必经之路

C组 关照 作业时间范围：2.6-2.8日

一：基础作业（必做）

静坐32+30+48=110分钟

二：动作觉察

30+20+30=80分钟

2月6日： 洗碗 工作 走路 乘电梯

2月7日：刷牙 洗脸 擦脸 吃饭 走路 骑车

2月8日：起床 走路 吃饭 吹头发

三：情绪/我看见记录：

1： 我看到姐妹群在讨论大S，各站一方，我也想参与。改：退出聊天框。

2：我看见在做读书会导读员时，漏掉了一句话总结环节。改：在结束时最后补上。

3：我看见忙着做年初会议准备工作，心里牵挂着没有时间看视频熏习。改：回到工作觉察。

4：我看见某同学和我分享她春节在家的经历和变化。我由衷为她高兴，一起在天空营时她交作业的挂碍，现在她用行为对治慢慢都在脱落了。

5：我看见开会时大哥说鬼神都是迷信，他自己在坟地都能睡得着。是寻找心灵寄托，丧失斗志。我看见这是说给我听的吧。因为我在搞修行。改：呼吸施受法。

6：我看见群里在讨论大S，我说了一句不跟随不评判。被怼了。我起了情绪，看见我不能接受别人的否认。改：回了一句，你们说的都对，开启消息免打扰。

7：我看见亲妈说让我明天不要回去，一是会打破他们的出行的计划，二是我回去的时间太短了。下次有时间能回去住一个礼拜的时候再回去。看见关照有失望的情绪。我也是拿出我的时间来安排，我家里还有老人和孩子。改：回复妈妈好的，把车票退了。

四：精进练习（选做，鼓励挑战）

1：发愿×4 自他交换*3