**这是本文档旧的修订版！**
2025.2.15
静坐觉察10+20
动作觉察：起床/洗漱/如厕/抄经/诵读/喝水/做饭/吃饭/写字
即刻觉察10+
挑战善良关爱24小时11/100天
祈请佛陀，观世音菩萨加持，我是李敏，我发愿：
接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！
8：30 问候新同学，发当日作业给她们。
9：00儿子一边吃饭一边跟同学语音聊天，想提醒他早点吃好，快去背英语。看见自己的纠结是否要提醒。提醒儿子抓紧自己的时间。
9：40 听到窗外门卫处传来急躁的喇叭声，做自他交换，愿把等待出门居民的焦躁愤怒的情绪吸进来，把我的平静福报功德给他们。
10：00 点评，新手村同学的作业鼓励看见新同学。
11：30 带着觉察给儿子做了一顿爱心午餐。
12：30 洗自己的袜子时，看见队友的袜子也丢在一边，不想洗，让他自己洗。想到要关爱家人，把队友的袜子一起洗了。
2025.2.14
静坐觉察20+20
看直播1小时55分钟
持咒（21+7000）
三种发愿
动作觉察：起床/洗漱/如厕2/开车/等红灯/ 吃饭/抄经/诵读/看直播/八段锦/洗澡
挑战善良关爱24小时10/100
7：00 晨起问候新同学。
8：30 看见队友又没关厨房灯，想等他送儿子回来让他自己关，再顺便说他一顿。看见自己的念头，想到要善良，自己把等关了。
9：30 为了更好的服务我负责的四位新同学，把同学们全部置顶。
10：00 跟队友商量，接下来面对孩子三个月高强度的学习，多去看见孩子已经做到的，不期待和要求没做到的，彼此相互提醒支持。
12：00今天情人节，队友给我发了个520后，我给他发了1520。
14：00 站在二楼窗户回听昨日的直播，看到前台跑出去不知干什么，也没请假，想发个信息给她，让她上楼来一下，试探一下看她怎么回答。
看见自己的念头。
一会她回来直接问问不就可以了吗？为什么要试探。止。
念头又起，看见没盯住，还是发信息让她来一下，结果她马上上楼来了。
明明看到她出去了，怎么一转眼就回来了[捂脸]
事后挖：总想控制别人，别人的一言一行都要在自己的掌控内。
16：30 看到卫生间有人没冲马桶，想抱怨，看见念头。自己把马桶冲干净。
19：30 在外用餐时，我还在吃着服务员就开始收拾桌子，想抱怨 ，想到要善良，轻声对她说 等一会再收拾吧。
2025.2.13
静坐觉察15+15
抄经1部
挑战善良关爱24小时 9/100
6：30 清晨醒来看到很久不联系的同行，在我昨天朋友圈留言，有点不爽，思他人过。想到要善良，转念：她说的对啊，她是来提醒我知行合一的菩萨。感谢她的提醒。
9：00 拜访社区书记，为他的初心和担当点赞。
12：00 给朋友提供就业和发展的机会。
18：00 跟儿子一起吃自助餐时，不点活物。建议儿子也不吃活物，儿子做到了，赞叹儿子。
看到有人点活虾吃，默默持咒回向。
20：30 今晚新手村开营，跟其他直播冲突，看到蓝狮子也在，很想去看直播。想到要善良关爱新同学。留在新手村陪伴新同学。
2025.2.12
祈请佛陀，观世音菩萨加持，我是李敏，我发愿：
接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！
静坐觉察15+15
抄心经1部
持咒（21+3500）
挑战善良24小时 8/200
8：30 问候欢迎新同学的到来。
9：00 安抚看牙的客户，握住她的手，减少她的害怕。
10：30 陪老客户聊天，感谢她的转介绍。
13：00 为更好地了解熟悉服务好新同学，逐一加微信，约晚上见面会。
14：30 有一位新同学说晚上不方便参加见面会，要陪小孩睡觉，想抱怨。看见自己想抱怨的念头。止，随顺新同学，让她先照顾好宝宝。
