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一、个人介绍
姓名：坦然
坐标：河南洛阳
二、我的学习成长经历
【】+A组+坦然
作业时间范围：6月27日—6月30日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：6月24日—6月26日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：6月20日—6月23日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：6月17日—6月19日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：6月13日—6月16日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：6月10日—6月12日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：6月6日—6月9日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：6月3日—6月5日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：5月30日—6月2日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：5月27日—5月29日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：5月23日—5月26日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+A组+坦然
作业时间范围：5月20日—5月22日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+B组+坦然
作业时间范围：5月16日—5月19日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：60
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天都有发愿
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
【】+B组+坦然
作业时间范围：5月13日—5月15日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：60+60+35
视频学习时长：大于160分钟
情绪/我看见记录：
1）我看见上午参加读书会有个接龙的同学一直没来，心里起了点情绪，看见，专注到读书和听上
2）我看见晚上要闯关黄金屋，看到了自己的紧张，然后开始做准备工作，从建群，发书稿，温馨提示，一步步准备好
3）早上送完孩子，回家拿了袋子，去路上把干的蚯蚓捡起来，有人过来，装着走路，没人了再去捡，回到小区又捡了一圈，然后找个地方埋了，有人过来问我捡的
啥，我看见了自己的别扭，回到家回向
4）我看见自己想偷懒不想做功课，赶紧做起来
5）下午云空间带领时楼下好吵，心里有一点点情绪，看见，关一下视频，迅速关窗关门，回来打开视频，专心抄经
动作觉察练习时长：60+60+60
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
大拜：每天273个 观音心咒：每天1千
发愿练习：每天都有发愿
即刻觉察练习：28+32+30
读书/视频：《心如野马》已经读完 《觉醒的勇气》P1-P10
《宣3》009、010 蓝狮子答疑直播
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
1.我们要安住本位，我们要净除和对治生起的重大烦恼
2.我们不能以放弃自我来打造自我，那就如吃毒食一般，那样修持是不会有效果的
3.我就是观，止是止妄，观是显真
4.利益和成就都给他人，损失和挫折全给自己
5.如果有人伤害了你，我们应该感恩他们给我们机会修行，但是我们不须故意让别人伤害自己，那变成了某种烈士行为
Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:tanran
【】+B组+坦然
作业时间范围：5月16日—5月19日
1、基础作业（必做）
每日静坐时长：60
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
2、精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天都有发愿
即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得