3月26日
一：静坐觉察晨起30+傍晚静坐15
二：动作觉察
走路2 做饭1 闹铃觉察*2
三：视频熏习
四：我看见
1：我看见某同学让我多看两位老师的书籍，少收集其他的叶子，我有抵触的情绪，想解释。我看见自我的傲慢和不服输的习气。改：放下手机关注做手上的事情后爱语回复。
2：我看见公公没有提前煮饭，导致我菜炒好了饭还没熟，时间急促儿子吃不上晚饭去上课。我有抱怨的念头。改：争取儿子意见，解决主食问题。
3：我看见这两天身体有气无力。不想开展小七工作。改：打开Wiki，做一点是一点。
3月25日
一：静坐觉察晨起30+子午15
静坐觉察30分钟
三个深呼吸 知道
有点昏沉 知道
肚子饿 知道
脖子痒 知道
鸣笛的声音 知道
脚麻 知道
中轴线 歪了 知道
打嗝 知道
有点坐不住了 知道
深呼吸 知道
屁股稳稳的坐在垫子上 知道
闹铃响了 知道
静坐结束
二：动作觉察
做饭✘2 洗碗✘1 工作觉察✘1 骑车✘2
三：参与白象星球读书会《觉察之道》
1：阿秀同学分享：自己很幸运没有吃过很多苦走进了必经，但正因为很容易得到，所以也不太会珍惜，我也有同感。
2：修行不是为了快乐，人们无止境的追求快乐，得到的是无尽的痛苦。
3：减少妄想执着的另一条途径，那就是修行。
4：一个真正的智者，应毫不气馁全神贯注地欢迎快乐和痛苦、喜悦和悲伤。— 《薄伽梵歌》
四：我看见
1：我看见对自己不够精进的评判，改：不跟随，回到手上正在做的事情来。
2：我看见对还未发生的事情担心自己做不好不敢接，改：接下来，边做边修行。
3月24日
一：静坐觉察30分钟
飞机的声音 知道
放松营 知道
烤红薯 知道
早饭 知道
炒菜的声音 知道
感恩身体部位 跟随了 知道
感恩日记 知道
学中医 知道
鸣笛的声音 知道
鸟叫的声音 知道
闹铃响了 知道
静坐结束
二：动作觉察
走路觉察 玩游戏觉察 吹头发
三：视频熏习 视频熏习 天空营15期直播 （12.30日） 看完
四：我看见
1：我看见儿子让我回家，我还在刷手机。改：退出，关电脑回家。
2：我看见参与一天活动下来身体疲乏，坐着刷视频号休息下。好几次看见应该不要刷视频，要做修行功课。对治都失败了，看见了念头还是继续刷了会视频号。
3：我看见对同学们全然的信任，体验游戏玩的很开心和放松。
4：我看见蒙眼走路时，自己编故事的恐惧。改：看见不跟随，回到感知动作上。
5：我看见几位同学分享的时间紧迫，暇满人身，抓紧机会去当船长，当下那一刻的触动，回来写作业时又回到了原点。还不够重视修行。
五：晨起发愿，日行一善。
3月23日
一：静坐觉察
静坐30分钟
深呼吸 知道
飞机的声音 知道
肩膀下沉 知道
脖子酸痛 知道
打嗝 知道
同学 跟随了 知道
外面的声音 知道
闹铃响了 知道
静坐结束
二：动作觉察
做饭觉察 看视频觉察 如厕
三：视频熏习 天空营15期直播 （12.30日） 72分钟
小默船长分享
偶尔的看见一次不难 看见两次也不难，难的是一直可以看见。我们习性是跟随念头跑。
马步冲拳就是修行的捷径。
静坐觉察
外环境（有形）眼耳鼻舌身意 无色无味，不要吃刺激性的食物。身的要求：脊背挺直，七支坐法、不用挂碍静坐的身体的姿势。
1：把每一次的静坐都当作第一次的静坐，把每一次的静坐都当做最后一次静坐。初学者之心。
2：有什么觉受，不要被路上的风景给迷惑。一切都是个念头，有静坐疑问可以去问船长或蓝狮子。
观念头的重点是 观 念 头
口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
观：就是看。
念：0.018秒 一念的速度比眨一眼的速度还要快
头：念头的头。比如飞机的声音，飞机就是头。
