必经之路

1、情绪觉察 （10分）

挑战要求：请尝试时刻提醒自己提起觉察，及时看见自己当下的情绪念头，当负面情绪出现时，尽早看见并改变行为，记录一个事情场景的觉察过程。

【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！

👉提醒：能及时看见情绪（愤怒、焦虑、抱怨等），改变行为。

在生活中，很多人说：我控制不了自己情绪。我们会发现经常容易被情绪困扰，经常会有很多看不惯的东西，看不惯的人和事。

遇到这些情况时，焦虑、愤怒、担心、沮丧等各种负面情绪就出现了。

从本质上讲，情绪，只是一个念头，一个念头接着一个念头。我们之所以会爆发情绪，是被念头带走了。

如果能及时“看见”念头，情绪自然会消失。当提起觉察真正看见，最符合当下的行为改变，自然会发生。

情绪觉察，等你来挑战！

🌸下面举个例子:

【1】小黑 情绪觉察记录

我出了地铁站，要走路十分钟到公司。忽然，有人骑电瓶车从我身边快速过去，胳膊撞了我一下，头也不回就走了。
        
我刚准备骂出口，此时，看见了自己想骂人的念头，笑了。

是啊，自己也没受伤，有必要吗？想想自己以前的德行，有些羞愧。

1、我看见（3条以上） (10分)

可参考阅读如下文件:

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