必经之路

船长：绿荷

副船长：誉婵

特别顾问：赵言

大副：小慧可

水手：悟莹、路石观心、盼盼

志愿者：阿雷、一睡十年、超越、不空、落泥

船员：净念、艾艾、一朵向阳花、箫风、小静、泽碧、鐘堯、红心

航行时间：2024 年7 月1 日至2024 年7 月21 日

您为什么想申请加入《天空训练营》：

我想进入天宫营学习，就是想练习我觉察，我觉得要把自己的妄念要看得见，然后改正，在修行路上前进一步。

您进入天空营的承诺：我会听话，会按照老师要求，按时交作业的。

您毕业于哪一村：北极星村第1期

致幸福早早村第一期、第13 期天空营不二飞船的同学们：

非常感恩大家的信任，

从早上5：45 的元气晨练、到晚上10：30 的睡前静坐觉察，

每天17 个多小时的相互陪伴、相互托举，让我们有机会发生生命的深度链接。

有的同学带着使命而来，有的同学为寻找使命而来。

在大家身上，我强烈地感受到了：真正的美，是生命深处的庄严。

在这里，

我深深地感恩80 岁的净念同学、8 岁的奕文同学，感恩您们扩大了必经的生命承托力、示现了修行人真正的样子。

感恩13 期不二飞船上的8 位新同学，大家共创了【新船员问心7 问】，

启动了自躯学习模式，为练习觉察插上腾飞的巨翼！

大家呈现出来的美，是庄严大美，通透清爽，因为，在我们共创共学时，大家的心里干干净净，一尘不染。

蓝狮子、黄胖儿已经做出了示范：

做老师，做领路人，找到这种心灵的状态，气就干净了；

学生不会对TA 有投射，只会信赖、爱、尊敬，这是一体的感受，无二无别；

就像照镜子，只是看见自己，反射了自己。

因此，感恩觉察，

让我们回归到清静无染的本来面貌，体悟到我们：

本来就是如如不动的天空、

本来就是静谧安定的深海、

本来就是干净无染的镜子，

无所不包、无所不有，却又无一挂碍、无所牵绊，没有多余的身语意，却俱足三千威仪。

“做真实的自己”，

我看见每一位活出了真我的同学，已然成为非常美好的存在，这种脱俗的美，是从灵魂深处流出来的气韵之美。

这种美的存在，会唤醒TA 人内在的觉性，提升TA 对生命的敬畏感和神圣感，引导TA 成为醒来的人，
从此踏上生命的修行之道。

深深地爱着每一位、感恩每一位。

能够为大家服务，是多大的幸运！

愿我们以慈悲为矛、觉察为盾，万念万觉，安住当下。

绿荷（微笑合十敬）2024.7.3

致不二小七和8 位船员：

这些天服务于净念同学，感受之一：因为会觉察了，她没有烦恼了，当下就在极乐世界

净念同学验证了一条朴素的真理：当下在觉中，心自有清凉（她不再计较和数算他人的恶）。

验证了：觉察是最强大、最便捷的修行基础。

本周我们主要练习情绪觉察，

有的同学看见了自己的习气，独自哭了又笑、笑了又哭，我由衷的祝福与高兴；

有的同学还在被习气控制着，情绪难安，我在一旁默默的看着、心疼着，痛苦是必经的成长。

事实上，太容易觉察到人性的弱点、过于关注到恶，不是太有福报，因为还没有醒来。

即使蓝狮子、黄胖儿在你耳畔发出振聋发聩之声，也唤不醒沉睡梦中的人，尤其是装睡的人。

净念同学示现了醒来的本来面目，以不二高知船员的语言阐述为：即便见到各种软弱、局限，

不管它们来自他人还是自己，懂得这一切均是自然与合理。没有美丑，不存在善恶，
只是各自的属性所得到的命运。

所以，

别人责骂她，她会说“对、对、对，我下次.....”；

住持吩咐80 岁的她扫厕所，她克服想呕吐的心理，欢喜的说“好、好、好......”

正处便秘的她很想很需要喝这碗绿豆稀，她会说“我想起蓝狮子讲的吃饼干的故事，我就给别人吃，我不吃......”

这两年在必经同学们的作业中，见到各色情绪的起因与爆发，也见证了情绪臣服于觉察。

有时情绪化突然发脾气，说了一些气头的话，可以被原谅，对方会回头想起你的好。

但若伤害到根上，难以重建信任，也难以原谅。

这个根，是我们是否纯粹站在爱的角度，我们给出去爱是否带有自我。

请大家在练习情绪觉察时，关注自己的语，切勿说出伤根的话，尤其是对孩子。

允许一切的发生。允许如其所示。允许事与愿违。

因为，没有比承担和接受更洒脱的态度。

也没有比安静地等待、持续地精进更积极的事情。21 天的觉察训练，时间过半，天空在哪里？

2024 年7 月11 日

致不二飞船小七和船员：

当你真正学会了觉察

当你真正学会了觉察、体验到觉，

就不会抱怨外境，向外求；

会知果畏因，向内求，守护好自己的起心动念；

当你真正学会了觉察，

做事就不会唯利是图、急功近利、偷工减料；你会安住当下，极致而为，

会因上努力，果上随缘；

当你真正学会了觉察，

就会了悟你的生命由你百分百负责，自己的功课只能自己去穿越，

自己的恐惧必须自己去直面，你是自己的救世主；

当你真正学会了觉察，就会在不伤害别人和社会的前提下，

不再隐忍出内伤，不再用以善为名的恶对亲人、子女、社会隐形残忍去爆发；

当你真正学会了觉察，就会懂得你的快乐是一种社会责任，更是一种家庭责任！

快乐的人，才更大可能会是善良的人；

当你真正学会了觉察，就会明白你永远给不出你缺乏的东西；

唯有当你真正喜悦时，你才能真正地向他人伸出援手。

祝大家身心合一、知行合一，真实坦荡！

绿荷2024.7.15

能否始终保持恭敬心?

能否一直保持初学者的心?

是否空杯心态，老实听话?

是否全然信任老师，信任同学?

是否足够真诚、全然放下虚伪?

是否认真说读了老师的点评?

是否能用对待这21 天的心态对待自己的工作、家庭事务?

——净念、艾艾、泽碧、箫风、鐘堯,一朵向阳花、小静、红心(共创)

2024 年7月2日

7月1日今日能量语：带着初心去觉察未知的自己。

7月2日今日能量语：觉察一直都在，从来没有消失过！

7月3日今日能量语：觉察每一个动作，看见每一个念头，看见每一次情绪，知道此刻的正在发生。

7月4日今日能量语：此刻，是指当下这一刻，不是过去，不是未来，就是当下。

7月5日今日能量语：知道有念，知道无念，知道就好。

7月6日今日能量语：观念头，是让你习惯“观。

7月7日今日能量语：修行，让我们的心有能力面对任何困境。

7月8日今日能量语：情绪，只是一个念头，一个念头接一个念头！

7月9日今日能量语：当你看见情绪，你已在情绪之外。

7月10日今日能量语：尽量看见所有的念头，要及时，不被带走。

7月11日今日能量语：在生活中修行，就是培养觉察力！

7月12日今日能量语：能看见情绪的念头，就有机会摆脱情绪的控制。

7月13日今日能量语：想改变他人，是执著；想改变自己，才是慈悲。

7月14日今日能量语：把修行融入生活，行住坐卧，都可以修行。

7月15日今日能量语：修行，需要在事上练，以事炼心。

7月16日今日能量语：修行，不是某一刻，修行，是每一刻。

7月17日今日能量语：向内求，不是一句口号，而是实际的行动。

7月18日今日能量语：真正的自由，是心无挂碍。

7月19日今日能量语：允许一切的发生，让自己做个柔软的人，就像哈达一样。

7月20日今日能量语：踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。

7月21日今日能量语：碾尽此生方寸心，愿做觉岸铺路石。

6月24日

自我介绍

昵称：净念

所在城市：福建三明

爱好：抄写经典、读经典。

如何结缘必经之路：通过觉诚同学介绍结缘必经之路。

目前对“在生活中修行”的理解是什么：把觉察放在自己心中，自己能好好觉察每个念头。觉察到坏的念头，能马上纠正，不跟随。

为什么想来上天空营？我想进入天宫营学习，就是想练习觉察，我觉得要把自己的妄念要看得见，然后改正，在修行路上前进一步。

现在生活中最大的烦恼是什么？习气很难改。

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？想通过天空营的学习，能够更好的把觉察放在心里，把自己的习气改掉，好好的把心静下来修行。

其他想分享的：我在自然村学习，得到了你们的关爱，和好像我从来没有得到的母爱一样，我非常感激，所以我从这里进入必经之路，我找到了必经之路，然后我又想到天空训练营学习，用我自己有生之年去更好的学习修行，跟着老师学习。谢谢你们。

6月25日 看视频《七师父的七个修行忠告》分享感悟

今天听了七哥讲的视频后，给我的震动很大，我一定要把修行当成一件重要的事，比生命还重，好好修行。

把七哥当做我的上师，按照他的说法去修行，改变自己的习气。把修行的点滴融入到生活细节当中。

我要长期的进行修行，我目前有高血压、心脏病、萎缩性胃炎等病，今天听了七哥的视频后，我会将这些病痛放下，坚持学习，我决定只要是七哥的视频我都要去听。

6月26日 看文章《总得付出点什么吧？》体会

我学了觉察，对治了一个问题，就是今天发生的。我们当家分东西的时候，每人分一瓶，另外一个老师父他分了两瓶，他多分了另一种东西。当时我就提起觉察，要是我没学习觉察以前，那我就会妒忌，会生气，现在不会了。为了学会觉察,我愿意每天抄写经典和静坐，还有做些有利益众生的事情。