静坐的原则：尽量及时看见每一个念头，不评判，不跟随。念头就像地鼠刚露头，就知道敲打下去了。
看见不够及时，人都会陷入判断。就会跟随。
念头-瀑布-河流 修行每一天的状态都以空杯心态对待，今天状态好不代表明天状态也很好。
静坐记录可以自己复盘，看看那些是跟随了，然后对照船长的点评。
静坐时要保持警觉，不然很容易跟随，被带跑。
四：我看见
1：我看见队友光脚脚臭坐我旁边，我有不舒服的情绪。改：没说话，起身走开。
2：我看见儿子要点外卖考鸡腿，我定义为垃圾食品不想给他点。改：让他自己拿我手机点。
3：我看见公公在三个小时内，重复说了好几次一个事件，怼了一句。明天你把家里剩下的都送过去就好了。（公公他并不了解这个事件前因后果，只是一味的重复在说。）在这里，我看见了我的傲慢和失去沟通的耐心。
五：睡前发愿×1
3月22日
1：晨起静坐觉察30分钟
2：动作觉察
走路觉察 吃饭觉察 扫地觉察
3：我看见
1：我看见打滴滴车被骗后，心情的沮丧和编故事，改：遇事发愿。
2：我看见第二次打车遇到的司机愿意敞开和我分享他的经历，他是带假肢的残疾人。我看见对方的坚韧和纯良。我私下给他转红包他不收。改：在平台上给好评和发感谢红包。
3：我看见我参与供经活动后，对和同学们在大般若厅互动没有参与的兴趣。对自己有评判。改：接纳自己如其所是。这里改应该是反者道之动，去参与，但我预约打车连夜回杭州了。
3月21日
一：静坐觉察 30分钟
二：动作觉察
走路觉察 吃饭觉察 说话觉察
三：视频熏习 《老子智慧》当问题不再是问题
四：我看见
1：我看见我对手表丢了的挂碍，改：做了能做的查找行为，对结果放下。
2:我看见对某同学的行为有评判，改：演戏。
3月19日
一：静坐觉察晨起 40
二：动作觉察
坐车 吃饭 工作
三：视频熏习
天空营《青春号》行愿号蓝狮子答疑
1：如果自己不重视修行，不要浪费老师和小七，自己的时间。
2：如果自己没有智慧，什么对孩子松紧引导的教育，全都是把孩子养废了。
3:修行不是来解决什么问题，方向应该是我们有没有老实听话照做练习，有没有把老师教的练习方法掌握正确的来练习。
四：我看见
1：我看见不想去参与增加有过节朋友的乔迁宴，改：去了。
2：我看见桌子满桌子的菜，只有一个素菜，有点挂碍。改：随顺，也吃了少许锅边菜。
3:我看见我有一个作业素材写出来，本质是想要表现自己，加深我执。改:没写。
3月18日
一：静坐觉察 子午15+睡前30
二：动作觉察
洗衣服 走路 骑车 刷牙 洗手
三：视频熏习 《蓝狮子手把手教如何做船长》 《宣讲员绿荷老师沟通课》
四：我看见
1：我看见我不想起身去洗碗，想留着等会洗。改：起身去洗。
2：我看见我和同学家长一起护苗队，演戏。家长的亲戚也给了我一包薯条。
3月17日
一：静坐觉察
晨起30+子午15
静坐30分钟
静坐觉察30分钟
发愿 知道
咳嗽 知道
脖子痒 知道
想拉开窗帘 知道
还想再睡一会 知道
俊池船长 知道
念头跟随了 知道
鸟叫的声音 知道
静坐结束
二：动作觉察
看视频 做饭 骑车✘2 乘电梯
三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》06
勇士的日常工作
1：演戏和看戏
看戏：就像我们看电影，情绪也会跟着走，但我们始终不会入戏。只是观。 捧哏。不要只是干看，需要做些回应。
坐上修我们观念头，坐下修我们观场景。还要看见对方的模式。
1：保持觉察
2：需要分析或看见，这只是对方反应的一个模式。看戏
3：不想着要去改变对方
