csz:若焉

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--- csz:若焉 [2024/10/19 08:54] – [10月14日] ruoye
+++ csz:若焉 [2024/11/17 13:13] (当前版本) – [10月14日] ruoye
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 ##若焉 复训作业集锦
+�
+###10月13日
+**闹铃觉察1**
+左手握手机，右手伸出食指正准备点击屏幕。
+身体向左侧倾斜。左脚靠后，点地；右脚伸直，向前。
+牙齿紧闭。腰有点酸。
+身体回正。深呼吸三次。感觉太阳穴有点胀痛。
+继续下单买菜。提醒自己保持觉察。
+**闹铃觉察2**
+右脚踩地，左脚脚后跟离地。
+右手抓着手机，左手下垂。身体前倾。
+正准备去静坐。有点没反应过来闹铃。
+身体回正。站直。深呼吸三次。
+提醒自己保持觉察。
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 ###10月14日
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 **走路觉察**
-###10月13日
+深呼吸。脚掌踩在地面，感受到洞洞鞋的轻微弹力。双手前后自然摆动。
-**闹铃觉察1**
+阳光好美，知道。
+手臂感受到太阳的温热，知道。
-左手握手机，右手伸出食指正准备点击屏幕。
+阳光有点刺眼，知道。
-身体向左侧倾斜。左脚靠后，点地；右脚伸直，向前。
+有微风，知道。
-牙齿紧闭。腰有点酸。
+树叶掉下来，知道。
+对面人走过来，知道。
-身体回正。深呼吸三次。感觉太阳穴有点胀痛。
+眉头紧锁，太阳穴绷紧，脸部紧张，松弛一点，知道。
-继续下单买菜。提醒自己保持觉察。
+脸部放松，知道。
+骑车喇叭声，知道。
+觉察之道忘了带，知道。
-**闹铃觉察2**
+一会要定闹铃，知道。
+均匀呼吸，知道。
-右脚踩地，左脚脚后跟离地。
-右手抓着手机，左手下垂。身体前倾。
-正准备去静坐。有点没反应过来闹铃。
-身体回正。站直。深呼吸三次。
-提醒自己保持觉察。

csz/若焉.1729299274.txt.gz · 最后更改: 2024/10/19 08:54 由 ruoye