我100%相信蓝狮子老师，一定会紧跟蓝狮子老师学习。

看视频《在生活中修行的目的》体会

修行的目的不是做好人，不是要自己快乐。而是把我们以前所有的坏习气 改掉，就像天空一样，随时有事情来，我都能把它放下。

6月27日 看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》体会

今天看了视频我理解是这样子：苦是从欲望而来，就是欲望大了，你想得到这个，又想得到那个，当得不到的时候，就会觉得苦，欲望是从我执来的，都是我想怎么样。比如说我今天又想在山上，又想下山去买一些水果，如果没下山去买，会觉得苦。自己觉察到了，看见了这个念头，有吃没吃是一样的，好好修行。

《什么是觉察？》体会

觉察就是要看到自己的念头，一定要看见念头。 我给自己定了个原则：从现在开始，每天要念1 万遍经典，一定要坚持下来。蓝狮子老师说给自己定一个原则，也是破除自己的欲望和我执。

6月28日挑战24 小时不思他人过

在菜地里拔草的时候，蚊子很多，咬得有点烦恼，就想为什么还有师父不下来帮忙。觉察到这个念头。心想哎呀不行，自己好好拔。他们有他们的事情，然后我就一直扒，直到扒完了。

中午吃饭的时候我只专注吃饭。但吃饭又出了个念头，那个南瓜花煮的汤有点苦，我说，哎呀，今天怎么煮，这个汤这么苦，哎呀，想了想，人家劳动了，人家煮给你吃，你还想。然后心想算了，我不能这样，然后我就把汤喝了，苦就苦吧。

上午我夸一位居士扫地很干净、做事很认真仔细，旁边一位师傅说我话怎么这么多，说的是废话。我听到后心里咯噔一下，提起觉察，说道“对对对，我话多，以后不讲了。”

看蓝狮子的分享感悟

昨天晚上我看了蓝狮子的直播，蓝狮子感动得热泪盈眶，我也被他感动。真的，必经之路，在蓝狮子带领下的整个团体，是我这么大年纪从来没有见过的，这么好。他们不为名不为利，那么多爱那么慈悲，还有蓝狮子老师不顾辛苦拼命教导，而且他不是理论，而是实际的操作。

你看我才几个月，我以前所有的习气都慢慢在改，以前修行呢，出家了这么多年，我的习气都不能改，还会妒忌人，爱讲别人什么。可是自从我进入自然村学习7 天，学习觉察。好像改了一些，一看到人家做不好事情，我马上念头起来，提起觉察，要改正。真的，我太感恩你们，感恩蓝狮子老师。修行一定要到必经之路来，跟着蓝狮子，那才是真正的修行。

只有在这里才能真正的修行，真的很难的，千万不能放弃呀，千万不能放弃呀，我80 岁了，遇到真是天大的幸福。而且还是你们的支持我啊，真的，我太感恩了。

我也不会说什么词语，我只是内心非常感感恩，我只有好好修行，我要听老师的话，真的，我只有好好修行，才能报答感恩。

早晚静坐觉察（21天）

7月1日：静坐觉察（10 分钟）

听到工人在搅拌水泥知道

想到下午工人要烧开水知道

船长点评：净念同学，关于静坐觉察练习，“听到工人在搅拌水泥知道”，这条很棒，送花花！

“想到下午工人要烧开水知道”这一条，如果再加小半句话，改为：“想到下午工人要烧开水，念头跑到未来去了，知道”就对了！

觉察，就是知道此刻的发生。

关于回到当下的闹铃，基本可以，您记住了重复今日能量语：带着初心去觉察未知的自己。特别棒！

咱们再加上关键点：在觉察那一刻后，将脊柱调整到中正直立且放松的状态。所有的觉察练习，都需要我们不管是坐着还是站着，都将脊柱回到中正直立放松的状态。

静坐觉察（10 分钟）

手机响了，知道

安住当下，知道

猫敲我的门，知道

7月2日：静坐觉察（22 分钟）

肚子有一点痛知道

出汗了知道

座下修知道

工人在做工的声音知道

早课打板的声音知道

有人在除草知道

打坐（10 分钟）

在打坐知道

猫敲门知道

7月3日：打坐（10 分钟）

肚子痛知道

肚子不痛了知道

腰有点痛知道

静坐觉察（10 分钟）

我好像没有念头知道

左边耳朵耳鸣知道

肚子咕噜咕噜知道

（还有一些念头忘记了）

7月4日：静坐觉察（20 分钟）

身体坐直，舌抵上腭，坐好

手指有点痒有点痛知道

肚子咕噜咕噜知道

楼上有流水声知道

有些困知道

有点发热知道

口水慢慢咽下去，像甘露水一样知道

（我打坐是两脚打开，散盘坐着的）

静坐觉察（15 分钟）

明天下午要在群里说话，有点担心，知道

绿荷老师说的话知道

肚子咕咕叫知道

我很困知道

7月5日：静坐觉察25 分钟

我在打坐，知道

咽口水，知道

脚有点麻，知道

背有点酸，知道

静坐觉察（10 分钟）

身体坐直，观呼吸，再深呼吸一下，手结印放在肚子下面

我的修行没有那么好知道

肚子有点痛知道

今天有点感冒鼻塞知道

今天晚上有直播知道

闹铃响了，我下坐。

7月6日：静坐觉察（30 分钟）

今天初一要上课，要烧香知道

今天要参加读书会知道

整个人会沉下去知道

肚子有点热知道

有点出汗知道

静坐觉察（10 分钟）

坐在床上，腿交叉，眼睛闭起来，深呼吸

一会我要去送点心知道

我还有一个视频没看知道

7月7日：静坐觉察（20 分钟）

坐下，两腿交叉，手结印放在肚子下

背有点热知道

肚子有点热知道

静坐觉察（10 分钟）

身体坐直，舌抵上腭，双手结印放在肚子下面

手机响了知道

作业还没完成知道

7月8日：静坐觉察（20 分钟）

楼上有水声知道

肚子咕噜咕噜有点痛知道

背有点酸知道

起来，坐端正，舌抵上腭，深呼吸三次，然后坐下来。

静坐觉察

坐好坐直，深呼吸三次，双手结印放在肚子下面

读书会我没有读好知道

下座要泡脚知道

7月9日：静坐觉察30 分钟

昨天读书会没读好，知道

口水从嘴巴里慢慢流下去，有点甘甜，知道

我要起床了，知道

静坐觉察（15 分钟）

身体坐直，两腿盘坐好，双手结印放在肚子下，头微微低下，眼睛闭上。

绿荷老师说的三个发愿知道

楼上有东西掉在地上的声音知道

7月10日：静坐觉察（30 分钟）

身体坐直，舌抵上腭，微闭眼睛

念了一遍心经知道

绿荷老师教我的三个发愿知道

身体有点热知道

静坐觉察（15 分钟）

今天健平同学分享知道

绿荷老师教我发愿知道

我很困知道

7月11日：静坐觉察04：00-04：30（30 分钟）

先晨起发愿，然后坐好，身体坐直，舌抵上腭，低头，微微闭上眼睛

今天要去上早课知道

绿荷老师说要晨起发愿和慈悲发愿知道

静坐觉察10 分钟

身体坐直，舌抵上腭，微微闭上眼睛

宗翎老师说的话，知道

觉察与念经典结合起来，知道

7月12日：静坐觉察04：00-04：30（30 分钟）

我先坐正，坐好，盘腿，手结印放在肚子下面，舌抵上腭，闭上眼睛开始静坐。

早晨要发愿知道

身体有点热知道

静坐觉察10 分钟

牙齿有点痛，知道

在静坐，知道

7月13日：早晚静坐觉察04：06-04：38（30 分钟）

坐好，背挺直，两腿交叉，手结印放肚子下面，开始打坐。

今天要发愿知道

要突破知道

7月14日：早晚静坐觉察30 分钟

今天有读书会，知道

我要读一段，知道

静坐觉察10 分钟

今晚的直播，知道

有点困，知道

7月15日：早晚静坐觉察30 分钟

今天作业很多，知道

有一点困，知道

要晨起发愿，知道

7月16日：静坐觉察

早上起来四点，身体坐直，舌抵上颚，然后闭上眼睛，两腿交叉，深呼吸三次，然后坐下来。

今天要送点心， 看见

今天要念地藏经， 看见

7月17日：静坐觉察30 分钟

今天要念经典，知道

以前的同事母亲往生，知道

今天要去送点心，知道

要做早课，知道

7月18日：静坐觉察10 分钟

要做早课，知道

静坐觉察10 分钟

要洗澡，知道

能进摩鱼班，知道

7月19日：静坐觉察30 分钟

肚脐，头，有点疼，知道

牙齿有点痛，知道

静坐觉察10 分钟

蓝狮子老师的分享，知道

我今晚的分享，知道

7月20日：静坐觉察30 分钟

今天是15，知道

要做关爱24 小时，知道

静坐觉察10 分钟

肚子有点热，知道

我在打坐，知道

7月21日：静坐觉察（20 分钟）

今天要做事情知道

正在打坐知道

静坐觉察10 分钟

蓝狮子老师在讲摩鱼班，知道

我很困，知道

7月1日：13 点30 分

闹铃响起：

此时站着，两手放下，舌头顶住上颚。把意识放在头上，头部放松，脸颊放松，肩膀放松，大腿放松，臀部放松，脚跟放松。整个身体有一点出汗，微微出汗，脚底有点发热。

深呼吸三次，然后读了能量语：不忘初心，觉察未知自己。

20点15分

闹钟响了：

我坐着，把意识放在头上，开始放松头部，放松前额，放松肩膀，放松后背，放松胸部，放松肚子，放松两腿，放松到脚尖。感到我肚子咕噜咕噜，有点痛。坐直，舌头抵住上颚，让甘露水慢慢吞下。

