**基础练习：**
每日静坐30、自他交换10、大拜160、晨起发愿、洗碗1、走路1、开车1、拖地（穿插练习）
**应用练习：**
9.16我看见
1、早上洗涑，听到儿子在客厅。一会进来擦鼻涕，着凉了。你怎么不穿衣服？ 我看见我的责备 儿子快去拿衣服，妈妈来帮你一起穿，又给他穿上袜子。
2、快中秋节，去朋友那里走动，和她一起去看望在村里的老母亲。中间给我讲她的处境，中午一起吃饭，她又牵挂着她女儿。 我看到母亲这个角色的不易，也想到我的妈妈。愿天下母亲都健康喜乐。
3、到家找到一个空位置停车，一位大叔过来说不能停，他要卖东西（摊位在隔壁，不是正对），挡住了。我和他说这是公共车位，他说车位里面是摊位，虽然摊位是免费的，那也不能停。 我看见我的烦躁，此刻自我又出现了。大爷在喋喋不休的输出，我调头重新找位置了。 临走和大爷对视了一眼，我俩眼色都不咋，对视之后，情绪消失。 狡猾的自我，总想给自己找合适的理由，为自己争取更多。
4、进家门之前，提醒自己提起觉察，儿子没写完作业，也不指责。儿子说语文有不会的，数学呢？他说妈妈你猜？我说没写完。他说你咋知道，我说因为你没主动说。 主动提起觉察的时候，没有多余的动作。然后一起午休了。
5、接近晚上，儿子说写作业累了，我说那休息一会。我看到他因为数学作业没写完，不敢主动休息过来和我商量，怕被我说。 我看见我特殊时期的焦躁对他的影响。更要提起觉察。
6、爸爸问我手串串好没，我看见他的着急，想早点拿到，答应他今晚弄好；也看见对父母，我的拖延。总是我的事更重要。口诀：他人比我更重要
9.29我看见
1、早起天黑，大拜前念头纷飞，畏难，拖延。
十个十个回到当下的动作觉察。
2、老公驾驶证快到期了，跟我说12123上面到期换证不能上传体检，还说这个功能是适合异地客户的。我看到我的傲慢，我成天办驾驶证业务，还不如你清楚？ 止：你说的对呀，这就是适合异地换证的。
3、带老公到车管所换证，我去停车，让他先进去办理。他在路边等我。我看到他也需要个伴带着。
4、中午儿子的烟卡（待叠的）被他爸上午打扫卫生一起丢掉了。过来跟我委屈哭诉。看到孩子的难过，安慰他还会有；并且和他说每个人都希望被赞美。爸爸主动打扫卫生，也要看见他的付出。我看到和以前不一样的处理结果。（以前会和大儿说你爸就是不管别人，随心所欲）
5、下午送娃上学，雨很大。在外环路一辆客车要去别的车道并调头，也没开变道灯。刚想埋怨。止，默默转向从右侧离开。
6、晚上接娃还在下雨，堵成一片。一个老大爷擦了一辆大众车，车主和大爷两人争论不休声音越来越大。自他交换，将我的平和给他们，将他们急躁愤怒的情绪给我。
7、晚上八点半了，好大儿今天的作业还没开始写。我真想过去多说他几句啊。止，只提醒时间，说教不如止语。（挑战一个月娃作业期间不说教，10月底结束）