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摩鱼班预备营A组+骆驼刺

作业范围：12月17日-12月19日

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汇总表

日期静坐动作视频时长视频内容情绪即刻觉察之道勇士之道心如野马
12.173000——00第二章5上中下——1-3
12.18400184蓝狮子谈修行的方法1008第二章6第三章1上下第三课74-6
12.193000——00第三章2————

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基础作业（必做）

1，每日静坐时长：

50分钟+30分钟+25分钟+30分钟=135分钟

2，视频学习时长：

0分钟+103分+78分钟+175分钟=356分钟

3，情绪/我看见记录：

①做观察员点评同学作业的时候，我看见关照同学点评的很长很用心，本来打算几句话概括，改为每一条也尽可能的用心用文字多做解释，希望新同学更多理解觉察的要领。

②群里讨论学长带飞，村长让小七们选择自己喜欢的新同学。以往的风格就是先下手为强，今天改让其他同学先挑选，剩下的是我的。

③家里很暖和，进来两只苍蝇，嗡嗡地在耳边有些讨厌，苍蝇拍一下子拍死它，一了百了。但是，现在不舍得了，两只小生命，悄悄打开门，放飞它们。

④我和队友说话，队友的有些不上次敷衍，瞬间看到自己的这个念头，立马心里说，“1️⃣这是我的评判；2️⃣那又有什么关系。”

⑤娃昨天7科的作业，没写完，一早起来补，想说，“这么抄有什么意义”。看见念头，改为“我的娃，辛苦了，没写完作业也没关系的。”

4，动作觉察练习时长：

0分钟+25分钟+10分钟+25分钟=78分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：

1，课程笔记/感悟：

2，即刻觉察练习：18次

 12月17日：0次

 12月18日：8次
 
 12月19日：20次