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2025年4月摩鱼班预备营作业
4月30日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月30日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（早30）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
洗澡觉察X1
吃饭觉察X1
骑车觉察X1
工作觉察X2
熏习学习：
《南山饮食》进食者法则和烹饪者法则
《归元功》视频2小时03分
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 今天要放假了，没有心事工作，想出去走走。看见想法，安排计划。
- 我看见 和朋友联系，她说父亲一个月前不在了，看见（思她人过，怎么没有通知我呢？），止，改，内心祝福和抱抱朋友，同时也在内心决定明天为叔叔去诵地藏经，愿他早生西方极乐。
- 我看见 孩子课外机构的小朋友这次飞行成绩特别优秀，心里欢喜，（虽然自己孩子排名靠后）。
- 我看见 中午孩子回来给我说他考试成绩不好，让我不要生气。我看见了他的伤心，真诚的抱抱他，我看见了孩子的诚实（之前考完从来不谈成绩，成绩不好就说不知道或把试卷扔掉），夸奖了他这次优点。
- 我看见 去裱画的时候，我想给老板打电话用朋友的名义让她便宜点，看到自己想占便宜，止，和服务员算好价格后，正常讨价，付款。
- 我看见 早上主动问候妈妈，妈妈语气不好，我没有编故事，没有胆怯，更深更关心的问候，妈妈中午主动给我打视频电话了，欢喜。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：主动买好吃的回来给同事分享。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x3
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
进食者的法则在南山饮食系统中，是以进食者为主导的，进食者起着主导作用。中国传统文化倡导这样的善恶观. 『人为善，福虽未至，祸已远离。』离我们最近的善就是『止恶』，「止恶』才能『扬善』。不自己祸害自己，是自己可以把握的。食者当知“现在不把饭当药吃，将来就把药当饭吃。对于那些不好好吃饭的人，我甚至建议:不妨用服药的心态和方式来吃饭。进食者的法则:以服药之心进食。因为『药食同源』，服药的心态有。三个要点:一是目的明确，意愿强烈;二是按时按次，保质保量 三是注意禁忌，心存敬畏。
随笔：
四、日日课
大拜 108遍
感恩
感恩
4月29日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月29日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（早30）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
洗澡觉察X1
吃饭觉察X1
大拜觉察X1
工作觉察X5
熏习学习：
《如何真实地赞美？》(1小时43分钟)
《普十》第一遍阅读完成
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 同事的孩子已经被录取了，心里的无力感又出来了，跟随无力感编故事念起，止，随喜赞叹，祝福同事和他的孩子。
- 我看见 在看到了书里讲解，恒顺众生的智慧，关于恒顺孩子的那一部分，我又泪目了，“不是让孩子去利益你，给你争面子，不是！他变成了你争面子的一个工具了嘛？”，这句话有深深的刺入到我的心里。
- 我看见 关系好的同事来给我抱怨别的同事，我看见了我的不耐烦，止，耐心听完她的述说，等她说完后，和她沟通处理方式，并给出合理的建议。
- 我看见 孩子今天其中考试完，我几次想问他怎么样？止，只关心身体和心里，不问学习。
- 我看见 同学给我一个报名链接，我看见自己的担忧（有点想向后退），看见担忧，改，主动和同学联系沟通，问清楚自己的担心和不清楚。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：日捐赠。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x3
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。
祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
随笔：
四、日日课
大拜 108遍
朴素学习——五运六气（五）（六）
感恩
感恩 感恩船长，日日的陪伴，让我可以一直精进的走在这条修行的道路上。
4月28日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月28日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（早30）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
做饭觉察X1
吃饭觉察X2
工作觉察X10
熏习学习：
1. 《普贤十大愿王实修要点》第三愿，广修供养，145-178页
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 集团公司又让填写季度报表，（审计版本），看着满满的备忘录，还来增加工作，看见，心里都是抱怨，改，一条一条慢慢来。
- 我看见 早上发报表给会计，他到下班了还没有回复，集团这会来信息催工作，看见自己想推卸责任给会计，止，和集团同事沟通实际情况，最后，同事让我提供资料他来帮忙填写。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：1.腾讯日捐赠。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x4
即刻觉察练习：10次以上
课程笔记/感悟： 绿荷老师_沟通原来如此简单
四、日日课
大拜 108遍
感恩
感恩 感恩集团同事的帮忙填写报表，让我可以早点完成工作。
4月27日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月27日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 45分钟（早15，中午30。）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
做饭觉察X1
吃饭觉察X2
泡茶觉察X1
骑车觉察X2
工作觉察X2
熏习学习：
1. 完成破冰的三个关键动作（1小时13分钟）
1. 《普贤十大愿王实修要点》第三愿，广修供养，78-144页
1. 晚上版主星球分享会。
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 早上在大拜中不断地从动作中去觉察，好像明白了什么，有那么一刻，顶门、眉间、吼间、心间，头触地，内心一次一次的忏悔，我泪流满面。
- 我看见 下午钥匙被不小心的锁入到办公室，本来有点抱怨自己不小心，止，既然这样安排我就好好的享受这个下午，泡一会茶，熏习了一下午《普贤实修要点》，内心甚是欢喜。
- 我看见 下午孩子回来，想偷懒带他出去加餐，他回答想吃妈妈做的饭，马上准备食材，去安排。
- 我看见 孩子今天回来问我，妈妈今天可以像平时的周末一样，我读懂他背后的语言是，今天想休息一下，我欣喜同意，看到他自己安排打了一会游戏，又和小伙伴去骑自行车溜达了，看到他脸上孩子应该有的样子，我也满心欢喜。
- 我看见 肚子已经有饱腹感了，可是看到诱人的豌豆，手上还是停不下来。看见，改，马上把剩下的菜用收起来，去清洗碗筷。
- 我看见 今晚听分享会，心里的念头起起落落，总调调有点伤。
- 我看见 同学点评我的作业，和想想表达的根本是两回事，看到，第一反应是，是不是我打错字，让她没有看明白。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：1.捐赠必经勇士；2.送给小伙伴书。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x4
即刻觉察练习：10次以上
课程笔记/感悟： 随喜功德
随笔：
四、日日课
大拜 65遍
抄写《心经》1遍
感恩
感恩 感恩自己今日觉察在线。
感恩 感恩星星的帮忙，让我焦虑孩子的问题有所缓解。
感恩 感恩今日的青豆，让我品尝到美食。
4月26日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月26日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（晚上30。）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
洗澡觉察X1
开车觉察X4
视频学习：
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录
背景：孩子比赛完，老师让把飞机借给一个熟悉的孩子，很开心同意。下午打电话给借飞机的孩子让把机子带回来，对方说没有借。开始和朋友一起抱怨了机构和老师，这是孩子跑过来说他生气，下次要要老师问问。
看：听到自己被老师骗后心情很生气。看见孩子也生气时，脑子里突然冒出了镜子。
盯：没有盯。
挖：无法接受被人骗生气，看到孩子生气后，想到镜子（照妖镜，照出了我自私，不想把好运气借给别人，怕别人弄坏我的机器。机子很贵，不舍的钱）
改：马上和朋友说，我到地库了，没有信号先挂了。
事后改：过了一个小时后，和孩子平静的聊天，问他今天为什么生气，他回答老师骗他了，这时我真实的回答，我也生气，原因和他一样。接着开始聊比赛，聊为什么可以借给好朋友？不能借给陌生人？最后，引导孩子角色互换，如果他是老师怎么做？最后，得出一直结论，无论借给谁，我们都把祝福送给他，祝大家今天都有好成绩。
我看见记录
- 我看见 今天给孩子做了一个反面榜样，有点懊悔，为什么每次的看见都是慢半拍。
- 我看见 比赛等候的时候，家长都在聊天，我想拿出书看，又担心和别的家长不和群，看见自己在乎别人的眼光。看见，改，自己拿出书看自己的。
- 我看见 忘记明天要上学和上班，结果没有安排孩子今天完成作业，赶回家后想催孩子补，止，洗澡，抄经，提前安排孩子睡觉，作业明天再补。
- 我看见 有熟悉的家长发信息给我，不断地说孩子没有发挥好，怎么怎么的，假装没有看到她信息，改，回复信息，孩子今天很辛苦，能完赛都很棒。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：祝福所有小朋友。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x3
- 遇事发愿x2
