必经之路

1. 静坐 20+20
2. 读《觉察之道》第 2 章
3. 即刻觉察 次
4. 我看见
   1. 我看见跟队友说话有点不耐烦，知道，放平语气
   2. 我看见娃打电话有点不敢接，不是又要请假吧，知道，如实告知娃我的想法
   3. 我看见事情做不完着急，知道，参加答疑
   4. 我看见嫌麻烦，想调整同学的记录方式，止，正是对治时，安住当下记录作业
   5. 我看见头疼，想编故事，止，听答疑

1. 静坐 40
2. 读《觉察之道》第 3 章
3. 即刻觉察12次
4. 我看见

1.我看见不想收拾衣柜，起身收拾

2.我看见焦虑，止，做功课

3.我看见想抱怨同学，止，再催一遍

4.我看见在背后说人，止，开始读书

1. 静坐 40+30
2. 读《觉察之道》第 3 章
3. 即刻觉察8次
4. 我看见

1.衣服找不到，我看见甩锅给队友思他过的念头，止，找衣服

2.我看见慈悲的能量，我看见眼泪涌出，止，继续听课

3.我看见被指出问题划过的一丝尴尬，表达对感恩的同学

4.我看见想解释反驳队友，笑着说，你说的也有道理啊

5.我看见想抱怨同学的念头，止，拿起手机记录我看见

6.我看见嫌弃想损队友的念头，你选的鞋很有活力

7.我看见头脑一闪而过编戏的念头，止，回到当下记录作业

8.我看见队友就像觉察之道里吐口水的孩子一样

9.错过了船上通知开会的信息，我看见想解释，没解释

10.我看见想抱怨同学的念头，耐心解答问题

1.静坐 40 分钟

2.即刻觉察 10 次左右

3.读《觉察之道》第四章*2

4.我看见

1）我看见想好为人师，止，不说

2）我看见不想参加读书会，打开手机进会议室

3）我看见不希望被打搅，打开手机一一回复信息

4）我看见想跳过信息，立刻回复（不希望被打搅，喜欢安静）

5）我看见嫌麻烦，不想看谁没提交作业，马上统计通知

6）我看见想先提交功课再做功课的念头（背后是虚伪，希望得到赞美），止，做功课

1.静坐30分钟

2.即刻觉察11次，走路觉察、吃饭觉察

3.读《觉察之道》第8章

4.我看见

1）我看见队友躺在沙发上，看见想评判的念头，止，回书房做自己的事

2）队友说我是狗，我看见没有起情绪，笑着说我不要叫我狗我的名字叫不如猪，哈哈哈

3）我看见不想做功课，马上做