就像我们看电影，我们不会要求结局按照我们想象中来。在生活中的最大的问题，就是我们总期待改变对方，期待对方按照我们想象中来，这就是我们无法看戏的原因，总是被带走。只要想改变对方，只会越搞越乱，也不能走极端，比如说小孩的坏习惯，可以去引导。能不能改变是对方的事情，不是我们期待的结果。
真正的菩萨不想要去改变任何人，尊重每一个人的生活方式。
演戏
1：保持觉察
2：不区分对错，要配合，对方是主角，我们是配角。
3：示弱是一种智慧，真正强大的人习惯处下，柔弱处上。整个环境才稳定。处下是最安全的。配合。捧哏。
关键点：是要保持觉察，不要被带走。不带觉察的演戏，本身就不是演戏。
万花丛中过，片叶不留身。看戏和演戏中遵守勇士四大原则。
勇士的三个障碍
1：傲慢，特别容易被我们忽视的。反之亦然。互相都是看不上的，比如说我们可怜别人没有信仰，人家也会讨厌我们有信仰的。
2：散漫，不精进。一旦开了口子，后面就变成很自然的事情了，没有愧疚和忏悔。
3：所知障。你觉得你懂了。对待就不会特别认真，忘记初学者之心，没有谦虚好学的状态。
四：我看见
1：我看见队友发信息来说，晚上回来的晚，改：回复让他放心吧，我会提前回去做晚饭。
2：我看见我正在炒菜时，儿子让我给他续饭，我没盛，儿子起身就没吃了。我想要说教他，改：陪着笑脸打开他的房门，问他是真不吃了，还是生气不吃了。
3：我看见俊池船长临时让我内部主持一下，第一反应模式是拒绝，不信任自己能行。改：答应，在wiki上先看相关资料。
五：晨起发愿 日行一善
3月16日
一：静坐觉察 30分钟+子午10分钟
静坐觉察30分钟
飞机的声音 知道
咳嗽 知道
脖子痒 知道
打哈欠 知道
支付宝 知道
办公室整理 知道
地名 知道
队友开门的声音 知道
手心发热 知道
腰酸 知道
闹铃响了 知道
缓缓睁眼 静坐结束
二：动作觉察
走路 洗碗 刷牙 吃饭
三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》06
1：二证取上首，自己和他人的评价。
2：我们的情绪有没有减少。
3：在梦中。慈悲心有没有起来，可以看看梦中的自己是怎样做的？在梦中会按照修行指导来做吗？比如提起觉察，布施，等等…（可以发愿，做梦来检查自己的修行状态。）
作业记录背后逻辑是有意识的去记录，本身就是一种觉察的练习，负面情绪就会减少，提醒这还是我们修行的入口。
勇士：谦卑又自信。
《宣》7
作业讲解
四大原则
1：本质是调服我们的心，不要在形式上下功夫，比如蜈蚣而反的故事。
2：越是容易犯的，越要严格。越是自己不容易犯的，可以通融一下。自己的问题自己最清楚的。只要刚想到，马上提起觉察，这种不算，被带走了没有及时提前觉察，才算符合。
坐上修
1：自己太会加戏。以前学过的方法，在打坐上来用。比如发愿啊，施受法，关呼吸啊等等。观念头只是观念头。不要加戏。
2：不要有期待和体悟，总期待打坐能带来什么境界和体悟。本身打坐的目的就是打坐。没有别的。觉察力上来了，坐下修才会不被负面情绪困扰。人死的时候也不容易受到心识的干扰。
3：不够重视和坚持。如果坐上修不够坚持，只保持坐下修，很容易状态就会不对的。
4：没有信心。总觉得体验空性离我们太远，我也不想到这种程度。发生。只管去做，不要自己去有判断。一有判断就会错过。信心：相信老师，相信自己，相信方法。就算有体验，也会消失的。不是一直都存在的。
5：应付。凑时间，随意应付，这样看念头的能力始终没有提升。
在生活练习觉察的三个方面，作业不要写感悟，不要写反省。
1：情绪，一旦有情绪，一定是自己的错。至少自己还不够包容，智慧还不够。众咎皆归一。只处理事情，不处理情绪。只要有情绪，一定要看到自己的执着点在哪里。
暂时消除情绪
