必经之路

船长：绿荷

副船长：誉婵

特别顾问：赵言

大副：小慧可

水手：悟莹、路石观心、盼盼

志愿者：阿雷、一睡十年、超越、不空、落泥

船员：净念、艾艾、一朵向阳花、箫风、小静、泽碧、鐘堯、红心

航行时间：2024 年7 月1 日至2024 年7 月21 日

释觉真（字净念） 80 岁 女
必经学号：BJ2404248

报名方式：自然村推荐

我叫释觉真，字净念，今年80 岁。我的家多在福建省长乐市。我2013 年，68 岁的时候出家。目前在福建省三明市泰宁县杉城镇梅桥村北灵寺出家。我有4 个孩子，2 个儿子在美国，1 个儿子和1 个女儿在老家里。

我毕业于北极星村第1期，我经过自然村学习，我很想再进一步进修觉察，对我来说，在修行路上有一定的帮助。所以说我想参加天空训练营，就走在修行路上，更进一步，所以我很想学习。我会听话，会按照老师要求，按时交作业的。

您为什么想申请加入《天空训练营》：

我想进入天宫营学习，就是想练习我觉察，我觉得要把自己的妄念要看得见，然后改正，在修行路上前进一步。

您进入天空营的承诺：我会听话，会按照老师要求，按时交作业的。

您毕业于哪一村：北极星村第1期

致幸福早早村第一期、第13 期天空营不二飞船的同学们：

非常感恩大家的信任，

从早上5：45 的元气晨练、到晚上10：30 的睡前静坐觉察，

每天17 个多小时的相互陪伴、相互托举，让我们有机会发生生命的深度链接。

有的同学带着使命而来，有的同学为寻找使命而来。

在大家身上，我强烈地感受到了：真正的美，是生命深处的庄严。

在这里，

我深深地感恩80 岁的净念同学、8 岁的奕文同学，感恩您们扩大了必经的生命承托力、示现了修行人真正的样子。

感恩13 期不二飞船上的8 位新同学，大家共创了【新船员问心7 问】，

启动了自躯学习模式，为练习觉察插上腾飞的巨翼！

大家呈现出来的美，是庄严大美，通透清爽，因为，在我们共创共学时，大家的心里干干净净，一尘不染。

蓝狮子、黄胖儿已经做出了示范：

做老师，做领路人，找到这种心灵的状态，气就干净了；

学生不会对TA 有投射，只会信赖、爱、尊敬，这是一体的感受，无二无别；

就像照镜子，只是看见自己，反射了自己。

因此，感恩觉察，

让我们回归到清静无染的本来面貌，体悟到我们：

本来就是如如不动的天空、

本来就是静谧安定的深海、

本来就是干净无染的镜子，

无所不包、无所不有，却又无一挂碍、无所牵绊，没有多余的身语意，却俱足三千威仪。

“做真实的自己”，

我看见每一位活出了真我的同学，已然成为非常美好的存在，这种脱俗的美，是从灵魂深处流出来的气韵之美。

这种美的存在，会唤醒TA 人内在的觉性，提升TA 对生命的敬畏感和神圣感，引导TA 成为醒来的人，
从此踏上生命的修行之道。

深深地爱着每一位、感恩每一位。

能够为大家服务，是多大的幸运！

愿我们以慈悲为矛、觉察为盾，万念万觉，安住当下。

绿荷（微笑合十敬）2024.7.3

致不二小七和8 位船员：

这些天服务于净念同学，感受之一：因为会觉察了，她没有烦恼了，当下就在极乐世界

净念同学验证了一条朴素的真理：当下在觉中，心自有清凉（她不再计较和数算他人的恶）。

验证了：觉察是最强大、最便捷的修行基础。

本周我们主要练习情绪觉察，

有的同学看见了自己的习气，独自哭了又笑、笑了又哭，我由衷的祝福与高兴；

有的同学还在被习气控制着，情绪难安，我在一旁默默的看着、心疼着，痛苦是必经的成长。

事实上，太容易觉察到人性的弱点、过于关注到恶，不是太有福报，因为还没有醒来。

即使蓝狮子、黄胖儿在你耳畔发出振聋发聩之声，也唤不醒沉睡梦中的人，尤其是装睡的人。

净念同学示现了醒来的本来面目，以不二高知船员的语言阐述为：即便见到各种软弱、局限，

不管它们来自他人还是自己，懂得这一切均是自然与合理。没有美丑，不存在善恶，
只是各自的属性所得到的命运。

所以，

别人责骂她，她会说“对、对、对，我下次.....”；

住持吩咐80 岁的她扫厕所，她克服想呕吐的心理，欢喜的说“好、好、好......”

正处便秘的她很想很需要喝这碗绿豆稀，她会说“我想起蓝狮子讲的吃饼干的故事，我就给别人吃，我不吃......”

