必经之路

起床觉察

醒了。不想动。 念头：再眯一会。

眯了一会。 念头：准备开始起床觉察啦。我要起床啦。先伸个懒腰。

身体呈“大”字，手脚向四个方向身长，张开。 念头：舒服。准备下一步。

身体向右翻侧。左手按住床板，支撑，以右侧胯部为支点，头开始用力，缓缓抬起。整个上半身抬起。 念头：哦，是这样起的。

屁股为支点。左腿带动身体向左旋转。双腿抬起，带动身体转动180度。双腿抬起，放下。脚接触到地板。 念头：地有点凉。

双手按住床板，用力支撑身体，缓缓站起。左脚自然向前迈出。左手伸出去拉门把手。 念头：哦，手会自动开门。

左手缓缓拉开卧室门。准备进洗手间。

静坐10分钟

走路觉察

闹铃觉察1

左手握手机，右手伸出食指正准备点击屏幕。 身体向左侧倾斜。左脚靠后，点地；右脚伸直，向前。 牙齿紧闭。腰有点酸。

身体回正。深呼吸三次。感觉太阳穴有点胀痛。 继续下单买菜。提醒自己保持觉察。

闹铃觉察2

右脚踩地，左脚脚后跟离地。 右手抓着手机，左手下垂。身体前倾。 正准备去静坐。有点没反应过来闹铃。

身体回正。站直。深呼吸三次。 提醒自己保持觉察。