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟： 串习殊胜
随笔：你的样子就是孩子的样子，你想让孩子成为什么样的人，那你就先做什么样的人。
感恩
感恩 感恩今天孩子给一个照妖镜，让我照见了自己。
4月25日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月25日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（早15，晚上15。）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
洗澡觉察X1
大拜觉察X1
吃饭觉察X2
工作觉察X5
视频学习：
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 早上纠结今天要不要大拜，看到自己内心找借口说怕时间不够，改，立马铺垫子，直接108。
- 我看见 今天中午辅导孩子，我是心平气和的。
- 我看见 明天就要比赛了，孩子一点都不紧张，还是该完游戏就玩，该看电视就看，一点都不重视。我看到我开始编故事，改，做遇事发愿。提醒孩子把明天的东西提前准备好，机子试一下。
- 我看见 周五了，我又想放松，不想写作业，不想学习了，看到，那个惰性冒头了，改，洗完澡后，拿出备忘录，一条一条来。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：大拜回向给不认识的朋友。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x3
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。
祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。
- 遇事发愿x2
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
祈请观世音菩萨加持，如果孩子比赛顺利胜出，对众生有利，请加持我的孩子比赛顺利圆满。如果孩子比赛不胜出，对众生有利，请加持我的孩子比赛不胜出。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
随笔：
四、日日课
大拜108遍
朴素学习-五运六气（四）完成。
厚朴学习-周五知己,完成。
感恩
感恩 感恩明明同学的看见，让我心生温暖。
感恩 感恩感恩翔哥的知识分享，让我解除了孩子的病痛，减轻了生活的烦恼。
感恩 感恩老师赛前对孩子的叮嘱和机器的检查，让我无比安心。
感恩 感恩感恩闪送小哥，帮我取衣服，让我可以轻松的休息一会。
感恩 感恩保安大哥让我把车骑进小区楼下，让我少走好多路。
4月24日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月24日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 15分钟（早15）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
吃饭觉察X2
工作觉察X10
视频学习： 无
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录
背景：上完课外班，回到家9点40开始辅导孩子写数学试卷。他喊我开始读试卷。我编故事，他内心不想写。（带走，没有看到），为了快，我让他列出算式，我给他计算结果。（想看他计算思路，知识点掌握没有），过程中，他只管弄自己的，一会算一半，又问我，一会又说别的事—，我火瞬间被他点起。拿的计算器，拍在桌子上，问，你到底想干嘛？不想写就去睡，别在这里装模作样。
看：拿的计算器，拍在桌子上，问，你到底想干嘛？不想写就去睡，别在这里装模作样。说完这句，我看见了自己是在发泄心中愤怒，声音高，愤怒，还想继续骂人？我被带走了，起来去卫生间，看镜子，![😕](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/1F615.png?v=2.2.7 ":-\")
盯：看镜子一分钟。
挖：（事后挖）不能接受孩子没有按照自己的要求来。想做自己的事，感觉孩子耽误了自己。
改：倒一杯水，拿给孩子，说太晚了，不要写了。他坚持要写，我同意他的决定，拿本书，做在他旁边，让自己只是做个“点读笔”，不再干预其它。11:30分没有写完，平和的告诉他先休息。
我看见记录
- 我看见 8点到单位，纠结先去工作，还是先去做自己的事(平时到单位，先留1个小时，自己做一些基础功课)，在纠结中，看到了这里是单位，选择先工作。
- 我看见 在工作中，去邮箱中查收发票，打开QQ登录，点邮箱，跳过广告，顺便点开，到京东，看到自己感兴趣的东西，点开，止，我是开发票的。
，马上回到工作中。
- 我看见 一开始填写财务表格，我不喜欢喝水和憋尿，别人说话也不愿搭理，生怕一转开，就弄不懂那些数字之间的关系了。看见，用动作觉察和即刻觉察去改善自己只是专心的模式。看见手指在键盘上的起落，停歇，眼睛一会看报表，上下，翻页，脑子从负债表，到成本表，清晰的知道自己的所思所想所做。
- 我看见 忙碌的一天，还要辅导孩子，送他上辅导班，还有没有写完的卷子，我有点抱怨和嫌弃孩子耽误我的修行，止，此刻正是修行时。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：和同学分享学习知识
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x2
- 遇事发愿x1
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
《南山饮食》以生命影响生命，以人生成全人生。
切记：工作时以命换钱，生活中以钱害命，生病是以钱续命。
随笔：
4月23日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月23日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（早15，晚15）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
工作觉察X2
吃饭觉察X2
开车觉察X1
视频学习： 《沟通的万能三原则》1小时5分
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录
背景：孩子自行车，我骑行电动车跟着，路上他做了很多危险动作。如，故意加速，从小台阶上上下——
看：一路孩子只有有危险动作，我的内心都有低估一次。有语言从到嗓子里想纠正他，甚至吼他，和制止他的行为。
盯：每次抱怨情绪出现，眉头紧缩，嗓子有气团聚在哪里，眼睛眯起，面部所有的肌肉向中间鼻孔集中—-
挖：看到事情处于不可预期的状态时，担心，害怕不可预期的结果出现，不能接受无常。（挖到这里我突然想到了那天读的勇气的力量），
事后挖：看到自己是怕担责，孩子有任何伤害，家人应该都会责怪我
改：每次看见情绪起，止语。紧跟孩子，尽量去保护他。和孩子说话的语言从不可以做变成你可以做什么。从心里真诚发愿，做自他交换。
我看见记录
- 我看见 送孩子碰见熟悉的家长打招呼后，她和我抱怨苏州中学已经在上周面试了部队的学生，我又为孩子上学的事情焦虑了。抱怨自己提前没有安排好。
- 我看见 早上诵经的过程中，只要走神就跟不上，领读的节奏，看到走神，马上回来。
- 我看见 和孩子在外面吃饭，他想吃炸串，看到他犹豫的小眼神（即担心我说他又担心自己涨胖），在孩子点完虾饼后，主动给他点了四个炸串，看到孩子心底的欢喜，我也异常欢喜。
- 我看见 下午工作中，点开邮箱发邮件，一拿起手机又被带推荐带走，刚打开京东，看见，止，填写验证码，继续工作。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：日捐。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x4
- 遇事发愿x1
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟： 绿荷老师_沟通原来如此简单
随笔：沟通要有目标，根据目标要有方案，（紧记，不要无目标，或目标太多，都是无效）。倾听是沟通的起点，学会做一个好的倾听者是我需要修行的。
四、日日课
《地藏经》诵读1遍
《大医精诚》诵读1遍
《论语》诵读0遍
《经络循行》诵读1遍
《黄帝内经》吟诵0遍
朴素学习-五运六气（三），完成
厚朴学习-中医的哲学基础（二）（三），完成
感恩
感恩 感恩明心今天学会了说肯定性的语言。
感恩 王姐每日帮我做宿舍卫生，给我一个干净整洁的练习。
4月22日
B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月22日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（早15，晚上15。）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
洗澡觉察X1
吃饭觉察X1
泡茶觉察X1
打扫卫生觉察X10
视频学习： 无
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 满地孩子的杂物，（抱怨孩子太浪费）止，整理，擦拭，归纳。
- 我看见 整理中的好多小物件，（想起那些丢失的人和岁月），止，别时祝福。
- 我看见 忙碌中老公打电话过来，抱怨他，什么事都不管，看到自己开始编故事，回到之前的追溯，止，简短的问候，问他还有什么需要的，我帮他下单。（他在外地刚租好房子，我帮他购置了所有日用品）
- 我看见 同学作业好长，不想点评，看见自己的懒惰，改，忙完手上现在的工作，去同学链接认真看她所有作业和点评。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：帮同学整理学习资料。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。
祈请地藏王菩萨加持，我愿替那些想走在朝拜路上的行走者承受身体的各种痛和病。
祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。
- 遇事发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：《内经》人因天地之气生四时之法成，世间的万物都是在天地之间生存繁衍，都是天地的产物，世间万物，是一个来处。（春生夏长秋收冬藏）；《南山饮食》人生天地之间，与天地共同构成一个有机的整体，内外相互影响，作用，一因变其因皆变之。
随笔：
今日天气晴朗，但清晨起床时我的心情却有些沉闷，这种感觉已经持续两天了。在送孩子上学后返回宿舍，那高低床映入眼帘，一种压抑感油然而生，我决定今天必须对宿舍房间进行改造。