这两年在必经同学们的作业中，见到各色情绪的起因与爆发，也见证了情绪臣服于觉察。

有时情绪化突然发脾气，说了一些气头的话，可以被原谅，对方会回头想起你的好。

但若伤害到根上，难以重建信任，也难以原谅。

这个根，是我们是否纯粹站在爱的角度，我们给出去爱是否带有自我。

请大家在练习情绪觉察时，关注自己的语，切勿说出伤根的话，尤其是对孩子。

允许一切的发生。允许如其所示。允许事与愿违。

因为，没有比承担和接受更洒脱的态度。

也没有比安静地等待、持续地精进更积极的事情。21 天的觉察训练，时间过半，天空在哪里？

2024 年7 月11 日

致不二飞船小七和船员：

当你真正学会了觉察

当你真正学会了觉察、体验到觉，

就不会抱怨外境，向外求；

会知果畏因，向内求，守护好自己的起心动念；

当你真正学会了觉察，

做事就不会唯利是图、急功近利、偷工减料；你会安住当下，极致而为，

会因上努力，果上随缘；

当你真正学会了觉察，

就会了悟你的生命由你百分百负责，自己的功课只能自己去穿越，

自己的恐惧必须自己去直面，你是自己的救世主；

当你真正学会了觉察，就会在不伤害别人和社会的前提下，

不再隐忍出内伤，不再用以善为名的恶对亲人、子女、社会隐形残忍去爆发；

当你真正学会了觉察，就会懂得你的快乐是一种社会责任，更是一种家庭责任！

快乐的人，才更大可能会是善良的人；

当你真正学会了觉察，就会明白你永远给不出你缺乏的东西；

唯有当你真正喜悦时，你才能真正地向他人伸出援手。

祝大家身心合一、知行合一，真实坦荡！

绿荷2024.7.15

能否始终保持恭敬心?

能否一直保持初学者的心?

是否空杯心态，老实听话?

是否全然信任老师，信任同学?

是否足够真诚、全然放下虚伪?

是否认真说读了老师的点评?

是否能用对待这21 天的心态对待自己的工作、家庭事务?

——净念、艾艾、泽碧、箫风、鐘堯,一朵向阳花、小静、红心(共创)

2024 年7月2日

7月1日今日能量语：带着初心去觉察未知的自己。

7月2日今日能量语：觉察一直都在，从来没有消失过！

7月3日今日能量语：觉察每一个动作，看见每一个念头，看见每一次情绪，知道此刻的正在发生。

7月4日今日能量语：此刻，是指当下这一刻，不是过去，不是未来，就是当下。

7月5日今日能量语：知道有念，知道无念，知道就好。

7月6日今日能量语：观念头，是让你习惯“观。

7月7日今日能量语：修行，让我们的心有能力面对任何困境。

7月8日今日能量语：情绪，只是一个念头，一个念头接一个念头！

7月9日今日能量语：当你看见情绪，你已在情绪之外。

7月10日今日能量语：尽量看见所有的念头，要及时，不被带走。

7月11日今日能量语：在生活中修行，就是培养觉察力！

7月12日今日能量语：能看见情绪的念头，就有机会摆脱情绪的控制。

7月13日今日能量语：想改变他人，是执著；想改变自己，才是慈悲。

7月14日今日能量语：把修行融入生活，行住坐卧，都可以修行。

7月15日今日能量语：修行，需要在事上练，以事炼心。

7月16日今日能量语：修行，不是某一刻，修行，是每一刻。

7月17日今日能量语：向内求，不是一句口号，而是实际的行动。

7月18日今日能量语：真正的自由，是心无挂碍。

7月19日今日能量语：允许一切的发生，让自己做个柔软的人，就像哈达一样。

7月20日今日能量语：踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。

7月21日今日能量语：碾尽此生方寸心，愿做觉岸铺路石。

6月24日

自我介绍

昵称：净念

所在城市：福建三明

爱好：抄写经典、读经典。

如何结缘必经之路：通过觉诚同学介绍结缘必经之路。

目前对“在生活中修行”的理解是什么：把觉察放在自己心中，自己能好好觉察每个念头。觉察到坏的念头，能马上纠正，不跟随。

为什么想来上天空营？我想进入天宫营学习，就是想练习觉察，我觉得要把自己的妄念要看得见，然后改正，在修行路上前进一步。

现在生活中最大的烦恼是什么？习气很难改。

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？想通过天空营的学习，能够更好的把觉察放在心里，把自己的习气改掉，好好的把心静下来修行。

其他想分享的：我在自然村学习，得到了你们的关爱，和好像我从来没有得到的母爱一样，我非常感激，所以我从这里进入必经之路，我找到了必经之路，然后我又想到天空训练营学习，用我自己有生之年去更好的学习修行，跟着老师学习。谢谢你们。

6月25日 看视频《七师父的七个修行忠告》分享感悟

今天听了七哥讲的视频后，给我的震动很大，我一定要把修行当成一件重要的事，比生命还重，好好修行。

把七哥当做我的上师，按照他的说法去修行，改变自己的习气。把修行的点滴融入到生活细节当中。

我要长期的进行修行，我目前有高血压、心脏病、萎缩性胃炎等病，今天听了七哥的视频后，我会将这些病痛放下，坚持学习，我决定只要是七哥的视频我都要去听。

6月26日 看文章《总得付出点什么吧？》体会

我学了觉察，对治了一个问题，就是今天发生的。我们当家分东西的时候，每人分一瓶，另外一个老师父他分了两瓶，他多分了另一种东西。当时我就提起觉察，要是我没学习觉察以前，那我就会妒忌，会生气，现在不会了。为了学会觉察,我愿意每天抄写经典和静坐，还有做些有利益众生的事情。

我100%相信蓝狮子老师，一定会紧跟蓝狮子老师学习。

看视频《在生活中修行的目的》体会

修行的目的不是做好人，不是要自己快乐。而是把我们以前所有的坏习气 改掉，就像天空一样，随时有事情来，我都能把它放下。

6月27日 看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》体会

今天看了视频我理解是这样子：苦是从欲望而来，就是欲望大了，你想得到这个，又想得到那个，当得不到的时候，就会觉得苦，欲望是从我执来的，都是我想怎么样。比如说我今天又想在山上，又想下山去买一些水果，如果没下山去买，会觉得苦。自己觉察到了，看见了这个念头，有吃没吃是一样的，好好修行。

《什么是觉察？》体会

觉察就是要看到自己的念头，一定要看见念头。 我给自己定了个原则：从现在开始，每天要念1 万遍经典，一定要坚持下来。蓝狮子老师说给自己定一个原则，也是破除自己的欲望和我执。