读了能量语：不忘初心，觉察未知自己。

7月2日：闹铃觉察10:00

闹钟响了：

我正在看视频，我左手拿手机，右手拿笔记，正在听蓝狮子老师讲的话。然后我就停下来，坐直身体，两只脚平放在地上。从头上开始放松，从眼皮到脸颊，到肩膀，再到背，然后到大腿，到脚尖。

然后深呼吸三次。念：觉察一直都在，从来没有消失过。

闹铃觉察15:30

闹铃响了：

姿势：左手拿着手机，右手自然垂下放在身侧，念着佛号一步一步从房间走到三圣殿。

念头：我的心在哪里

站着感受我的气从头上往下，然后到脚尖，舌头抵着上颚。

最后说了能量语：觉察一直都在，从来没有消失过。

船长点评： 净念，闹铃觉察三步体验得越来越好，送你花花！明天的闹铃觉察作业，将第三步记得清晰些。

闹铃觉察17:10

姿势：双手合掌，感觉到膝盖痛，胸腔闷

念头：听到绿荷老师说的话，感受到暖洋洋的，很开心

双手放下，背挺直，下颚内收，感受气从头上往下直至到脚尖，膝盖不痛了。

闹铃觉察20:30

闹铃响起：

我洗完澡从卫生间里出来，右脚先向前一步，然后接着左脚向前一步，然后一步一步走到床前，坐下来。

先放松头，放松眼睛，放松脸颊，放松肩膀，放松背，放松臀部，放松大腿，放松小腿，放松脚尖。

身体坐直了，然后深呼吸三次，把所有的浊气都呼出去，吸进新鲜空气 。 读今天能量语：觉察一直都在，从没有消失过。

口有点干，右手拿杯子，左手拿保温杯倒了开水，喝了一口，感到水从喉咙往下到胃里都暖的。

胃里暖洋洋的，很舒服，知道

今天在大殿做卫生，我很高兴，知道

打破了以前那种虚荣心，知道

下巴要往下一点，不要往上，知道

7月3日：闹铃觉察10:00

闹钟响了，我咯噔一下，右手拿着笔，刚抄完经，正准备打卡。

左手拿着手机，准备打卡，弄不出来，放弃不弄。

坐直身体深呼吸三次，从头到眼睛，眼皮到脸颊，然后到肩膀，然后到背，然后到胸部，然后到胃，然后再到大腿，然后到小腿，然后到脚趾尖。身体坐直，头往下，下巴往下一点。

想说：哎呀，手机一直弄不出打卡，等一下再搞。

听到工人在电木板的声音知道

经抄完还没有打卡，等闹钟作业做完后再弄知道

闹铃觉察20:15

闹钟响了：

从会议室退出来了，调整一下，然后坐好。

深呼吸，然后从头到脸，然后到肩膀，然后到背，到胸部，然后再到大腿，然后再小腿，再到脚趾尖冲气，一直往下冲到下面来。

感到左臂膀有点酸，想到身体坐直了

听到外面有声音，知道

有点困，知道

耳鸣，知道

今日能量语：觉察每一个动作，看见每一个念头，看见每一次情绪，知道此刻的正在发生。

7月4日：闹铃觉察10:00

闹钟响了：

我刚抄完经，左手拿着手机，右手把笔放下，然后打卡。

接着端正坐好，深呼吸三次。

感受到风很凉快，从头顶往下吹。背感受到凉风，然后到腰，到大腿，到小腿，一直到脚尖，很舒服

水杯忘拿了，知道

工人吃完点心后要去洗碗，知道

今日能量语：此刻，是指当下这一刻，不是过去，不是未来，就是当下！

闹铃觉察

闹钟响了，我刚念好经典，从凳子上站起来。

深呼吸三次，感到后背凉凉的（因为我开了空调）

站着的时候后背凉凉的，这个凉气从后背延伸到脚下面。

念头：我今天把被子拿出去晒了知道

闹铃觉察

我刚洗完澡，闹钟就响了

我从卫生间走出来，右脚放下，左脚也放下，一步一步走到中间。

然后站直，深呼吸三次

空调的风凉凉的，吹到身上很舒服，知道

想起口渴，然后左手拿保温杯喝水，喝水记起绿荷老师教的要把水含口里，然后慢慢一口一口咽下去。感到温温的水到喉咙，到胃，然后就到肚子里，咕噜咕噜的叫。

想到还要静坐，知道

7月5日：闹铃觉察10:00

闹钟铃响了，我正在抄经，抄完后我调整了坐姿，深呼吸三次。身体感到有点出汗。

想到今天37度好热，知道

想起下午要在群里发言分享，知道

要去供饭了，知道

闹铃觉察15:30

刚读完经典，闹铃响了

身体端正坐直，深呼吸三次，坐下静静的觉察

四点要分享挺紧张的知道

担心讲不清楚知道

闹铃觉察17:00

分享完后，我和一位师父去大殿搞卫生，我先把有太阳照着的桌子擦了，让师父去没有太阳的地方擦桌子。

擦完桌子，我回到寮房，身体坐直，深呼吸三次，

外面有声音知道

空调的风很凉知道

分享的话有没有说错知道

7月6日：闹铃觉察10:00

闹钟响了

我刚好从房间走出来，准备去上供。

我回到房间，身体调端正，深呼吸三次。提醒自己要保持觉察三分钟。

要马上去上供，知道

要去烧香，知道

闹铃觉察15：00

闹钟响了，我站在那里

呼吸一下，站直，舌抵上腭，深呼吸三下，静静地觉察三分钟

听到工人在说话知道

有人叫我知道

今天很忙知道

7月7日：闹铃觉察

听闹钟响，然后就站起来，身体站直

深呼吸三次，然后开始觉察。

身体坐直，舌抵上腭，感到口干了，然后喝水，左手拿保温杯，右手拿杯子，倒了水喝一口，记起绿荷老师说含在口里，咕噜咕噜的慢慢咽下去，感到这个水像甘露，很甜，很感恩水，感恩水带给我们身体健康。

闹铃觉察 闹钟响了，我坐在椅子上，两腿放好，深呼吸三次，

我要去送点心知道

我要收碗了知道

工人砌砖的声音知道

闹铃觉察

闹钟响了，我站着，双手放在身体两侧，然后身体站直，舌抵上腭，然后深呼吸三次，觉察三到五分钟，

肚子有点痛知道

肚子咕噜咕噜响知道

背有点酸知道

感到口渴了，喝水，左手拿保温杯，右手拿杯子，喝了一口。

7月8日：闹铃觉察

闹钟响了，坐起来，还有点困，坐直，舌抵上腭，深呼吸三次，坐在那里

觉察三分钟

头微微往下点，面带微笑，身体坐直，哎吖，嘴巴有点干，等会去喝水

今天又有新的作业知道

等会要去抄经知道

7月3日：吃香蕉觉察

我拿了一根香蕉，坐好了。右手拿香蕉上面，左手拿着香蕉尾巴。

然后慢慢的剥开皮，皮是软软的。很快的全部剥开后，我咬了一口，很甜。咬的时候感觉细细的，很细腻。软软的很甜。我又咬一口，慢慢的咀嚼。

吃了半个，想起别人说香蕉有泡硫酸的不能吃。这个香蕉金黄色的很好，里面也没其他颜色，不黑，很好吃，然后我慢慢吃，把香蕉吃完了。

喝水中觉察

左手拿保温杯，右手拿杯子，将水倒在杯子里，喝了一口含在嘴里。 我想到了水是从山上流下来的，流到塔里，再从塔里流到食堂，然后从水龙头里接过来，烧开水。水是自然万物，自然界里的水非常不容易，它是从地里面出来的，水不容易。师父们辛辛苦苦的修理水管、做水塔，还要抽水，非常不容易。所以我们喝这杯水要感恩师父们的辛苦付出。

我含在嘴里的这口水，非常的甜，跟甘露一样非常甜，然后慢慢的咽下去，水很清凉，从口腔到喉咙里面，然后到肠道到胃都很清凉。

船长点评：净念，在喝水中觉察完成得很好！送花花！身、语、意，您都觉察到了，而且很细微，继续保持觉察力！

7月4日：喝水觉察

我拿了保温杯，倒了一杯水，然后慢慢的喝，一边喝一边想，这个水是多么不容易来的，要从山上，从泉水里面流出来，然后又抽到水管。再从水管经过很远的地方才到我们北灵寺，然后再烧成开水。

接着我慢慢的喝，含了一口满满的，慢慢吞下。水从喉咙，到肺部，再到胃里，然后到肚子。

我想起了水是多么重要，万物生长都要靠水。人也要水，没有水不能生活。饭可以不吃，水不能不喝，因为身体细胞需要水，没有了水就活不成。喝了水细胞能得到滋润，所以说水很宝贵。喝完水后想到还有经典没念，我赶紧去念。

