银杏的天空营15期作业第一周
一，D1-D2作业
【12月30日-31日作业】
见地：静坐时，一切都只是念头。
【必做题】
【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》
要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。
每次做完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程），掌握诀窍后，可以不提交具体文字作业，具体安排以船长为准。
此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）
【闹铃觉察】
要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。
每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天）
特别提醒：
2天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次你认为合格的作业，发到【学习群】，你的船长会在大群点评你的作业。（推荐同学们收看选修作业里18分钟视频）
【选做题】
看视频 对治我们的心、情绪、执著和挂碍（31分钟）
看视频 座上修的注意事项（18 分钟）
要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。
说明：【选做题】具体如何完成，可由船长根据船员具体情况安排。
@所有人 交给大家一个选修作业：
2024.12.30 天空营直播课，没有参加的同学，请及时看回放。
【主题】：针对倩倩、小默和蓝狮子的分享中，你体会最深或最有感触的是什么？
【要求】：文字发到【学习群】，不超过 400 字。按照编号【1】开始。到 【47】截止就好。之后的同学如果愿意，可以交到自己小队群里。
【说明】：所有新同学和小七，均可自愿参与。非必须（船长也不许私下要求必须）
录制: 天空训练营15期直播课
日期: 2024-12-30 18:59:50
二，D3-D4作业
见地：头脑在过去和未来，修行是在当下。
【必做题】
【桔子觉察】及读《觉察之道》第 3 章《以事炼心-座下修》
要求：请仔细阅读作业卡片、阅读文章，根据文章中方法和音频引导吃桔子觉察音频
按要求练习觉察。吃零食、水果或其他食品（不限）时刻意练习，并记录觉察练习过程。
【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》。
要求：按作业卡片要求、文中方法及船长视频解读，每天刻意练习在吃饭中觉察，并记录觉察练习过程。
说明：以上2项可每日练习，文字记录作业须提交1次合格作业到【学习群】并艾特你的船长点评，【小队群】里按船长要求提交作业。觉察练习建议坚持2天以上或由船长具体安排调整。
温馨提示：
静坐觉察和闹铃觉察，请继续坚持哦
【选做题】
1. 【挑战勇士四大原则】 可选其中的几项每天练习看见念头，每天记录挑战失败的次数。一开始要详细记录，只需提交一次文字作业，如果船长发现你已经掌握要领，可只记录次数，分享到【小队群】。全部练习或由船长指定安排重点练习其中一项都可。
看视频 《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）观看即可。
参加小组读书交流答疑会。共读《觉察之道》第三章、第四章。
此[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。
@所有人 一元复始，新年开启修行，真是人生最好的礼物！祝大家元旦快乐
三，D5-D6-D7作业
【1月3日-5日共3天挑战任务】
见地：修行人，要像水一样，不要被模式固定。
【必做题】
选择独自一人时练习走路觉察。
醒来的第一件事，提醒自己提起觉察，练习觉察。
以上2项作业说明及要求：
①请按作业卡片说明及船长视频讲解的方法练习，可每天练习。
②记录觉察过程的文字作业须提交【小队群】，具体按船长要求提交作业。
③具体练习天数和提交作业次数由船长根据个人情况不同安排调整。
【第一周总结】
复习本周所学，提交文字总结：收获体会、做得好的地方、待改进的地方等，分享到【小队群】
【选做题】
吃完饭，主动去洗碗，按作业卡片中的方法练习觉察，可每天练习。只需交一次文字作业到【小队群】
阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 认真看完，分享体会到【小队群】
看视频 《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟）认真看完，分享体会到【小队群】
[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。