时间7点50分，我正式开始动手。看着高低床，我首先想到把它改成单层床，这样宿舍空间似乎就能摆脱那种逼仄的感觉，从而显得更为开阔。在阳台上，我增添了一个床和一个书桌，儿子渐渐长大，我想给他一个独立的空间。可谁能想到，这一收拾，就像是打开了一个装满混乱的魔盒。还好有觉察之剑，要不然真不知怎么收拾这一场混乱。
我带着动作觉察去收拾每个角落，这像是一场自我与环境的深度对话。满地都是稀碎的杂物，那些看似无用的小物件四处散落，这场景就如同我内心杂乱的思绪被具象化了一般。每次看到这满地的混乱，心中就会泛起一阵烦乱的情绪，可我没有逃避，而是静静地看着这种情绪的滋生。我深知，这也是收拾宿舍过程中的一部分，就如同整理房间也是在整理自己的内心一样。
我一点一点地擦拭着每个角落，这个动作仿佛有着某种仪式感。我把东西整理归类，在这个过程中，那些对我无用的物品被挑出，送人或者丢弃。这看似简单的选择，其实是一种对生活的重新审视。每丢弃一件物品，就像是割舍掉一段过去的记忆或者一种习惯。我意识到，自己曾经一直在无意识地积累，却很少停下脚步去思考这些东西是否真的有价值。这就如同我们在生活中不断地追逐各种目标，却很少去思考这些目标是否真的符合自己内心的需求。
从早上7点50分一直到晚上8点，耗时许久。这期间，我仿佛给自己的内心做了一次彻底的洗涤。当一切都归位，房间焕然一新时，我有一种如释重负的感觉。
整理完房间，我洗了个澡，然后在这个全新的环境里泡了一壶桂花红茶。桂花的香气弥漫在空气中，与红茶的醇厚混合，让我感到无比安逸。我坐在那里，品着茶，看着重新整理后的宿舍，心中满是成就感。
我想，生活有时就像这个宿舍房间，会变得杂乱无章，充满琐碎和烦恼。但只要我们愿意静下心来，一点一点去整理，去面对那些烦乱的情绪，最终都能让自己的生活回归简单而舒适的状态。这不仅仅是一次宿舍的整理，更是一次心灵的修行，让我在这个平凡的日子里，找到了一种宁静与平和。
四、日日课
《经络循行》诵读1遍
朴素学习——五运六气（一）
厚朴学习——师承源流，马衡枢
感恩
感恩 感恩工程部杨哥帮我改造房间，搬重物。
感恩 感恩王姐在这么热的天，帮我一起整理物品，做卫生。
4月21日
B组 明心 （4月21日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：30分钟（下午30）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
吃饭觉察X2
骑车觉察X2
工作觉察X5
视频学习： 《沟通的万能三原则》50分钟
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 看到蓝狮子老师发的文章，《走，我带你去要饭》，看完文章，记起那年，我一分不要去登记离婚，没有离成，可是现在好像关系越来越好了。
- 我看见 给宗翎老师发信息他没有回复，（头脑开始编故事）止，该干嘛干嘛去。
- 我看见 结算账时，同事又发信息，说要冲抵，（每次这样好麻烦—）看见念起，止，带着觉察去结算，迅速算出账目，发清单给她，然后转账。
- 我看见 早上发错文件，同事提醒，看见自己莫名的流泪，止，静坐。
- 我看见 下午扎针自己心里还是害怕下去手，想放弃，止，找好穴位喊儿子来。
- 我看见 朋友又开导我说儿子的事，我还是没有止，陷入跟随，泪流满面。
- 我看见 蓝狮子发的文章，我又想把自己Wiki弄一遍，看见，想让自己做到完美的习气，止，等5月份调整格式吧。
- 我看见 她们行走的路上下雨了，心里好难受，说不上来的心疼，看见这样的担忧无用，止，默默在心里诵经，发愿，做自他交换。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：帮同学整理学习资料和作业。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x4
- 遇事发愿x1
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：无
随笔：无
四、日日课
大拜 21遍
4月20日
B组 明心 （4月20日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 20分钟（早20，）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
做饭觉察X1
吃饭觉察X1
视频学习： 无
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 从早上就说今天诵读一遍地藏经，可心里却感觉太长，一直拖，看见问自己，为什么诵读？洗手，焚香，开始诵读。
- 我看见 孩子今日还是决定一个人骑自行车去上学，看到自己的担心明显减少。
- 我看见 写好的作业没有保存，全不见了，草稿也没有找到，很恼火，止，重新来过。
- 我看见 翔哥打电话来分享最近的扎针感受和好方法，感恩他的关心和惦记
- 我看见 孩子上课回来，想让我奖励他打游戏，我拒绝了，选择很快完成手上的工作去陪他。
- 我看见 群里宗翎老师和七哥的发愿，我感动的流泪了。此刻我也愿把自己所有的健康和寿命给老师，愿他们长久住世，广利众生。
- 我看见 行走的同学不舒服，心里好着急，看见，想到了了抄经，第一次做自他交换，愿可以加持她们都好好的。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：主动和行知同学分享自己走过的路。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x4
- 遇事发愿x1
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
随笔：无论如何都不要站在自己的角度去评判别人的选择，因为你根本就不知道别人到底经历了什么？
四、日日课
《地藏经》诵读 1遍
《大医精诚》诵读 1遍
《黄帝内经》吟诵 1遍
《心经》抄写3遍
感恩
感恩 感恩老公，为了这个家在这个年纪还选择外出工作。给我和孩子物质的幸福。
感恩 翔哥记住我的病情，一遇到好的方法及时分享，给我生命滋养。
感恩 感恩你，给我一次自他交换的练习。
4月19日
B组 明心 （4月19日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（晚上30。）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
做饭觉察X1
吃饭觉察X1
开车觉察X3
打扫卫生觉察X1
视频学习： 《明亮眼睛》宗翎老师分享120分钟
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 早上起床晚了，心想昨晚的闹钟怎么不响呢，都怪—（找借口念起）止，马上起来洗脸刷牙，带孩子出门上课。
- 我看见 中午吃饭时，没有地方停车，（本想学别人先停在路边）我跑去给学校门口的保安说我进去停一会，我愿意出停车费，结果，保安没有要钱，让我停进去，为了表示感谢，我去给他们买了两瓶饮料。
- 我看见 今天孩子打游戏我没有生气也没有紧张。
- 我看见 晚上7点的课，孩子非要坚持一个人骑自行车去上课，我的内心各种假设，止，帮他准备东西，交代注意事项，让他一个人去，中途想打电话问他，止，蓝色昨晚的分享还在耳边。
- 我看见 最近总想把小房间改造一下，一直犹豫，买东西各种纠结，看到自己选择综合症（纠结性价比），下午直接凭感觉一口气，订购了地垫，茶桌，窗帘，纱窗，纱帘，轨道。
- 我看见 陈老师让我去听的体验课，是推销课，抱怨浪费自己的时间，还是坚持听完了。
- 我看见 孩子让我陪他去看电影，而我想去诵读地藏经，最后还是选择先陪孩子。
- 我看见 同学在朴素群里请假，助教的口气不好，（心生抱怨），止，联系请假同学，用行动去帮助她们。愿可以给她们行走一起都平安顺利。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：送水给保安。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
即刻觉察练习： 10次以上
感恩
感恩 今天的保安叔叔让我停车，我可以安心的吃饭。
感恩 孩子今天独自去上课，给我独处的时间。
B组 明心 （4月18日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 30分钟（早15，晚上15。）
动作觉察：
起床觉察X2
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
吃饭觉察X1
工作觉察X3
视频学习： 《沟通的起点是倾听，四钟类型沟通风格》60分钟 《星球联动天空营直播课（二）》120分钟
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 一早想提交作业，看见，自己是不想点评作业，止，等会交。
- 我看见 中午提前去学校门口等孩子，孩子看见妈妈后，飞奔出来的喜悦。
- 我看见 今天试着换了个眼光看孩子，我看到的孩子好像也不一样了。中午没有带他阅读，好的享受彼此陪伴的时光。
- 我看见 今天想起昨晚的同学分享的“恶、坏”的方面，我今天想起五次了，而且主导着，今天的情绪底色。
- 我看见 给同事处理伤口时，用的滚珠的精油瓶，他说疼。我心想能有多疼，娇气，1个小时后，上楼梯时，脑里冒出，《大医精诚》里一句，“而患病患苦楚”，我看见病不在自己身上，自己怎知呢？想起下去给他的精油瓶，去把滚珠的头换成滴管的。 —-
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：帮受伤的同事，配精油处理伤口，半个小时，他受伤的伤口愈合。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x2
- 遇事发愿x1
即刻觉察练习： 5次以上
课程笔记/感悟：绿荷老师_沟通原来如此简单
四、日日课
大拜 54遍
《心经》诵读 0遍
《大医精诚》诵读0遍
《论语》（十六）（十七）诵读1遍
《经络循行》（小肠）（膀胱）诵读1遍
《黄帝内经》 吟诵1遍
朴素学习——（医案分析）
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4月17日
B组 明心 （4月17日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：60分钟（早30 ，中0，带针下午30，晚上0。）
动作觉察：
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
洗澡觉察X1
泡茶觉察X1
抄经觉察X1
骑车觉察X1
打字觉察X5
视频学习：
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
背景：
看：
盯:
挖：
改：
我看见记录
- 我看见 不想大拜，找借口读地藏经吧，少拜点，看见自己的借口，那就设定目标108，今日第一打卡108.