7月3日：吃饭觉察

我把自己的碗筷放好，身坐直，然后深呼吸三次。

然后我去盛汤，汤的颜色是咖啡色的，因为是香菇和玉米煮的。我先喝了一口，感受到它是热的，感受到从喉咙往下都是热热的，慢慢到胃里。 汤喝了几口以后，我吃了一口饭。看到今天的菜有豆腐，竹笋。竹笋是白色的，还有茄子，是紫色的。土豆，是黄色的。空心菜，是青色的。

我一边吃饭，一边把菜夹到碗里，每一种菜我都夹了一点放在碗里，然后吃一口饭，吃一口菜。 今天豆腐味道很好，茄子是酸酸甜甜的，土豆也是酸酸甜。我还吃了一点辣椒，辣椒不怎么辣。笋的味道也很鲜美，我就这样一口一口慢慢的吃。

旁边有人讲话，知道。

继续专注吃饭。把饭都吃完以后，倒了点开水进碗里，把碗摇晃了一下，然后喝进去，最后帮他们一起去洗碗。

7月4日：吃饭觉察

我装好了饭，坐下来深呼吸，然后就准备吃饭了。

我左手拿碗，右手把碗端起来喝汤。今天的是玉米胡萝卜汤，喝了两口汤，然后吃玉米。一口一口咬着玉米，玉米很甜。我想起来绿荷老师说要有恭敬心，其他师父种的多不容易呀，我今天能够吃到很幸福，是要感恩他们。

然后我接着吃饭，吃了一口嚼烂，慢慢吞下去。然后夹菜，夹了一块丝瓜，放进嘴里慢慢咀嚼，然后接着吃了一块西瓜皮（西瓜的皮，削掉表面的皮后，第二层拿来煮的），很好吃，然后我想到要感恩煮饭的师父，他们很幸苦。

听到旁边有人说话，知道。

我继续专注吃饭，接着我吃一口饭，吃一口菜，然后又夹了豆腐吃，慢慢的我就把一碗饭吃完了。吃完后，我想起要去洗碗，然后就去帮忙洗碗。洗完碗后就回房间休息了。

7月3日挑战不抱怨

早上在整理客堂的时候，我在角落里捡到了一顶帽子，想到有一位师父说她帽子丢了好久了，没有找到。我很高兴捡到了她的帽子，因为很久了都是灰尘，我抖了抖后放在桌子上。然后我就去吃饭了。吃完饭我到客堂去把帽子拿给那个师父，后来一看帽子没有了。我就去问那个师父是不是拿走了。

她说“捡起来也不把帽子弄干净。”

我听了咯噔一下，我觉察到念头。

我说“对不起，我捡起来的时候没有认真把帽子抖干净，下次再遇到我会抖干净”。

如果没有觉察，我以前就生气了，我给你捡了帽子你不谢谢我，还抱怨我，通过学了觉察，我很快就平静下来了。

船长点评：净念，很棒呢~！为您高兴，能够及时看见念头，及时转念做出妥当的答复。送花！

7月5日：走路觉察

身体摆正，右脚先迈出一步，脚跟着地，然后脚掌着地。

接着左脚迈出一步，脚跟着地，脚掌着地，然后一步一步走。

感到脚尖前面有点痛，感到身上的气从后背一直往下。感受到大腿上面很有力，然后到小腿的力，再到脚尖的力。好像在泥泞路上走一样，走一步好像给大地盖一个章。

整个人感到很舒服。走路好像一阵风一样，慢慢的往下走。

船长点评：净念、泽碧、小静：三位的走路觉察很棒！送花！明天做起床觉察

7月6日：走路觉察

我从厨房出来，端着点心，右脚先走，接着左脚跟着走。

一步一步走到快上山坡了，脚步开始变慢，腿觉得很酸，左脚先往上走，接着右脚再往上走，一步步慢慢走，脚感觉很酸。走了没几步，还没到地点，我就很累。心想着有没有工人能走下来帮忙拿一下呢。然后又想到工人正在工作很幸苦也很累。我就坚持慢慢的走上去。

走着腿感到很酸，我心里想着快点到。想到工人在这么热的天还在山上工作也很辛苦。我应该快点送到。走到工人工作的地方，把点心放在那让工人来吃。让他们吃了一些西瓜，吃西瓜会感到凉快，我心里也很高兴。

7月6日：起床觉察

早晨五点起床，先喝水，然后穿裤子，穿袜子，然后慢慢的把裤脚的绑腿带绑好。

整体穿好，站起来，走去卫生间上厕所。然后就去刷牙，左手先拿杯子，右手拿牙刷洗了一下，然后挤牙膏，闻到有一点薄荷味。

然后开始刷牙，想到刷好了牙齿就没有蛀牙，不会痛。仔细刷完后，接着倒一点热水出来洗脸。把脸洗干净，然后就把水倒到卫生间里。

接着出来再穿衣服，衣服是扣扣子的。先解第一个扣子，然后从头套下去。接着左手伸进袖子，然后右手再伸进袖子里。衣服穿好后，我就准备去上早课了。

7月7日：起床觉察

我先穿裤子，右脚穿进去，然后再穿左脚，穿袜子，从右脚先穿，把袜子穿好，再把右脚裤腿绑好。然后左脚袜子穿好，把裤脚绑好。 穿衣服，左手伸进去，然后右手伸进去，每个扣子扣好，下床。

然后喝水，水含在口里，咕噜咕噜往下咽，这个是绿荷老师说的，我都记住了，以前都是一下子喝下去，现在记得绿荷老师说的，一口一口慢慢的喝下去。

准备刷牙，先倒杯水，左边刷好了，刷右边，然后含口水咕噜咕噜吐掉。洗脸，用热水洗脸，毛巾接点水，先洗脸，然后擦一下耳朵，擦一下头，就出来了。

7月8日：起床觉察

先把裤子和袜子拿过来，先穿好右脚袜子，再穿左脚袜子，然后穿裤子，把袜子套在裤管里，先绑好右腿的绑腿带，再绑左腿的绑腿带，从床上下来，把裤子整理好。

然后去刷牙，用温水刷牙，挤了牙膏，先刷左边，再刷右边，刷好了。把水咕噜咕噜吐出来，然后再漱个两三次就好了。

然后洗脸，水不能多用，因为水不容易来的，脸洗的很舒服，脸洗好后，把水倒盆里，留着冲卫生间用。

然后穿衣服，衣服从头套下去，伸进右手，再伸进左手，衣服穿好后，去喝水。倒了一杯水，慢慢喝，会记起绿荷老师说的，先含一口在嘴里，然后咕噜咕噜慢慢的咽下去，喝好水，然后去外面做事情。

7月9日：起床觉察

早上起来先坐了一会儿。然后去拿袜子，先穿好左脚，再穿右脚。接着穿裤子，先把右脚伸进去，然后左脚伸进去。接着把裤脚绑带绑好，先绑右脚，再绑左脚。绑好后。下床把裤子提起穿好。

接着准备去刷牙。走到卫生间拿杯子装了水，然后喝一口漱口。接着挤牙膏，开始刷右边的牙齿，再刷左边的牙齿，慢慢的刷。接着又喝了一口水漱口，把嘴里的脏水吐掉。接着再刷一下，再漱口，这样连续重复三次，把牙刷好了。

然后把牙刷牙膏放在杯子里。接着倒了一点热水洗脸，先擦脸，再擦眼睛，嘴巴，鼻子，头。然后重复再洗一遍，洗好后就把水倒在桶里。 然后回到房间穿衣服，先把衣服从头上套下去，接着先穿右手，再穿左手，然后把衣服整理好，扣好扣子，穿好鞋，就出去准备做事。

7月8日：情绪觉察

今天吃饭的时候，我打开饭锅装饭，看见饭煮得很硬。

【看】有一点点不高兴，心想今天怎么搞，饭煮这么硬，担心吃下去胃里不舒服。

【盯】情绪不大，不用盯。

【挖】自己比较重要，希望煮的饭只适合我吃。

【改】心想别人辛辛苦苦煮饭。年轻人爱吃硬的，我喜欢吃软的，我就从下面开始装嘛。然后我就改过来，慢慢的从下面开始装饭，装了些比较软的。

情绪觉察

我在客堂抄完经典准备打卡。但手机卡住了，一直弄不好。

【看】心里很着急，很烦躁。

【盯】当时没注意用盯的方法。

【挖】觉得自己笨，学不会。

【改】提醒自己不要着急，先放下去吃饭，等会让觉诚同学来帮忙。

誉婵副船长点评：超级喜欢看你的作业，每一次作业都能看到慈悲、谦卑、认真、低调的一面

【看】看见自己的着急，特别赞

【改】也做的特别好呢

【挖】挖是挖自己的执着点没有自责、没有增加任何情绪“觉得自己笨，学不会”，不是挖自己的执着点呢，反而有点像多了一个自责的情绪。

我斗胆猜一下您的挖

【挖】不愿意给别人添麻烦的执着

不确定对不对

7月9日:情绪觉察

在斋堂，煮饭的师父说:“昨晚的炒饭是拿来蒸呢？还是再炒啊？”我马上说“拿来蒸吧。”然后当家的就骂我说：“你又在出主意！又在出主意！”

【看】心里有点不高兴。

【盯】情绪不大不用盯。

【挖】我有点自私，想吃软软的饭。

【改】我就说：“好好好，以后我会注意的。你们怎么做我就怎么吃。”

7月10日:情绪觉察

今天吃饭时发现有位居士把他自己的碗放在上面，把我的碗放到了下面。本来我的碗一直是放在橱柜上面一层的。

【看】有点生气，感觉他在欺负我。

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】希望自己被尊重。

【改】没去问他，心想也许他有他的道理，我的碗放在下面也行。吃完饭后我就把碗放在下面。

船长绿荷老师点评：净念：一次非常成功的觉察！成功之处：

第一，你看见了自己的生气和感觉“被欺负”，为您的及时点赞！

第二，生气的情绪比较轻微，为您精准地表述出“情绪不大没有盯”点赞，也因为您及时看见生气，生气消失；

第三，为您精准地挖到“希望自己被尊重”而点赞。

第四，要为您点一个大大的赞——“吃完饭后我就把碗放在下面”，这个改正的行动非常到位！

保持住，就是这样看、盯、挖、改。

副船长誉婵点评：只要有情绪，身体一定会有变化，比如：生气时，胸口可能会闷闷的，下次有情绪试试盯一下自己的身体是啥反应呢

7月11日：情绪觉察

早上起床，我去大殿门口准备扫地。拿扫把时，发现原本每天放扫把的地方，扫把不见了。

【看】有点不高兴，想抱怨谁把我的扫把拿走了!

