阿娟的天空旅行日记D11
【1】阿娟静坐觉察 7:50 15分钟
慢一点 知道 荆棘丛生的小路 知道 回来就好 知道 工作 知道 从容 知道 没关系的 知道
有认真完成的，这会念头忘得差不多了
船长点评: 认真完成，是在观念头，忘记也没关系。
感觉你记录的都是同一事件的念头。哈哈。 如果是连续产生的，即使中间加了知道，要知道这是带走，知道带走就好。
@阿娟-新船员-广东
【2】随机静坐觉察 2分钟
脚步声 知道 中药 知道 明天 知道 紧张 知道 呼吸 知道
【3】闹钟觉察 10:05
身：腰身挺立，双手插裤兜，目视左前方，双脚挺立。
语：“情况都还好吧”跟遇上的姐夫打着招呼
意：沉思着，老妈小问题。明天再陪老爸过来吧。
深呼吸深呼吸深呼吸
身端意正，双手交叉叠加在腹部，安静等待药房配药。想着明天早些出发，这样就尽可能不用请假了。
【4】挑战不抱怨
早上妹妹带爸妈到店里，交接给我，顺道问一句，爸妈都没吃早餐吧。爸说吃过白粥了。看到自己想抱怨的念头，瞬间笑了。好吧，那就今天先安排老妈的检查。老爸明天好了。
随机静坐 2分钟
音乐声 知道 买药 知道 呼吸 知道 孩子在叫我 知道
【5】情绪觉察
中午带老二出来看皮肤过敏 休息到午后，喊他起床，不理。说好下午回校上课的。
看：喊第二遍不理的时候腹部有一团气往上冲，胸口起伏大，生气了。
盯：盯着自己的情绪，放慢呼吸，气慢慢散开，胸口还是起起伏伏
挖：我看到自己不想失信于老师，不想言而无信。
改：想起蓝狮子老师说：“会死人吗”不会。那就先缓缓，具体明天再聊。本来吃了药就比较疲劳，让他睡吧。我先忙了。
【6】挑战不思他人过 失败的觉察
据妹妹说，昨晚是她告诉爸爸早上准备爸爸的饭就可以了，以致未能如原计划一起完成检查。随口出：昨晚说了让老爸明天不吃早餐一起去检查的呀。
想到这是在思他人过，告诉自己冷静，平缓胸口的气息。告诉妹妹，是我没表达清楚。已经跟医生约好老爸明天的检查了。
“是我没表达清楚”[666]
觉察之剑斩断自我。
流出来的都是爱。世界自然变美好了一点。
“我”有那么重要吗？
以后凡是有情绪的，都用【看盯挖改】哈。
@阿娟-新船员-广东 我不重要，“我”的对错不重要，“我”的观点不重要，“我”的喜忧不重要。 “我”都没有了，挂在“我”身上的一切荡然无存。痛苦和烦恼，没有依附的根基，瞬间虚无。
觉，一直都在。