6月28日挑战24 小时不思他人过

在菜地里拔草的时候，蚊子很多，咬得有点烦恼，就想为什么还有师父不下来帮忙。觉察到这个念头。心想哎呀不行，自己好好拔。他们有他们的事情，然后我就一直扒，直到扒完了。

中午吃饭的时候我只专注吃饭。但吃饭又出了个念头，那个南瓜花煮的汤有点苦，我说，哎呀，今天怎么煮，这个汤这么苦，哎呀，想了想，人家劳动了，人家煮给你吃，你还想。然后心想算了，我不能这样，然后我就把汤喝了，苦就苦吧。

上午我夸一位居士扫地很干净、做事很认真仔细，旁边一位师傅说我话怎么这么多，说的是废话。我听到后心里咯噔一下，提起觉察，说道“对对对，我话多，以后不讲了。”

看蓝狮子的分享感悟

昨天晚上我看了蓝狮子的直播，蓝狮子感动得热泪盈眶，我也被他感动。真的，必经之路，在蓝狮子带领下的整个团体，是我这么大年纪从来没有见过的，这么好。他们不为名不为利，那么多爱那么慈悲，还有蓝狮子老师不顾辛苦拼命教导，而且他不是理论，而是实际的操作。

你看我才几个月，我以前所有的习气都慢慢在改，以前修行呢，出家了这么多年，我的习气都不能改，还会妒忌人，爱讲别人什么。可是自从我进入自然村学习7 天，学习觉察。好像改了一些，一看到人家做不好事情，我马上念头起来，提起觉察，要改正。真的，我太感恩你们，感恩蓝狮子老师。修行一定要到必经之路来，跟着蓝狮子，那才是真正的修行。

