必经之路

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##若焉 复训作业集锦

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###10月13日

**闹铃觉察1**

左手握手机，右手伸出食指正准备点击屏幕。
身体向左侧倾斜。左脚靠后，点地；右脚伸直，向前。
牙齿紧闭。腰有点酸。

身体回正。深呼吸三次。感觉太阳穴有点胀痛。
继续下单买菜。提醒自己保持觉察。


**闹铃觉察2**

右脚踩地，左脚脚后跟离地。
右手抓着手机，左手下垂。身体前倾。
正准备去静坐。有点没反应过来闹铃。

身体回正。站直。深呼吸三次。
提醒自己保持觉察。

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###10月14日

**起床觉察**

醒了。不想动。
念头：再眯一会。

眯了一会。
念头：准备开始起床觉察啦。我要起床啦。先伸个懒腰。

身体呈“大”字，手脚向四个方向身长，张开。
念头：舒服。准备下一步。

身体向右翻侧。左手按住床板，支撑，以右侧胯部为支点，头开始用力，缓缓抬起。整个上半身抬起。
念头：哦，是这样起的。

屁股为支点。左腿带动身体向左旋转。双腿抬起，带动身体转动180度。双腿抬起，放下。脚接触到地板。
念头：地有点凉。

双手按住床板，用力支撑身体，缓缓站起。左脚自然向前迈出。左手伸出去拉门把手。
念头：哦，手会自动开门。

左手缓缓拉开卧室门。准备进洗手间。

**静坐10分钟**

机器声，知道
补作业，后面补，慢慢来，知道
Wiki，知道
一会地铁上整理，知道
香遇村，知道
踢人，拉人，知道
莫文蔚的歌，知道
小壮同学，知道
刚才看到了啥念头来着？知道
十分钟这么长吗？知道

**走路觉察**

深呼吸。脚掌踩在地面，感受到洞洞鞋的轻微弹力。双手前后自然摆动。

阳光好美，知道。
手臂感受到太阳的温热，知道。
阳光有点刺眼，知道。
有微风，知道。
树叶掉下来，知道。
对面人走过来，知道。
眉头紧锁，太阳穴绷紧，脸部紧张，松弛一点，知道。
脸部放松，知道。
骑车喇叭声，知道。
觉察之道忘了带，知道。
一会要定闹铃，知道。
均匀呼吸，知道。