我看见 1我看见在咖啡店里想用免费的免洗洗手液时，店员说现在已经不提供了，我看见（自我）内心有一些失望，有一点抱怨，看见—知道

挖： 我为什么会有点怨呢

有占便宜的心，自我没有得到想要的结果，就会怨，把自己看的很重

2我看见每天都想早起会抄经，打坐，但是都是到点还起不来，我看见（自我）在后悔，埋怨自己，止—看见-知道

回到当下，继续看老师的视频

我看见 1我看见让二宝下楼拿快递，他不去，在看见ip，说了两边，他还是不去，我看见（自我）有些生气，想夺走他的pi，指责他…

止-看见-知道

挖：我为什要生气呢

我执着于的我事情重要，你得听话照做

自己穿衣服下楼拿去，没让自我情绪控制了，要不然又会伤害孩子了

2月18号

静坐30＋30＋30

1我看见二宝同学爸爸习惯性先想到负面的模式，我看见（自我）陪他演戏，（回应对方）嗯，你说的有道理，顺着他说

2我看见妈妈给我打电话说，下周来我家，我看见（自我）第一念就是妈妈来了，会影响我自己生活规律，看见—知道

挖：把自己的事情看的很重

和妈妈说，那天来我去接你哈

3我看见和朋友说明天，晚一点地铁集合，朋友说还按之前的时间集合，我看见（自我）想说原因来让朋友同意，止 挖；把自己的事情看的很重

按朋友说的时间集合

2月24日

静坐觉察20＋20＋30

即可觉察5次

走路觉察1次

吃饭觉察1次

1我看见坐在咖啡店里是，自我在向每一个人撒下感恩魔法粉末祝福

2我看见做在咖啡店的一个座位有些凉，想去阳光的地方坐，我看见（自我）一会看一眼，那个位置的人走没走，想赶紧去阳光地方

3我看见自我在做即刻觉察