只有在这里才能真正的修行，真的很难的，千万不能放弃呀，千万不能放弃呀，我80 岁了，遇到真是天大的幸福。而且还是你们的支持我啊，真的，我太感恩了。

我也不会说什么词语，我只是内心非常感感恩，我只有好好修行，我要听老师的话，真的，我只有好好修行，才能报答感恩。

早晚静坐觉察（21天）

7月1日：静坐觉察（10 分钟）

听到工人在搅拌水泥知道

想到下午工人要烧开水知道

船长点评：净念同学，关于静坐觉察练习，“听到工人在搅拌水泥知道”，这条很棒，送花花！

“想到下午工人要烧开水知道”这一条，如果再加小半句话，改为：“想到下午工人要烧开水，念头跑到未来去了，知道”就对了！

觉察，就是知道此刻的发生。

关于回到当下的闹铃，基本可以，您记住了重复今日能量语：带着初心去觉察未知的自己。特别棒！

咱们再加上关键点：在觉察那一刻后，将脊柱调整到中正直立且放松的状态。所有的觉察练习，都需要我们不管是坐着还是站着，都将脊柱回到中正直立放松的状态。

静坐觉察（10 分钟）

手机响了，知道

安住当下，知道

猫敲我的门，知道

7月2日：静坐觉察（22 分钟）

肚子有一点痛知道

出汗了知道

座下修知道

工人在做工的声音知道

早课打板的声音知道

有人在除草知道

打坐（10 分钟）

在打坐知道

猫敲门知道

7月3日：打坐（10 分钟）

肚子痛知道

肚子不痛了知道

腰有点痛知道

静坐觉察（10 分钟）

我好像没有念头知道

左边耳朵耳鸣知道

肚子咕噜咕噜知道

（还有一些念头忘记了）

7月4日：静坐觉察（20 分钟）

身体坐直，舌抵上腭，坐好

手指有点痒有点痛知道

肚子咕噜咕噜知道

楼上有流水声知道

有些困知道

有点发热知道

口水慢慢咽下去，像甘露水一样知道

（我打坐是两脚打开，散盘坐着的）

静坐觉察（15 分钟）

明天下午要在群里说话，有点担心，知道

绿荷老师说的话知道

肚子咕咕叫知道

我很困知道

7月5日：静坐觉察25 分钟

我在打坐，知道

咽口水，知道

脚有点麻，知道

背有点酸，知道

静坐觉察（10 分钟）

身体坐直，观呼吸，再深呼吸一下，手结印放在肚子下面

我的修行没有那么好知道

肚子有点痛知道

今天有点感冒鼻塞知道

今天晚上有直播知道

闹铃响了，我下坐。

7月6日：静坐觉察（30 分钟）

今天初一要上课，要烧香知道

今天要参加读书会知道

整个人会沉下去知道

肚子有点热知道

有点出汗知道

静坐觉察（10 分钟）

坐在床上，腿交叉，眼睛闭起来，深呼吸

一会我要去送点心知道

我还有一个视频没看知道

7月7日：静坐觉察（20 分钟）

坐下，两腿交叉，手结印放在肚子下

背有点热知道

肚子有点热知道

静坐觉察（10 分钟）

身体坐直，舌抵上腭，双手结印放在肚子下面

手机响了知道

作业还没完成知道

7月8日：静坐觉察（20 分钟）

楼上有水声知道

肚子咕噜咕噜有点痛知道

背有点酸知道

起来，坐端正，舌抵上腭，深呼吸三次，然后坐下来。

静坐觉察

坐好坐直，深呼吸三次，双手结印放在肚子下面

读书会我没有读好知道

下座要泡脚知道

7月9日：静坐觉察30 分钟

昨天读书会没读好，知道

口水从嘴巴里慢慢流下去，有点甘甜，知道

我要起床了，知道

静坐觉察（15 分钟）

身体坐直，两腿盘坐好，双手结印放在肚子下，头微微低下，眼睛闭上。

绿荷老师说的三个发愿知道

楼上有东西掉在地上的声音知道

7月10日：静坐觉察（30 分钟）

身体坐直，舌抵上腭，微闭眼睛

念了一遍心经知道

绿荷老师教我的三个发愿知道

身体有点热知道

静坐觉察（15 分钟）

今天健平同学分享知道

绿荷老师教我发愿知道

我很困知道

7月11日：静坐觉察04：00-04：30（30 分钟）

先晨起发愿，然后坐好，身体坐直，舌抵上腭，低头，微微闭上眼睛

今天要去上早课知道

绿荷老师说要晨起发愿和慈悲发愿知道

静坐觉察10 分钟

身体坐直，舌抵上腭，微微闭上眼睛

宗翎老师说的话，知道

觉察与念经典结合起来，知道

7月12日：静坐觉察04：00-04：30（30 分钟）

我先坐正，坐好，盘腿，手结印放在肚子下面，舌抵上腭，闭上眼睛开始静坐。

早晨要发愿知道

身体有点热知道

静坐觉察10 分钟

牙齿有点痛，知道

在静坐，知道

7月13日：早晚静坐觉察04：06-04：38（30 分钟）

坐好，背挺直，两腿交叉，手结印放肚子下面，开始打坐。

今天要发愿知道

要突破知道

7月14日：早晚静坐觉察30 分钟

今天有读书会，知道

我要读一段，知道

静坐觉察10 分钟

今晚的直播，知道

有点困，知道

7月15日：早晚静坐觉察30 分钟

今天作业很多，知道

有一点困，知道

要晨起发愿，知道

7月16日：静坐觉察

早上起来四点，身体坐直，舌抵上颚，然后闭上眼睛，两腿交叉，深呼吸三次，然后坐下来。

今天要送点心， 看见

今天要念地藏经， 看见

7月17日：静坐觉察30 分钟

今天要念经典，知道

以前的同事母亲往生，知道

今天要去送点心，知道

要做早课，知道

7月18日：静坐觉察10 分钟

要做早课，知道

静坐觉察10 分钟

要洗澡，知道

能进摩鱼班，知道

7月19日：静坐觉察30 分钟

肚脐，头，有点疼，知道

牙齿有点痛，知道

静坐觉察10 分钟

蓝狮子老师的分享，知道

我今晚的分享，知道

7月20日：静坐觉察30 分钟

今天是15，知道

要做关爱24 小时，知道

静坐觉察10 分钟

肚子有点热，知道

我在打坐，知道

7月21日：静坐觉察（20 分钟）

今天要做事情知道

正在打坐知道

静坐觉察10 分钟

蓝狮子老师在讲摩鱼班，知道

我很困，知道

7月1日：13 点30 分

闹铃响起：

此时站着，两手放下，舌头顶住上颚。把意识放在头上，头部放松，脸颊放松，肩膀放松，大腿放松，臀部放松，脚跟放松。整个身体有一点出汗，微微出汗，脚底有点发热。

深呼吸三次，然后读了能量语：不忘初心，觉察未知自己。

20点15分

闹钟响了：

我坐着，把意识放在头上，开始放松头部，放松前额，放松肩膀，放松后背，放松胸部，放松肚子，放松两腿，放松到脚尖。感到我肚子咕噜咕噜，有点痛。坐直，舌头抵住上颚，让甘露水慢慢吞下。

读了能量语：不忘初心，觉察未知自己。

7月2日：闹铃觉察10:00

闹钟响了：

我正在看视频，我左手拿手机，右手拿笔记，正在听蓝狮子老师讲的话。然后我就停下来，坐直身体，两只脚平放在地上。从头上开始放松，从眼皮到脸颊，到肩膀，再到背，然后到大腿，到脚尖。