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】我怕麻烦，不想再去找扫把。

【改】马上想到别人可能有急事拿去扫了。然后我去找了一把扫把，把地扫干净了。

7月13日：情绪觉察

我今天和几位师父一起去地里干活，翻地准备种玉米。弄到最后一点点的时候，我就把土往后耙，耙的离百香果树有些距离。有一个师父就骂我了，“你干嘛耙得那么高？耙那边远干嘛？”

【看】有点不高兴。心想干嘛这么紧张？这么凶？

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】不接受批评。

【改】我很快提起了觉察，就说：“好好好，那我就不耙了，等会你整理一下。”然后我就去挖洞，高高兴兴的把种子放在地里面。

情绪觉察

今天我去种芋头的地里，几位居士在耙地种芋头，我就说芋头这样种很好吃。一位居士就说：“你只知道吃，又不会煮！”

【看】有点不高兴。心想他们煮的很辛苦，我不会煮，很惭愧。

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】不接受批评。

【改】我就说：“对对对，你说得对，我确实不会煮。你们很辛苦。”

7月14日：情绪觉察

早上参加读书会时，同学说我读错了。

【看】有点紧张，心想怎么又读错了。

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】不喜欢被批评。

【改】心想没事没事，我等一下再读好一点。第二次轮到我读时，我就很欢喜的读了。

7月8日：随机静坐觉察（5 分钟）

《觉察之道》第五章还没有读知道

中午休息完去读第五章知道

随机静坐觉察（5 分钟）

视频还没有看，下午要把视频看了知道

随机静坐觉察

早上经典抄好了，没法打卡，静坐

等觉诚下来帮我打卡知道

随机静坐觉察

下午要去送点心知道

随机静坐觉察

要把点心端好，不要洒在地上，知道。

我走路去送点心，我知道。

随机静坐觉察

工人吃完点心后，我要收拾洗碗筷，知道。

随机静坐觉察（5 分钟）

听到工人在外面砌砖的声音知道

听到工人搅水泥的声音知道

7月9日：随机静坐觉

早上浇水，站在那里，眼睛闭上

水浇了橘子树，南瓜，它们把水吸进去很高兴，因为太干了，知道

随机静坐觉察

太阳很大很热，知道。

要收碗，洗碗，知道。

随机静坐觉察

在寮房坐着

一会要去送点心知道

随机静坐觉察

送完点心回来

一会要去洗碗知道

随机静坐觉察

要去殿堂烧香知道

随机静坐觉察

在寮房

要去供饭知道

随机静坐觉察

要读《觉察之道》第六章，知道。

7月13日：静坐觉察10 分钟

明天要做作业，知道。

肚子咕噜咕噜响，知道。

7月15日：静坐觉察10 分钟

蓝狮子讲的视频，知道。

绿荷老师的视频，知道。

明天要早起做早课，知道。

7月16日：静坐觉察10 分钟

9 点要听蓝狮子老师答疑，知道。

有点困，知道。

7月17日：静坐觉察10 分钟

胃有点痛，知道。

明天读书会做导读员，知道。

明天要早起做早课，知道。

7月13日：三种发愿

晨起发愿：让佛陀加持我今天所想所做所思都利益一切众生。

遇事发愿：如果释觉严师父考上中国佛学院对众生有利，请佛陀加持她顺利考上，如果考不上，对众生更有利，请加持她榜上无名。

慈悲发愿：愿佛陀加持我，我愿承担今天大家出坡劳动的累，愿大家不累，好好的劳动。

7月16日：三种发愿

晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。

遇事发愿：祈求佛陀加持同事的母亲往生极乐。

7月17日：三种发愿

晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。

7月18日：三种发愿

晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。

7月20日：三种发愿

晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。

慈悲发愿：愿我承担绿荷老师眼睛的不舒服，让绿荷老师的眼睛赶快好起来，为大家讲授《觉察之道》，让更多的同学受益。

读《觉察之道》第5 章《用觉察对治情绪》，用自己的话谈谈对“看盯挖改”每一步的理解，举一个作业案例说明

看完第五章，我这样理解：

看：就是看见自己的念头

盯：然后盯住念头，不让它发展下去

挖：挖自己我执的点

改：然后把错误改正过来

阅读《觉察之道》第5 章，看视频《解读世间八法》，找出『自己』以及『“熟悉”的某人』至少3 个情绪按钮或反应模式

我的情绪按钮：贪婪、虚荣心强

以前分东西，我会捡大的、好的拿。

做事情都会在当家在的时候做，让她知道我做事很卖力，当家不在，我就不做。

现在学了觉察，分东西时先让别人拿，我最后拿。现在做事时不管当家在不在，我就一个人慢慢做。

副船长誉婵点评：先让别人拿，我最后拿，看到这一句，满满的感动和尊敬，你的分享总是让我温暖、感动，热泪盈眶

熟人的情绪按钮

师兄的按钮：不接受批评。

比如我说了她种豆没种好，她就会说“你知道什么？你又不知道，啰嗦”我现在不会不高兴。

船长绿荷老师点评：哈哈哈~，净念同学这个找别人按钮的作业，读后开心，为您的“我再也不会不高兴”！

情绪作业+自评（2天）

7月15日：情绪觉察

今天我送点心到山上给工人吃。太阳很大很晒，差不多到山上时，我两个腿非常酸，流了很多汗。有个工人在休息，看见我拿点心。

【看】想抱怨，心想他怎么过来帮我拿一下。

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】希望得到关注。

【改】心想他可能刚刚停下来休息，我就高高兴兴慢慢走到山上，把点心拿给他们吃。

自评：我不会点评，我只能说我感到自己有点抱怨，不太好，工人们也很辛苦，我怎么还能抱怨他。

【改】如果当时能把心里想的“你们也很辛苦”说出来就更好。

7月16日：情绪觉察 今天差不多吃晚饭的时候，工人把吃完点心的碗拿给我。由于太脏了，我就先放在盆里泡一下，然后就去外面做事。做完事回来看见碗还没洗，一位师父在那里走来走去。

【看】有点生气，心想有空也不洗碗。

【挖】希望自己能得到帮忙。

【改】心想也许他有事情不能去怪他。我就赶紧把碗洗好了，然后高高兴兴的去吃饭。

情绪作业+自评+互评（2天）

7月17日：情绪觉察

今天发现一张桌子上放着8、9 块蒸笼布，黑乎乎的，看样子应该是放了很久都没人洗。

【看】想抱怨怎么放那么久都没人洗，我也不想管。

【挖】自己懒惰，不想去洗。

【改】我马上把这些布拿去洗干净，晾起来。心里很高兴。

小静同学点评：净念师父，你这看挖改，流畅的一丝痕迹也没有，除了学习和折服外，我没有什么可以点评，您真的已经处于万念万觉当中了，感恩您的不言之教。

7月18日：情绪觉察

今天早晨我在扫马路，扫了一大半，出了一身汗。一位师父从上面走过来。我心想他会不会拿一把扫帚帮助我一起扫，我也不用这么累。可是他经过时看了一下，然后跟当家说了几句话，就回去宿舍了。

【看】有点生气，心想怎么搞的，都不帮我扫一下。

【挖】自己想偷懒。

【改】继续慢慢的扫，扫干净后高兴的去念经典。

小静同学点评：净念师父见字好，挖的很好。挖的时候，有没有看见期待呢？“心想他会不会拿把扫帚帮助我一起扫…”，有的话是期望得到关注喔。看、盯、改都很棒，个人见解，希望老师给予指正

7月19日：情绪觉察

今天从寮房洗完手走出来，经过食堂，看见工人们吃完点心的饭碗放得乱七八糟，还没人收拾。

【看】有点生气，心想住食堂旁边的那位师父出来了怎么也不收拾一下碗筷。

【挖】我太过于计较。

【改】心想别人可能有自己的事情要做，我就收拾好碗筷，拿去洗干净了。

7月20日：情绪觉察

当家今天问我“你有没有跟X 师父说，让她要帮助我煮点心？”我说没有，我只是说“当家浇水时，你能不能帮帮她浇水？”

