工作背景：我是一名大学老师，很多时候是在家办公的，一般有事或有课才去学校。我工作中的对境主要是对工作不够用心，对学生不够耐心，还有就是有些逃避学校的科研任务。
静坐30分钟
动作觉察10次
发愿2次
1.昨晚就私下给一位同学发信息说个事，大群里也@她了，一直到早上都没有回复，也看她在群里互动了，想评判，看见，止。想了一下我要做什么，正好在队长群看见另外一同学说相似的事，于是也发了相关信息，并@了另外一同学，完美处理。通过这件事给我的体会是，不要被情绪带走，而忘了这件事你到底要的是什么，抓住每件事的主线。
2.一早，女儿就在群里发脾气，吐槽老师，起念：这孩子怎么这样。看见，止。回应了抱抱的表情。想了想，发愿。整个过程很丝滑，自己都觉得挺好玩的。[偷笑]
3.上午去超市，外面下大雨，拿着伞刚到单元门口打开，坏的，想懊恼，看见，回去又拿一把。
4.晚上，跟老公去超市买米，顺便拿了盒芒果，称重的人员问我多少钱一斤，我又特别那方向走了两步，只看见小芒台A元，就报了，在远处水果区一人员在那说是大芒台，B元一斤。称重的人员问我要不要，我说要。并且留意了一下内心，没有挂碍，有点小得意。以前遇到这种事，我一定会脸红，一定会认为别人觉得我在有意沾便宜。
5.今早一起就给自己下目标，观自己想看手机的念头。上午挺好的，看见4次，止住。中午、傍晚、晚上各玩一次，失败。[捂脸]
静坐30分钟
动作觉察9次
视频学习1小时以上
过午不食18天（今天有点没做到，吃了一些零食）
背诵心经7遍
抄心经1遍
1.下午，老公让陪去买鞋，脱口而出：你自己去呗。话出口了，才看见，随顺。
2.今晚本应九点给女儿视频，忘了，时间过了，老公埋怨我没提醒，无念，也无挂碍。给女儿发信息，她说在打游戏。十点边上，女儿主动打给我们。
3.我看见今天白天基本还可以，晚上，放纵了，刷手机，想懊悔，止，翻篇。
挖：其实是内在觉得今天周末，放松一下。嗯！应该又是被自我耍了。
静坐30分钟
动作觉察10次
背诵心经7遍
过午不食17天
1.我看见今天船长在群里给我剥，很酸爽，一边觉着痛快，一边又有些不好意思。
2.下午写介绍，写着写着流泪了，看见，自怜自艾了。
3.我看见还有好几样事等着我完成，有点焦虑，扫了一眼，一样来。
1．日日功基本按要求完成，文章都看了一遍，仅《觉察之道》没看完。
2．自接了此任务后，开始认真对待，如检查学生材料，不再似以前那样糊过去，而是认认真真修改，每位同学的材料至少需修改三四次才达标，以前最多一两遍。学生交来的材料很不符合时，也不再似以前那样一个劲地抱怨，现在稍有情绪都能即时看见，过。也明白有写得好的，也有写得不好的，这很正常。
3．上课时，不会因为电脑的问题（没下雨课堂等）起情绪，都能泰然处之。上课提问时，不会再觉得这些孩子怎么这么笨，想着一定我的哪个点表述不清楚，积极引导学生回答。
4．与学生相处时，包括上课或课下，多带上真诚的笑容，有时也会用一点点老师教的知识去引导学生思考，塑造他们的价值观。
《老子智慧08》听后感
头脑有三种特点： 1．极端 想起曾经可笑的自己，跟一个人好的时候，经常在一起聊天、逛街、吃饭等等，不好的时候，远远看见都绕道走。哈哈哈，真得是这样。以前不懂，还以为自己是有原则、有底线呢！
2．分裂的、局部的 说到底是没有整体观。比如对待女儿的学业，我巴巴地想指引她，就是那只朝四暮三的猴子，以为想让女儿少走弯路，也许那弯路里藏着礼物。也许她的内在自带导航系统，我还非要给人家再开一导航，让她晕头转向。好在，今天和评船长点醒了我。
3．喜远恶近 这一点，我体会不深。
每个人心中都有一只猫头鹰和凤凰，虽然我现在还紧紧抓着死老鼠不放，终有一天我会找到我的凤凰，因为我有比狗牙厉害多的老师！[加油]
静坐35分钟
动作觉察5次
随机静坐2次
过午不食第16天
1.给女儿发去可以参加的比赛，没有反应，略略一堵，看见，过。
2.正在听课，老公让我下去陪他，犹豫了一下，戴上耳机，下去。
3.让我陪他买吃的，明天他去户外，隐隐有点不高兴，看见，又来了，一笑，去买水果和面包。
4.下午上课时有些疲累，看见，调整一下，用心去讲课。
动作觉察6次
静坐30分钟
随机静坐3次
背诵心经7遍
过午不食15天（吃了几粒瓜子）
善良24小时：
7：30那边做好了早饭，又去给猫铲屎、喂粮，念起：还不起，都我一个人弄。又思老公过了，看见，没了。
7：55坐公交车，观念头。
8：40.经过天桥，一辆货车从下面开过，一念：跳上去，像会武功人那样。看见，笑了。
9：00本想先去生科楼，又一想十点就上课了，来回跑时间都跑没了，直接去教学楼里抓紧改学生的材料。
