csz:若焉

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

--- csz:若焉 [2024/11/17 13:13] – [10月13日] ruoye
+++ csz:若焉 [2024/11/17 13:13] (当前版本) – [10月14日] ruoye
@@ 行 1: / 行 1: @@
 ##若焉 复训作业集锦
-###10月14日
-**起床觉察**
+�
-醒了。不想动。
-念头：再眯一会。
-眯了一会。
-念头：准备开始起床觉察啦。我要起床啦。先伸个懒腰。
-身体呈“大”字，手脚向四个方向身长，张开。
-念头：舒服。准备下一步。
-身体向右翻侧。左手按住床板，支撑，以右侧胯部为支点，头开始用力，缓缓抬起。整个上半身抬起。
-念头：哦，是这样起的。
-屁股为支点。左腿带动身体向左旋转。双腿抬起，带动身体转动180度。双腿抬起，放下。脚接触到地板。
-念头：地有点凉。
-双手按住床板，用力支撑身体，缓缓站起。左脚自然向前迈出。左手伸出去拉门把手。
-念头：哦，手会自动开门。
-左手缓缓拉开卧室门。准备进洗手间。
-**静坐10分钟**
-机器声，知道
-补作业，后面补，慢慢来，知道
-Wiki，知道
-一会地铁上整理，知道
-香遇村，知道
-踢人，拉人，知道
-莫文蔚的歌，知道
-小壮同学，知道
-刚才看到了啥念头来着？知道
-十分钟这么长吗？知道
-**走路觉察**
-深呼吸。脚掌踩在地面，感受到洞洞鞋的轻微弹力。双手前后自然摆动。
-阳光好美，知道。
-手臂感受到太阳的温热，知道。
-阳光有点刺眼，知道。
-有微风，知道。
-树叶掉下来，知道。
-对面人走过来，知道。
-眉头紧锁，太阳穴绷紧，脸部紧张，松弛一点，知道。
-脸部放松，知道。
-骑车喇叭声，知道。
-觉察之道忘了带，知道。
-一会要定闹铃，知道。
-均匀呼吸，知道。
 ###10月13日

csz/若焉.1731820386.txt.gz · 最后更改: 2024/11/17 13:13 由 ruoye