【看】有点生气，心想：要是以前冤枉我，我肯定会找她吵架。

【挖】不能接受被冤枉。

【改】我说：“算了算了。”我没去找那位师父解释，我也很快没有了情绪，心里已经放下了。

小静同学点评：净念师父，这条情绪觉察，“看盯挖改”觉察在线，行云流水，看见，不辩解，放下，做到了“看见即自由”。您是我们学习的榜样，有不完善的地方请船长或大副补充感恩。

7月21日：情绪觉察

今天在大群看到我昨天提交的觉察作业还没有点评。

【看】有点难过，心想是不是我的作业没做好。也担心如果没点评我的作业就不算数。

【挖】追求完美。

【改】心想船长应该是在忙没看到我的作业，然后继续做当下做的事情。

7月15日:即刻觉察

9点30分—21点40分完成即刻觉察51 次

即刻觉察：我正准备泡脚，我先把水倒进洗脚盆里，然后把凳子搬过来，桶放好。然后身体坐直，背挺直，舌头顶着上颚。接着先把右脚伸进盆里。再把左脚伸盆里，然后把水刚好泡到脚眼的位置。坐好，然后打开手机听蓝狮子老师讲的视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》。心想：原来就是四个挑战，不说谎，不抱怨，不占便宜，不思他人过。明天还要再看一遍。

7月16日:即刻觉察

6点—20点45分完成即刻觉察42次

即刻觉察：早上8 点多，我正坐着晒太阳，身体坐直，然后深呼吸一下。感到背晒得有点热。一直到脚下都是热的，很舒服。有点出汗，我就不晒了，准备去送点心。

净念挑战善良24 小时7 月17 日5:30 开始

5:30 主动去浇花扫地。

9:00 送点心给工人吃，微笑着对他们说：“师傅辛苦，赶快去吃点心。”

9:30 发愿:接下来24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生!

11:00 看见有快递包裹放在外面太阳底下晒，赶紧拿进去放到厨房里。看见毛毛虫爬到大殿，怕咬到别人，赶紧把它扫了拿出去。

11:30 主动洗碗，擦干净灶台、水壶、洗碗池。

15:30 当家手被刀割伤了，我拿止血贴帮她贴。

16:00 送点心给工人吃，拿西瓜给工人吃。

7 月18 日 6:00 去扫地，看见一位老人家拿草去扔掉，拿不动，我去帮他把草拿到垃圾堆里。

7:00 厨房的东西放得很乱，我去整理好。

8:00 去地里拔草。帮以前的同事，为她往生的母亲念经典。

9:00 一位同学想学习觉察，我把”觉察之道”的音频发给她。

善良24 小时活动结束，回向：愿家人身体健康。愿世界和平，国泰民安，风调雨顺。同时回向给众生，愿他们能早日智慧增长!

6:30 准备吃早饭，我把碗筷放在每一位师父的桌子上，拿早饭给他们吃。吃完后我主动收拾碗筷拿去洗。

8:00 看见居士在拔草，我对他说“你歇歇，我来拔。”当家拿着锄头在锄草，我对当家说“你歇一下，我来锄。”

9:00 送点心给工人吃，对他们说“你们歇歇，来吃西瓜和点心。”工人吃完后我把碗收拾好拿回去洗。

10:00 回去看见当家在厨房收拾，我说“你先回去休息吧，这里我来收拾。”

11:30 给每人端上一碗玉米汤，这玉米汤很好喝。

16:00 工人们被蚊子咬了，我赶紧回去拿了风油精给他们擦。

我看见

我看见，我不能贪心。

我看见，自己怕拒绝别人的好意。

我看见，我期待与绿荷老师视频。

我看见，我想抱怨工人不来帮我。

我看见，当家在拔草，浇水很幸苦。

我看见，我很累，当家来帮我，我很感恩。

第二周：情绪觉察

今天我去菜地浇水。桶比较大，我有点提不动，每次我就装3分1的水去浇。浇了几桶后，有位师父过来了，站在旁边看我浇水，然后说浇水是让我锻炼锻炼。

【看】心想怎么站在那也不帮我浇水！有点不高兴。

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】王公式心病，希望自己得到照顾。

【改】心想他说得对，我是要锻炼锻炼了。然后又去提了几次水来浇菜，浇完后又把空心菜旁边的草拔了。

琳达船长点评：给净念同学点赞！作业描述简洁、清晰，【看盯挖改】4 个步骤的重点都理解运用的很好。

【看】见情绪很及时【挖】的也很好

【改】如果把“心想”的话，改成直接对那位师父说岀来，改的会更加彻底

加油哦！

第三周：情绪觉察

今天早晨我把大殿外面的地扫干净，然后准备去上早课。这时候一位师父又过来这里扫一遍。

我对她说“这里我扫过了。”

她说“你扫什么？都没扫干净！还有蝙蝠的大便在这里！”

【看】有点生气，心想：奇怪了，我扫了还这样讲。

【挖】不希望被批评。

【改】我马上说：“是是是，对不起，可能我眼睛不好，没看见，那麻烦你再扫一遍。”

慧敏船长点评：净念同学好，不好意思我才看见，太对不起了。

看见生气的念头，“心想奇怪了，我扫了还这样讲。”这块有点被情绪带走了

没有看到盯，有情绪的话建议还是盯住，直到情绪减弱或消失，这样后面的行为才好改。

挖，很对的，就是我们总觉得自己是对的，不希望被批评。

改，非常好呢，净念同学的谦卑值得我们学习。

为您的精进点赞

看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》体会

修行不是成为一个高尚善良的人，修行是对治我们的心，感受我们的情绪、执着和挂碍。在心上下手，要对治我们的心，要把过去的事情忘掉放下，把心放下，要把自己的习气改过来。我听了第一个视频知道，要对治妄念，对治念头，就学好觉察。

看视频《座上修的注意事项》体会

环境很重要。眼耳鼻舌身意要做到无为，无为我现在知道叫不做。眼睛要微闭，耳朵不要听，鼻子不要闻到味道，吃东西不要吃得太辣，身体要坐直，不要有念头。主要是要对治心，就把心里的念头放下。对治习气，也就是说要觉察，在坐上修的时候要看到的念头，知道念头，不跟随。有三个原则，知道有念，知道无念，知道就好。

船长点评：净念，很好！蓝狮子讲的要领，您都掌握了！语言也很简洁、有力，送您花花！

看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面：情绪、看戏、演戏》体会

如何在生活中修行

我听了绿荷老师讲的在生活中修行的感悟有两点。

第一点是提升境界。以前没有学习觉察，我的脾气很坏，又有虚荣心，又很爱抱怨。做事情很怕麻烦，什么事情都怕麻烦，最好是别人做好的，我直接去享受。 在生活中我有很多的习气。以前我经常会抱怨，他们东西没放好，我找不到就会抱怨，哎呀，这些人怎么回事？把东西乱放我都找不到。有时候别人的事情，我爱讲。当家就经常骂我，当他骂我的时候，我会怼他，或者是不高兴，忍着。但自从学习了觉察后，我感到我的缺点很多。现在感到当家说我、骂我，是在帮我改正习气。因为我比较爱管闲事，很多事情不该我管的，我都要掺和。比如说今天买什么菜，要煮什么菜，这个东西应该放哪里，我都要管。我学习觉察后，我知道这些习气都是要改的，不改的话怎么在生活中修行啊！

第二点，绿荷老师说的消除生活中的烦恼，真的会少了很多烦恼。要不然的话，我觉得我出家了这么多年，我到底修了什么？我的习气改了多少？现在我就感到，自从进了天空训练营开始，我才慢慢的改。现在不管做什么事情，我都不会怕麻烦，也不会去抱怨别人。如果当家说我，我感到都是我自己有毛病，不是别人的毛病。

今天因为工人很多，煮饭用电饭锅蒸不下，要放在蒸汽锅里面蒸。因为蒸汽锅好久没用了，当家就说蒸汽锅里面很脏啊，还没洗啊。有几个人都没回应，我就说我来洗，然后拿着抹布慢慢的擦。蒸汽锅里面的水很脏，有点发霉了。排水口的开关我又不会开，会弄开关的师父有事出去了。我就拿了小碗，慢慢的舀出来。

要是以前让我做啊，就会感到累死了！这么热的天，太阳又晒！可是今天我提起了觉察，不能有抱怨的念头，我要好好的把这件事情做好。就这样慢慢的把蒸汽锅擦干净了。等我全部事情做好后，我才发现出了一身汗，衣服都湿透。

要是没有觉察我肯定不会做，我做一会儿都累死了。我现在提起了觉察干活，就没有累的念头。蓝狮子老师说在生活中就修行，就是你不要把念头在自己身上，好好的把这个事情做好，我做了一身汗，也不觉得累。所以说在生活中修行，要好好听话，照着蓝狮子老师、绿荷老师说的，修行要修心，修自己的习气。

看视频《都是我的错》体会

我看了“都是我的错”视频，，我的感悟很深。是的，所有事情如果都是我的错，内心都会平静下来。

昨天吃晚饭的时候，有一位师父说不吃了。但我不知道他刚吃了粉，不吃晚饭。

我吃完饭就出去叫他。我说某某师父啊，你快来吃饭啊。他说不吃。我接着说“今天稀饭很好吃啊。”他说“你有病啊，我说不吃！你是不是欠骂？”

