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--- wqc:15:xtx:gefx [2024/11/14 18:18] – [了解必经之路和抄经] yanyan
+++ wqc:15:xtx:gefx [2024/11/14 18:31] (当前版本) – [觉察练习] yanyan
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 === 1.挑战不说谎 ===
+欢迎您以后在生活中体验
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-<color #00a2e8>观察员XX点评：</color>
 == 2.挑战不占便宜 ==
+欢迎您以后在生活中体验
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-<color #00a2e8>观察员XX点评：</color>
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+到了单位开启工作开始 连续打了几个电话都不接 及挂掉 看见念头
+想抱怨 止住不跟随安住静心继续打。。
+打着打着又看见自己念头焦躁没耐心 止住不跟随。。继续努力精心
+拨打
-<color #00a2e8>观察员XX点评：</color>
+收到优惠券数据 看到别的同事有的打出单 自己都不接 看见念头又
+冒出来人家怎么那么幸运。。。止住不跟随 每个人都有好运 耐心
+<color #00a2e8>观察员泓蓉点评：抱抱我们的感恩缘分同学，工作认真负责！
+你不抱怨的挑战能看见三次想抱怨的念头，真棒！
+做到了能及时看见想抱怨的念头，非常成功。希望能长期保持哦。一
+定要跟住了，经常练习，后面看见念头的能力会越来越丝滑。</color>
 == 4.挑战不思他人过 ==
+最近两天同事们都是在蛐蛐一个同事 说他总打小报告 不理解我们
+现在越来难 。。。 今天中午 同事们饭后趁他不在 又开始议论纷纷
+我看到自己念头也想积极参与话题 止住 【看到这样是不对的 不应
+该背后议论别人
+<color #00a2e8>观察员泓蓉点评：感恩缘分同学看见念头好快啊！太棒了，我都不敢
+相信你是新手村的同学。蓝狮子说的，能看见即自由，你就做到了。
+同事们在背后说其他同事的不是，本来感恩同学也是准备加入的，可
+是有了看见念头的能力就止住了</color>
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-=<color #00a2e8>观察员XX点评：</color>
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+欢迎您以后在生活中体验
-<color #00a2e8>观察员XX点评：</color>
 == 6.挑战在吃饭中觉察 ==
-<color #00a2e8>观察员XX点评：</color>
+打开老公给准备今天午餐 第一次感受做了三次深呼吸 太香了【知道】
+拿起筷子夹起第一块羊蝎子 咬了一口肥瘦相间的肉嚼着嚼着 感受
+到了口腔满满充满美食味道 太香了 太幸福了【知道】 生活不仅只
+有工作 还有更多幸福就在此刻当下 不跟随 继续吃
+吃完第一块肉 又去深深吸骨髓 嘬了一下出来了滑嫩 吃到嘴里 滑
+到嗓子口 太香了 太幸福了【知道】上午工作紧张 一下子没了 不
+跟随 继续吃。。
+看到下方老公还给放了 绿色生菜 夹起 吃到嘴里慢慢嚼着 好脆口
+好新鲜 好香 【知道】
+最后又把老公给带的半块发面饼泡到汤里 慢慢吃着 感受着 真好
+吃 。。。【知道】
+第一次这样去全程察觉吃饭过程 平时都是一边刷视频一边吃 匆匆
+忙忙吃完 ，又去干别的事情 没有认真感受到 老公每次给做的美味
+及没有感受到老公的每份用心 。。。
+<color #00a2e8>观察员泓蓉点评：我们的感恩缘分同学说第一次这样专注的吃饭，我
+相信很多人没有练习觉察前都是一样的，包括我。
+感觉缘分同学好幸福啊！一顿饭吃出了幸福，愉快，开心，满足的感
+觉。
+感恩缘分同学知道被带跑了回来，回到当下，继续当下的动作。
+我们的吃饭中觉察就是动作觉中的一个，动作觉察的要点是关注当下，
+看见念头，回到当下。
+我个人希望感恩缘分同学后面有机会还可以每天都练习吃饭中觉察，