1：盯身体 2：拿个镜子或拍照看看自己生气的样子 3：试着去分析自己的执着点，找不出来的时候就往世间八法上去靠。不找执着点，下一次遇到情绪问题还会再犯。
2：看戏。所有的事情本质都是念头，捧哏，看别人的表演。不要演着演着自己入戏了。
3：演戏。
四：我看见
1：我看见想要拖延到晚上再在云空间分享，改：下午在云空间分享完成。
2：我看见不想发明日的温馨提示在群里，改：编辑信息发群里。
3：我看见又在评判自己拖延，今天不够努力完成目标。改：回到当下，动作觉察。
五：晨起发愿 日行一善
3月15日
一：静坐觉察：晨起30分钟 +子午10分钟
静坐觉察30分钟
静坐30分钟
深呼吸 知道
肩膀下沉 知道
去公司 知道
汽车的声音 知道
鸟叫的声音 知道
脖子痒 知道
念头很容易跟随 知道
下午活动 知道
右脚麻 知道
深呼吸 知道
苗苗同学 知道
咳嗽 知道
天才女友群里照片 知道
张学友演唱会 知道 （念头跟随了）
闹铃响了 知道
缓解睁眼 静坐结束
二：动作觉察
做饭 骑车 运动
三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》05后半段
勇士四大原则
1：不占便宜。执着点-贪欲。-淳朴。
2：不说谎，每当觉察到自己想要说谎，正是修行的机会。-某种程度是想要掩盖。-真诚。
3:不抱怨。我们习惯性抱怨，怨天怨地怨空气，就是看不清爱抱怨的自己。-没有满足我们的要求或不愿意接受。永远做一个积极向上的人-绿荷七七。 当我们抱怨的时候，反过来想想，我能做什么？-乐观。
4：不思他人过。不要去想别人的不好，不是嘴巴上去说出来才算。连想都不能想。-是我们念头的反应。不要总是想别人的缺点，每当这个念头出现的时候，我们要提醒自己，我们修行的入口又到了。不是说我们不能去陈述一些事实，而是我们不能总想着别人的缺点。 反过来想想，我自己是什么样子？还好意思挑别人的毛病。自己的大毛病这么多，怎么好意思挑别人的小毛病，潜意识是想证明自己的优越性，别人不如我们。-清净。
在生活中时刻保持警觉和觉察。做个四大原则的表格，来记录每日犯戒的次数。
四大原则是时刻能够反应我们内心的状态的一个练习，我们可以犯错，不要错过。
真正的生活其实是为了修行，在生活中一切都可以成为修行的入口点。
我看见
1：我看见昨晚写的330作业WK上没有显示，点击恢复也没有找到昨晚的记录。有失落的情绪。改：这是加持，重新熏习看一遍老师的视频。
2：我看见拿着手机想点开刷一下朋友圈，改：放下手机。
晨起发愿，日行一善1。
3月14日
关照330
一：静坐觉察：晨起30分钟 +子午10分钟
静坐30分钟
三个深呼吸 知道
鸟叫的声音 知道
中饭 知道
欢欢叫的声音 知道
车鸣笛的声音 知道
咳嗽 知道
早饭 知道
右脚麻 知道
小米粥 知道
打卡 知道
蓝狮子的声音 知道
睁开双眼 知道
静坐结束
二：动作觉察：做饭觉察 走路觉察 骑车觉察
三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》05前半段
职场上，做眼里有活，手上有事的人。举例，开会时有人会去倒水，有人就被领带说的话带走，而不是在看到倒水的同事，说我当时怎么没想到。觉察力不够。
比如交作业的格式，你有想过老师查看的方式，是否方便？能想到这点就是有觉察力的表现。
写作技巧
1：用作者的角度去阅读，看结构和过渡结论。 2：用读者的角度去阅读。
太随意不够重视，不要用逻辑去推理。要做一些入心的事情。对修行的事，要有恭敬心，需要真诚和仪式感，从内到外去做的事，比如说静坐或诵经。
有时候我们被自己带走了还不知道，比如静坐觉察记录。