然后我就说“对对对，都是我的错，我不说了，好好好，你不吃就不吃，是我啰嗦。”然后我自己回到座位去吃饭，但自己一点烦恼都没有。

看文章《在吃屎中修行》体会

吃屎修行中，使我回想起了以前吃太多屎。我以前在湖南的时候，一位老师父说我什么东西都贪。以前我是很贪，我就怼他说你不贪？然后我就跟他吵起来。

还有一次上课得时候，他当场说你这个经典念成什么样子？上课时我没有回应他，等下课时我就骂他说“你读的很好啊？我哪里有错啊？你没事找事啊？”就跟他吵起来。

还有一次在劳动中，我去问他这个事情怎么做啊？他不理我，然后我就怼他说“你高尚啊!你厉害!看不起我是不是?”我就又跟他吵起来。

今天回忆起来，真的，我以前吃屎吃得太多了。现在我知道了，人家说我骂我，给脸色我看，我都不会不高兴。因为我正在修行，有了蓝狮子老师，绿荷老师和宗翎老师的教导，我要改正。因为如果我去回应他们，等于我自己吃屎。我不应他们，这个屎就回到给他们自己吃，我懂得了这个道理。

《在吃屎中修行》原来是说别人骂你的时候，你不要去应他们，自己好好的改正。如果自己也掺和，和他吵起来，那就是自己吃屎啊。很感恩绿荷老师录音给我听，我太感动了。

“如果没有明天”遗书一封

亲爱的儿子们： 我往生以后，如果有丧葬费，就供养给寺庙里。其他一切听从寺庙里的安排，你们要听话照做哦。

7.19 日直播分享

看了昨天的直播分享，我很感动。

看到蓝狮子老师流泪了，我很感动，很感激。感受到老师慈悲的爱和温暖，真的，他说那么多表扬我的话，我也很感动的流泪。我一定要戒骄戒躁，我要向内求，一定要好好的学习觉察，改正自己不好的妄念，把自己的很多习气都要改掉。

我要积极上进，要跟着蓝狮子老师、绿荷老师和宗翎老师他们一直走下去。

敏慧船长分享的很全面，她讲作业各方面都讲的很好。全方楹同学也讲的很好，我也很感恩，感谢她们分享！

第一周总结

绿荷老师：大家好，我是【不二觉察.船员说】第一期主持人绿荷，非常感恩八位同学的精进，感恩小七们的用心服务，【不二觉察.船员说】是大家共学共创的成果。每一周，我们都将有一位船员语音分享觉察感悟。今天为大家分享的是净念同学，她是必经最年长的同学，面试的时候，80 岁的她说：蓝狮子老师讲的太好了，讲到我们心坎上了，我活到这个年纪，找不到你们这么纯粹，这么充满爱的人，我在这个人世间感受到最大的爱就是在必经，我感恩到我要跟着你们学到临终。

从7 月1 日到今天，每一天净念同学都积极主动的交流她对觉察的感悟，每一天她都充满着感恩，她总是挖自己的毛病，未曾评判指责过任何人。在这五天的学习中，每一天她都令我们充满着欣喜和感动。她说：哎！我早上刷牙的时候，我发现刷牙也是觉察，洗衣叠被都是觉察，原来觉察也是不离世间法的。她说：我什么也不懂，只知道老实听话照做，当下我在做什么，我的觉知就在哪里。她还说，练习了觉察，我遇到事情就像向内求，发现做什么都会很开心，真正体会到了法喜充满。

下面，我们有请福建三明的净念同学为大家分享：我在觉察的路上。

净念同学：好，尊敬的蓝狮子老师、绿荷老师下午好，同学大家们下午好，我讲话讲的不大很正确，有时候逻辑会乱，请大家原谅。我的名字叫净念，我在三明，我出家了十几年。我先讲我昨天早晨的感悟和今天早晨的感悟。

昨天我在刷牙的时候，哎！突然想起觉察不是在我们生活中吗？我以前不理解，以为觉察就是做作业用的啊。突然觉得刷牙也是觉察啊，牙膏挤好怎么刷，然后刷好了，怎么回到当下，然后洗脸的时候怎么洗，然后我就感到，本来说佛法不离世间法，那我说觉察也不离世间法 。 今天早晨呢，我又想到了蓝狮子老师和绿荷老师都说，在生活当中觉察。对吖，我看到大家都说婆媳怎么不好变好了，夫妻之间怎么也变好了，儿子和母亲怎么也变好了，坐车开车，你那各方面生活他们都会变好，这不是有利于社会的和谐嘛，也利国利民嘛，如果我们中国大家都来必经之路，那我们的中国不是很和谐很安详了嘛，是不是啊？我这个是这两天早晨的两种体悟。

然后呢，我进从北极星新手村，那个新手村学习七天。是寺庙里的觉诚师兄她问我说你要不要抄经啊？我说可以呀，我很喜欢抄经，因为抄经能把心静下来。因为我的心很不清静，然后呢，我就参加了抄经。抄了一两个月以后，她说有办新手村啊，学习班，你去吗？哎呀，我说好好。然后我就参加了北极星村新手村学习，那就是进去学习。在参加的过程期间中，我感到了同学们的热情，同学们的慈悲，同学们的爱，还有特别是贤九当我的向导，她很累的，因为我不会写文字，写不清楚，我只把语音讲了，她还要去整理，她工作那么忙，都要整理，帮我整理。真的，蓝狮子带出了这一帮小七志愿者是无偿的奉献，没有收钱，什么都没有，他们在无私的奉献，我很感动，很感动，很感动。我从内心是要把这七天学好。我还怕我毕业不了，后来就毕业了，我通关了，我高兴的不得了。

然后接下来觉诚师兄说还有天空营学习，你参加吗？哎呀，我说最好啊，我就很爱跟他们这一帮人在一起学习，我说，我也参加。他说你参加要有智慧豆，她说要去做小七，要去做志愿者，哎呀，那我说我什么都不会怎么办呢？后来阿雷村长说有保送，哎，那我很高兴，那我说你就把我保送到天空营吧。然后他把我保送填表，都是他们帮我，都是北极星新村那几个同学帮我填表都做好了，然后呢，到了面试，哎呀，我问阿雷村长说：面试我能通过吗？我就担心了好几天，后来我想通过不通过就算，管他，我先去面试，如果能通过最好，不能通过我还是跟着在北极星村里面跟着蓝狮子老师学习啊。然后呢，就这样我去面试了，面试的时候呢，他们有问说你做作业呢，哎，我想起来，我说我做作业可以有阿雷同学，十年同学啊，贤九同学他们三个人帮我，后来我也不知道，到我面试完下来，他们已经组织了一个群，我真的太感恩了，太感激了，他什么都把我安排好了，那我说，一定要参加天空营，所以一直在等参加天空营的通过。还叫十年同学去打听一下能不能过。然后呢，过了，通知我了，哎呀，那我高兴的跳起来啊。

后来他们又说选船长，你到哪一条船，我又犯难了。我说，这么多船长，我哪里知道哪个，然后村长阿雷同学就说到船长那边开会吧，有面试，你去看看，你跟哪个船长有缘就报哪个，那我心想也可以吧，就看看。

然后到了选船长的那天，我看来看去，我想找一个像阿雷同学这样的船长也不错，然后我看见了阿俊，我心里想着阿俊应该也不错吧，后面看了几个都很好，哎呦，我怎么选？我都乱了，我都不会选了，然后最后一个是绿荷老师，她说邀请我到她船上，哎吖，那时太高兴了，高兴的我一个晚上都睡不着，高兴死了，我说我能进船了，能进船了。然后第二天马上就把消息告诉觉诚师兄，说我进船了，进船了，然后就开始问话，我又担心进不了船。

觉诚同学说你保证会进去的，因为蓝狮子老师都说过你了，你放心吧。她说绿荷老师选你了，你就会进去的。那我就说好的。船票发下来，那我心安下来，我就进去了天空营学习了。

到了天空营学习，绿荷老师跟我视频。第一天晨练，她就跟我视频，教我怎么做晨练，还教我怎么做觉察的练习，都讲给我听，我都记下来了。要是没有绿荷老师跟我讲，我还不知道觉察是这样子的。所以才领会到觉察是不离世间法的，也会利国利民。

在不抱怨和不思他人过，我讲几个例子。

第一个例子，就是我们寺庙里有分东西嘛。每人分了一瓶，我也分了一瓶。然后当家住持多分了一瓶给住在我隔壁的老师父。当时我心里咯噔一下，心想：哎呀，怎么他分两瓶，我分一瓶。我看见心里的想法后，赶紧提起觉察，我想他有他的道理，我们不要去纠结这些事情，然后我就很高兴的把这件事放下来。要是以前的我就会火冒三丈。我过去实在是很虚荣心，很妒忌，又很贪婪。经过了这段时间的学习，我已经能提起觉察看见它们，于是我很高兴的就能接受。

第二件事呢，有一天大家在一起打扫卫生。我对一位居士说：“你打扫卫生做的很好，很干净，也很细腻。”我就想称赞他。然后一位旁边师父说：“你这个人怎么话这么多，都是废话。”我想了一下，心里笑了。我说：“好好好，下次我不讲了。”要是以前的话，我会说“你不感谢我，还说我的是废话，你还比我好啊？”但是我现在没有这么想了，我就很高兴。

还有个例子是我在打扫客堂的时候，我捡到一顶帽子。这顶帽子有位师父找了很久都没找到。然后我找到了，捡起来把它抖了抖灰尘，就放在桌子上。然后我就吃早饭去了。吃完早饭我回到客堂，看见帽子没了。然后我碰到那位师兄，就很高兴的说：“你的帽子我给你找到了，你看见没？”他说：“帽子捡到了也不帮我抖干净，就这样子放在这。”我听了咯噔一 下，然后我就说：“对不起，对不起，我说以后我一定会帮您抖干净。”自从我进了天空营和北极星村学习，特别是进了天空营学习，我是都充满了喜悦。蓝狮子老师说，充满喜悦不是得到一件东西，而是内心的充满喜悦。出家这么多年，听了多少次说法喜充满，我都没感受到，就是这次，我真的感受到了，原来这样子，就叫做法喜充满。

