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安静号船长认证主页
必经公约在安静号的意义
阅读完公约和解读视频有感
认真将公约抄写了一遍后 感受很深。结合自己在必经之路里的三年经历中，写出下面的文字
印象最深的是视频最后的故事亚历山大和乞丐对话。 乞丐从来不曾拥有什么，也不曾失去过什么。他放的下一切。
体会最深的是三原则
（一）不求名利
让我在智慧心城时，就深有感触，这就是我深爱必经之路的原因。
蓝狮子反复问自己，就是在心上去下功夫，我也问自己当船长，是为了名气吗？是为了利益吗？人的欲望是会经常出现的，不被控制的。
我记得当时在磨砺班，师父私下发消息告诉我：刘伟你的发心很好，先把小队解散吧，等当了船长以后再建。
我没有解释我是为了同学们一起练习。我只是立即照做。今天更加明白了，修行路上听师父的话，有多么重要。
不然早就走偏了。自己还不会知道。后面师父直播分享时，讲到莫失己道，勿扰他心。
我便牢牢记心里。有同学给我红包，有同学对我表白恋爱。我全都用必经之路的三原则去告诉她们。
有同学拉我进群，我退出。 从来不和同学说太多话。
我曾见过一个寺庙因为金钱，名利，情色，而崩塌。
因为个人崇拜，而越来越变得走偏了方向。一个很好的出家修行人，最后走上了犯罪的道路。
蓝狮子一直很谨慎带我们。自己练习了多年的方法，也还是反复去映证。直到看见宗萨老师的文章。才让我们去学习。
核心原则
- 改变必经之路
- 自己有没有不想让人知道的想法
- 随时接受自己不一定对的想法
这里是很大的慈悲。每个同学不怕你犯错，就怕你错过。师父担心我们会错过修行的方向。
必经之路是很纯粹的平台。我的全部身心都在这里。 如果被关停了。我真的不知道我会有多难受和绝望。
（二）不推销
因为放下了助人情节，我才知道不推销是多么的宝贵。修行是自己的事，不去教人修行。不去好为人师。不去推销。其实是不让自己被欲望控制。
（三）不拒绝
在公约中的每条建议中。这个不拒绝让我感动和流泪了。不以必经之路名义去做事。想发朋友圈去发。最大的保护就是不要保护。必经之路不需要保护。
不拒绝，只要你愿意抄经，愿意留在必经之路学习。什么都可以给你的！！！
我重不重要无所谓的。我不想证明自己。必经之路不需要证明自己名声很大。很有影响力。
印象深刻的还有不求金钱利益。这让我无条件的快乐。哪怕是通宵达旦的在做必经之路的事。
一个没有钱的世界，本身就是个奇迹！
船长在一场会议中的观察
- 观察哪些人参与，观察同学的反应
- 观察嘉宾如何进行答疑，如果这个问题，是自己该如何回答。
- 整个会议有哪些可以改进的
【1】第一场天空营直播
- 罗瑛同学好久没来。月白同学在老师分享中有感受。
- 看见了乘月，可乐，周周同学听得很专心
- 小默学长分享时，有同学专注，有同学不在意
- 小默分享即刻觉察时，也是很多同学中的作业提到过的，例如延红同学。
- 明就仁波切
- 六分同学很喜欢关注
- 主持人不是很安定。听小默分享时，因为小动作多
- 旭文同学一直不认真，当师父出现时，依然在做其他的事
- 善良24小时核心：长时间保持觉察。长时间看见念头。就是即刻觉察24小时版
- 关爱24小时：以家庭为道场，去看平时不想做的人和事，在关爱这个反着来的行为中，去看见习气。
- 会议需改进邀请一两个同学在线连麦。现场问一些问题。
- 柚子同学明显有极大兴趣。被师父点评后。
- 直播答疑这个环节，原来是为了减轻船长的压力。
【2】观察青春号读书会
- 主持人庄敏同学
- 杨启佳回来第一次参与读书会
- 参会同学有明智同学，哈哈是技术支持
- 发现主持人庄敏同学，用孔子来解释白纸
- 不懂觉察去说觉察
- 发现和之前的必经之路有区别，己经没上过天空训练营的人，也开始讲觉察了。
- 有同学在抖音上刷到有人讲练习觉察。于是加了微信，来到必经之路
- 看见了同学的模式反复强调队友不容易，要感恩队友。
船长认证学习阶段性总结
一封信
尊敬的蓝狮子您好！
在写这封信前，我是兴奋的，谨慎的，慎重的。 18：00多洗澡沐浴完后，点开云空间，打开心经，祈请文念诵完后，抄写至“无眼耳鼻舌身意”处时。合上心经本。
打开笔记本，开始一个字一个字的写。是的，今天晚上的阶段分享，对我来说，无比珍贵，无比的珍惜。在白天写WiKi文档安静号主页时，写至天空训练营作业，桔子觉察时，我曾经阅读的宗萨老师的三篇文章（对随机静坐，即刻觉察，对于我的练习帮助很大）
但是公众号发布者，已经删除了，我那一刻明白了“珍惜”明白了，自己去找饭。明白了遇见蓝狮子就是独立。于是找到了加了三次微信，最后一次才成功的，宗萨老师微信号（当时能成功，我只说了一句，我不懂什么是福报，但老师您的文章，我总能第一时间收到）
写到这里，我抬起头看了一眼云空间抄经的同学和主持人，以及哪些同学是经常来的。写信时，能看见“急”于是“慢”一个字一个字，一笔一划写。写到这里，想起蓝狮子您说：“再认真点”我笑了，以前我很随意，随性。总会与人不一样。
还记得在2024年摩鱼班预备营的每月学习总结分享上。我分享完日常日日功课表后，扑通一声跪下，让当时的主持人阳光同学吃惊。写到这里，我找到了阳光同学的微信，发现没有在深海班，于是加上了微信。可是接下来不知道怎么写了。于是打开马老师唱的《莲师心咒》继续写。