然后深呼吸三次。念：觉察一直都在，从来没有消失过。

闹铃觉察15:30

闹铃响了：

姿势：左手拿着手机，右手自然垂下放在身侧，念着佛号一步一步从房间走到三圣殿。

念头：我的心在哪里

站着感受我的气从头上往下，然后到脚尖，舌头抵着上颚。

最后说了能量语：觉察一直都在，从来没有消失过。

船长点评： 净念，闹铃觉察三步体验得越来越好，送你花花！明天的闹铃觉察作业，将第三步记得清晰些。

闹铃觉察17:10

姿势：双手合掌，感觉到膝盖痛，胸腔闷

念头：听到绿荷老师说的话，感受到暖洋洋的，很开心

双手放下，背挺直，下颚内收，感受气从头上往下直至到脚尖，膝盖不痛了。

闹铃觉察20:30

闹铃响起：

我洗完澡从卫生间里出来，右脚先向前一步，然后接着左脚向前一步，然后一步一步走到床前，坐下来。

先放松头，放松眼睛，放松脸颊，放松肩膀，放松背，放松臀部，放松大腿，放松小腿，放松脚尖。

身体坐直了，然后深呼吸三次，把所有的浊气都呼出去，吸进新鲜空气 。 读今天能量语：觉察一直都在，从没有消失过。

口有点干，右手拿杯子，左手拿保温杯倒了开水，喝了一口，感到水从喉咙往下到胃里都暖的。

胃里暖洋洋的，很舒服，知道

今天在大殿做卫生，我很高兴，知道

打破了以前那种虚荣心，知道

下巴要往下一点，不要往上，知道

7月3日：闹铃觉察10:00

闹钟响了，我咯噔一下，右手拿着笔，刚抄完经，正准备打卡。

左手拿着手机，准备打卡，弄不出来，放弃不弄。

坐直身体深呼吸三次，从头到眼睛，眼皮到脸颊，然后到肩膀，然后到背，然后到胸部，然后到胃，然后再到大腿，然后到小腿，然后到脚趾尖。身体坐直，头往下，下巴往下一点。

想说：哎呀，手机一直弄不出打卡，等一下再搞。

听到工人在电木板的声音知道

经抄完还没有打卡，等闹钟作业做完后再弄知道

闹铃觉察20:15

闹钟响了：

从会议室退出来了，调整一下，然后坐好。

深呼吸，然后从头到脸，然后到肩膀，然后到背，到胸部，然后再到大腿，然后再小腿，再到脚趾尖冲气，一直往下冲到下面来。

感到左臂膀有点酸，想到身体坐直了

听到外面有声音，知道

有点困，知道

耳鸣，知道

今日能量语：觉察每一个动作，看见每一个念头，看见每一次情绪，知道此刻的正在发生。

7月4日：闹铃觉察10:00

闹钟响了：

我刚抄完经，左手拿着手机，右手把笔放下，然后打卡。

接着端正坐好，深呼吸三次。

感受到风很凉快，从头顶往下吹。背感受到凉风，然后到腰，到大腿，到小腿，一直到脚尖，很舒服

水杯忘拿了，知道

工人吃完点心后要去洗碗，知道

今日能量语：此刻，是指当下这一刻，不是过去，不是未来，就是当下！

闹铃觉察

闹钟响了，我刚念好经典，从凳子上站起来。

深呼吸三次，感到后背凉凉的（因为我开了空调）

站着的时候后背凉凉的，这个凉气从后背延伸到脚下面。

念头：我今天把被子拿出去晒了知道

闹铃觉察

我刚洗完澡，闹钟就响了

我从卫生间走出来，右脚放下，左脚也放下，一步一步走到中间。

然后站直，深呼吸三次

空调的风凉凉的，吹到身上很舒服，知道

想起口渴，然后左手拿保温杯喝水，喝水记起绿荷老师教的要把水含口里，然后慢慢一口一口咽下去。感到温温的水到喉咙，到胃，然后就到肚子里，咕噜咕噜的叫。

想到还要静坐，知道

7月5日：闹铃觉察10:00

闹钟铃响了，我正在抄经，抄完后我调整了坐姿，深呼吸三次。身体感到有点出汗。

想到今天37度好热，知道

想起下午要在群里发言分享，知道

要去供饭了，知道

闹铃觉察15:30

刚读完经典，闹铃响了

身体端正坐直，深呼吸三次，坐下静静的觉察

四点要分享挺紧张的知道

担心讲不清楚知道

闹铃觉察17:00

分享完后，我和一位师父去大殿搞卫生，我先把有太阳照着的桌子擦了，让师父去没有太阳的地方擦桌子。

擦完桌子，我回到寮房，身体坐直，深呼吸三次，

外面有声音知道

空调的风很凉知道

分享的话有没有说错知道

7月6日：闹铃觉察10:00

闹钟响了

我刚好从房间走出来，准备去上供。

我回到房间，身体调端正，深呼吸三次。提醒自己要保持觉察三分钟。

要马上去上供，知道

要去烧香，知道

闹铃觉察15：00

闹钟响了，我站在那里

呼吸一下，站直，舌抵上腭，深呼吸三下，静静地觉察三分钟

听到工人在说话知道

有人叫我知道

今天很忙知道

7月7日：闹铃觉察

听闹钟响，然后就站起来，身体站直

深呼吸三次，然后开始觉察。

身体坐直，舌抵上腭，感到口干了，然后喝水，左手拿保温杯，右手拿杯子，倒了水喝一口，记起绿荷老师说含在口里，咕噜咕噜的慢慢咽下去，感到这个水像甘露，很甜，很感恩水，感恩水带给我们身体健康。

闹铃觉察 闹钟响了，我坐在椅子上，两腿放好，深呼吸三次，

我要去送点心知道

我要收碗了知道

工人砌砖的声音知道

闹铃觉察

闹钟响了，我站着，双手放在身体两侧，然后身体站直，舌抵上腭，然后深呼吸三次，觉察三到五分钟，

肚子有点痛知道

肚子咕噜咕噜响知道

背有点酸知道

感到口渴了，喝水，左手拿保温杯，右手拿杯子，喝了一口。

7月8日：闹铃觉察

闹钟响了，坐起来，还有点困，坐直，舌抵上腭，深呼吸三次，坐在那里

觉察三分钟

头微微往下点，面带微笑，身体坐直，哎吖，嘴巴有点干，等会去喝水

今天又有新的作业知道

等会要去抄经知道

7月3日：吃香蕉觉察

我拿了一根香蕉，坐好了。右手拿香蕉上面，左手拿着香蕉尾巴。

然后慢慢的剥开皮，皮是软软的。很快的全部剥开后，我咬了一口，很甜。咬的时候感觉细细的，很细腻。软软的很甜。我又咬一口，慢慢的咀嚼。

吃了半个，想起别人说香蕉有泡硫酸的不能吃。这个香蕉金黄色的很好，里面也没其他颜色，不黑，很好吃，然后我慢慢吃，把香蕉吃完了。

喝水中觉察

左手拿保温杯，右手拿杯子，将水倒在杯子里，喝了一口含在嘴里。 我想到了水是从山上流下来的，流到塔里，再从塔里流到食堂，然后从水龙头里接过来，烧开水。水是自然万物，自然界里的水非常不容易，它是从地里面出来的，水不容易。师父们辛辛苦苦的修理水管、做水塔，还要抽水，非常不容易。所以我们喝这杯水要感恩师父们的辛苦付出。