好了，还有觉察的作业呢，都是阿雷吖几个群里的同学帮我整理的，我是讲来讲去讲不清楚的，绿荷老师教我怎么想怎么做的，所以我只能这样讲，讲的不清楚不对的地方请大家指出、批准、原谅。最后我祝福大家家庭幸福、身体健康、阖家平安、万事如意、心想事成、事业发达、福慧双增。感恩蓝狮子、绿荷老师的教导，使我进了必经之路。我一定要好好的跟着必经之路学习，学习到我临终。太感恩你们了，我也不会表达，我只是听话、老实、照做。老师说的，我一定会照做。真的太感谢，这是我心里面真诚的感恩，谢谢。

绿荷老师：非常感恩净念同学的倾情分享，不知道为什么，就是在听的过程当中，不知道什么时候竟然流眼泪了，但是这个泪水是非常欣喜和平和的，然后我此时此刻最想说的话，就是真的很感恩这个世界的一切善知识，感恩蓝狮 子、宗翎老师、净念师父、净念同学。他们以各种各样的方式，以各种各样的身份来唤醒我们，然后带我们走在一条这个万念万觉的正道上面，再次感恩，然后我们下一期的【不二觉察.船员说】，我们下周见，谢谢。

第二周总结

第二周我进一步学习了觉察，经常用上觉察，好像什么事都离不开觉察。作业都有按时完成，

早晚坚持静坐。

这周学习并练习了情绪觉察，掌握还不到位。但是我烦恼少了，心里很高兴，很欢乐。尤其是绿荷老师讲的，提起觉察，当下就是极乐。还有绿荷老师在百忙中录音给我讲《在吃屎中修行》，感动的我流泪了，真的，以前我吃了很多屎，现在才知道如何在吃屎中修行。

感恩蓝狮子老师，感恩绿荷老师和宗玲翎老师，还有感恩志愿者同学们。

第三周总结

天空训练营21 天结束后，我一定还要跟着学，学到我往生为止。

必经之路的直播，老师如果要和我视频，我赴汤蹈火都要参加，我会把自己的事情全部放下，一定要全心全意的去学习。我一定会老实听话照做。

以前我做事情需要被大家看见，没人看见我就不做。现在不是的，现在我看见有什么事情需要做的，我就会去做。

我现在学了觉察，别人骂我什么，我都不会生气，我会觉察到什么都是我自己错，我错了去改就行。

【净念的专属作业0701】

练习放松与微笑。

【放松的要领】

从头开始放松，前额、脸颊、嘴角肌肉放松；

下巴、脖子、肩膀、手臂、手掌、指尖都要放轻松；

背部的肌肉、胸部、腹部、肩部全部放松；

两边的大腿、膝盖、小腿、一直到脚尖，也要放松。

让全身各个部位都放轻松，不要让任何部位紧绷或紧张，如果感到肩膀开始紧张或者皱眉毛，轻轻把注意力放在那个部位，再次放松。

当心灵随着身体的放松而感到轻松舒服的那一刻，自己的心念将无比清晰和清净。

【微笑练习】 闲暇时，轻轻地微笑

不管在任何地方，躺着、坐着或者站着，记得轻轻地微笑，舌顶上颚。

看着一片树叶、椅子，或任何其它相对来说的静物，都保持微笑。

供灯时，轻轻地微笑；

听大家聊天时，轻轻地微笑；

今天15：30，咱们视频完成上述作业，待会儿见！

7月7日视频分享

1.昨天我非常忙，因为便秘身体又非常不舒服，非常难受。然后我提起觉察，不管身体舒不舒服，继续去做事。后来慢慢就感觉不到身体不舒服。要是以前我就会躺在家里不去做事了，就一直在这里难受着。

2.昨天送点心给工人吃，里面有绿豆汤。工人喝完后还剩下两小碗，我有便秘，当时非常想喝。但想起蓝狮子老师说反者道之动，一个寺院分饼干的故事。（开始那位师父担心分到他这里就没有了，但这位师父看见这个念头后，等分给他时，他就不要了）。我想起来后就没喝，送给了另外两位居士喝。要是以前我就直接喝掉了。

07月10日视频分享

今天早上当家的分配我去扫厕所，以前让我去扫厕所，我头就大了，为什么不叫别人去叫我去，今天不一样了，马上我很高兴的说可以可以，我去扫厕所。我和一位居士一起去把厕所冲一下，慢慢的刷。我以前一到厕所就会呕吐，一闻到味道就吐，这次不吐了，因为我念头不在这里。我先用水冲，再用刷子刷，把整个厕所都洗干净了。还把两个洗手池也洗了一遍，也把洗澡间里面也洗一下，因为蝙蝠在里面拉了很多大便。我和居士一起把卫生打扫好了。等到下午都晾干后，我来把门窗都关起来，这样蝙蝠就飞不进去，大便就不会拉在里面了。我让居士下午就不要过来了，我自己过来弄。

船长绿荷老师点评：净念：觉察始终在线！您就是觉、觉就是您！尤其是这一句：这次不吐了，因为我念头不在这里。很到位！

07月12日视频分享

我到食堂帮忙弄点心，看到做饭的师傅来了，我就顺便问了一句：师傅吖，今天做点心的来了几个？他不理我，我想着他不理我就不理我，也许做点心比较忙吧。以前我会觉得他高高在上不理我，这次我不会，他不应我，我想可能我说的是废话，那我就不讲了。我去拿点心的碗，先拿了5 个碗，我问：“师傅是不是5 个碗？”师傅说：“6 个。”我就再去拿6 个，这件事就这样好好做下去，要不然就要吵起来了，那这个就是“吃屎”，有了觉察就不会“吃屎”了

谈如何在生活中修行

我听了绿荷老师讲的在生活中修行的感悟有两点。

第一点是提升境界。以前没有学习觉察，我的脾气很坏，又有虚荣心，又很爱抱怨。做事情很怕麻烦，什么事情都怕麻烦，最好是别人做好的，我直接去享受。

在生活中我有很多的习气。以前我经常会抱怨，他们东西没放好，我找不到就会抱怨，哎呀，这些人怎么回事？把东西乱放我都找不到。有时候别人的事情，我爱讲。当家就经常骂我，当他骂我的时候，我会怼他，或者是不高兴，忍着。但自从学习了觉察后，我感到我的缺点很多。现在感到当家说我、骂我，是在帮我改正习气。因为我比较爱管闲事，很多事情不该我管的，我都要掺和。比如说今天买什么菜，要煮什么菜，这个东西应该放哪里，我都要管。我学习觉察后，我知道这些习气都是要改的，不改的话怎么在生活中修行啊！

第二点，绿荷老师说的消除生活中的烦恼，真的会少了很多烦恼。要不然的话，我觉得我出家了这么多年，我到底修了什么？我的习气改了多少？现在我就感到，自从进了天空训练营开始，我才慢慢的改。现在不管做什么事情，我都不会怕麻烦，也不会去抱怨别人。如果当家说我，我感到都是我自己有毛病，不是别人的毛病。

今天因为工人很多，煮饭用电饭锅蒸不下，要放在蒸汽锅里面蒸。因为蒸汽锅好久没用了，当家就说蒸汽锅里面很脏啊，还没洗啊。有几个人都没回应，我就说我来洗，然后拿着抹布慢慢的擦。蒸汽锅里面的水很脏，有点发霉了。排水口的开关我又不会开，会弄开关的师父有事出去了。我就拿了小碗，慢慢的舀出来。

要是以前让我做啊，就会感到累死了！这么热的天，太阳又晒！可是今天我提起了觉察，不能有抱怨的念头，我要好好的把这件事情做好。就这样慢慢的把蒸汽锅擦干净了。等我全部事情做好后，我才发现出了一身汗，衣服都湿透。

要是没有觉察我肯定不会做，我做一会儿都累死了。我现在提起了觉察干活，就没有累的念头。蓝狮子老师说在生活中就修行，就是你不要把念头在自己身上，好好的把这个事情做好，我做了一身汗，也不觉得累。所以说在生活中修行，要好好听话，照着蓝狮子老师、绿荷老师说的，修行要修心，修自己的习气。

目前最执著的三件事及放下计划：

一.对去往极乐的执著。

计划：安住当下，好好学习觉察。把自己的习气改正过来，绿荷老师说的，心静了，当下就是极乐。

二.担心觉察理解得不够准确。

计划：有空继续多看几遍觉察之道。

三.对身体的执著，怕坚持不下，因为有高血压和心脏病。

计划：读了蓝狮子老师的文章《随时准备去死》后，做好了随时准备好死去，现在没有恐惧了。

早上刷牙，刷牙也是觉察，洗衣叠被都是觉察，原来觉察也是不离世间法。

我什么也不懂，只知道老实、听话、照做，当下我在做什么，我的觉知就在哪里。

练习了觉察，我遇到事情就向内求，发现做什么都很开心，真正体会到了什么是法喜充满。

在修行的路上一步一个脚印在走。

安住当下，好好学习觉察。心静了，当下就是极乐。

——————不二飞船净念

必经--新手村

必经--摩鱼班预备营

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