+下次再把吃饭的动作中手，牙齿，舌头，耳朵，口腔，喉咙的感受更
+详细些。这个要求有点高，是看到感恩缘分同学很优秀！</color>
+补交 观察老师给予第二次吃饭觉察
+热好午饭放到了桌上 首先让自己练习端正了身体 做了三次深呼
+吸 。。美味的觉察开始了 【知道】
+打开饭盒 热气袭来。。 有橙色胡萝卜、黄色土豆及 牛肉 老公给装
+满了满满一碗哈哈。。。【知道】
+拿起我金色勺子 先轻轻挖起一个胡萝卜 放到了嘴边用前牙咬掉一
+小口 去品尝 顿时味蕾感受到了甜甜 糯糯感觉 好吃【知道】
+继续把剩下半口放入口里用左边牙齿慢慢感受两边牙的碰撞 一点点
+咬碎 默数了 7 下吃掉 口腔也都是充满香甜感觉【知道】
+由于天气冷原因了 不由用勺子把菜和米饭搅拌 想吃口米饭 搅拌时
+感受到勺子与胡萝卜 土豆牛肉碰撞 香味扑来【知道】
+迫不及待【知道】拿起勺子挖了一勺米饭 放入嘴里 还未嚼 口腔就
+充满了 香气即将鼻子冒出感觉 哈哈【知道】
+继续用两边牙齿一起咬着默默数了 20 下 感受到每个牙齿都被牛肉
+香气满满包住 【知道】
+继续吃着。。。挖起了一勺米饭放入口中 可能有牛肉汁原因 舌头顿
+时感受到满满牛肉湿润 感觉都是精华啊 好香【知道】继续默数 20
+下咬动 当送到喉部咽下时候 发现腹腔已经接收了 饱的意识 但内
+心还想吃 看到了自己贪欲【知道】 开心放下了 勺子 。。。
+又用左手拿起保温杯抿了一口暖茶高碎 顿时给口腔及每个牙齿带来
+了清香 我选择了 漱口给他们带去冲洗。。。
+觉察吃饭动作中感受：学会感知当下每刻 享受当下每刻 幸福就在
+当下
+<color #00a2e8>小七泓蓉互动点评：感恩缘分同学给你点赞。</color>
+<color #00a2e8>看到你的吃饭中觉察的作业很感动，也很开心。是感动你的认真，开
+心你有也更进一步的感受。</color>
+<color #00a2e8>你的吃饭中觉察出现了 10 个知道，说明你吃饭的时候有看见念头 10
+次。棒棒哒！</color>
+<color #00a2e8>一开始被你的爱心饭菜给羡慕到了，一旦羡慕我就祝福，祝福你的生
+活永远幸福快乐！</color>
+<color #00a2e8>今天的作业我看到了一位专心吃着爱心餐的同学，她幸福快乐，吃的
+津津有味。美好的画面出现在我眼前。</color>
+<color #00a2e8>今天的作业中有描写吃的动作，有味道的感觉，还有闻到美食的香味，
+还有每嚼一口的速度。很好，希望你以后吃饭中都带着觉察，你会真
+正的体会到吃饭就是吃饭，吃饭是一件很享受美好的事情！</color>
 == 7.我看见 ==
+早上起床 右眼感觉有东西 很磨有些疼 我看见焦虑 烦躁。。
+进入地铁开始观音心咒打卡 告诉自己坚持练习觉察，专注当下 我
+看见 念头一次次飞走。。
-<color #00a2e8>观察员XX点评：</color>
+出站后 继续念 走到接近单位红绿灯 右眼一下子好了 我看见了无
+比惊喜 开心 快乐。。
+到了单位坐在工位 我看见今天 7 号了 业绩没上来 有焦虑 急躁 自
+己不淡定 。
+在上午工作中 我看见了自己又去和别人去对比 看到了背后自己不
+想比别人差 、看到了自己不自信、看到了对自己没有做到完全认可。。
+午休吃饭期间 同事们有小巷人家电视剧讨论到自己及父母婚姻 生
+活 我看到了 自己婚姻中幸福及不满足 。。
+下午紧张工作时间里 我看见了自己 杂念一次次飞起 、看见了自己
+努力静心 去寻找方法
+<color #00a2e8>小七莎莉互动点评：幸福都是一样的：</color>
+<color #00a2e8>看见、看见、看见</color>
+<color #00a2e8>过了、过了、过了
+</color>
+<color #00a2e8>生活就是这么简简单单</color>
+<color #00a2e8>却快快乐乐谪</color>
+<color #00a2e8>持续的如实看见，心就会清晰的看到之前不可理解的问题只是一个念头而巳</color>
+<color #00a2e8>坚持正确的扎实地扎根于每个良机：听话照做</color>
+<color #00a2e8>再来一次吃饭觉察</color>
+<color #00a2e8>这们观察得到的肯定是不一样滴</color>
 == 8.毕业体悟 ==
+说到感悟，自己近两天只要起床后 内心有个声音告诉自己学会安住
+当下 !而且是不由自主在一天不同时间段去享受着这句简短安住当
+下!
