csz:an:xxcz:20250310
**这是本文档旧的修订版！**
2025年3月10日
一、基础练习（*必修）🏇
| 静坐觉察/随机静坐 | 发愿/施受法 | 闹铃觉察 | 四大原则 |
|---|---|---|---|
| 晨33分 /次 | 1次 | 次 | 抱怨、思人过、说谎、占便宜、改变人 |
| 动作觉察 | 即刻觉察 | 日行一善（是否完成） | 视频熏习/文章学习（《觉察之道》） |
| 次 | 次 | 分/ 第 章《 》 |
备注：
1.视频熏习
2.文章阅读
二、觉察（我看见/情绪觉察）
三、日记（感悟或反思）
5：35自然醒，静坐时尝试眼睛微闭，大部分时候能在编故事前看见念头，回到当下。
今天念头更多环绕在昨晚的一条发出去未回的微信上，反复被带走，再回来，没怎么编故事。
【挖】
1.在乎友情，在乎别人的评价，对好的关系有期待
2.做事拖延症的结果
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