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--- csz:文君🍃小记 [2024/10/20 14:14] – wenjun
+++ csz:文君🍃小记 [2024/10/20 14:41] (当前版本) – [24年10月20日收录] wenjun
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+====== 24年9月17日 ======
+ --- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/20 14:15//
+^【关爱24小时觉察日记】9.17日 文君^
+：20起床给同学们发音乐早安问候。
+太困眼睛疼，放过放松自己，选择回房间睡觉。
+：44起床慈悲发愿语音打卡，拍一拍同学，我看到了你们，我喜欢你们，祝同学们福慧双增。
+（发愿时看见惭愧心，好多没有做到利他的事浮现心头，拉回到当下，专注真诚发愿。）
+：02-7：48静坐
+★做自他交换，愿天下父母身体健康，我愿意承担天下父母所有的痛苦，我愿意把我的健康  所有的功德 福德都给到父母。
+：55-8：05大拜
+★觉知动作，缓慢，虔诚做每一个礼拜，时间消失了，只有当下，内心宁静而感动。把功得回向给所有的众生，愿所有的众生都能离苦得乐。
+：15-8：50云空间抄经
+★一笔一划安静的抄经，看见好多念头，拉回到当下。
+抄经回向：
+愿所有众生
+月光所至，诸事如意。
+：58闹钟觉察
+★深呼吸，放松，静坐2分钟。
+：20-10：20
+★保持觉察收拾家里卫生。
+看见思过队友不干家务，想到我的发愿，默念心经回向。
+：30-11：00准备午餐
+★削🥦西兰花，看着外形，颜色，上面的小黑点，闻一闻清香蔬菜味，有点感动。
+专注每一下动作，沉浸在做饭中。
+：00-12：00吃午餐+洗碗
+★做好饭，喊吃饭，儿子在玩游戏说等会儿在吃，看见想抱怨，止，要关爱家人，尊重选择，不催了，我们先吃。
+★吃饭期间儿子和女儿杠嘴，看见想训斥制止，回到当下专注吃饭，笑着看俩孩子你一句我一句争个嘴赢。
+：00-16：00
+陪女儿吃水果聊天
+★女儿要去游泳，看见不想去，想在家看宣四视频，答应好的，去游泳。
+女儿觉得自己去游泳没有意思（我不会游）取消不去。
+★和女儿商量她抄一部经，我去打扫厨房卫生（一直不想清理油烟机）。
+★女儿边抄经边和我说话，看见想制止抄经别说话，耐心回应并引导。
+★15点闹钟响，做闹钟觉察，带着觉察擦油烟机，专注动作，享受过程，看见被打扫干净的厨房，心欢喜。
+★16点闹钟响，深呼吸三次，随机静坐5分钟。
+：22-17：30看视频宣四
+★定时提醒女儿放松眼睛，看见女儿的不耐烦，起身陪她一起到阳台看天空，看远处建筑物。
+★17点闹钟觉察，深呼吸三次，带着觉察看视频画重点。
+：33-20：00
+★女儿要我陪她出去骑车，看见不想去，看见想看视频。
+起身换衣服陪女儿去河边骑行，对看到的每一个生命报以微笑并祝福。
+保持觉察走路，骑车，感受微风拂面，知道。
+★河边看见有人钓鱼，祈愿鱼儿不要贪嘴丢失生命。
+★队友出差不通知我，晚上等他回来吃饭才说去了外地，看见想抱怨，止，送祝福中秋快乐。
+★饭后女儿要打羽毛球，看见不想去，想到关爱，去。
+外面打羽毛球，风大，技术又差，每次捡球，看见不想打了，保持觉察觉知动作，每次弯腰捡球，起身，用笑声回应女儿，打球变得有欢乐。
+：15看宣四⑤，看见绿荷老师那么美，说的话如此有智慧，心生欢喜，随喜祝福。
+：35-21：15公司视频会议，老板讲话，我提起觉察，微笑，鼓掌，我看见老板笑的好开心，祝福老板，感谢老板带给我对境。
+：25帮女儿吹头发，脚抹药，发愿我愿意承担女儿脚伤痛苦，愿早日康复，安排女儿睡觉。
+：45-22：25
+看见想边听视频边干活，止，安坐下来，认真看视频学习做笔记。
+：30静坐10分钟，睡前发愿5分钟，祝同学们晚安！
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-====== 收录时间24年10月20日 ======
+====== 24年9月10日 ======
  --- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/20 14:13//
-期空明号-水手文君
+^14期空明号-水手文君写于9月10日凌晨^
-<color #ed1c24>此文字写于9月10日凌晨</color>
+**跟船练习心得**
-练习心得记录：
 .闹铃觉察：定格扫身体，重点是三次深深的呼吸，身语意回到当下，接下来尽可能长的时间保持觉察。
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 反复看见，是执着自己的好人设，在意我在她人心中的好评，害怕被批评，期待被表扬，看见回到当下，不跟随，不评判自己。
-**结语：**
 回想当初七夕同学喊我来大梅船长船上做水手时，我内心是抗拒的，害怕严厉，害怕写作业，害怕时间不够用。