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--- csz:文君25年觉察日记 [2025/01/12 17:23] – [文君2025.1.12] wenjun
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+====== 文君2025.1.13 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐|30|
+|发愿+惭悔|10+|
+|随机静坐|3|
+|大拜||60+|
+|即刻|>|10|
+|走路||1|
+|吃饭||1|
+|洗碗||1|
+|骑车||1|
+|日善||1|
+**视频：1月13日15期直播**
+**我看见**
+.客户还回来的样品沾满油渍，我说这上面都是油啊，客户说刚洗的，哪里有油？看见思过，想与他对质，怕麻烦（油渍需要我去洗）不就是洗一下嘛，看见后情绪消失，微笑沟通。
+.老板打电话过来质问我为啥不给客户回信息，2点多发的，4点还没回？当时没反应过来说，哦，好，现在回。回完之后发现不是我的错，下午手机被财务拿走对账了，给老板发消息解释，看见想解释，想证明自己没有错，止，不解释，消息删除，被误会怎么了？
+**走路觉察**
+准备，站立拿出手机，看一遍走路觉察卡片和视频，手机定时15分钟。
+开始走路觉察🚶
+站立脊背挺直，放松，呼吸三次，抬头看到星星，好亮，知道，回来。
+狗叫，扭头看狗，回来，知道。
+双手自然下垂，迈左脚，知道。
+走的快，心静不下来，站立放松深呼吸，知道。
+放慢脚步，感知双脚给大地盖章，知道。
+看见一个人牵了三条狗溜，我……在意他人的评判，回来，知道。
+鞭炮声，知道。
+脚步不知不觉又快了，站立放松深呼吸，知道。
+放慢脚步，感受脚掌接触地面，一步一步，脚掌开始发热，知道。
+一辆粉色的跑车，哇，好漂亮，标志上还有钻，想查一下什么车？止，回来当下，继续觉知抬腿踏步，动作缓慢，双手不摆动，知道。
+想到今天的客户，带走，回来，知道。
+左手的钥匙放到右手，左手捋了一下头发，知道。
+听见脚步声，想回头看，止，知道。
+时间还没到吗？走回去不到时间也结束，知道。
+看时间，还有一分钟，再去走一圈，知道。
+闭上眼睛，感受脚掌与地面接触，知道。
+闹钟响结束。
+----
 ====== 文君2025.1.12 ======
 ^练习^时间/分钟^次数^
-|静坐|16+|
+|静坐|16+16|
-|发愿+惭悔|8+|
+|发愿+惭悔|8+6|
 |随机静坐|3+6+2|
 |大拜||30+|
-|即刻|>|18|
+|即刻|>|20|
 |走路||1|
 |吃饭||1|
-|洗碗||1|
+|洗碗||2|
-|骑车||1|
+|骑车||2|
 |日善||1|
+**视频2小时：不二合道营直播1.12日（下）**
+<color #ed1c24>修行人住在别墅和住在监狱的心境是一样的。</color>
+<color #ed1c24>不要排斥不好的状态，接纳一切，对境是最好的修行入口。</color>
+**一周修行体悟**
+每日专题练剑主题，让我很好的提起觉察，四大勇士练习，有意识的提起觉察扑捉情绪念头，善良24小时更能长时间的提起我要善良的觉察。没有主题要求只写我看见，文君的自我会偷懒懈怠。
 **我看见**
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 .我的疏忽核对账单导致一项单价赔0.1元，看见担心被老板否定，把这一条消息删除了，看见甩锅和客户争辩，止，汇报给老板。（遇事检验，不行，再练，再战。）
+.儿子说：“我为什么要为他考虑，他咋不为我考虑呢？”看见我是对的想说教儿子，止，回到洗碗的动作上。
+.深夜我在晾衣服，队友过来看一眼走了，看见抱怨一句不帮忙，看见期待，盯着胸口的不舒服散去，晾衣服觉察手的动作。
+ --- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/13 00:30//
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