1：早餐 知道 面包 知道 牛奶 知道 鸡蛋 知道 水果 知道 这些都是被早餐这个念头带走了，在中间加个知道没啥意义，真正的知道是我们在看见念头后会消失的，不跟随。对于重复出现的念头，我们可以把觉知放在呼吸上来调整后继续观念头。
2：静坐时脚麻，就此发愿。此时已被脚麻这个念头带走，包括整个发愿的过程。
念头很狡猾，会把我们观念头当成自我保护的方法，会把我们学到的修行方法当成自我保护的方法，比如说：想起了蓝狮子说的知道就好，不能被带走，蓝狮子还举例某同学发愿，从想起蓝狮子说的知道就好，整个过程都是被带走了。
3：静坐记录是看我们会不会觉察，是不是掌握了觉察。不是看我们有没有打坐的记录。
我们经常会用自己的主观来判断，忽略对自己的评价和认识。你怎么就确定自己看见的是对的？
我们对一个专业修行人，首先要做到的是去信任他，而不是对自己不认同的部分去挑剔，应该反过来问自己，为什么对于这些我还不太能够理解？ 吸取精华，去其糟粕，关键问题是我们怎么知道那些是精华，那些是糟粕。正确的处理方法是，把我们认同的部分先吸取过来，把不认同的地方放一边。但是我们也不能去否认的心态，只是说现在的修行程度还不太能够理解。
皈依：是放下我们自己的知见，去信任认为佛陀讲的教法是绝对正确。佛法本身就是教我们放下对一切的执着，不着相在任何一端。如果总是在判断，那我们终究什么都学不好。
比如说我们吼过孩子，已经发生的事情，事后我们也不必为此而愧疚，是我们自己对这件事发生接不接受的问题。
整正的大的修行成就者，对于一秒钟以后的事情都不会去计划，安住在当下，是没有焦虑的。有些事情该要发生还是会发生的，人随业走。
世间八法：基本把人性的执着点都归类包含了。
真正的我是圆满的，当我需要别人的肯定。要意识到这是自我需要证明自己的存在感。这就是自我的把戏，别人的生活方式，哪怕是坏习惯。如果你适应你就和他共处，如果不适应就稍微离远一点。也不要去批评和改变对方。不要有改变对方的奢望，不要和自己过不去。除非是对方自身想要改变，我们可以去配合他。 应对这样的问题，我们要提升智慧，要像水一样，上善若水，包容万物。遇见什么就变成什么。
庄子-为善无近名,为恶无近刑。
3月13日
关照330
静坐30分钟
三个深呼吸 知道
有点冷 知道
鸟叫的声音 知道
婆婆进来了 知道
咳嗽 知道
作业 知道
中午饭 知道
欢欢 知道
腹部有点紧 知道
二动作觉察
乘电梯 走路 做饭 工作觉察 闹铃觉察
三：视频熏习《宣4》最后一段。
1：写情绪作业的时候，要试着去找出背后的执着点。分析更深层次，以后挂碍的执着点就会慢慢慢慢脱落。
2：最好的方式是，当觉察情绪出现时，马上去找背后的执着点。事后写作业挖，效果会差一些。
3：觉察本身就等于智慧，修行好的人第一个念头给的都是非常正确的选择。
4：嫉妒.傲慢的情绪，用口诀别人更重要来对治。
我看见
1：我看见早上和婆婆说我现在身体感觉好一点了，至少这个冬天没感冒了，天天五点多起来人都很精神，以前做不到。婆婆说我是心理作用。我有点悲凉的情绪，改：闭嘴没有继续接着说。每天做的功课继续回向给他们。愿我的亲人们早日走出无明，依止善知识精进修行，离苦得乐。
2：我看见早上队友又是一棍子打死中医，还讽刺，说什么得病了不要看西医，要看中医。我还有争辩的习气。告诉他，西医是救急，中医是养病针对慢性病的。事情发生时，没有觉察被带走了。没有改的行为。
针对以上2个看见 挖：都是希望对方认可我的观点，认同我。毕竟我有实战经验和理论知识。没有觉察和智慧，不会演戏。本质还是有个我执在，是我日常生活情绪起伏的根源。还有个弱者情绪在，我生病这么多年一直都是冷暖自知，你们一点都不理解和照顾我。这个“我”的要求戏还真多！
3：我看见队友微信发消息问我什么时候回，看见略过。改：立即回复。
