xsc:letiancun:sw:黄河缘第一期第6天作业

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--- xsc:letiancun:sw:黄河缘第一期第6天作业 [2025/01/03 15:24] – 创建 qianxiao
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+##【第六天】游戏体验说明：##
+###🌹【必修】###
+**<color blue>1、情绪觉察 （10分）</color>**
+👉挑战要求：请尝试时刻提醒自己提起觉察，及时看见自己当下的情绪念头，当负面情绪出现时，尽早看见并改变行为，记录一个事情场景的觉察过程。
+🌸【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
+```
+👉提醒：能及时看见情绪（愤怒、焦虑、抱怨等），改变行为。
+在生活中，很多人说：我控制不了自己情绪。我们会发现经常容易被情绪困扰，经常会有很多看不惯的东西，看不惯的人和事。
+遇到这些情况时，焦虑、愤怒、担心、沮丧等各种负面情绪就出现了。
+从本质上讲，情绪，只是一个念头，一个念头接着一个念头。我们之所以会爆发情绪，是被念头带走了。
+如果能及时“看见”念头，情绪自然会消失。当提起觉察真正看见，最符合当下的行为改变，自然会发生。
+情绪觉察，等你来挑战！
+```
+```
+🌸下面举个例子:
+【1】小黑 情绪觉察记录
+我出了地铁站，要走路十分钟到公司。忽然，有人骑电瓶车从我身边快速过去，胳膊撞了我一下，头也不回就走了。
+我刚准备骂出口，此时，看见了自己想骂人的念头，笑了。
+是啊，自己也没受伤，有必要吗？想想自己以前的德行，有些羞愧。
+```
+--------------------------------------------------------------------
+###🌹【选修】###
+**<color blue>1、我看见（3条以上）   (10分)</color>**
+👇🏻可参考阅读如下文件:
+{{:xsc:ca3c5e9c5729fbe3f1e1aa81ea28dca.jpg?400|}}
+🌸【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
+**<color red>🌹友情提示：看完文章或者视频想回到此页面不要按左上角的X，可以按手机最下面的三角型返回键(<)或者手指从屏幕旁边往中间拖一下会显示箭头(<)</color> **
+{{:xsc:28a77dbc0e19b5fbe2814ba7428883b.jpg?100|}}
+{{:xsc:9dc9b20d0f58dc8cc58ccb7bb616fd3.jpg?100|}}
+{{:xsc:6c45b793d551aca2a60e10d03249e4b.jpg?150|}}
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xsc/letiancun/sw/黄河缘第一期第6天作业.1735889053.txt.gz · 最后更改: 2025/01/03 15:24 由 qianxiao