第四周工作修行总结
（3月15-3月23日）
1.必修作业
每日静坐觉察不少于30分钟，会分2次完成。
即刻觉察，记住小本本随时记录，每天10次左右。
随机静坐觉察，上班期间基本能达到每天4次,本周忙起来有几天达不到4次随机静坐觉察
动作觉察，生活中的每个动作，都可以感知动作，看见念头，回到当下。
读书和视频熏习，书已看完，在学习《船长参考手册》
2.选修作业
发愿和自他交换坚持每天练习10分钟。
3.挑战善良/关爱24小时
本周挑战3次善良24小时
4.修行状态
被情绪带走的时间越来越短 看见车祸能自然而然的进行自他交换 还有希望表扬不希望批评的习气，有些减弱
5.本周不足
动作觉察和即刻觉察可以练习的再细致一些。