4：我看见明天要外出不能如期主持读书会，有点挂碍自己没有做好，酋长和小青船长会对我有评判，是个不会办事的人。（下午在群里问了下没有招到导读员） 挖：想要得得到认同，有一个好的人设。
改：如实在群里说明情况，把这次读书会时间改在周末时间来举行。
日行一善✘2 晨起发愿✘1
3月12日
关照 330
静坐30分钟
三个深呼吸 知道
风声 知道
小默船长 知道
铃声 知道
感恩身体 知道
想起蓝狮子 知道
流泪了 知道
车的声音 知道
楼下唱K的声音 知道
写作业 知道
闹铃响了 下座 知道
我看见
1：我看见朋友来找我办事，期间不耐烦对她队友说话态度大声不友好，我准备和队友诉说这事，心想你看下人家这么大的老板还是这待遇，你横啥呢，觉察到自我又想要证明了，改：没和队友说，也不能造口业。
2：我看见还有待办事项，身体很累想休息。改：静坐30分钟，今日事今日毕。
3：我看见自助黄金屋闯关时，静心时突然没有音乐了。改：带着觉察，没慌乱，继续带领。
4：我看见昨天邀请了某同学做书友，今天读书会开始了在评论区发书友名单，才发现一直没有把她算进去做书友。改：书友读书时间，先和她道歉，并邀请她进来观摩，结束后继续发语音给她道歉。
观看《宣04》视频 30分钟
1：蓝狮子分享情绪低落时会问自己，1：我到底在挂碍什么？2：如果最坏的结果我能不能接受？把整个流程过一遍，就知道自己该如何应对焦虑和恐惧。看破。
2：天空也不可能一直是晴天，偶尔下雨也是正常的。要接受如其所是。情绪需要能量，前提是能看见才自由。没有觉察的时候就会被带走。
3月11日
关照330
一：静坐觉察子午10+30晚上
二：动作觉察
做饭✘3 工作觉察1 闹铃觉察✘2 骑车觉察✘2 乘电梯
三：视频熏习摩鱼班预备营《宣4》
苦：一定是和情绪相关的。
愤怒：是有人阻挡了我们的欲望。
悲哀：本质是要么是失去，要么是没得到。
恐惧：本质是我们不愿意接受某种结果。
修行是为了降伏其心，是放下自己的欲望，不是要求别人改。
四：我看见
1：我看见有点拖延回去给家人做饭的时间，改：收拾工位，回家。
2：我看见儿子盛饭，就给自己盛，我想说教的情绪。改：没说话，我给公公饭盛好拿到餐桌。
3:我看见早上给儿子做早饭的时候，还有埋怨儿子不懂事念头冒出来，昨晚他还没有睡着也不允许我开灯整理，让我摸黑。看见就笑了。不懂事的是我自己吧，和儿子还有隔夜仇的斤斤计较，自我太滑稽。
4:我看见队友来和我说没有人洗他先去洗了，我怼他。你去洗还需要批准审核啊。汗颜-原来我对队友说话就这种态度！把蓝狮子老师交给我的全还给蓝狮子了。（写作业的时候，已经有点惭愧心了）改：把今天做的功课单独回向给他。
五：日行一善，晨起发愿各1。
3月10日
关照330 3月10日
一：静坐觉察：晨起30+10子午
早上静坐觉察 30分钟
被子 知道
鸟叫的声音 知道
云空间 知道
呼吸 知道
放松肩膀 知道
走路 知道
寂静 知道
扫描身体 知道
蓝狮子 知道
闹铃响了 下坐 知道
二：动作觉察
1：起床，做饭，走路，乘电梯。刷牙。吹头发。
三：摩鱼班学习视频 -宣四03 40分钟
1：培养慈悲心的方式-发愿是最重要的。
发愿——消业障，积福报。
四：我看见
1：我看见在云空间带领时紧张的情绪，改：遇事发愿，带着觉察保持微笑顺畅完成带领。
2：我看见队友把被子铺的不平整我想抱怨的情绪，改：没说话，自己动手整理。自我整天拿队友来练我。
五：日行一善✘2 晨起发愿，睡前发愿。
3月9日
关照3月9日330
一：静坐30分钟
公婆说话的声音 知道
一切都是个念头 知道
又肩颈疼 知道
定闹钟 知道
感恩身体 知道
蓝狮子 知道
稳稳坐在垫子上 知道
咽口水 知道
