第一天（12月28日）
感谢船长的提醒，多么“聪明”的小老虎，编剧高手。可能自己一焦虑就看小视频，想从小视频中缓解焦虑，得到答案，然后中了大数据的陷阱，喝了好多毒鸡汤，自己说话也不由自主的消极的一套一套了。
船长还说“修行不是做作自己”，自己深受“要做自己”毒害，以前自己是一个“烂好人”，委屈自己的扮演一个好人，但是内心也是不情愿的，然后觉得要“自我觉醒，要勇敢做自己”，然后就张牙舞爪，不考虑他人感受的输出。我希望可以修正自己，不是极左 也不是极右。
自己一直都很“怕”，我不知道自己在怕什么，记得上大学左右吧，得了一张券，可以拍2张免费的照片，到了照相馆门口，我在门口犹豫了半小时左右，我也不知道为什么不敢推开这个门去拍照。我会想是不是因为我的母亲情绪很不稳定，我不知道我哪句话会说错，而招致大声的呵斥与否定，我不敢向母亲提要求，因为有很多次因为自己提要求，所以被大声的呵斥而拒绝。记得7岁左右吧，身上长了疹子，自己就想借这个理由不去上学，母亲不同意，我就哭闹，母亲还是不同意，任凭我哭闹，母亲就像抗一袋米一样的把我拎起来抗在肩膀，扛到了幼儿园。所以自己现在也不是特别敢向他人提要求。从小到大自己都很听话，感觉很懂事，像是乖乖女，后来发现是在压抑自己。然后就到了30岁左右开始的“做自己”。 种种伤已经过去，生活的苦依然继续，希望通过觉察和慈悲，唤醒自己，走出自己的编的种种理由。
第二天（12月29日）
今天早上挺早就醒过来了，是带着一种喜悦的心情醒过来的。 昨天晚上，听了船长讲，小老虎真的是一个编剧高手，其实哪有那些病症呀，什么两个我一个期待往前走，一个拽着不给自己往前走，感觉自己都分裂开了。哪有这回事儿啊，都是自己编的故事。我就像一个病人，医生说你没病，这些病都是自己臆想出来的，一下子这个病就好了，好开心啊🥳
观视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》有感
修行究竟是什么？是真正的对治自己的心。叫“降服其心”，修行不是成为好人，成为道德高尚的人，修行就是对治自己的这颗心。
心会被情绪控制，会因为某事情绪暴躁，会因为某事挂碍，死活过不去。有挂碍的时候也是最好的修行对境。真正的自由是你不被事情所控制，自己是有选择权的，做和不做都是一样的。所以的痛苦来自于我，考虑自己的时候痛苦就会出现，真正很纯粹的时候，智慧就会增长。
刚刚中午就被一件事挂碍住了，心里特别难受，懊悔。就是关于前段时间老同事问我绍兴的山姆沃尔玛开始招聘了，问我去不去。可能因为担心自己选不上而找了理由搪塞了，但是今天知道了很多老同事都去了，心里就开始后悔了，当初怎么不去呀，开始抱怨现在工作的不好，不习惯，幻想那份工作的各种好。当听到视频中蓝狮子老师讲，所有的痛苦都是因为“我”，考虑自己的时候痛苦就来了，这个时候才觉得没有那么痛苦了。
船长点评：
不错，明白了痛苦的根源是有个“我”
难受，懊悔，抱怨，都是一种模式哦，
都是在意跟自己相关的事情的结果
觉察，就是看见“我”的念头在表演
阅读《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 有感
文字好难，难就对了，不然我就有仁波切的智慧了。
文章中写到”不管心里想到什么，就只是看著。如果你想到吉隆坡就只是看著；如果下一分钟想到巴黎，就只是看著；再下一分钟想到罗马，也只是看著。不要评断，只是觉知，没有别的。不要压抑念头，也不要鼓励它，因为你一压抑或鼓励，你的注意就落在念头上。不要关注念头，只要看著，就这样简简单单的。我们现在来做做看。”，“不管发生什麽事，就只是看着”，“忽视，完全忽视”。中午静坐时，李燕同学，提到小老虎就是过于关注自己的念头，所以就容易被念头带走。这真的是很好的提醒了我。我可能把念头当作我自己了，如妈妈带孩子散步的例子中，我变成了那个孩子。一个不好的念头出来，我就会去打压，批判，因为是担心不这样做，我就会按念头所想的去执行了，不如今天不早起读书。但其实他们是两个不同的个体，如文章中提到的“自我的主体和客体”。我的念头特别多，现阶段最需要的是体悟”忽略“两字。不去批判，不去打压，“看到”就好。
明净号答疑体会：
1、非常感恩船长看到我这几十年来的习气，“爱判断”。 因为这个不好的习惯，吃了很多苦。每时每刻都执着于纠错中，但也无法改正错误。浪费了很多时间和精力。通过船长的讲解，我努力做到看到念头，不评判，看到就好。
2、清晰了念头的概念，与当下事无关的思维就是念头。以后的觉察练习中好好体会
3、明白了闹铃觉察的定格，就是闹铃响起那一刻，当下觉察就可以了
4、好的作业多参考，以此提高自己的作业。作业的分行，错别字，有待提高。
5、明白了“知道”的用处，是在看见与当下事情无关的念头后面所使用的，从而消弱前面的念头。