是的蓝狮子，您从未和我说很多话，我也一直很少在微信里和您交流，第二天，当您发微信问我日日功练习的怎样时，您又说，坚持练习，真的去练习，让您很感动。（那时还是2024年1月份，我是从2023年9月开始练习至今）
于是您让我每周写一份修行体会总结。字数不用太多，把修行体会和功课表坚持记录发给您。后面过了两周后，您让我每月交一次。这一坚持直到今年3月到4月，我没有提交，因为怕消息打扰您。
但是我知道，蓝狮子您知道，我不会放弃，会一直练习的
期间有过十五天的懈怠，我什么都不做，就这样坐一天，会看小说，看视频。但十几分钟后会厌烦。 于是就静坐。
对了，蓝狮子，我已经不会再看黄色小电影了，小说也没有兴趣了，电视，电子产品，手机娱乐消息，我已经静静习惯了现在的生活。
期间有过一个月的止语练习，但不是天空营的止语练习，是订下原则，看完七哥所有公众号的文章，看完几本书，其中就有《正见》每天打坐，即刻练习，从未间断。于是参加了杭州线下行走1)
那时，我放弃厂里的工作，内心不怕没有听蓝狮子您的话，我不是好人，但没有在工作中争吵，我只是想找到能大量时间学习的生活。于是不顾大姐的阻拦，毅然决然回到绵阳，参加了在过年中修行。
有同学问：刘伟你为什么喜欢七哥，我回答不出，因为每个人只有自己经历，自己练习，自己不想改变他人后，才会明白，它只能是一种体会。
我有过宗翎老师的微信，但只说过两三段话，聊过一次。我固执的认定一个人，就跟着他走。错也不怕，大圣此去灵山若一去不回怎么办，那便一去不回。
老师，本来是在写这封信中，不涂抹一字，但还是 涂抹了几下，恭敬心是我的信心和勇气的来源每当看到父母，女儿，周围的人和事一切之后，我内心就会主动提起练习的心，练习的念头儿。我知道，一切会变化，生活本身就是不安的。幸福过后是痛苦
只有练习的日子，我慢慢安静。在学习wiKi通关时，我体验到，只睡一个小时，人很精神，现在会很好奇。但很快觉得没什么，这段时间，感到时间特别不够。每天很有精神，时间很快过去了，时不时我会去观察周围。上厕所小便时，会定格，去观看念头。
宗萨老师的几篇文章，我会放在WiKi安静号的作业里，每天看着必经之路的会议，去观察，去听，我明白了，真正的爱着必经之路，是默默无闻的守候。
看着慧敏学长的点评：“改”还有没有情绪呢，我明白了，原来在学院学习，再去看《觉察之道》去看七哥的文章，去看船长手册，让我变得认真。
认真就是经历，它与结果无关。 认真就是一念净心，花开遍世界 认真就是，慧行坚勇
而从老师带我们的这些日子里，我体会到了认真。刘伟体会到后，再也不畏惧任何学习，一遍不会，学两遍。一个字一个字抄在笔记本上做。天空营系统作业，一个作业一个作业，查资料，结合自己实修体会去过。
船长考试通过与否的结果，我不在乎了，我更珍惜今晚这样的见面，这样的汇报。这样的机会这生仅此一次。
如果再有一次重生的机会，峨眉山之行。我会豪不犹豫，放下工作。去见老师一面。修行是跟自己比！
此致敬礼
学生刘伟
2025年5月2日
观察豪哥和慧敏船长点评学习体会
【1】观察豪哥点评学习心得体会
- 豪哥很受同学的欢迎，从我刚进智慧心城时，他能鼓励到我，并且给的刚刚合适。
- 我仔细看了他多次的点评记录，他会从同学的作业背景中，从同学的觉察作业中，去看别人的模式。刚开始，我一直认为是猜的。后面我发现这是智慧，而且不是很担心会说错。
- 很低调，和我印象中的豪哥完全不一样。重点学习他的谦卑以及如果“优点”更怎么样。这种点评方法。
【2】观察慧敏姐点评学习心得体会
- 慧敏姐会仔细看同学的【盯】有没有盯住情绪。
- 在点评同学的【改】中会去仔细阅读发现同学是否是忍住情绪。慧敏姐是后面我要重点去学习的船长，加入般若星球，去学习。
- 慧敏姐也是在先看同学的优点上，再去看同学的不足之处，在不足之处也要给予鼓励。
总结：我以前作观察员的点评，和现在做船长的点评完全不一样。是陪伴引导，但更近一步是要看见同学的需要，同学面临的烦恼。同学面临的问题。不是去做老师。
霍格沃茨学院点评指导备忘录
第一次任务关于静坐觉察的点评
作业点评
- 背景：可乐是新同学，天空营第一天。
- 要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
- 请所有预备船长给出你的点评。
作业内容
可乐✎4／13（晚上） 静坐觉察（5） 10分钟
感受到有点凉意（知道）
听到窗外刮风（知道）
感受到自己的呼吸（知道）
想到店里安排安监控 是念头（知道）
吞咽口水 是念头（知道）
坐姿没做好 是念头（知道）
手指抽搐了一下 是念头（知道）
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）
下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
…………
这次的念头好像更多了
小羊同学的点评
可乐同学，不错哟~第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞[强]