右脚发麻 知道
想看时间 知道
飞机的声音 知道
闹钟响了 下坐 知道
二：动作觉察
起床 刷牙 做饭✘1 吃饭✘2 如厕
我看见：
1：我看见金刚跪坐的时候，脚裸疼痛，想下坐。改：不跟随念头，继续跪坐。
四：观看 摩鱼班 宣三视频03 50分钟
1：整个世界都是我们心的幻化，心净则佛土净。
2：所有的一切都是念头。蓝狮子厕所门响一次-就是提醒做功课。转正念，凡事发生，都是有利于修行。
3：到底对方对还是错，不在于对方的行为。而是我们自己这颗心。
4：别人对我的评价，是我的念头。-自己怎么读取。蚊子学飞的故事。
5：说食不饱，要实践去练习。练习觉察的过程就是练习觉察的结果。调服心的过程就是调服心的结果。
五：晨起发愿 遇事发愿 睡前发愿 日行一善 各1
3月8日
关照 330练剑 3月8日
一：静坐觉察 30分钟
静坐觉察 30分钟
呼吸 知道
飞机的声音 知道
水哥 知道
动画 知道
台词 知道
写作业 知道
儿子来敲门 知道
腹部紧紧的 知道
蓝狮子的声音 知道
双肩酸痛 知道
开空调 知道
左脚麻 知道
闹钟响了 知道
深呼吸 睁眼 知道
静坐结束。
二：动作觉察
做饭 护肤 骑车✘2 洗衣服
三：视频熏习-宣三视频 30分钟
四：我看见
1：我看见自己没有觉察，和队友堂姐聊天，输出跟随了表达了对队友的不满。改：退出了聊天框。
2：我看见静坐时儿子来敲门，起了厌烦的情绪。想起来蓝狮子说过的故事，老太太念佛。改：起身给儿子开门。
3：我看见我今天一天约有30次念头，思队友的过。自己喂自己吃了不少的屎。改：看见自己编故事，吃屎又回来了，一会又继续了。
五：日行一善✘1 晨起发愿✘1 心里随机送祝福✘5
3月7日
关照330 3月7日
一：静坐30分钟
蓝狮子的声音 知道
移动身体 知道
云空间 带领 知道
打嗝 知道
写推荐信 知道
风声 知道
某某同学 知道
小时候住的房子 知道
呼吸 知道
左右肩膀酸痛 知道
脊背挺直 知道
左脚心 发麻 知道
手心发热 知道
时间啥时候到 知道
坐不住了 知道
感恩 知道
蓝狮子声音提示 知道
结束静坐 知道。
二：动作觉察
起床 做饭✘2 走路 工作觉察 读书会导读员 闹铃觉察✘3
三：读书会带领员，共修《觉察之道》第一章
1：无需放下一切，只需要放下对一切的执着。-文英同学
2：要做金钱的主人，不做金钱的奴隶。-陆陆同学
3：心无挂碍-无挂碍故，无有恐怖。-范二同学。
四：我看见
1：我看见早上做早饭的时间和同学们一起静坐的时间不匹配，有失落的情绪。改：安住给家人做早餐，动作觉察。
2：我看见早上去燃气公司给老爸充好煤气，想电话指导他打开开关，我着急赶着去上班急躁和怕麻烦的情绪。改：上门给老爸弄好，并电话问老爸需要什么菜我买好带过去。
3:我看见儿子说要用我的电脑一个半小时做编程作业，我有嫌怨的情绪，耽误我自己使用电脑写作业。改：笑嘻嘻和儿子说：好的，你先用。
4：我看见晚上导读读书会前，领导（我大哥）在工作群里发信息让我处理工作事项，我有抵触的情绪。改：回复说我现在手上有事，晚点去公司，今晚会处理好。
5：我看见做导读员时，嗓子有痰，担心同学们怎么会评判我的念头。改：没有关麦，清嗓继续保持状态带领。
6：我看见读书会结束后自己求全责备的习气又出来了，私下找了三位参与的同学提意见。还想找搭档去复盘。改：放下。
五：晨起发愿，遇事发愿，日行一善.各1
3月6日
一、静坐觉察：30分钟
二、动作觉察：（做饭、洗碗、抄写经典、走路）闹铃觉察×3次
三、观看视频： 《宣讲员第四期视频02》 接上次91-136=45分钟
1：我在人间学到的第一个智慧，是不再害怕别人来伤害我。-尼采。
2:爱解释就是自我保护的一个模式。
