必经之路

一、必修：

1.打坐时间 22+30+30

2.视频学习并提交心得

宣讲员共创营第四期：1小时45分钟+1小时30分钟+1小时

详细学习了勇士之道，以觉察为剑，慈悲为盾。

3.情绪觉察/我看见

（1）母亲一边洗碗一边提醒给孩子喂药、一边讲这个弄没那个弄没，看见自己的烦躁，怎么总喜欢安排人做事，就不能让自己休息一下。看见抱怨后，想说教母亲，你怎么回事，止。开始带孩子吃药。

（2）刷题，错题率很高，看见自己很烦躁，不想再写下去了。看见了要享受做题的过程而非最后选项的结果，止。继续回答错题分析上。

（3）带着演戏去找同事，告诉他因为他的疏忽，我被他人非议不尊重领导，看见自己的甩锅，看见自己的说教和自私，及时停止，拜托他下次遇到类似情况务必提醒。

二、选修

1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗 即刻觉察6+7+7

走路中觉察2

开车觉察3+4

闹钟觉察2+2

起床觉察1+1

2.日行一善

（1）医院里看到有位妈妈鞋带散了，提醒她。

（2）认真阅读了附在购买商品的寻孩子启示，并祝福能够早日早点孩子。

（3）积极参与植树活动

3.三种发愿练习

晨起发愿4+4

遇事发愿2+2