需要注意的是：“感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道”
意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。
坚持练习，亲爱的可乐。[玫瑰][玫瑰]
花姐的点评
可乐同学第一天静坐就能清晰的看见念头很赞[强]
有一点可乐同学之后静坐时要注意下
例：想到店里安排安监控 是念头
这里“是念头”又是一个念头
当你看到：“想到店里安排安监控”就用知道 断开
想到店里安排安监控 知道 吞咽口水 知道 坐姿没坐好 知道
这次念头好像更多了也是个念头 念头多与少，只要看见就好
继续练习 加油喔可乐同学[拳头]
师父指导点评
【静坐觉察】的点评，有几个要点
- 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
- 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。
- 同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
- 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
- 有这三点，就符合要求了。
其他要注意的
- 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。
- 一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强
- 另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
- 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
- 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
- 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
- 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
- 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。
第二次任务关于摩鱼班预备营的点评
子君同学
4月17—4.19
静坐觉察30×6 15×2
骑车觉察：6
即可觉察：25
抄经觉察：3
在练习书法中觉察：1
在朗读中觉察：5
- 我看见同学们的作业写好好羡慕，看到学历文化高的人也特别羡慕，然后自己就会特别自卑，知道，笑了，祝福她们
- 我看见新手村要毕业了，要准备向导寄语，我有点头大，不会组织文字，想问下同学，知道，自己先写，实在写不出来再求助
- 我看见自己着急去上班，不想清理早餐垃圾，知道，清理完再去上班
- 我看见自己心里难受，帮了同事两个多月的忙，最后被甩锅，有点接受不了，平息了一会，静坐了三十分钟，做了遇事发愿，慈悲发愿，自他交换，现在放下了好多了
- 我看见静坐时感恩身边的逆行菩萨，所有的发生都是最好的，正是修行时
- 我看见上班路上看见一排婚车车队，瞬间觉得生活很美好，祝他们幸福
- 我看见自己起了评判心，邻居年轻妈妈自己收拾挺漂亮，自己两个小孩不收拾，知道那是别人的生活方式，忙我自己的事
- 在学习时，我看见自己都这么差了，还好意思评判别人
我的点评
子君同学您好 第6条我看见中，看见婚车队，知道 然后就把意识放到感知身体动作上来。回到当下
第8条我看见中……在学习时，一“想”就看见 然后感知身体动作。感知学习时的一切，看到的周围环境，听到的，想到的。
子君同学的学习体会很棒，可以多练习下动作觉察另外记录下看见自己自卑，这个想法一天有多少次
情绪觉察作业中，不用马上【改】 和情绪呆一会儿。期间一直盯着难受，反复感受身体反应。动作。静坐是个好的方式。觉察作业很棒
师父的点评
刘伟同学
你的点评偏了，几个提示引导，都是偏的。要引起注意，如果是新同学，会被误导。
这个同学作业最大的亮点，是很精进！静坐觉察，很精进。要鼓励。我看见，都还不错。
情绪觉察作业，及时看见很好，但挖得还不够。还在觉得是事情不公平。
第6条我看见中……
看见婚车队，知道
然后就把意识放到感知身体动作上来。回到当下
（这不是在观念头，不能拿静坐觉察的要求去点评我看见。看见了美好的事物，看到了自己的心情，还有动作：祝福！）
第8条我看见中……
在学习时，一“想”就看见
然后感知身体动作，
感知学习时的一切，看到的周围环境，听到的，想到的
（看见了自己的一个想法：自己很差，还好意思评判他人。这个看见不错。非要点评，可以建议加一个动作：回到当下）
总结
师父对第8条的点评告诉我，看见念头就好。不要画蛇添足。回到当下四个字把我要说的全说了。 同学本自具足，点到位，自然而然能明白
十六期天空营直播体会
4月28日天空营直播体会