- 我看见 分享中偶尔的情绪流露收到翔哥的关心和牵挂，感恩。
- 我看见 全然释放村今天毕业，有点感伤，有点喜悦，向送长大的孩子。但愿他们都可以开始这条必经之路。
- 我看见 蟑螂翻肚子了，我想我不杀他等他死了再打扫，过了一会，看到心里想到了蓝狮子善良24小时分享，拿扫把他轻轻的送到门口，心里默默的诵经，无论怎么都祝福你去找自己的来路。
- 我看见 中午不想打坐，那就泡壶茶，点一柱香吧。
- 我看见 朗读接力的同学没有表面页码，（念起抱怨），止，正是学习时。
- 我看见 整理完文稿后想告诉同学注意点，（担心她会有看法），问自我，你的初心是什么，发信心告诉同学，看到她的回信，（感觉自己给同学添麻烦了）止，再次表达沟通。原来小小的一件事，尽然有这么多念头。
- 我看见 听同学的分享，好几次想开口，说说我，说说我的感受，止，认真的听。听着听着我流泪了。
- 我看见 弄完新手村的会议，已经10点多了，开始改接手的小记者档案，打开一看，（想哭，想找借口，想重新做一份，）看，就这样盯着屏幕，乱的没有头绪，看见笑了，顺利的一天总会有练心的机会，抓紧时间，思如波浪线，看见，下去，再起，再看。总算感在凌晨15分完成。
- 我看见 太晚了，日功课过了时间，有点懊悔。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善： 1. 为蟑螂祈福。 1. 为今天的行走者祈福，回向。 1. 日捐赠留守儿童阳光午餐。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x3
- 遇事发愿x1
即刻觉察练习： 5次以上
课程笔记/感悟：
绿荷老师今日分享：
对死亡最好的准备，就是过上充实的生活，
享受世界上最美的茶，要好好的地泡，并且不要用塑料杯喝茶，
穿上你一直渴望穿的衣服，读你一直想读的书，做你一直想做的所有事情，
无论那些事情是多么离谱或惹人厌，
而且是现在就去做，因为你可能再也没有机会!
随笔：«午时茶记»
正午日光斜斜切过窗棂。望着蒲团上蜷曲的暗纹，忽觉执念亦是枷锁——既然无心打坐，何妨煮水瀹茶？鎏银香炉里埋入半寸理中香，云南古树红的绵纸包在掌中窸窣作响，像在回应某种秘而不宣的邀约。
素白茶席铺开四季轮回，青瓷壶腹映出浮云流影。待山泉初沸，看蜷缩的茶胎在滚水中苏醒。百年古树的年轮在热浪中舒展，枯褐叶片褪去沧桑，竟透出孔雀翎羽般的金红光泽。茶汤在玻璃公道杯中流淌，从晨雾薄金渐变为暮色琥珀，杯壁凝着蜜蜡色的光晕，恍惚间似见茶马古道上的马蹄踏碎林间夕照。
初啜时喉间涌起苍苔覆盖的岩韵，三巡后竟有野蜂蜜从舌底渗出。沉香灰簌簌落在云母片上，丁香的甜暖与香柏的清苦在鼻尖交织，宛如有人将陈年桂圆浸入檀香木刨花。烟雾攀着光线游走，忽见一缕紫烟缠住书页间老师的字句：”死亡不需要彩排，但生活值得每日盛装出席。“
案头《八万四千问》被风掀动，绿荷老师晨间分享的箴言忽然有了温度。那些在抽屉深处等待的真丝旗袍、扉页未折的诗集、写给远方故人的信笺，此刻都在茶烟中轻轻震颤。当香篆燃尽最后一粒星火，我忽然读懂茶汤里沉浮的古老年轮——它们穿越战火与太平，不正是为成全此刻杯中这滴滚烫的时光？
原来所有生命的修行，不过是把岁月熬成值的慢品的浓酽。
四、日日课
大拜 108遍
《心经》诵读10遍，抄写2遍。
《大医精诚》诵读0遍
《论语》诵读0遍
《经络循行》诵读0遍
《黄帝内经》吟诵0遍
朴素学习-扁鹊神针（三）
厚朴学习——今日又没有学习。
感恩
感恩 感恩一早收到翔哥的关心和牵挂。
感恩 感恩自然村给我服务这么一个道场，加持我修行和照见自己。
感恩 感恩村长晚上给我一个修炼的机会，让我看到自己那可笑的发心和念头的起落。
4月16日
B组 明心 （4月16日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 60分钟（早20，中15 ，下午15，晚上10。）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
工作觉察X5
开车觉察X2
视频学习： 《联动星球天空营直播课（一）》1小时49分
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
背景：中午1点开始陪孩子读绘本，孩子六年级了，还读的是3-6岁绘本。孩子有阅读障碍。
看：内心有对孩子的评判-笨-不努力-懒，没救。这个按钮在前半段启动了，10次之多。
盯：胸口不舒服，说话的声音不由自主提高，脸部表情坚硬。从嘴里出来的声音好硬。
挖：我总是把孩子和自己捆绑，自我没有边界感，孩子不是我。
改：看见情绪起一次，就在自己的大腿上掐一下。看见，落下，看见，落下。 （念：我就不能把他看成三岁吗？如果他三岁，此刻我会怎么做？）突然，我看到了孩子，好心疼，好心酸，早上的发愿也想了起来。 我问他你读这些绘本是不是感觉有羞愧感，不愿意读。孩子回答：是。我说：那我们不读了。孩子回答：读，这是我看到了孩子的害怕。我把孩子揽到怀里，配他坐在地上，这是，我读绘本的声音是温柔的，我们俩一起接龙，一起游戏，一起有声有色的读完了，20本。感恩这个温柔的中午，然我和孩子在一起。
我看见记录
- 我看见 早上起床后，鼻子好疼，又不通气。原来是好了伤疤忘了疼，昨晚没有摸鼻炎膏。
- 我看见 早上去找领导报销签字，（同事买东西没有发票，让我垫的钱），领导说这个票不行，让我怎么怎么的，我看到要怼人按钮启动了，转头离开。
- 我看见 帮餐厅订购红茶，打开手机，又被大数据推荐的买买买吸引的浏览起来了，看见，直接找到之间的购买记录，采购完，把手机放到一边。
- 我看见 每日到办公室，先做好工作计划清单，完成，反馈，在工作中感知自己的身体，手指，头脑，提高了工作效率，今日早上完成12项目工作，漂亮。
- 我看见 中午打坐的时候，孩子故意把飞机飞到我的身边，感恩今天中午儿子给我打坐，制造对镜，加强版练习。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
祈请地藏王菩萨加持，我愿替孩子和像孩子那样的孩子承受阅读障碍的痛苦
- 遇事发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
即刻觉察练习： 5次以上
课程笔记/感悟：
- 做事情都想有个结果，这是一个我执的按钮。（我也有）
- 闹铃觉察，身，语，意，关于身的扫描，十秒不可以，那就三十秒，一定要仔细扫描。好处有两个：1，可以在后面觉察中，持续看见的念头；2，在后面的情绪觉察中做好盯。（盯是我最缺失的）
- 动作觉察，专注不是觉察，觉察却可以让人专注。觉察是知道此刻的发生。（知道自己的那个手指打在那个键盘上，知道自己手的上下的动作，知道自己眼睛看到哪里，知道身体什么姿势，知道风—-）
- 不要断熏习，”闻，思，修“很重要。可以增长智慧，智慧增长，人的角度就可以打开，烦恼自然就脱离了。
- 看到豪哥，突然像看到“孙悟空”，看到他说，他输了，我笑了。在他的回到中，我也问了自己，什么是修行高？打坐可以少量多次。主要是看见，知道，止。知道就好。人的习气，“高，强，优”，可以记录次数。（路上走的每一步都是彼岸本身）
- 蓝狮子老师今晚的分享再次的照见我。老实，听话，照做——这六个字已经道尽了一切。感恩遇见必经和老师。
随笔：今日在和船长聊完后，听完蓝狮子分享，再看今天的情绪觉察，其实在看到孩子的那一刻之前的那一段，我已经完全被带走了。好惭愧。
孩子哪怕阅读理解有点慢，但他架子鼓无人机获奖了，他每天陪妈妈抄经修行。多好啊，但你一直关注他的成绩，阅读能力提升……，在以后启动按钮请读上面这段话。