10：00开始上课，学生说有一位同学请假了，知道。进雨课堂后，发现那同学也进来了，我表扬了一下，学生们都笑了。
12：00去吃午饭的路上，遇见同事，同事各剩5元没用掉的券，让我们帮买杯奶茶回来（一杯奶茶最少6元）。我正好用了13元，还剩2元，就主动堑上，回来也什么都没说。
14：00主动烧开水。
15：00主动去倒办公室垃圾。
16：45一同事问我要学生材料中指导意见手写部分的模板，略略犹豫，想评判，看见，拍照发给她。
20：20今天有点累，七点左右才到家，不想干活了，看见，还有一位学生的材料没审核，打开电脑完成。
昨晚在复核翻译任务1，里面许多语气词都没去掉，想抱怨，且去看了一下谁校的，嗯被带走了。看见，一笑。认真校对。
工作中修行必看的文章已看完，新版《觉察之道》已看到第八章。
静坐30分钟
动作觉察10次
随机静坐4次
背诵心经7遍
过午不食14天
1.今天主要检查学生的研习2材料，之前就在群里发了相关撰写要求，且特别强调不要写成实习总结。一看，许多同学都写歪了，想生气，看见，又来了我的惯常模式。把要求再发一遍，并且，附上一份已完成同学的模板。再一个一个跟不符合的同学沟通。
2.朋友打电话咨询我大学里的一些事时，听她说她儿子拿了奖学金，一丝丝嫉妒出现，看见，真心为她高兴。
3.女儿晚上发来信息，关于她咨询辅导员入党的事，在那儿抱怨辅导员不好，我想思她过（告诉你多少遍了，多看别人好的一面），看见，先表扬她敢于找辅导员沟通，又具体指出辅导员及时回复这一优点。
4.晚上，老公在那儿问：他周六可以去爬山吗？我说可以，周六我也没事，我也去。他回：要不你去，要不我去。我脱口而出：为什么我不能一起去，是我去你不方便吗？有点生气，看见自己想编戏，扫了一下胸口，平静地说：你去吧，我不去。
动作觉察10次
静坐30分钟
视频30分钟
随机静坐5次
背诵心经7遍
过午不食13天
1.在超市买豌豆，正在捡，一人也开始翻捡，看见自己隐隐地想先于他找到饱满的，放慢捡豆动作，且发愿他多多捡到饱满的。
2.昨天因那学生生气，今天，检查他交的材料，明显好了许多，特意真心地表扬了他（以前我会认为这是他应该做的），像对待新手村同学一样，没想到他的反馈特别真诚，那一刻，我明白了每位学生都需要被看见。
3.下午，好几次想吃（我在过午不食），看见，要不喝茶，要不喝咖啡。
4.晚上，主动一个人去散步（遵守约定），回来的路上，听见哒哒哒地炸米棍的机器声，循声一看果然是，又想吃，咽了一下口水，笑了，走开。
5.在检查学生材料时，想播放音乐，看见，止。
动作觉察10次
发愿15次
静坐30分钟
随机静坐2次
即刻觉察3次
背诵心经7遍
过午不食12天（吃了甘蔗）
视频学习30分钟以上
1.我看见自己在电脑前工作，肩膀紧绷，放松下来。
2.晚上在路上散步，前方不远处有人在争吵，想有意从旁边过，看见自己八卦的心，转头往另一个方向走。
3.晚上我正在电脑前工作，老公打电话问我今天可运动了，想说谎不愿出去，看见老实说没有。
他让我下来在什么地方碰面，我听半天搞不清到底在哪？他发火把电话挂了，我内心略略有点紧张，扫了一下，没了。下楼，正站在楼下犹豫，老公过来了，让我一个人去绕两圈，无念，照做。
4.正在床上背心经，手指按着录音键，老公突然动了一下，断了，想抱怨，看见，继续背后半段。
5.下午，在开始检查学生作业前，提醒自己提起觉察。一学生发来的修改稿，跟上次一模一样，语气调侃地问他是不是发错了。另外一学生发来的修改稿，上次提出需修改的地方都没改，火气上来了，看见，也扫了一眼胸口，但，现在反思当时的语气还是有点生气的，虽然没有很发火。失败，翻篇。
动作觉察10次
发愿3次
静坐30分钟
随机静坐4次
即刻觉察6次
背诵心经7遍
过午不食11天
1.上午，老公邀我去公园走路，环湖一周，大概五公里，不想去，看见，同意。绕到大半时，我肚子突然疼起来，想上厕所，赶紧跟老公说，他一边嫌弃，一边赶紧先到电瓶车那儿，骑车来接我，心生感激，也看见了老公的一个模式。
2.今天带小猫去割蛋，刚割完，还在麻醉中，看它小舌头那么吐着，眼睛睁着，心生担忧，扫了一个胸口，赶紧为它念六字真言。
3.回高河家的路上，我就猜家里一定很脏，果然一进门到处都是灰，有一丝想抱怨，看见，认真拖地。
4.晚上去洗澡，浴室里洗面奶几乎快没了，想到隔壁换一只，看见，像对待家里的洗面奶一样，拍着把剩余的用了。
5.洗完回来的路上，老公说怀中边上有阜阳卷馍卖（二十多年前我俩曾在阜阳待过），过去找，好不容易找到了，老板说卖完了，眀早有，回家路上，老公说明早他来买，有点欢喜，又有点怀疑，看见，回他那好呀！