17：00 给老爸打电话问候，今天是父亲的生日。
18：00 夸奖队友：只要他在家，我和儿子就能吃上可口的饭菜。
20：30 赞叹新同学的见地和学习的态度。
2025.2.11
静坐觉察15+15
持咒（21+11500）
三种发愿
动作觉察：起床/刷牙/如厕/持咒/走路/开车
看直播60分钟+
抄心经1部
挑战善良关爱24小时 7/100天
7：50 叫儿子起床，儿子很不高兴：这还不到七点，干嘛叫我。想凶他，想到要关爱家人，止语，轻轻带上门去洗漱。
8：00 刷牙时想到要善良，及时关上水龙头，节约水。
8：30 送孩子补课。
9：00 看到单位门口的门垫总是放不到应该放的位置，有点不爽，没提起觉察，抱怨了前台几句。
10：00 十字路口让对面的车先行。
15：00 接补课孩子，送他去打球放松。
15：40 为远道而来的朋友的朋友免费检查牙齿。
朋友检查牙齿的过程中吐槽之前看过的牙医，静静地听着，不评判同行。
17：30 今天有点累，琢磨着是不是给儿子叫个外卖，想到要关爱家人，下厨给儿子做饭吃。
儿子打球回来说，同学邀请他一起在外面吃，儿子说，老妈今天在家，我要回来吃的。听后心里暖暖的，感受到爱的流动。
22：00 在看直播，隔壁房间传来儿子愤怒的声音，不好，父子俩又起冲突了。我看见自己心头一紧，提起觉察，随他们去，不参与。
听到儿子在哭泣，忍不住给队友发信息，没盯住。起身去看，儿子不让我进屋，继续跟他爸理论。
再次提起觉察，回屋继续看直播，死不了人。
几分钟后，哭泣声争吵声消失了，孩子回屋睡觉了。
2025.2.10
静坐觉察15+15
听视频30分钟+《我是谁》
抄心经1部+云空间分享
三种发愿 睡前发愿
持咒（21+8500）
动作觉察：洗脸/浇花/洗衣服/吃饭/吃橘子
祈请佛陀观世音菩萨加持，我是李敏，我发愿：
接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！
8：30 我看见自己在思他人过，止，祝福对方福慧双增。
9：30 吃早饭时，看到队友给我做的面里有辣椒，还有我不喜欢吃的豆瓣酱，有点嫌弃，想到要善良纸，在吃饭中觉察。
11：30 一阿姨陪老公来看牙，缴费时抱怨：现在最大的烦恼就是35岁的孩子不愿意结婚，担心他们走了之后儿子怎么办。
我看见自己想劝她，看见自己想改变别人。改：您们这一代的父母真不容易啊，也很伟大。
13：00 以往面试新的医护时，会有一总居高临下的姿态 ，今天面试助手时，想到要善良，我提醒自己语气要温和，保持微笑。
15：00 下午给远道而来的朋友小孩检查完牙齿，送礼物，并带她们母女去附近逛逛，吃吃美食，聚一次不容易。
19：00 回到家看到队友和儿子激烈地讨论时政，想到要善良，提起觉察，看戏。
22：00 朋友发信息明天下午四点左右来看牙，想说：尽量早点来…想到要善良，随顺朋友的时间。
2025.2.9
静坐觉察15+10+40
读觉察之道30分钟
看视频30分钟
持咒（21+10000）
动作觉察：起床/刷牙/如厕2/走路/开车/抄经/
挑战善良24小时 6/100
7：50 儿子昨晚睡前说七点钟起床，今早看到已经七点三刻了儿子还在睡。轻轻开他的门，看孩子睡得正香，想到要善良，要关爱家人，让他多睡一会儿吧，轻轻带上了门。
10：00 网友又给我发了十几条很长的文字信息，不太想回复，想到要善良，回复谢谢。
12：30 送小孩补课路上，看到两车追尾，后车损伤严重，车下还流出了血。默默祈祷后车司机无恙。
13：00 一行人慢悠悠地走在机动车道上，想按喇叭提醒，想到要善良，没按喇叭，开车绕过她。
13：30 一网友邀请我进群参加学习，不想理睬，想到要善良，回复谢谢。