牢记船长建议: 1. 没有情绪的时候，多去深挖自己，一定要自己先挖。2. 多熏习提升见地（看直播看视频看文章）
四、日日课
大拜 40遍
《心经》诵读 10遍
《大医精诚》诵读1遍
《论语十四下，十五》诵读1遍
《经络循行-脾经，心经》诵读2遍
《黄帝内经-阴阳应象大论篇第五》吟诵1遍
朴素学习《扁鹊神针（二）》
厚朴学习 ——今天没有学，明天补
感恩
感恩 感恩审计工资提供这么表格，又开锁了我的新技能，现在财务决算，审计表格，我已经看的懂了。
感恩 感恩孩子缺陷给我修行制造对镜，让我多次看见，多次脱离。我爱你我的儿子，妈妈永远爱你。
4月15日
B组 明心 （4月15日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：75分钟（早30,中午15,下午带针30）
动作觉察：
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
洗澡觉察X1
做饭觉察X1
吃饭觉察X1
泡茶觉察X1
工作觉察X10
抄经觉察X3
视频学习：《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
背景：
看：
盯:
挖：
改：
我看见记录
- 我看见 在Wiki想弄一下，返回主页和上一页，被被的内容带走，三分钟，看见，止，暂停，先工作。
- 我看见 正在填写2024工资审计的套表，老总让我给他买个云南白药粉，（思他人），保存表格，起坐。感恩领导给我一个休息的机会。
- 我看见 工作中，出纳过来想用一下我的电脑打印，（对人分别心，习气按钮启动1次）（思他人），好的，保存表格，帮她先来。
- 我看见 中午去餐厅，菜有点少，已经被打完了。看（思他人），止，自己回宿舍拿菜，去给孩子做饭。感恩今天没有可以吃新买的豌豆。
- 我看见 帮妹妹做企业年报，她资料都没有准备好。已经提前告知过她。（对人分别心，习气按钮启动1次）（思他人），（带走），继续别的工作没有回信息。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
- 在全然释放村做服务。
- 和同学没有保留的分享。
- 关心员工，和她分享保健知识。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
祈请地藏王菩萨加持，我愿替孩子和像孩子那样的孩子承受阅读障碍的痛苦
- 遇事发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
即刻觉察练习： 20次以上
课程笔记/感悟：无
随笔：
今日主题好像是思他人过，其实都是在对人或事，先有分别心，被分别心的定义之后带走。，看似止了，实际次次都被带走。今天做的比较好的是工作觉察，工作中可以很清晰的知道自己的动作。脑子里想的。偶尔被网页带走，可是很快在能看见，并且回来。今日突然看到，面对繁琐的工作，我的内心好像没有了抱怨，反而有点感恩，感恩我的被需要。
四、日日课
大拜 49遍
《心经》诵读10遍
《大医精诚》诵读1遍
《论语宪问第十四上》诵读1遍
《经络循行——胃经、大肠经》诵读2遍
《黄帝内经-阴阳应象大论篇第五》吟诵1遍
朴素学习 《扁鹊神针（一）》
厚朴学习 文课《兰亭序》
感恩
感恩 感恩领导在工作紧张中给我一个休息的机会。
感恩 感恩今天中午同事打完饭菜，给我一个做饭的机会。
感恩 感恩船长雅欣今晚的分享，我又收获满满，有回家的感觉。
感恩 感恩今天是觉察在线的一天。
感恩 感恩今天工作的加持，让我又是修行觉察的一天。
感恩 感恩今天的忙碌，让我看见了自己拖延的习气。
感恩 感恩今天新手村的服务，感恩开心和戒思的作业，让我又学习了一遍走路和吃饭觉察。
4月14日
B组 明心 （4月14日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：50分钟（早20,下午带针30）
动作觉察：
刷牙觉察X1
洗澡觉察X1
开车觉察X1
吃饭觉察X2
泡茶觉察X1
工作觉察X5
视频学习：无
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录
背景：晚上和哥哥嫂子一起吃火锅。我咳嗽，哥哥责备我不好好吃西药，让我去广州看病，迷信中医。过一会孩子回到自家餐厅拿饮料。哥哥唠叨我和老公不要总在孩子面前谈钱，要怎么怎么样子。
看：我直接从嘴里冒出一句，还吃饭吗？看到自己想逃，不想吃饭了。看到我的思他人过。
盯: 嗓子里不停的有小泡泡，脸僵硬，（故意活动了两下），耳朵不由的屏蔽外面的声音。呼气堵在鼻子里，到头疼，到嗓子里，到胸腔，下不去。肚子好像不饿了。看嘴巴张了两下，想辩解什么，止语。
挖：自我执着点：不接受否定的评判，不接受对孩子的评判，不能接受对自我认可的事和人有否定的意见。
改: 开始练习吃饭觉察，接受哥哥的唠叨模式。
我看见记录
- 我看见 早上刚起床，拿起手机看时间，去全然释放村发完信息后，开始刷手机，一个视频后，突然看见自己被带走了，止。放下手机开始打坐。
- 我看见 审计公司发过来好多表格，（思他人过，我都做完了，还用你们审计做什么）止，回复，尽快完成。
- 我看见 列好工作计划后，集团钉钉上瞬间有好多临时的事情，办公室、法规部—，而且都是立马要的完成的工作。（思他人过），止，感恩我还有工作。带着觉察快速写下完成顺序，一个个完成。
- 我看见 中午身体不舒服，想睡觉，好像受凉了，看见内心又把身体和天气联系了起来。
- 我看见 下午正在完成集团工作，领导过来，看到自己又想和领导抱怨的模式（原来我是想表示我工作努力求看见模式）止，继续工作。
- 我看见 下午不想扎针，（对疼还是抗拒的）止，扎，静坐。（今天扎的不多，也有点疼）
- 我看见 孩子回餐厅拿饮料，我的内心就是想占便宜，止，回去后，去餐厅主动买单。（感恩您的唠叨）
- 我看见 陪伴伙伴发作业链接，自己想找借口身体不舒服（念，不撒谎）止，马上打开电脑。
- 我看见 今晚哮喘发作后，咳嗽，漏尿，（看见自己对不可选择的害怕）（懊恼，羞愧），止，感受身体，接受现状，吃药。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：在全然释放村服务，给中医村提供会议室。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
- 遇事发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：无
四、日日课
大拜 45遍
《心经》诵读10遍
《大医精诚》诵读1遍
《论语子路—第十三》诵读1遍
《经络循行——任脉，督脉，手太阴肺经》诵读2遍
《黄帝内经-阴阳应象大论篇第五》吟诵1遍
朴素学习 《谨慎辩证之谈》
厚朴学习 《师承源流——马蘅枢》莲藕结有止血功能。
感恩
感恩今天我还活着。感恩今天我可以坚持学习。感恩
4月13日
B组 明心 （4月13日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：40分钟（早20,晚20）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
开车觉察X3
做饭觉察X2
吃饭觉察X2
视频学习：
- 《百日觉察分享会》（120分钟）
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录
我看见记录