- 今日的核心看见念头，一切围绕看见念头练习的过程本身就是答案
- 反复练习，反复做，今日小默船长的分享映证了我这一体会。
- 蓝狮子老师的分享，大梅船长的分享。都是让我明白了。从最开始静坐看一个念头。到第二个作业闹玲觉察。去培养练习的习惯，做作业的习惯。
- 到中间，即刻觉察。培养不刻意的习惯。所以一个被动觉察，一个主动觉察。
- 由点（静坐）到线段（闹玲，随机，即刻）到一条线（善良，关爱）
- 善良，关爱也就是即刻觉察24小时。但不追求时间，次数。不刻意，勿需努力。
- 只要前面练习成为习惯。后面自然而然，越来越熟悉。就不用看盯挖改。看就消失。
- 【盯】是觉知，觉知力是从【动作觉察】刻意培养而来。感知身体动作，扫描身体，感知反应，回到当下，原来是这样。
- 【挖】是看见执着点。当练习越多，越熟，时间越长时。
- 【挖】就会在反复看见中脱落。
- 【改】就是看见后，立即反着来做，从而再次看见执着，看见习气。
- 当不明白执着点时，在反着来做时，【改】时，才会自然而然看见执着。这不能急。它还是要持续练习。
- 【发愿】的核心是真诚。当真诚发愿时，发愿也是再次清晰看见执着。
- 练习即道。练习才知道，知道不是嘴上说。是说不出来的体会。
- 所有天空训练营作业，包括每一天发布哪个作业，都是蓝狮子老师明白，我们该怎样一步一步练习。
- 原来是老师实操出来的，是老师自己体会出来的。所有的作业都是即刻觉察。最好的状态就是练习的每刻。练习的过程。
- 根本没有什么修行进步与退步的结果。只有修行的过程。这个过程是练习到死亡时。所以练习没有尽头。
- 哦原来不期待证悟，但要一辈子练习。练习看见念头的能力，即修行，即修心。即在生活中修行。本无生活。因为生活就是念头安排好的。
4月21日天空营直播体会
- 静坐本身就是静坐，静坐的过程本身就是静坐的目的。
- 用头脑理解不了，以上两段话。头脑不是刘伟的大脑。是“这是忽悠吧”看见“这是忽悠吧”笑了。
- 我自己的体会，自己知道，如果非要有个说说，讲讲。那就是蓝狮子老师说：“刘伟，现在有闭关房了，来。”我会立即放下现在的一切。工作。父母。女儿。等等……去闭关房练习。
- 如果蓝狮子老师说：“刘伟，现在可以来见我一面。”我会笑笑，该上班，上班。该干啥干啥。
- 因为始终会见面的。因为一切都是最好的安排
- 一切，相信一切。这个一切。见不了面。和线下闭关练习，我选闭关练习。
- 为什么呀？……别问我。我真的不知道。这些字，就是这么的手指在手机屏上打出来了。
- 好嘞，我去看视频，然后打坐。然后写电子书里的日记，什么是电子书，你写的是什么意思。对不起，请回来Call back。该干啥干啥，我不想说，也不说，不说
4月18日天空营直播体会
- 静坐增加次数。一分钟静坐，一想就静坐。
- 静坐就是随机静坐，是动作觉察。增加次数。
- 不跟随所有，例如生活中，听的，见的，看的，别人说话，聊天。
- 日常只要一想，就感知到。于是静坐看念头。
- 无须条件。看一眼参照物，就看念头练习
- 不思他人过，是“想”是想法，是意，看见人一闪现，就“止”及时，看见念头。
- 不学傻了，不刻意。不知道就是不知道，该干什么干什么。学习入门容易，坚持难。学习坚持难，入门容易。
- 写到这里，想起小云姐，知道，想起师父，知道。微笑，知道。
4月14日天空营直播体会
- 慧敏船长讲了三周课程的框架，核心。再看船长手册时，映像很深。
- 第一周是基础，看见念头，第二周是对治情绪 在看见念头的基础上。其中闹铃觉察作业尤为重要 因为扫描身体，感知动作，是刻意，短暂的感知动作
- 为后面的动作觉察打基础，从而动作觉察能持续感知动作。从而为第二周的看盯挖改打基础，因为感知动作，感知身体，扫描身体，本身就是【盯】盯本身就是看见
- 看盯挖改每一个本身就是看见。 融为一体，融入其中，看盯挖改本身就是一次又一次的看见。豪哥的答疑：以真诚和不知道为核心，精彩，真诚，无我。
- 蓝狮子老师的慈悲心，让我更笃定，我知道为什么要当船长了。不是我需要，是陌生的人需要。
总结：
- 不为提升修行，做船长不为名和利，做船长
- 只为这世界变得更美好，做船长。
- 根本没有船长。只有一条路，唯一的路。唯一不退的路。
天空训练营系列作业练习体会
（一）静坐觉察座上修
静坐觉察座上修作业缘起
写这个分享体会时，我很兴奋，很激动，它让我再次回忆为什么走上必经之路，为什么如此笃定朝心上下功夫，才是修行的方向。
静坐观念头是天空训练营最核心，最重要的基础练习。可以毫不犹豫的肯定来说，后面所有的练习。都是在这个静坐觉察观念头练习基础上来的。
开端 一篇文章
在师父的对我这个读者回复中，说的一句话：“多想想，再看看我的评论回复，我觉得你的水平应该能明白”
但当时我根本没有什么水平，只是知道有强烈的好奇心和渴望学习。因为彼时，我自己会盘腿打坐。 又无老师指导，就这么坐着……
好奇 书单
在师父的文章中你有一份来自鬼脚七的书单，请注意查收以及典典2)同学多次对我讲：在必经之路所有小七都会看的《西藏生死书》
在典典同学说完这句话后第三天，送了我铃木俊隆禅师3)的《禅者的初心》
笃定《觉察之道年终巨献》《情绪是一条河》