3：增加智慧的捷径-愿意为这个世界变得更好做点什么，承担责任。
4：我们会固化自己的习气，把自己包裹起来，结成厚厚的茧难以破壳重生。孩子被我们的模式影响轮回。
5：勇士的特点是不可预期，是自由的。
6：真正的勇士不是减少恐惧，是超越恐惧。可以体验和去经历恐惧，看看是恐惧的感觉到底是什么样子的。
四：我看见
1：我看见听视频课的时候刷了一下朋友圈，看到朋友发的视频，准备点进去看。改：退出，锁屏手机。
2：我看见在云空间带领时，读错了一个字，没有跟随评判自己的情绪。保持微笑继续顺畅完成带领。
3：我看见我做完饭后，不想去立即洗碗。改：起身收拾去洗。
五：精进练习
晨起发愿/ 遇事发愿/日行一善 /随机送祝福 各一次。
3月5日
一、静坐觉察：30分钟
二、动作觉察：（走路、坐车、刷牙、吹头发、吃饭、拿快递、整理衣服）
三、观看视频：《我是谁？念头是什么》38分钟
1：这个世界没有真实，都是每个人头脑里面的反应。
2:我们平时的习惯都是把自己当成乌云或白云，从不把自己当成天空。
3：所有的问题都不需要答案，只是头脑需要。
四：我看见
1：我看见儿子要求说要吃小红书上的早餐，我觉得太复杂。改：立即下单买材料，收到了给他做。
2：我看见整理衣服时想打开手机听音频，改：没打开，专心做动作觉察。
3：我看见我对自己有否认和评判，改：回到手上做的事情。
3月4日
1、静坐觉察：30分钟
2、动作觉察：（刷牙觉察、护肤觉察、做饭觉察2次、洗碗觉察、 吃饭觉察、喝水觉察）
3、观看视频：91分钟《宣讲员第四期视频02》
绿荷七七分享职场主题
1：真话不全说，假话绝不说。
2：不断突破自己，全力以赴，去努力做心里想做的那个人。
3：极致、努力到无能为力的对待工作。可以包治百病。
4：在工作上做到，不犯二次错误。对发生的问题归根到底，探究本源。也就是我们说的剥洋葱。
5：静水流深。
6：爱自己的方式之一：和身体不舒服的脏器对话。
7：工作最大的报酬就是工作本身。
8：你生而有翼，为何甘愿一生匍匐前行。行如蝼蚁。真正爱自己-是活出自己的灵性。
敢于做一个勇士，1：不再害怕自己被伤害。（我们习气是习惯性去保护自己）2：愿意去帮助这个世界。
3、我看见
1：我看见如厕是想拿手机刷，改：放在桌子上。
2：我看见在做小七的工作时想写作业，改：安住先把手上的事情做完。
3：我看见中午不想动手做饭吃，启动感恩模式，幻想着感恩我已经吃到这顿饭会非常美味，一定是这世上最好吃的美食。这就是好好吃饭的践行第一步，比叫外卖强。改：动手做饭了，结果光盘。
4：我看见面对分享时一如既往的模式细微念头在抗拒，身体启动保护机制，心慌来制止。改：打开视频主动分享。
4：附加练习：晨起发愿✘1 遇事发愿✘1
3月3日
1、静坐觉察：32分钟
2、动作觉察（走路觉察1次、做饭觉察2次 洗碗2次）
3、观看视频：30分钟《宣讲员第四期视频01》
关于提升见地
1：烦恼不是真的存在，而是我们贴的标签。
2：所有的事情都是具备空性的，只是被我们贴上不同的标签。
3：当你有勇于失去一切的勇气，内心开始滋生力量！到了那个地方，这种力量和智慧是无穷无尽的，用之不竭的。-无我利他。
4：要真正完全明白自己是完完全全富足的，本自具足的佛性。
5：为自己而活=为众生而活。
6：近则不逊远而怨。
7：勇士练习的首要目标是-情绪。
3、我看见
1：我看见中餐想省事点外卖，改：自己动手做。
2：我看见今天对工作不积极有评判，止。写作业。
3：我看见队友发微信说这下都说开了，自动进入编故事模式。改：静坐15分钟。
4：我看见我在看《魔力》这本书时，对一些词汇身体有反应。改：拿本子记下看见的词-对应的身体部分的反应。