察(第2周)
 +3.0情绪觉察（第2~3周）①小群每天至少1个；②大群这三天交1个，艾特其他船长点评
 +4. 三种发愿
 +5. 第二周总结
 +6. 四大原则：觉察失败次数
 +7. 参加读书会（1月10号）
 +
 +选做题
 +
 +1. 看文章《在吃屎中修行》
 +2. 看视频《回到原点的方法》&《在病痛中修行的4个方法》
 +
 +----
 +
 +D15-D16作业简化版：
 +
 +必做题
 +
 +1. 静坐觉察（21天）
 +2. 即刻觉察(第3周)
 +3. 情绪觉察+自评（第3周）
 +4. 三种发愿
 +5. 四大原则：记录觉察失败次数
 +
 +选做题
 +
 +1. 【我看见 练习】
 +2. 观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》分享体会
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 +----
 +
 +D17-D18作业简化板
 +
 +必做题
 +
 +1. 静坐觉察（21天）
 +2. 情绪觉察 自评+互评
 +3. 挑战：善良24小时
 +4. 即刻觉察
 +5. 直播课（1月13日）
 +6. 读书会（1月14日）
 +
 +选做题
 +
 +1. 扫地觉察
 +2. 看文章《随时准备死去》分享体会
 +4. 四大原则：觉察失败次数
 +
 +----
 +
 +D19-D21作业简化板
 +
 +必做题
 +
 +1. 静坐觉察（21天）
 +2. 情绪觉察①小群每天1个；②大群三天1个，@其他船长点评
 +3. 关爱24小时
 +4. 第三周学习总结
 +5. 读书会（1月17日）
 +
 +选做题
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 +1. 如果没有明天，写一封遗书
 +2. 看视频《真正的“我”是谁》，分享体会
 +3. 四大原则：觉察次数