当时看完《觉察之道年终巨献》后，我就呆了几分钟。如获至宝。知道有念，知道无念，知道就好。
静坐原来是为了这个。原来这个就是修行。
后面再看《禅者的初心》时，我知道了方向。 那就是观呼吸也是观念头儿。呼吸本身就是念头儿
但是没有师父讲的那么通俗易懂，接地气。师父擅长把修行实操，融入生活中修行，用我能听的懂的语言。
在那天，《觉察之道年终巨献》发布的当天，我加入了必经之路新手村20村，宁静坊。
静坐觉察作业座上修设计目的
- 觉察是生活中修行的基础，静坐觉察为座上修 非常重要，是后面系列课程中的关键。是核心。 静坐觉察没有坚持，没有练习。不用谈什么修行
- 静坐觉察是为了及时看见念头，能及时看见每一个念头，当情绪出现，自然也能看见。情绪的本质是一个念头接着一个念头而已。一旦你能看见情绪的念头，就有机会摆脱情绪的控制。
- 让人学会在生活中修行，从容自若。坦然面对烦恼。不做情绪的奴隶。 让人简单。对让人活的简单。
静坐觉察作业座上修的练习要领及体会
要领
- 信任是唯一的核心，按照作业要求去做。老实听话，照做。把以前所学的放下，不要自以为是
要求
一个要求：当知道念头时（听到的，想到的，感受到身体的感觉等等）不要去立即行动上回应它。例如蚊子来叮我时，腿麻时，头痒时，厨房开水壶响了，不去管它。不去立马挠痒痒，不做这个行为。忍几分钟，发现“咦？”痒消失了，不信试试嘛，又不骗你失去什么？（这里可以提前，把水壶关了，提前上完厕所，再去静坐。）
我的心得体会
- 缘起最开始静坐时，我没有去看其它方法，也不想知道。于是我按照作业要求做。静坐前，不吃有异味的东西。提前上好厕所。
- 我在南怀瑾老师的文章中看见过，静坐前，腿要热和，脚底要热。晚上能不吃饭，就不吃。有一段时间状态好时，就是这样做的。也坚持走路觉察练习。这样上座时，不会想睡觉。
- 一开始，没看《觉察之道》觉察之道年终巨献时，也没人教我时，我以为盘腿，练个什么心法，就是打坐。看南怀瑾老师的书《金刚经说什么》也看不明白，什么是善护念，什么是就是这样。直到看了静坐要求与提醒，当时就流泪不止。备感珍惜。
- 静坐的姿势：脊背挺直就这一个核心。记得在成都线下，看见师父教小朋友静坐，用手抚直小朋友的背。并在头顶放一枚硬币。到现在这一场景，在我脑海清晰可见。盘腿也好，不盘坐在椅子上也好。都不重要，脊背挺直，这是为后面《随机静坐》打下基础。及明白和理解如何随时随地静坐。
- 我也不知道为何脊背挺直是最核心，最关键，没想太多，老实听话照做就好。后面随机静坐时，人很精神，这个不作详细讲（因为我也不懂）。听话照做就好。
- 我经历过一开始静坐的好奇，兴奋，看见念头很多，交作业时，能够记录很多条。到一段时间后，我就记不住。于是在船长小云的指引下。不刻意为了交作业而记念头。
- 静坐前期，我会5分钟，5分钟的静坐。不和别人攀比，没有追求结果的心。
- 不要追求有什么神奇的体验，不要有这种期待。
- 一年之后，我开始在静坐上，增加时间
- 5分钟记不住念头，不刻意记的例子
| 时间 | 念头内容 |
|---|---|
| 5分钟 | 三哥，知道，朱平姐，知道 |
静坐觉察座上修见地
- 见地非常重要，让我知道方向。什么见地？ 就是认识，和相信。
- 静坐觉察整个过程，就是静坐觉察的目的。
- 你不应该说：“我开悟了”“我知道禅是什么”来自于4)一书。
- 认真看师父看过的每一本书《禅者的初心》很重要，里面的见地就是与《觉察之道》一样
- 随时随地一想静坐时，一有念头起时，就保持脊背挺直。站着就站直。看书，开车，做任何事都如此。我在南怀瑾老师书里也看见过，人随时不萎顿不堪。行得正，坐的直，有精气神。
- 《禅者的初心》一书说如果你懒洋洋的看书，你一定看不久。是的，当我坐直看书，来个闹玲觉察，随机静坐6)。一整天都是很专心的看书。我已实际体验三年。
- 修行不是某一天，某个固定时间段，而是随时随地，是每一刻。
- 静坐时一切都是念头
静坐觉察座上修误区及练习时遇到的问题
- 同学可能对静坐姿势不清楚，例如不知道上腭在哪儿，一些有过别的修行方法基础的同学，会去关注双盘，单盘，去观呼吸，听音乐，灵修，冥想等等。
- 有的同学对静坐觉察，一个人静坐时，害怕。 不敢关灯。需要人陪。
- 有同学在练习时刻意记录念头。去回忆念头，然后发现跟丢了，会失望，自责。
- 看见神仙，幻像，感受到不一样。不知道怎么办？
- 看见其他同学，能静坐很长时间。于是开始竟争。比较。但坚持不了。
- 有同学十分钟坚持不了，或者一上座就哭，会晕。
- 静坐一段时间后，特别认真坚持早晚静坐后，会经历一段时间，念头很少。看不见念头，甚至没有第一天刚开始学习时，能很好看见念头。于是着急起来。
如何帮助船员掌握静坐觉察座上修练习方法的总结
- 在开营前，仔细看每位同学的自我介绍，从新手村开始。每个人只相信自己眼里看到的是对的。
- 在练习这个作业前，专门开一场破冰见面会。因为老实听话照做，这个很难，但又是核心中的核心。如果同学，无法老实听话。就建议不用继续学习。信任老师和方法是基础，很重要。
- 熟读《觉察之道》每一次，都要恭敬的发愿，祈请师父加持。认真，谨慎小心对待分享。
