**这是本文档旧的修订版！**
【第六天】游戏体验说明：
🌹【必修】
1.情绪觉察 10分
挑战要求：请尝试时刻提醒自己提起觉察，及时看见自己当下的情绪念头，当负面情绪出现时，尽早看见并改变行为，记录一个事情场景的觉察过程。
【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
👉提醒：能及时看见情绪（愤怒、焦虑、抱怨等），改变行为。 在生活中，很多人说：我控制不了自己情绪。我们会发现经常容易被情绪困扰，经常会有很多看不惯的东西，看不惯的人和事。 遇到这些情况时，焦虑、愤怒、担心、沮丧等各种负面情绪就出现了。 从本质上讲，情绪，只是一个念头，一个念头接着一个念头。我们之所以会爆发情绪，是被念头带走了。 如果能及时“看见”念头，情绪自然会消失。当提起觉察真正看见，最符合当下的行为改变，自然会发生。 情绪觉察，等你来挑战！
下面举个例子:
【1】小黑 情绪觉察记录
我出了地铁站，要走路十分钟到公司。忽然，有人骑电瓶车从我身边快速过去，胳膊撞了我一下，头也不回就走了。
我刚准备骂出口，此时，看见了自己想骂人的念头，笑了。
是啊，自己也没受伤，有必要吗？想想自己以前的德行，有些羞愧。
🌹【选修】
1.观看视频《必经修学体系及觉察初识》，提交感想 5分
点击下面链接观看(时长5分钟)
https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_65ebfeb9e4b092c1b5ab7b44
【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
2、我看见(3条以上) 10分
🔔当你只注意一个人的行为，你没有看见他；
🔔当你关注一个人的行为背后的意图，你开始看他;
🔔当你关心一个人意图后面的需要和感受，你看见他了。
——伯特·海灵格《看见》
按照老师的方法练习，并记录觉察练习过程。
我看见，可以是看见自己的习气、模式、念头、情绪、想法等；
我看见，也可以是看见周围某些值得记录的人和事，一两句话记录某个瞬间。
举例:
1）我看见我贪心了，想要的更多。
2）我看见我对队友的抱怨，停下。
3）面对领导的询问，我看见自己想说谎的念头，如实汇
【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
3、日行一善 5分
可参考阅读如下文件：
【提交形式】见下图以文字形式发送在群内并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
4、每日一例断舍离 5分
请提前阅读两篇文章：
(1)《空间状态与自测》 https://drive.weixin.qq.com/s?k=ANgA_QeGAA8d8Xn87q
(2)《可断舍离的100件东西参考清单》 https://drive.weixin.qq.com/s?k=ANgA_QeGAA8kf2L5T1
【提交形式】物品断舍离可提供前后对比的照片，和文字描述过程中的体验。
断舍离参考：
- 清理不需要的物品、衣物、废弃闲置的电子产品、杂物。
- 舍掉多余的焦虑与混乱，舍掉冲动型购物。
- 舍掉一心多用只做当下一件事，舍掉拖延、指责。
- 舍掉暴饮暴食，舍掉熬夜，舍掉多余的人际关系。