17：00 准备开车出小区，看到对面进来了一辆车，路窄，倒车让对面的车先行。
20：00 听到楼下急促的喇叭声，做自他交换：把司机的焦虑急躁吸进来，把我的平静呼出去。
20：30 想拖延广告公司老板的账。想到要善良，马上转给他。
我看见又想让对方优惠点，一分不少转给他。
2025.2.8
祈请佛陀加持，我是李敏，我发愿：
接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！
静坐觉察15*3
动作觉察：起床/刷牙/下楼梯/抄经/诵经/如厕/
读《觉察之道》第七章
善良24小时 5/100：
8：30 想抱怨儿子洗完脸后没把卫生搞干净，想到要善良关爱家人，止语，自己把洗脸池收拾干净。
9：00 我看见自己又想起昨日闹事的患者，回到当下做自他交换。（思他过6次
）
10：00 我看见自己在思同事的过，想到要善良，做自他交换。
10：30 我看见自己又想拖延写修行总结报告，马上去做。
11：30 我看见自己走进儿子屋里，想问他今天上午都学了啥，止语，该做啥做啥。
12：00 吃完午饭主动去洗碗。
12：10 我看见自己起念：穿着一件白色的衣服洗碗会弄脏，让队友去吧，想到要善良，把外套脱掉去洗碗。
16：00 护士怀孕提出要离职，我有点不爽：怀孕怎么就不能上班了？
没看见，一顿输出。而后看见自己的习气，不愿接受无常变化。协商先找到候补护士，她再离职。
17：00 我看见自己给网友回复信息时想撒谎：很抱歉才看到你信息。想到要善良，改：很抱歉，才回复你信息。
22：00 我看见自己跟儿子观点不一致，想反驳纠正，看见，止语，回屋记录作业。
22：30 书桌上有一只小小小虫子在散步，想把它移到窗外。但看到它弱小的身体，担心一碰就夭折了，还是随顺它在书桌上随意漫步吧。
2025.2.7
早起发愿
静坐30分钟
抄心经1部
持咒（21+10000）
善良24小时 （4/100）
7：00 早上洗漱时，看到儿子边吃早饭边听小说，想提醒他可以听英语呀。看见自己的念头，想到要善良，对家人不期待不控制。止语，在刷牙中觉察。
9：30 给前台布置工作任务时，她说尽力完成。我看见自己生气了。
11：00 我看见我想说服一位患者，止语，道歉，都是我的错。免费给他再装一颗牙齿。
提起觉察，要善良，好好说话：任务就是任务，必须完成，没有讨价还价一说。前台答应按照要求完成。此事翻篇不挂碍。
11：30 一位老顾客两年前在门诊装的牙齿很满意，今天又介绍了小姐妹来装牙齿，送礼品给老顾客，给新顾客也做出最大的优惠。
12：00 我看见医护团队和谐团结，我很开心，给三位助手涨工资。
15：30 今天工作忙，走不开去接儿子，打电话让他自己打车回家，看见自己想叮嘱一句：到家后管好自己，少玩手机。
止语，挂断电话，忙自己的工作。
19：00 今天工作上遇到一点不开心的事，回到家看见儿子吃饭一边看电视，电视声音很大，很烦躁地对他说：声音能关小点吗？
话音落，看到自己迁怒的习气出现，止，该干啥干啥。
22：30 跟儿子聊工作中一件不愉快的事，儿子和我的观点有点不一样，我看见自己有点失落，我在求认同和关注。
2025.2.6
三种发愿
静坐15+15+15
读《觉察之道》30分钟
看视频40分钟
抄心经1部
持咒（21+10000）
挑战善良24小时3/100
9：30 儿子和老公都吃好了早饭，我问老公，我吃些啥？老公说，我们吃的你都不吃，然后就没有下音了。
我听后很不爽。看见自己的不爽，但没有去盯，怼了他一句：那你准备早饭的时候，没有想到哪些是我可以吃的吗？觉察失败。
9：45 绿灯亮了，看见前车呆在原地不进入待行区域，想抱怨，想到要善良，耐心等待。
16：50 看见自己想抱怨表姐的女儿没有礼貌，止，送上祝福。