- 及时了解同学身体状况，例如坐下会晕。
（二）闹铃觉察作业
闹铃觉察作业缘起
在六期天空营小队群里时，我的船长小云把绿荷老师7)的回到当下闹铃，仔细讲给我们听。
还有几篇文章，当你完成三百小时 是我体会最深的。可以说为后面的随机静座，即刻觉察，打下了基础。闹玲觉察排在第二作业发布，且练习一周。我个人体会，这个作业是长期练习。
闹铃觉察作业座下修设计目的
- 感知动作，看见念头，就是回到当下。
- 觉察的定义：知道此刻的正在发生，身体的动作也是正在发生，感知动作，是训练看见念头的能力
- 这个作业就是修行方法中基础。很重要。是在刻意的训练我们随时随地能保持觉察这一习惯。
- 让我们尽可能的保持觉察的时长。被动提醒。
- 闹铃响，记录此刻的状态，是让我们能感知动作，看见念头。目的是闹铃响那一刻，你知道自己在干什么，例如正在说话，正在想什么，自己是站着，还是坐着。
闹铃觉察作业座下修练习要领
- 一开始设置3个闹玲，当闹玲响起那一刻时，立即记录当下的状态：身语意，详细的记录。
- 闹铃响后，尽可能时间长的，保持觉察。
- 闹铃响时，我们留意自己此刻的身体姿势和感觉，这个留意是我们会定格，会暂停一秒去用觉知扫描身体。这个定格很重要。为后面的练习打下基础。
闹铃觉察作业遇到的问题及应用场景
- 在星球联动，天空营开营期间，同学问工作时特别忙，闹铃一响，就会不知道怎么办。其实不用去想，而是去做。去做作业时，自然而然会去记录。与工作忙无关。
- 需要船长仔细认真倾听每位同学的练习状况。 去了解。要花时间去了解。
- 生活处处是可以运用闹铃觉察。前期设置3个闹铃，后期就不刻意设置闹铃，随机设置闹铃。
（三）桔子觉察
桔子觉察作业缘起
佛陀老师成道后，第一次教大家吃桔子，这个也是大梅姐在摩鱼班预备营8)第一次开视频教大家学习吃桔子。
桔子觉察作业设计目的及要领
目的
- 是训练看见念头的能力
- 尽量很慢，刚开始学习时，和同学们一起学习，并自己录视频，看自己吃桔子的整个过程。
- 跟着桔子觉察引导视频来。 吃橘子觉察音频如下：
- 关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头
- 感知动作，看见念头。训练看见念头的能力。
- 记录整个过程，吃桔子练习的整个过程体会，比最后吃完桔子交作业的结果更重要。
要领及应用场景
- 我的体会最深刻的是不要去管时间有多长。
- 刚开始要正式，任何吃的，喝的，都可以做为练习，如果没有场地，假设正在走路，那也可以停下来用2分钟做练习，吃饼干，喝饮料。
- 这个与后面的即刻觉察，可联系起来做。
（四）止语24小时
作业设计目的
- 长时间保持觉察，及觉察持续性。看见自己的念头，感知动作。这是让后期各种觉察练习方法能融慧贯通。是综合作业！是安静号的主打
- 这个作业就是对觉察在生活中的运用综合考验
- 在懂觉察后，练习了觉察后，做这个作业会是很大的考验。
- 去掉了“语”重点是“身”和“意”感知动作看见念头，也是看见念头，感知动作。是同时发生的。
要领
- 【1】远离电子设备
- 【2】不说话
两个要领要严格执行，绝不妥协，老实听话照做，不然不会体会到。这也是安静号的特色。安静止语24小时练习。
我的心得体会
背景
- 我在纸上准备撒谎，看见后，坦诚的告诉母亲挑战止语24小时，母亲同意
- 在上一个作业写一封遗书后，发消息给同学后，07：28开始挑战。
| 想看手机必经群消息 | 想说话 | 想看电视 | 动作觉察 |
|---|---|---|---|
| 21次 | 4次 | 1次 | 12小时 |
过程记录
- 严格执行两大原则后，刚一关机，就开始不适应，看见念头想看手机，看见担心同学以为我真的要死了。
- 把碗放在洗碗池里，正想让父亲洗时看见，自己把碗洗完。
- 看见不适应想用手机看学习视频念头冒出来，于是准备记录想看手机次数。
- 母亲觉得我怪异，说了几句。父亲没有说太多，我在纸上开始记录。
- 止语后，很静，是心里也不说话的静，于是看家里有了好奇。为什么练习止语时，会听见平时听不到的母亲看手机爽朗的笑声呢
- 这种不知道时间的感觉，有种体会到，但说不出来。
- 止语让人很容易留意动作，人很慢，一直处于即刻觉察练习中，意会很活跃，同时知道动作，动作觉察不用刻意练习了。
- 让我欣喜发现“止语时”每次的静坐观念头质量很好，虽然不知道静坐时长。
- 止语时会觉得无聊但正因为无聊会很认真的去观察
- 例如我此刻看着桔子，就会比之前更细致入微了。
- 母亲在燃气停了后，遇到事情时会急燥，止语让我什么都不做，耐心看着母亲成功处理完事情。
- 睡了一觉依然不知道时间，也看见了担心，写完记录后开始静坐。
- 止语练习时，不用刻意感知动作。不用提醒要即刻觉察，自然而然会感知每一个动作，生活中的所有事。
总结
- 骑车时，看见想唱歌的习惯，没有唱，而是更认真的骑车觉察。
- 不由自主想对鸟儿吹口哨，看见吹了一声后，赶紧停。遵守两大原则很重要
（五）如果没有明天
作业设计目的
- 这个作业目的就是体会无常，体会死亡是随时都在的。
- 去看见自己隐藏很深的执着，即放不下的人和事。
