必经之路

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐3次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次，吃饭觉察2次
• 抄经觉察1次，开车觉察3次，穿衣觉察3次
• 闹铃觉察3次，自他交换觉察1次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1230部

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《船长参考手册》

熏习

日行一善

1. 挑战善良24小时

四大原则

1.不抱怨

1. 看到公司同事直接沟通的效率低，一个咨询报价的信息，来来回回十几次才讲清楚，看见自己抱怨的念头，想着我要怎么帮忙解决，心疼公司的人力成本。

善良24小时挑战

1.5:30起床后先发愿今天要挑战善良24小时。

2.6：00给小宝做他喜欢吃的刀削面。

3.7:00小宝上课的练习题没做，一节课写了2个字，不补交要罚写，他不想罚写，在上学之前跟他一起完成。

4.9:00我看见上班摸鱼两次都是关注了孩子学习群的消息，还是对孩子有执着，随机静坐觉察后好好工作。

5.12:10抄经回向众生。

6.14:00下午一个多小时跟同事做的有效沟通太少，浪费时间，看见自己的抱怨，跟老公吐槽想离职。

7.17:00赞美2位同事。

8.17:30跟领导学习：客户虐我千百遍，我待客户如初恋的心态。

9.18:00月底国外客户要来，本周基本都要加班，看见自己的不情愿，老实听话干活去。

10:22:00给队友做他喜欢的卤蛋。

11.总结今天的善良24小时还是做的不到位，明天继续挑战。

情绪觉察

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