- 我看见 想找借口控制孩子和我一起吃素，看见，止，给他选择的自由。
- 我看见 做饭的过程中，闻到生肉的气味，胃里不断地翻滚，想吐。（抱怨孩子的选择，都是因为他，他不顾及我，编故事带走中），看见，这是我的选择呀，看见，遇事想甩锅的习气，笑了。原来我还挺能演的。，止，吐完，继续做饭。（三个荤菜）
- 我看见 看分享会，我想直接跳到最后看蓝狮子的分享，这时恰好，同学分享和我此刻的心一样，我看见了自己的分别心。止，慢慢的认真听同学分享。（最后看分享会，在每一同学的身上我照见了自己好多习气，感恩今天的剥洋葱。）
- 我看见 有个做厨师的同学分享，先喜（是老乡），再分别心（厨师又这样的吗？）再固有模式定义职业（对修行的人定义，对厨师定义）——，一瞬间，我看到了自己的念起念落。
- 我看见 最后出场的茉莉同学，看到她，我感她了她的紧张，害怕，不自信，不接纳自己，不记得她分享的内容。只想隔空深深的给她一个拥抱。
- 我看见 蓝狮子分享，那个善良24小时，同学没有抱怨，服务员杀鱼没有弄干净的时候，我哭了，我又一次的照见那个“自我”。
- 我看见 老师约1:30上课，可是1:50才给孩子上。（抱怨，思他人过），（编故事，他今天上课赶时间，老师肯定是应付）做到练习室听课（实—门口观察老师怎么给孩子上课）。
- 我看见 船长回信息说可以语音时，本想回复不方便，看见自己编故事的念头，（担心老师今天应付孩子上课），止，立马从楼上下午。真实的表达自己。
- 我看见 今天的明心如竹笋，脱落了一层又一层外衣。我看见之前我写作业像是为了留脚印，刻意穿漂亮鞋子走路。最近，明心的作业是，纯粹的走路之后，留下的印记。
- 我看见 自己今天再见小飞虫，没有了那种讨厌。我内心和它们对话，如果你们喜欢，如果这里对你们有利，就多呆一会吧！不挂碍。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
- 抄写心经回向给丹丹姐。
- 隔空抱抱茉莉。
- 参加读书会一起分享。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
- 遇事发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
即刻觉察练习： 20次以上
课程笔记/感悟：
四、日日课
- 大拜 0次数
- 《心经》诵读10遍，抄写一遍。
- 《大医精诚》诵读1遍
- 《经络循行》诵读3遍
感恩
- 感恩雅欣船长今日陪我聊天，两个小时，让我不断地看见，看到力量，看到感动，看到纯粹，感恩遇见，感恩陪伴，感恩您的法布施，感恩感恩无比感恩。
- 感恩全然释放村给我服务的机会，让我不断地照见自己，感恩它给与我修行的加持。
- 感恩儿子，不断的为我制造对镜，给我修行的赐予，感恩上天带你来到我的身边，感恩，感恩，无比感恩。
- 感恩小飞虫喜欢我们家，感恩小飞虫，让我修炼慈悲心。
- 感恩《百日觉察分享会》让收获慢慢，感恩它照见我的习气，让我无比欢喜。感恩今日的剥洋葱。
随笔今天的作业写的有点随性，今天我看到什么是烦恼三千丝？今天和船长聊天，让船长帮我解决两个问题，我说这是我的执念，想改变。在聊完天对于第一个问题，和母亲的联系我还是决定坚持起来。第二个问题，关于亲密关系的题目，我想暂放一下。就如船长说的我不需要解决某个问题，我只是需要不断的老实，听话照做，不断地练习“信，愿，行”就好。
今天宗翎老师写了新文章《恨不相识未胖时》，大家都在传阅。我根据搜索看了老师之前写的《做个上等人》。读完后，我又泪目了。我去上香，发愿，祈请黄胖儿、蓝狮子老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
愿轮回的风，不要吹散了这个约定。
4月12日
B组 明心 （4月12日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：35分钟（早20,晚15）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
骑车觉察X1
吃饭觉察X1
泡茶觉察X1
视频学习：
- 《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》（50分钟）
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 给孩子烤完烤肠，被香味诱惑，想吃一个。
看：自己内心找借口，孩子吃太多，容易。
止：都给孩子吃，拒绝诱惑。
- 早上吃完饭后，不想像平时那样学习。
看：担心自己不学习，修行退步。担心自己不学习就不好了。（怕无常，怕失去，想得到更多，贪）
止：选择泡壶茶，瓜子，薯片，看电影。 - 在老人家吃饭，老人不断让我吃荤菜。
看：修行就不能吃肉。
止：选择欢喜接受，回来是陪老人的。
- 卫生间很多小飞虫，想拍死它们。 看：这么是做不好，不行，这样不卫生，不行，它是生命。看到自己没有内心的慈悲，有点沮丧。 止：没有拍死，接受家里有小飞虫。接受自己现在还没有发自内心的慈悲。只是用规矩要求自己。
- 儿子从早上起来，就像玩游戏。 看：自己变戏法的想控制他。 止：让他自己选择，今天妈妈陪他休息。一起交流游戏。
- 莫名的收到必经同学加我，并收到向导员通过的消息。 看：这是什么情况（思她人过） 止：和同学联系，提醒他是不是发错了。
- 晚上8点，新手村有会。可是我在听百日觉察分享会。 看：我想留在百日觉察分享会，感觉这里我的收获会多。（分别心，自我优先权） 止：马上切换，参加新手村会议。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
- 允许小飞虫在家里飞一会。
- 在新手村服务。
发愿练习：晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
四、日日课
- 大拜 0次数
- 《心经》诵读10遍
- 《大医精诚》诵读1遍
- 《经络循行》诵读2遍
- 《黄帝内经》吟诵0遍
- 朴素学习 休息
- 厚朴学习 休息
感恩
- 感恩一早收到老师的关心问候。
- 感恩木子不断的给我的看见和陪伴。
- 感恩儿子给我刮痧，给我陪伴。
随笔昨晚看了意公子关于《孙悟空和菩提祖师》的分享，不禁泪流满面。那一刻，我回想起了蓝狮子、黄胖儿、绿荷老师——那些在必经之路上遇到的同伴。最近，在雅欣的陪伴下，不断地即刻觉察和看见之后，我发现竟然有如此多“念”起。然而，每次“念”在被看见之后，要么消散，要么自己有了选择权。过去在感恩营中，我不明白为何同学们每天都能感受到如此多的感恩。但在最近的四天里，随着不断的觉察，我内心深处的感激之情不断涌现。原来真的是你的眼里有什么，你看到的世界就是什么样的。今天在电影中看到黄蓉点燃善缘香，为那些在江湖中离开的素不相识的人。我想到了最近大家为逝去的丹丹姐诵经、抄经的事情，虽然我不清楚丹丹姐是谁，小慧又是谁，但我相信必经之路，因此我跟着做了，也为她诵经祈祷。如果不是自我的经历，我无法相信，这个世界真的存在如此纯粹的爱。我开始意识到，自己所结下的善缘可能存在于任何地方。我好像慢慢的懂了一下什么。感恩，感恩，感恩这个宇宙。
4月11日
B组 明心 （4月11日）
一、基础作业（必做） 静坐觉察：30分钟（早30）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
骑车觉察X2
吃饭觉察X2
视频学习：
- 《修心七要》（17分钟）
