基本要求：

1. 掌握对治情绪的四步法。
   
2. 掌握随机静坐觉察的方法。
   
3. 掌握发愿的方法。
   

见地：

1. 情绪，本质只是一连串的念头。
   
2. 利他，是消除自我的手段。
   
3. 逆境，正是修行时。
   
4. 智慧，是本自具足的。
   
5. 自我，是烦恼的根源。
   
6. 做念头的主人，而不是做念头的奴隶。
   
7. 最强大的防护，是不需要防护。
   

静坐觉察

情绪觉察

动作觉察

其他选做题

体会