我含在嘴里的这口水，非常的甜，跟甘露一样非常甜，然后慢慢的咽下去，水很清凉，从口腔到喉咙里面，然后到肠道到胃都很清凉。

船长点评：净念，在喝水中觉察完成得很好！送花花！身、语、意，您都觉察到了，而且很细微，继续保持觉察力！

7月4日：喝水觉察

我拿了保温杯，倒了一杯水，然后慢慢的喝，一边喝一边想，这个水是多么不容易来的，要从山上，从泉水里面流出来，然后又抽到水管。再从水管经过很远的地方才到我们北灵寺，然后再烧成开水。

接着我慢慢的喝，含了一口满满的，慢慢吞下。水从喉咙，到肺部，再到胃里，然后到肚子。

我想起了水是多么重要，万物生长都要靠水。人也要水，没有水不能生活。饭可以不吃，水不能不喝，因为身体细胞需要水，没有了水就活不成。喝了水细胞能得到滋润，所以说水很宝贵。喝完水后想到还有经典没念，我赶紧去念。

7月3日：吃饭觉察

我把自己的碗筷放好，身坐直，然后深呼吸三次。

然后我去盛汤，汤的颜色是咖啡色的，因为是香菇和玉米煮的。我先喝了一口，感受到它是热的，感受到从喉咙往下都是热热的，慢慢到胃里。 汤喝了几口以后，我吃了一口饭。看到今天的菜有豆腐，竹笋。竹笋是白色的，还有茄子，是紫色的。土豆，是黄色的。空心菜，是青色的。

我一边吃饭，一边把菜夹到碗里，每一种菜我都夹了一点放在碗里，然后吃一口饭，吃一口菜。 今天豆腐味道很好，茄子是酸酸甜甜的，土豆也是酸酸甜。我还吃了一点辣椒，辣椒不怎么辣。笋的味道也很鲜美，我就这样一口一口慢慢的吃。

旁边有人讲话，知道。

继续专注吃饭。把饭都吃完以后，倒了点开水进碗里，把碗摇晃了一下，然后喝进去，最后帮他们一起去洗碗。

7月4日：吃饭觉察

我装好了饭，坐下来深呼吸，然后就准备吃饭了。

我左手拿碗，右手把碗端起来喝汤。今天的是玉米胡萝卜汤，喝了两口汤，然后吃玉米。一口一口咬着玉米，玉米很甜。我想起来绿荷老师说要有恭敬心，其他师父种的多不容易呀，我今天能够吃到很幸福，是要感恩他们。

然后我接着吃饭，吃了一口嚼烂，慢慢吞下去。然后夹菜，夹了一块丝瓜，放进嘴里慢慢咀嚼，然后接着吃了一块西瓜皮（西瓜的皮，削掉表面的皮后，第二层拿来煮的），很好吃，然后我想到要感恩煮饭的师父，他们很幸苦。

听到旁边有人说话，知道。

我继续专注吃饭，接着我吃一口饭，吃一口菜，然后又夹了豆腐吃，慢慢的我就把一碗饭吃完了。吃完后，我想起要去洗碗，然后就去帮忙洗碗。洗完碗后就回房间休息了。

7月3日挑战不抱怨

早上在整理客堂的时候，我在角落里捡到了一顶帽子，想到有一位师父说她帽子丢了好久了，没有找到。我很高兴捡到了她的帽子，因为很久了都是灰尘，我抖了抖后放在桌子上。然后我就去吃饭了。吃完饭我到客堂去把帽子拿给那个师父，后来一看帽子没有了。我就去问那个师父是不是拿走了。

她说“捡起来也不把帽子弄干净。”

我听了咯噔一下，我觉察到念头。

我说“对不起，我捡起来的时候没有认真把帽子抖干净，下次再遇到我会抖干净”。

如果没有觉察，我以前就生气了，我给你捡了帽子你不谢谢我，还抱怨我，通过学了觉察，我很快就平静下来了。

船长点评：净念，很棒呢~！为您高兴，能够及时看见念头，及时转念做出妥当的答复。送花！

7月5日：走路觉察

身体摆正，右脚先迈出一步，脚跟着地，然后脚掌着地。

接着左脚迈出一步，脚跟着地，脚掌着地，然后一步一步走。

感到脚尖前面有点痛，感到身上的气从后背一直往下。感受到大腿上面很有力，然后到小腿的力，再到脚尖的力。好像在泥泞路上走一样，走一步好像给大地盖一个章。

整个人感到很舒服。走路好像一阵风一样，慢慢的往下走。

船长点评：净念、泽碧、小静：三位的走路觉察很棒！送花！明天做起床觉察

7月6日：走路觉察

我从厨房出来，端着点心，右脚先走，接着左脚跟着走。

一步一步走到快上山坡了，脚步开始变慢，腿觉得很酸，左脚先往上走，接着右脚再往上走，一步步慢慢走，脚感觉很酸。走了没几步，还没到地点，我就很累。心想着有没有工人能走下来帮忙拿一下呢。然后又想到工人正在工作很幸苦也很累。我就坚持慢慢的走上去。

走着腿感到很酸，我心里想着快点到。想到工人在这么热的天还在山上工作也很辛苦。我应该快点送到。走到工人工作的地方，把点心放在那让工人来吃。让他们吃了一些西瓜，吃西瓜会感到凉快，我心里也很高兴。