+怎么安住当下呢？以当下自己初浅学习 【察觉】在工作中及生活中
+去学习看见每个念头，并知道，但是不去跟随这些已经习惯固有想
+法 ，不去跟随了 就不会陷入不良情绪 再回到此刻 ，改变念头 ，专注
+此刻 ，专注当下 ，不去想， 未来还未发生事情。。去学会享受感知当
+下 把当下每个点滴做好了，相信一定会越来越好 【修行在觉察念
+头】 。。。
+同时在这里 我看到了每个优秀小七 ，看到了自己 学习不足 身上毛
+病太多太多了 。。。但是内心 依然想学习变得更好 也想有一天自
+己也能优秀成为一个小七，变成一束光可以去照亮别人 也能给更多
+和我一样需要成长的人 带去帮助和力量 。。哈哈 当然这个过程有
+些长 但还是要有希望的 嘿嘿
-<color #00a2e8>观察员XX点评：</color>
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 == 9.观察员寄语 ==
-<color #00a2e8>(蓝色字体）</color>
+<color #00a2e8>你是一位非常棒的同学，看见念头的能力很快，能遇见这么优秀的你
+好开心！
+</color>
+<color #00a2e8>7 天虽然很短暂，可也很长，你能顺利毕业的背后看到你对在生活中
+修行的认可，也看到你对在生活中修行的热爱 ，希望你能跟住，我
+们一起走在在生活中修行的这条大道上。
+</color>
+<color #00a2e8>爱你的泓蓉</color>
 == 10.向导寄语 ==
-<color #b5e61d>(绿色字体）</color>
+<color #22b14c>致感恩缘分：</color>
+<color #22b14c>亲爱的</color>
+<color #22b14c>此刻吉祥</color>
+<color #22b14c>不经不觉</color>
+<color #22b14c>有知有觉</color>
+<color #22b14c>我们就来到门口了</color>
+<color #22b14c>此刻</color>
+<color #22b14c>大家就可以出门远行</color>
+<color #22b14c>就可以尝试独立单飞了</color>
+<color #22b14c>很开心与各位亲共同度过了这美妙的 每一刻 ＂七天＂心之旅的旅程</color>
+<color #22b14c>此刻</color>
+<color #22b14c>看到你们日渐丰盈的乳毛，并能独立飞行</color>
+<color #22b14c>恭喜你们</color>
+<color #22b14c>无论如何</color>
+<color #22b14c>莎莉愿意一直与你们时刻同行</color>
+<color #22b14c>任何时刻向莎莉挥挥手打个照面</color>
+<color #22b14c>莎莉会感觉到是一件好幸福快乐而美妙的事情</color>
+<color #22b14c>当然</color>
+<color #22b14c>若日后有任何疑问</color>
+<color #22b14c>随时欢迎来莎莉小小的心吧坐坐</color>
+<color #22b14c>共话心里仅存 此刻 的那一点 心动 一下的 心事</color>
+<color #22b14c>莎莉愿意无条件的以自己的爱与慈悲与你们同行</color>
+<color #22b14c>请我们时刻谨记</color>
+<color #22b14c>知道</color>
+<color #22b14c>知道</color>
+<color #22b14c>知道</color>
+<color #22b14c>不知道</color>
+<color #22b14c>知道</color>
+<color #22b14c>知道模糊不清楚</color>
+<color #22b14c>仅此而已</color>
+<color #22b14c>就是生命此刻的全部与圆满之道</color>
+<color #22b14c>唯有此刻</color>
+<color #22b14c>唯有知道</color>
+<color #22b14c>唯有此受</color>
+<color #22b14c>唯有变化</color>
+<color #22b14c>唯有此道</color>
+<color #22b14c>是唯一道</color>
+<color #22b14c>愿您我与您我的家人、朋友</color>
+<color #22b14c>真正的</color>
+<color #22b14c>时刻的</color>
+<color #22b14c>安乐自在</color>
+<color #22b14c>伴随慈心的莎恭敬上</color>
+{{:wqc:15:xtx:pasted:20241114-183145.png}}