必经之路

1.静坐 40+

2.即刻觉察 次左右

3.读《觉察之道》第五章

4.我看见

1） 衣服找不到，我看见甩锅给队友思他过的念头，止，找衣服

2） 我看见慈悲的能量，我看见眼泪涌出，止，继续听课

3）我看见被指出问题划过的一丝尴尬，表达对感恩的同学

4）我看见想解释反驳队友，笑着说，你说的也有道理啊

5）我看见想抱怨同学的念头，止，拿起手机记录我看见

6）

1.静坐 40 分钟

2.即刻觉察 10 次左右

3.读《觉察之道》第四章*2

4.我看见

1）我看见想好为人师，止，不说

2）我看见不想参加读书会，打开手机进会议室

3）我看见不希望被打搅，打开手机一一回复信息

4）我看见想跳过信息，立刻回复（不希望被打搅，喜欢安静）

5）我看见嫌麻烦，不想看谁没提交作业，马上统计通知

6）我看见想先提交功课再做功课的念头（背后是虚伪，希望得到赞美），止，做功课

1.静坐30分钟

2.即刻觉察11次，走路觉察、吃饭觉察

3.读《觉察之道》第8章

4.我看见

1）我看见队友躺在沙发上，看见想评判的念头，止，回书房做自己的事

2）队友说我是狗，我看见没有起情绪，笑着说我不要叫我狗我的名字叫不如猪，哈哈哈

3）我看见不想做功课，马上做