- 敢于真诚的忏悔，余生最重要的事是什么
- 如果人生再来一次，我会怎样改变。
- 写出我的遗憾，我活明白了吗，对我爱的人说些什么
- 认识自己，了解自己，真正的忏悔和改错。
作业要领
- 真诚严肃认真对待，写一封有法律效用的遗书。
写作业会遇到的问题
- 担心隐私，可以不用提交。写给自己的。
- 不要写得简单，这不会有深刻的体会
- 思考隐藏在死亡背后的问题，而不是担心老师和同学对你的钱财感兴趣。
- 以前无论是否写过，请再次思考认真的写。
作业应用场景及我的一封遗书
不要去演戏，和看游戏的心态，而是真的把自己代入这个场景思考。
一封遗书
妈：其实儿子，已经时间不多了，体检时，我知道自己得了病，肝不太好。老是放屁，这段时间，在家的这段时间，是我最开心的日子。你很好奇我在做什么？我是在学习，学习如何幸福的陪在你们身边。
现在凌晨2：00我也不晓得该写些什么，我不慌张，也不害怕，很平静。对了，我没有欠下任何债，也从来没有乱来过。当然，我还是怕你担心，唉，写到这不晓得该说什么，看见马叔和你每天生活很恩爱。我就特别开心。没得什么牵挂了。
桌子上的书，不要扔了，也不要烧了，如果可以留给刘芯宇看，它们不是迷信的书。我也不能讲明白，现在更不想讲了，如果有什么心愿，就是想让芯宇看这本书。
芯宇：我的女儿，给你写些什么，有很多画面浮现，不知道写啥子，爸爸其实到现在还是会后悔，后悔如果我能早一点开始学习，那小时候，我会把你带在身边去打工。这样陪在你身边能多一些。
就像现在陪在你婆婆身边一样。爸爸真的为你感到自豪。我没有觉得你很失败。我努力学习，改变自己的脾气，去承受孤独，就是想让你能快乐长大。
很多次，你说爸爸能不能借300元钱给我，我心里还是会难受，但是我知道，心硬下来，你才会珍惜用钱，才会认真学手艺，不饿死，你让田浩华打电话给我，爸爸知道你恋爱了。
爸爸其实很自责，如果我早一点进入必经之路学习，你不会受很多苦。现在我时间不多了，还是会担心着你。如果还有明天，我会更加爱惜自己身体，我会把工资都交给你。我不会害怕你不珍惜钱，我再也不会重组家庭，给你找一个后妈，我耐得住寂寞，也习惯一个人生活。还好爸爸没有给你欠下债。
不啰嗦了，爸爸留在书桌上的书，你一定要看，如果现在看不懂，请保存下来，某一天，你想爸爸时，就翻开看看。爸爸就在书里。爸爸想说的话也在书里。
5月16号才发工资，可惜死的时候，都没让你过个能吃能喝，耍痛快的五一节。爸爸很爱你。很爱你。你要对爷爷和婆婆好，她们晚上又在咳嗽了，好想抱你一起痛哭，这四年来，没让你开开心成长，小小年纪，就在外打拼。不说了，眼泪开始流了。
如果想爸爸就去看书里的公众号，进入新手村，不知道还在不在。我想她们会帮助你的。还是舍不得，记得唯一陪你过的生日，我吼了你，不要生爸爸的气了哈，原谅爸爸，你的妈妈人很好，是爸爸不好，你要好好照顾妈妈，她很累，这一生也是苦命人。
对了，如果没有遇见爱你的人，就不要结婚，其实一个人过，很自由的。如果你有了信仰，如果你真的进入了新手村，你会越来越自由的。
爸爸有你在，我很安心，妈妈有你陪伴老年生活。我很安心。芯宇，女儿，不要怪爸爸没有告诉你生病的事。还想吃你做的红烧肉盖饭。
如果还有明天，我会住在你身边，爸爸答应你，帮你经营茶馆。我不会自私的去学习，去修行。而在绵阳一个人清净。
我愿意，不让医生抢救，我自愿停药，与我母亲无关，请医生签字同意，辛苦了。
刘伟 2025年5月4日02：44
（六）起床觉察
作业缘起及设计目的
- 这个作业缘起早上做日签小七发布海报。我开始练习起床后觉察。后面天空训练营发布了这个作业。
- 这个也是后面培养即可觉察随时能出来的能力，刻意练习是为了后面的主动觉察打下基础。
要领
- 围绕着“不刻意”来体会这个作业，围绕着“慢”来体会。
- 知道此刻的正在发生，去卫生间，上厕所，感知动作，看见念头，不用刻意控制，只是知道
- 整个起床过程中，可选择一个重点来做，例如刷牙觉察，上厕所觉察。等等
作业常遇见的问题
- 一开始刻意练习时，会记不住要觉察，没关系，接下来想起觉察时，又来。
- 发现被念头带跑不要自责，不要沮丧。
（七）即刻觉察
作业设计目的及缘起
- 写这个作业让我很兴奋，因为早在六期天空训练营毕业后，在一次听师父分享时，师父说：“我练习觉察最有瘾时，等红绿灯时我就在练。”
- 第2个就是看见了宗萨老师的这篇文章在生活中弱化习气的能量
- 这个作业非常重要，是检验自己在生活中的觉察水平练习。
- 这个作业的练习过程，这个过程本身就是答案，就是修行的目的，就是不求一辈子证悟，但要一辈子修行。因为练习就是修行，就是生活，生活本身就是练习，就是修行。就是降伏其心。因为练习就是看见念头，因为生活就是念头安排好了一切。
作业练习要领
- 从闹玲觉察（被动）练习次数的增多后，已经有了主动（即刻）觉察的习惯。那么生活中外处都是练习入口，例如看见在思他人过。看见这个念头本身就是提醒接下来开始即刻觉察
- 例如听见风扇响。开始练习，随机静坐这时也是即刻觉察的练习机会。
- 重要的不是记录次数，是能主动想起来要练习觉察。更重要的是持续性觉察。
作业误区常见问题
- 不是去跟同学比记录的次数，修行不是和别人比，而是降伏自心
