阿娟的天空旅行日记D4
【1】阿娟静坐觉察 7:50 10分钟
车声 知道
吞了口水 知道
接孩子 知道
手有点痒 知道
想 知道
发愿 知道
观自在 知道
感恩 知道
【2】阿娟 闹钟觉察 10:30
闹钟响起，身体定格
身：头微前倾，目视手机屏幕，双手在胸前捧着手机打字，腰部挺直，腹部有点撑，刚才吃多了，知道；
左膝盖微向前弯曲，左脚在前，右脚挺直在后。
语：无
意：乘有时间先忙完自己的事，中午视频会议后再出发中部。
深呼吸 深呼吸 深呼吸
随着吸气感受腹部到胸腔顺序收紧 脖子跟着微微上扬
随着呼吸 头回落胸腔平息腹部放松
身端意正，最好闹钟记录
车来车往 知道
上货走人
船长点评:慢一点，觉察不会耽误时间。 觉察与生活、工作是一体的。 我们往往是因为觉察不够，才会忙碌不堪。 保持练习哦。[玫瑰]
【3】阿娟闹钟觉察 15:30
扫描身体：头正目视前方，腰部靠椅，端坐价位；
手扶方向盘8、2点位置，腹部空，左脚放松摆着，右脚轻踩油门。
语：无
意：赶着5点前到汤溪，这会抓点紧
深呼吸 深呼吸 深呼吸
肚子咕咕叫 中午有点着急没吃好 知道
回正位置 身端意正
发现自己一直在超车道，速度有点快。 打右向灯 变到普通车道，车速降下来，正常行驶。
位置不太清晰，下意识想拿手机导航 知道
打右转向灯，慢慢挺靠在路肩，打开双闪，拿起手机，打开导航。继续上路。
语：阿弥陀佛
意：原来带着觉知开车可以走得更稳走得更远啊！感恩感恩无比感恩！
船长点评:优秀的阿娟。
学会方法后就是练习练习再练习。
过程中需要同学的陪伴，老师的指导。再加上见地的熏习。
加油。一起走。
【4】阿娟静坐觉察 1:40
车声 知道
腹部有点涨 知道
腰绷着 知道
蓝狮子老师念阿娟同学啦 知道
星球 知道
明天 知道
作业 知道
呼吸 知道
想看向手机 知道