7月6日：起床觉察

早晨五点起床，先喝水，然后穿裤子，穿袜子，然后慢慢的把裤脚的绑腿带绑好。

整体穿好，站起来，走去卫生间上厕所。然后就去刷牙，左手先拿杯子，右手拿牙刷洗了一下，然后挤牙膏，闻到有一点薄荷味。

然后开始刷牙，想到刷好了牙齿就没有蛀牙，不会痛。仔细刷完后，接着倒一点热水出来洗脸。把脸洗干净，然后就把水倒到卫生间里。

接着出来再穿衣服，衣服是扣扣子的。先解第一个扣子，然后从头套下去。接着左手伸进袖子，然后右手再伸进袖子里。衣服穿好后，我就准备去上早课了。

7月7日：起床觉察

我先穿裤子，右脚穿进去，然后再穿左脚，穿袜子，从右脚先穿，把袜子穿好，再把右脚裤腿绑好。然后左脚袜子穿好，把裤脚绑好。 穿衣服，左手伸进去，然后右手伸进去，每个扣子扣好，下床。

然后喝水，水含在口里，咕噜咕噜往下咽，这个是绿荷老师说的，我都记住了，以前都是一下子喝下去，现在记得绿荷老师说的，一口一口慢慢的喝下去。

准备刷牙，先倒杯水，左边刷好了，刷右边，然后含口水咕噜咕噜吐掉。洗脸，用热水洗脸，毛巾接点水，先洗脸，然后擦一下耳朵，擦一下头，就出来了。

7月8日：起床觉察

先把裤子和袜子拿过来，先穿好右脚袜子，再穿左脚袜子，然后穿裤子，把袜子套在裤管里，先绑好右腿的绑腿带，再绑左腿的绑腿带，从床上下来，把裤子整理好。

然后去刷牙，用温水刷牙，挤了牙膏，先刷左边，再刷右边，刷好了。把水咕噜咕噜吐出来，然后再漱个两三次就好了。

然后洗脸，水不能多用，因为水不容易来的，脸洗的很舒服，脸洗好后，把水倒盆里，留着冲卫生间用。

然后穿衣服，衣服从头套下去，伸进右手，再伸进左手，衣服穿好后，去喝水。倒了一杯水，慢慢喝，会记起绿荷老师说的，先含一口在嘴里，然后咕噜咕噜慢慢的咽下去，喝好水，然后去外面做事情。

7月9日：起床觉察

早上起来先坐了一会儿。然后去拿袜子，先穿好左脚，再穿右脚。接着穿裤子，先把右脚伸进去，然后左脚伸进去。接着把裤脚绑带绑好，先绑右脚，再绑左脚。绑好后。下床把裤子提起穿好。

接着准备去刷牙。走到卫生间拿杯子装了水，然后喝一口漱口。接着挤牙膏，开始刷右边的牙齿，再刷左边的牙齿，慢慢的刷。接着又喝了一口水漱口，把嘴里的脏水吐掉。接着再刷一下，再漱口，这样连续重复三次，把牙刷好了。

然后把牙刷牙膏放在杯子里。接着倒了一点热水洗脸，先擦脸，再擦眼睛，嘴巴，鼻子，头。然后重复再洗一遍，洗好后就把水倒在桶里。 然后回到房间穿衣服，先把衣服从头上套下去，接着先穿右手，再穿左手，然后把衣服整理好，扣好扣子，穿好鞋，就出去准备做事。

7月8日：情绪觉察

今天吃饭的时候，我打开饭锅装饭，看见饭煮得很硬。

【看】有一点点不高兴，心想今天怎么搞，饭煮这么硬，担心吃下去胃里不舒服。

【盯】情绪不大，不用盯。

【挖】自己比较重要，希望煮的饭只适合我吃。

【改】心想别人辛辛苦苦煮饭。年轻人爱吃硬的，我喜欢吃软的，我就从下面开始装嘛。然后我就改过来，慢慢的从下面开始装饭，装了些比较软的。

情绪觉察 我在客堂抄完经典准备打卡。但手机卡住了，一直弄不好。

【看】心里很着急，很烦躁。

【盯】当时没注意用盯的方法。

【挖】觉得自己笨，学不会。

【改】提醒自己不要着急，先放下去吃饭，等会让觉诚同学来帮忙。

誉婵副船长点评：超级喜欢看你的作业，每一次作业都能看到慈悲、谦卑、认真、低调的一面

【看】看见自己的着急，特别赞

【改】也做的特别好呢

【挖】挖是挖自己的执着点没有自责、没有增加任何情绪“觉得自己笨，学不会”，不是挖自己的执着点呢，反而有点像多了一个自责的情绪。 我斗胆猜一下您的挖

【挖】不愿意给别人添麻烦的执着

不确定对不对

7月9日:情绪觉察

在斋堂，煮饭的师父说:“昨晚的炒饭是拿来蒸呢？还是再炒啊？”我马上说“拿来蒸吧。”然后当家的就骂我说：“你又在出主意！又在出主意！”

【看】心里有点不高兴。

【盯】情绪不大不用盯。

【挖】我有点自私，想吃软软的饭。

【改】我就说：“好好好，以后我会注意的。你们怎么做我就怎么吃。”

7月10日:情绪觉察

今天吃饭时发现有位居士把他自己的碗放在上面，把我的碗放到了下面。本来我的碗一直是放在橱柜上面一层的。

【看】有点生气，感觉他在欺负我。

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】希望自己被尊重。

【改】没去问他，心想也许他有他的道理，我的碗放在下面也行。吃完饭后我就把碗放在下面。

船长绿荷老师点评：净念：一次非常成功的觉察！成功之处：

第一，你看见了自己的生气和感觉“被欺负”，为您的及时点赞！

第二，生气的情绪比较轻微，为您精准地表述出“情绪不大没有盯”点赞，也因为您及时看见生气，生气消失；

第三，为您精准地挖到“希望自己被尊重”而点赞。

第四，要为您点一个大大的赞——“吃完饭后我就把碗放在下面”，这个改正的行动非常到位！

保持住，就是这样看、盯、挖、改。

副船长誉婵点评：只要有情绪，身体一定会有变化，比如：生气时，胸口可能会闷闷的，下次有情绪试试盯一下自己的身体是啥反应呢

7月11日：情绪觉察

早上起床，我去大殿门口准备扫地。拿扫把时，发现原本每天放扫把的地方，扫把不见了。

【看】有点不高兴，想抱怨谁把我的扫把拿走了!