- 不要觉得练习熟练了。可以停了。这个练习是自然而然融入生活中，今天一下到了80次。明天就10多次。
- 这个练习前期要很努力，后面自然而然体会到不努力是怎样的。
（八）随机静坐觉察
作业设计目的及缘起
- 这个作业和即可觉察一样，在六期天空训练营毕业后，我也就开始练习。
- 随时随地修行，随时随地静坐，不用刻意要求时间
- 缘起也是因为看了宗萨老师这篇文章在生活中弱化习气的能量
作业要领
- 要对静坐觉察很娴熟。不是控制念头，不是消灭念头，也不跟随念头，而是看见念头。知道念头。
- 脊背挺直，站着也可以随机静坐。例如等红绿灯时，坐公交车时，正在走路时，如果你不闭上眼睛，那可以盯着一个地方，只是盯着。例如坐车时看着一个人的后脑勺。不分别，不贴标签，只是看着。
作业遇见的问题
- 前提是一定要对静坐觉察座上修练习的很娴熟
- 不用去刻意留意时间
- 发现被念头带走了，不用评判，不要自责。这又是一次看见。
（九）情绪觉察
作业设计目的
- 这个作业是主要练习作业，是第二周的关键
- 我们在生活中有强烈的负面情绪，这个练习主要针对它们。
作业要领
- 字数要控制在300字以内，看盯挖改四个步骤要清晰，格式准确。
- 出现情绪，一旦看见，要全力以赴，认真记录四步过程。
- 在闹铃觉察和动作觉察中，我们已经知道感知身体反应。看见情绪苗头，继续出现，很强烈，此时要盯住情绪。感知情绪下身体的反应。
- 最后重点感知反应最强烈的部位，感知其变化，直到明白自己不会被此情绪带走。
- 【盯】盯住烦躁时，你的身体反应，比如胸口堵，脸发热，等等一系列的身体感觉，然后就像闹铃觉察那样，定住，定格瞬间（此时可跟随机静坐结合，因为这几分钟很重要）
- 【挖】可以用“为什么老公教我用抹布，我就会烦躁”的方式，格式去挖。格式：一旦起情绪，就是我的错。
点评时需注意的
- 重点看【挖】上，凡是起情绪是我眼中看到的。
- 不要去给建议，在【改】上看同学的情绪是否真消失了。
- 看见同学的努力，看见同学的变化，也看见同学的问题和困境。
作业常见问题
- 在挖的过程中，也要看见，不是自责，不是评判自己
- 在挖的过程中，要注意不是挖别人的问题，例如我看不惯素质低的人
- 最后改时，还有没有情绪，改的彻底不，改变行为，不用找理由，这就是原则，不改变行为的练习，就算失败
- 一开始严格要求按照四步来分析记录。熟练后，就是看见消失
- 如果一些轻微的情绪，例如抱怨等，不一定需要【看盯挖改】四个步骤。只需要【看改】就好了
（十）我看见
作业设计目的及缘起
- 全方楹同学看见村初创村长，发布的创意由师父形成了这个作业
作业要领
- 真实记录，随心随意，看见自己习气，模式，念头，情绪，想法等等
- 周围值得记录的人和事。记录某个生活片段
- 要有个动作来对治看见的习气情绪念头等等。例如我看见想撒谎。“停”不撒谎。
（十一）勇士四大原则
作业目的及缘起
- 在师父讲的第四期宣讲营课里勇士之道的课程里不抱怨，不说谎，不思他人过，不占便宜
- 在生活中修行，是很好的修行入口。
作业要领与常见问题
- 这里要注意不抱怨和不思他人过的区别，不思他人过是心里一想，念头出现即看见
- 不抱怨是行为上不抱怨，或抱怨了，例如脱口而出等等。
作业要领
- 生活中很常见，重点是看见念头。看见念头
- 注意行为上一定有个对治。
（十二）善良24小时
作业目的及缘起
- 是为了24小时持续看见念头
- 把动作觉察及勇士四大原则结合起来
- 不是做一个好人。而是练习看见念头
作业要领
尽可能多地看见自己的念头，结合自己已经学习的觉察作业方法练习。长时间保持觉察。
常见误区 会把作业写成了一个好人感悟。做好事记录等等。
（十三）三种发愿
作业缘起及目的
- 我是根据《心如野马》是去做的发愿也是施受法。
- 这是为了对治自我习气。削弱自我。减少我执。这个作业即慈悲之盾。
作业要领
- 阅读《心如野马》《在病痛中修行》
- 认真对待，不够真诚最好不要发愿
- 早起发愿是表明自己的决心
- 遇事发愿是做好当下的事，把选择权教给生活安排
- 慈悲发愿是承受所有人的病痛。很有意义。
- 勇敢，真诚。
作业常见问题
- 不要害怕真的伤害到自己。伤害的是对自我的执着
- 可从身边的人发愿
- 注意方向。不要发什么我天空训练营学习不精进有利于众生，加持我不精进
- 警惕自我会找借口，用学习到的修行知识对付我们。
版本更新 V0.1.0 初步框架
版本更新 V0.2.0 天空训练营作业体会写至桔子觉察
版本更新 V0.2.1把作业小标题标明，细微修改。
版本更新V0.2.2完成十三项天空训练营觉察练习自己的心得体会及运用
版本更新V0.2.3船长认证主页完成至学院点评任务之摩鱼班预备营开头
版本更新V0.2.4静心仔细看子君同学的我看见作业。发现在WiKi中用加粗语法。会让我很清晰知道同学的精进，和确实懂了看见念头，感动身受。深有体会。
版本更新V0.2.5补充了天空训练营系统课程中关于情绪觉察作业中的【挖】【改】加了点评这个作业的注意事项，关键点，格式。
版本更新V0.2.6补充了船长实习工作经历新页面，补充了必经公约在安静号的意义