- 《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》（50分钟）
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 7：42分孩子还没有吃好早餐，想催促他快点，停，体验一次迟到又怎么了。停下焦虑，不带情绪，正常告诉孩子现在的时间。
- 我看见 领导和我昨天法院的情况，看到事不关己，高高挂起的想法，想早点结束谈话去学习。改，脸部微笑，偶尔回应，静下来听他慢慢说。
- 我看见 树根下枯树叶中，躺着几个光滑的小石头，想到了感恩石，欢喜的捡起这几个小石头。我看见内心和他们的对话。
- 我看见 集团公司的人关于利润增加的事说话语气很硬，我也说话很硬。他回复的客气，我跟着回复的很客气。觉察不在线，完全被牵着走了。我看见自己需要别人尊重看见的习气。
- 我看见 集团财务有发来一个表格需要填写2023年的财务数据，（抱怨念露尖），看见止，麻溜干活去。
- 我看见 去食堂吃饭，素菜只有包菜。（怨念显）感恩今天还有菜，一菜一米不足吗？吃饭时感恩。
- 我看见忙碌的一天结束，有点疲倦。自我找借口（今天没有觉察作业，我的工做还没开始[捂脸][捂脸][捂脸]），不想在群里互动。（看见逃避，怕自己做不好，不接纳自己，法宝问心七句读起来[害羞]认真的去看同学作业，逐字逐句，放大，再放大看到光。
- 我看见 在和新同学互动后，(看见担心向导不高兴，担心—编故事开始)，止，问自己的心。自己的初心，自己的发心。如果新同学需要，被误解又怎么样？哈哈！自我笑了，真会编。
- 我看见 今晚忘记看见村的小七结营会。看到群里信息（看晚了，就算了吧）止，里面点进去。发自内心的分享。感恩大家这么晚了还都在。 感恩新同学，加持我修行[合十]
- 我看见 我正刚洗好头，老公让我给他订车票，（抱怨冒出），看见，止。笑着说，你离开我可怎么办呢？
- 我看见 订车票的时候，没有票自己的着急，带走，订错票。抱怨系统，我明明输入青岛呀(青岛也有好几站呀)。
- 我看见 自己不舍的多化会员费去抢票，看到立马点进去，买票。(在看见的加持下，总算四次订单，完成了订票任务。)
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
发愿练习：晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
四、日日课
- 大拜40
- 《心经》诵读10遍
- 《大医精诚》诵读1遍
- 《经络循行》诵读2遍
- 《黄帝内经——阴阳应象大论第五》吟诵1遍
- 朴素学习—字课《肌肉》肌是绷紧，刚硬，发力的肉；肉是松弛，放松，柔软的肌。
- 厚朴学习—《学医在医外（三）》有感：外在美如花，内在美似根。花无根不活，根无花不显。 中医眼中的美，不是对抗衰老的“执念”，而是顺应自然的“生长”；不是精致妆容的“伪装”，而是气血充盈的“底气”。 正如《庄子》所言：“圣人不凝滞于物，而与世推移。”真正的美，在于内外通透、身心如一，在于对生命本真的敬畏与呵护。
感恩
- 感恩公司给我一个物质的基础，又给我一个忙里偷闲的空隙。
- 感恩枯草丛中的小石头，你让我默默的感恩，这个世界所有的生命。
- 感恩，食物滋养我生命。感恩今天的一米一菜。
- 感恩新同学，加持我修行[合十]
- 感恩看见村的小七，给我一个分享的机会，让我说出自己的内心。照见自己。
- 感恩APP互联网的方便，今天可以完成订票任务。
4月10日
B组 明心 （4月10日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：55分钟（早15分钟，午40分钟）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
洗澡觉察X1
入厕觉察X1
大拜觉察X1
吃饭觉察X1
扎针觉察X1
开电动车觉察X3
走路觉察20分钟
视频学习：
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录
背景：集团公司财务来信息说2025年利润调整到75万元。
看：我看见自己很愤怒，心里全是抱怨，集团公司一点都不了解基层工作吗？只是为了他们的计划表好看吗？发信息过去说完不成，企业之前是亏损企业，企业现在很困难。
盯：眼睛睁的很大，胸口挤压很紧，嗓子有一股气向上
挖：担心任务完不成，年底自己也会受到影响（担心年底自己的考核和工资）
改：回信息给上级公司，这个问题自己无法做主，需要向董事长总经理汇报，数据最快也要等明天领导决定后，再改国资系统，发数据给她。
我看见记录
- 我看见刷牙时候电动牙刷的扫描不准确，老是提示要刷下面中间部分，（想抱怨，扫描不精准）感恩，现代社会的电动牙刷，让我牙齿清洁。
- 我看见洗澡热水太热，（思他人过），感恩工程部最近辛苦改造，水的压力大了很多，早上有热水可以洗澡了
- 我看见去洗碗的时候，同事没有主动打招呼，我看见自己开始编故事（她今天怎么了？）带走，主动和她问候打招呼，并关心身体。
- 我看见一想孩子上初中的择校问题，就很烦恼。（心抱怨，都是孩子学习不好，才会这样）我看到了自己的祥林嫂模式。看见，停止念叨。
- 我看见出纳来转账，（抱怨，什么都不会）热情的帮她处理完付款。
- 我看见同学说送我经书，（担心自己抄写不完，想拒绝）看见接受赠与也是一善，开心的接受，并表示感恩。
- 我看见今天在不断的看见后，我心里的感恩很多。
- 我看见集团公司说要把2025年利润改为75万时，我的恼火，直接兑了回去，后看到自己情绪，说给领导汇报后，明天完成，数据改写。
- 我看见孩子给老师拍完视频后，就不认真练习，（思过念起），看到孩子中午就一会，也是需要休息的，接受他休息的要求。
- 我看见今晚的读书会，我找到了村长担忧的答案。这期新同学太优秀我们怎么服务好他们？不知道怎么办的时候，多读《问心七问》，我们是去服务的。不是去比我比你厉害的。[捂脸]我们在新手村的任务就是用放大镜，再放大镜，再放大他们的优点，然后让他们走上这条道路，而不是去评判对错，更不是却比我比你厉害。让他厉害一点又怎么了？怎么了？怎么了？他们是主角，我们是配角，我们需要配合他们去演戏，他们需要什么我们就“演”什么。[偷笑]
- 我看见晚上读《勇士之道》，明白了看见即自由，一个真正的勇士，他是不可预期的，他是自由的。
- 我看见今天晚上孩子锻炼身体，我批评他，只是就是论事，不是发泄自我情绪。我明白了老师说的，让你修行，不是不管娃，不是躺平，也不是做老好人。老师说的是做一个自由的勇士。
- 我看见辅导孩子作业的时候，想拿手机回复群里信息。看到，把手机锁屏放起来。
- 我看见跨越自己的不好意，大胆的和木子村长说，我不想再建的小群打卡。我看到我还没有准备好，赤裸裸地向所有展示我。我看到了自己的分别心，请允许它暂时的存在。
三、精进练习
每日一善：
- 和同学一起分享学习笔记。
- 交流自己的感受。
- 认真服务新同学。
发愿练习：晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
四、日日课
- 大拜40
- 《心经》诵读10遍
- 《大医精诚》诵读1遍
- 《经络循行》诵读2遍
- 《黄帝内经，金匮真言论篇第四》吟诵1遍
- 《学医在医外（二》朴素学习，作业完成。学好中医必定有“超常的知见和心境” 中医之根本“以道为体，以医为用”
- 《中医的哲学基础》厚朴周三知己——眼睑学习。
感恩，此刻，感恩此刻的我知，感恩今天明明白白的活着
- 感恩工程部同事，对水管的改造，让我清晨有热水洗澡。
- 感恩必经给了我一个大道场，让我今天清楚的活着。