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】我怕麻烦，不想再去找扫把。

【改】马上想到别人可能有急事拿去扫了。然后我去找了一把扫把，把地扫干净了。

7月13日：情绪觉察

我今天和几位师父一起去地里干活，翻地准备种玉米。弄到最后一点点的时候，我就把土往后耙，耙的离百香果树有些距离。有一个师父就骂我了，“你干嘛耙得那么高？耙那边远干嘛？”

【看】有点不高兴。心想干嘛这么紧张？这么凶？

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】不接受批评。

【改】我很快提起了觉察，就说：“好好好，那我就不耙了，等会你整理一下。”然后我就去挖洞，高高兴兴的把种子放在地里面。

情绪觉察

今天我去种芋头的地里，几位居士在耙地种芋头，我就说芋头这样种很好吃。一位居士就说：“你只知道吃，又不会煮！”

【看】有点不高兴。心想他们煮的很辛苦，我不会煮，很惭愧。

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】不接受批评。

【改】我就说：“对对对，你说得对，我确实不会煮。你们很辛苦。”

7月14日：情绪觉察

早上参加读书会时，同学说我读错了。

【看】有点紧张，心想怎么又读错了。

【盯】情绪不大没有盯。

【挖】不喜欢被批评。

【改】心想没事没事，我等一下再读好一点。第二次轮到我读时，我就很欢喜的读了。

7月8日：随机静坐觉察（5 分钟）

《觉察之道》第五章还没有读知道

中午休息完去读第五章知道

随机静坐觉察（5 分钟）

视频还没有看，下午要把视频看了知道

随机静坐觉察

早上经典抄好了，没法打卡，静坐

等觉诚下来帮我打卡知道

随机静坐觉察

下午要去送点心知道

随机静坐觉察

要把点心端好，不要洒在地上，知道。

我走路去送点心，我知道。

随机静坐觉察

工人吃完点心后，我要收拾洗碗筷，知道。

随机静坐觉察（5 分钟）

听到工人在外面砌砖的声音知道

听到工人搅水泥的声音知道

7月9日：随机静坐觉

早上浇水，站在那里，眼睛闭上

水浇了橘子树，南瓜，它们把水吸进去很高兴，因为太干了，知道

随机静坐觉察

太阳很大很热，知道。

要收碗，洗碗，知道。

随机静坐觉察

在寮房坐着

一会要去送点心知道

随机静坐觉察

送完点心回来

一会要去洗碗知道

随机静坐觉察

要去殿堂烧香知道

随机静坐觉察

在寮房

要去供饭知道

随机静坐觉察

要读《觉察之道》第六章，知道。

7月13日：静坐觉察10 分钟

明天要做作业，知道。

肚子咕噜咕噜响，知道。

7月15日：静坐觉察10 分钟

蓝狮子讲的视频，知道。

绿荷老师的视频，知道。

明天要早起做早课，知道。

7月16日：静坐觉察10 分钟

9 点要听蓝狮子老师答疑，知道。

有点困，知道。

7月17日：静坐觉察10 分钟

胃有点痛，知道。

明天读书会做导读员，知道。

明天要早起做早课，知道。

7月13日：三种发愿

晨起发愿：让佛陀加持我今天所想所做所思都利益一切众生。

遇事发愿：如果释觉严师父考上中国佛学院对众生有利，请佛陀加持她顺利考上，如果考不上，对众生更有利，请加持她榜上无名。

慈悲发愿：愿佛陀加持我，我愿承担今天大家出坡劳动的累，愿大家不累，好好的劳动。

7月16日：三种发愿

晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。

遇事发愿：祈求佛陀加持同事的母亲往生极乐。

7月17日：三种发愿

晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。

7月18日：三种发愿

晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。

7月20日：三种发愿

晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。

慈悲发愿：愿我承担绿荷老师眼睛的不舒服，让绿荷老师的眼睛赶快好起来，为大家讲授《觉察之道》，让更多的同学受益。

读《觉察之道》第5 章《用觉察对治情绪》，用自己的话谈谈对“看盯挖改”每一步的理解，举一个作业案例说明

看完第五章，我这样理解：

看：就是看见自己的念头

盯：然后盯住念头，不让它发展下去

挖：挖自己我执的点

改：然后把错误改正过来

阅读《觉察之道》第5 章，看视频《解读世间八法》，找出『自己』以及『“熟悉”的某人』至少3 个情绪按钮或反应模式

我的情绪按钮：贪婪、虚荣心强

以前分东西，我会捡大的、好的拿。

做事情都会在当家在的时候做，让她知道我做事很卖力，当家不在，我就不做。

现在学了觉察，分东西时先让别人拿，我最后拿。现在做事时不管当家在不在，我就一个人慢慢做。

副船长誉婵点评：先让别人拿，我最后拿，看到这一句，满满的感动和尊敬，你的分享总是让我温暖、感动，热泪盈眶

熟人的情绪按钮

师兄的按钮：不接受批评。

比如我说了她种豆没种好，她就会说“你知道什么？你又不知道，啰嗦”我现在不会不高兴。

船长绿荷老师点评：哈哈哈~，净念同学这个找别人按钮的作业，读后开心，为您的“我再也不会不高兴”！

必经--新手村

必经--摩鱼班预备营

返回我的主页