17：00 下班到家后，儿子告诉我下午跟老爸因为看手机的事吵了一架。
我看见一丝担心，提起觉察，不给建议，静静听儿子说，世界很平静。
19：30 队友问起他表姐今天是否来看过牙齿，想跟队友抱怨他表姐的女儿。想起要善良，只回答来看过牙齿了，其他闭口不谈。
21：00 儿子来书房打印学习资料，看见自己想告诉他怎么管控手机的方法，止。
分享自己执行过年修行任务的趣事，自己用小本本记录想管他的念头，一天中最多出现过7次，后来越来越少了。儿子说，这方法挺好的，可以改变自己的惯性模式。
2025.2.5
静坐觉察10+15+15
看视频《老子智慧》30分钟
晨起发愿/睡前发愿
持咒（21+10000）
挑战善良24小时 2/100
8：00 早上准备送孩子去补课，想喝口水再走，儿子一脸不耐烦：时间这么紧了…
想到要善良，止语，下楼送他补课。
9：00 对送水的外卖小哥说谢谢。
9：30 踩下刹车，给横穿马路的行人让路。
11：30 看见我又想挑前台的毛病，想到要善良，止语，祝她新的一年福慧双增。
12：20 看到比我晚来的客户都吃上饭了，有点着急，想站起来催老板快点上饭。
看见，想到要善良，回座位上继续等待。
12：40 饭馆吃快餐时，想到要善良，告诉自己快点吃，好给等待的其他顾客让座。
13：30 儿子跟我一起吃好午饭后，坐公交车回家去了。我看见自己想发信息提醒他，在家管好自己。
止，选择相信孩子，不发信息，自己继续工作。
14：00 一对父女来看牙齿，我正好站在门口，赶紧帮他们开门并问候新年好。
男子面无表情没有任何回应，我看见自己心里升起一丝不悦。止，心里默默送上祝福。
自己的工作本来就是服务客户的，我有期待，这是我的执着，跟客户没有关系。
15：00 接待患者时想到要善良，尽量考虑患者的需求，价格上能优惠也尽量优惠。
16：00 跟前台沟通工作时，想到要善良，尽量用温和的口气交流，不给对方压力。
17：30 今天第一天上班比较忙，下班有点晚，起念：要不给孩子叫个外卖不烧晚饭了吧。
看见自己的念头，想到要关爱家人。到家后马上开始展示厨艺，哈哈哈，还得到了儿子的花式点评和夸奖。
21：10 队友不常联系的一位表姐来找我看牙齿，我问队友是否收费？
队友说，便宜点就行了。如果是你弟弟来看牙也就算了。
我一听上火了：你说啥呢？这两人有可比性吗？
想到要善良，止语，回屋做作业。我有的分别心，还有一个按钮：只要他人说话跟自己的观点有别，就发怒。
2025.2.4
静坐觉察15+15+30
动作觉察：起床/刷牙2/如厕3/洗澡/走路/吃饭1/抄经/诵经
持咒（21+7000）
读觉察之道60分钟
看视频40分钟
挑战善良24小时：1/100
9：00 突然发现老公车上的etc付款都是从我的信用卡支出的，抱怨了老公一句，看见，不好意思地笑了。
10：00 云空间超经典时，同学分享的声音很小，想抱怨，看见。静下来，祝福同学。
11：00 看见阳台上的晾衣架老公没有升上去，想抱怨，看见自己走过去把它升上来。
11：30 看见同学在群里又开始吧啦吧啦，抱怨的念头刚升起，看见。祝福同学福慧双增。
12：30 看见老公蒸了一只鸭，想抱怨，看见，念经回向给
15：00 正在看直播，老公睡醒了，探头问：晚上怎么吃？
我一脸不屑：你吃好了就睡，睡醒了第一句话就是吃。
话落音才看见自己的抱怨。赶紧改：哎呀，其实我是身在福中不知福呀，明天你就上班了，我只能自己烧饭了。
17：10 看到几年前得到高研院同学的合影台历，台历上有一个同学我们之间曾闹过矛盾，心里不爽。看见自己回到了过去，祝福同学福慧双增。
20：30 看儿子手里还在玩魔方，想提醒他：不要玩了，可以开始学习了。看见自己想控制的念头，止语，走出儿子房间。