- 感恩自然村，给了我服务和学习的机会。
- 感恩同学可以接受我的赠书。
- 感恩孩子给我制造对景，加练修行。
- 感恩老公给我的电话问候，让我感受到爱。
- 感恩船长一直的陪伴和带飞。
- 感恩自己今天觉察在线，看到了无数的美好，感恩今天我是自己的光。
4月09日
B组 明心 （4月9日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：45分钟（早15分钟，午30分钟）
跟随引导调整姿势，知道；
深呼吸，知道；
观念头，知道；
吸吐，知道；
水开了，泡什么茶？带走：
呼吸，知道；
腹部起伏，知道；
成立智慧站，怎么组织抄经，带走，知道；
空调的声，知道；
水开的声音，知道；
鼻涕，知道；鼻涕，知道；
耳朵痒，知道；
呼吸，腹部起伏，知道；
今天全然释放村开村，带走。
动作觉察：
吃饭觉察X1
扎针觉察X1
开电动车觉察X1
视频学习：《真正的“我”是谁》1小时2分钟
二、情绪/我看见记录
- 我看见今天晚上两个村的会议，一个开营，一个结营，冲突，心里的焦虑有点懊悔，没有有始有终的服务好大家，没有安排好时间，及时向彩虹村长说明，并以看见村的名义向新同学免费赠《送觉察之道》。
- 我看见今天中午打打坐时，孩子在身边的吵闹已不成为我的挂碍。
- 我看见吃米饭时，自己嘴里的一粒米还没有吞下去，另一口都想送入嘴中，看见停下，然后等到嘴里完全咀嚼完毕后再送入。
- 我看见孩子把所有被子和大拜的垫子都弄到地上，我看到自己的不满，孩子这是说，妈妈你看我给搭的舒服休息窝，你试试，陪孩子演戏，夸赞这个真是舒服，谁这么有智慧。感恩自己的看见，感恩我没有开口就大声的—-
- 我看见朋友邀请晚上生日一起用餐，然而晚上还有一个结营会议，一个开营会议，心情有点烦躁。
- 我看见给朋友订生日蛋糕的时候，本能的想选择便宜的，我看见了自己怕花钱多，看到了自己在心里衡量上次她送我什么，看到后，我选择立马换成双层的，最大的，最好的蛋糕。祝福朋友生日快乐。
- 我看见了在给孩子填择校入学信息时，我想假装把孩子写的好一点，看到后，我真实的描述孩子的现状。
- 我看见我在选择先听中医课，还是宣三时，我看到了，我想先完成作业，学习中医课。看到，我的分别心。选择学习宣三，并认真记录。
- 我看见晚上孩子的老师发信息说买机器7000多块钱，看到信息，回复在忙，晚点回复。看到自己舍不的钱。认真阅读老师信息，提出自己的疑问。
- 我看见征求孩子意见，并截图老师的信息给老公，我看到自己想对这个决策甩锅的念头。看到自己不想日后孩子没有成绩时背锅的念头。
- 我看见给老师转钱时，自己对钱的执着，本想回复，明天付款，看到念头，直接转账。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
- 把自己喜欢的茶叶送给朋友。
- 结缘三本书给必经同学。
- 送给新手村同学觉察之道。
发愿练习：晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：蓝狮子谈修行的方法
四、日日课
- 大拜30
- 《心经》诵读9遍
- 《大医精诚》诵读1遍
- 《经络循行》诵读2遍
- 《黄帝内经，生气通天论篇第三》吟诵1遍
- 《学医在医外（一》朴素学习，作业完成。“诚 敬 恭”
- 《中医的哲学基础》厚朴周三理课学习。
感恩，明心今天一天带着觉察生活，感恩今天所遇到的一切。
4月05日
B组 明心 （4月5日-4月8日）
基础作业（必做）
每日静坐时长：>30分钟*4
视频学习时长：>30分钟*4
情绪/我看见记录：
情绪记录：
背景：我在打坐孩子老公早起后，一会一喊，一会一看，打断我的静坐练习。
看：我看到自己被打扰后，对老公孩子不满情绪。看到自己指责的话到嘴边收了回来，看到了心里的抱怨和压抑。
盯：胸腔部位瞬间收紧，刺耳声音从心里发出。脸耷拉着。
挖：我在做事，你不能打断我。“我”当头。我在修行被破坏，不接受，我不能接受，老公说我修行了还发火。
改：在被打断后，气身洗漱，这是脑里有个声音，你真是女王呀！你的初心？哈哈，在看明白后，我加入了和孩子，老公嬉闹清晨。
我看见
1.我看到今天一天都没有及时回复同学的作业，看见自己想假装没有看到，安排完孩子睡觉后及时认真回复。
2.我看见通过同学的作业的点评，让我再次加强了对，我看见，吃饭觉察，走路觉察的理解受益匪浅。
3.我看见这一桌子丰盛的菜，老公孩子老人都吃的非常开心，我也心生欢喜。做饭的疲劳感瞬间消失了。
4.我看见通过在新手村的服务，再次深深的理解了，不是必经之路需要小七，而是我们需要必经之路。
5.我看见，新同学的作业没有盖特到重点，我心里很着急，不知道怎么点评，我再次翻看《觉察之道》感恩同学给我一次服务的机会，让我修行精进。
动作觉察练习时长：>1小时*4
起床觉察*4
刷牙觉察*4
扎针觉察*4
练小功法*4
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日一善*4
发愿练习：每日晨起发愿*4
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：
《蓝狮子谈修行的方法》蓝狮子谈修行的方法
《医道正源》医道正源
4月01日
B组 明心 （4月1日-4月4日）
基础作业（必做）
每日静坐时长：>30分钟*4
视频学习时长：>30分钟*4
情绪/我看见记录：
4.2情绪觉察
背景：哮喘发作，发信息给老师问要怎么办？是扎内关和通里吗？
看：看到自己的质疑，看到自我的恐惧。
改：很快让孩子帮我扎内关，通里，调息，止喘。 （改完后挖）
挖：自我很强大，中医是不断向内深挖，整体调整。看到自己求简单快捷的习气。方法老师已经讲述，可在关键时刻自我的恐惧，让自我产生怀疑。怀疑出现，就会动摇。无信就不能立，更不能行。
我看见
我看见 明心加班晚了，7:30孩子来说肚子饿，明心去单位后厨想让厨师给孩子做个披萨。我此刻看见明心有想占便宜的念头。止，明心直接去前厅点餐付款。
我看见 群里发消息，有个急的推文需要改。我看见自己担心自己改不好。我看见这原来是不愿意接受否定意见的习气。我看见自己在服务和自我学习时间上的取舍。看见，知道。发消息给同学接活并且承诺今晚弄完。
我看见 我忘记了今晚的小七见面会，已经一个小时了，我看见自己想撒谎找个借口说忘记了。看见，知道。马上停车进会议室并和同学们说忘记了。认真听分享并加入大家的讨论。
我看见 看见村服务的同学都好棒，我看见总向导夸人总是那么到位和温暖，好型羡慕。看见，知道，祝福所有小七和新同学越来越好。
动作觉察练习时长：>1小时*4
4.3哮喘发作，治疗动作觉察 咳嗽，知道。 左边呼吸紧，知道。 咳嗽，知道。 用力吸气，知道。 嗓子有水，吞咽，知道。 老师，知道 找针，知道 内关、通里，知道 闭眼，知道 大拇指，食指，捻针， 深呼吸，刺入内关，吸气， 左边嗓子气团变小，知道。 大拇指，食指，捻针， 深呼吸，刺入通里，吸气，吐气，知道 嗓子气团再变小，知道 吸气，吐气，舌抵上腭，知道 ——————
起床觉察*4
刷牙觉察*4
扎针觉察*4
练小功法*4
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日一善*4
1.主动关心问候员工的病情。
2.主动分享孩子学习的信息给朋友。
3，夸张保洁阿姨。
发愿练习：每日晨起发愿*4
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：
《蓝狮子谈修行的方法》蓝狮子谈修行的方法
《医道正源》医道正源