D1-D2【11月18日-19日作业】
【必做题】
1 【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》
要求：每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）
【闹铃觉察】
要求：闹铃设置每天3次，之后再逐渐增加。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天）
特别提醒：2天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次，发到【学习群】。
【选做题】
看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo
看视频《座上修的注意事项》（18 分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi
要求：看完后，分享体会发【小队群】。
【1】安心小鹿，静坐觉察
早上跟着晨练群静坐了15分钟，在黑暗的小房间，听到 孩子起床的声音，知道； 感受到身体因打坐脊椎往下，知道，挺直； 想到昨天队友的行为，以后再也不巴巴找他了，意识到在“编故事”，知道； 还没到时间吗？要赶紧洗漱上班了，知道。
【2】安心小鹿，闹铃觉察
10点25分闹钟响起，此时正拿着手机等待闺蜜们的回复，眼里期待着她们一起吐槽“躺平式”干部的回复，身体因分管领导拒绝财务签字处于战斗的状态，甚至骂骂咧咧很是亢奋；
关上闹钟，深呼吸，提醒自己回到当下，不期待大家的吐槽，“躺平”与否是他人事，与我无关，回到如何再次在他完成签字的工作上。
【3】安心小鹿 闹铃觉察3：30
正在全身心投入工作，此时手拿着补光灯，陪着摄影师在采集快闪视频，对面站着年轻活力的同事在讲解，感受到自己肌肉在微笑，嘴角上扬。
拿出手机关掉闹钟，深呼吸，感受当下全身心投入工作的状态。
船长：@安心小鹿 正拿着补光灯，有被突然的闹铃响，惊到么 下一次的闹铃觉察练习 先看看视频 然后重点扫描一下自己的身体 比如： 手拿着补光灯 身体是站立的 眼睛看着……… 左手……… 右手……… 肩部是……… 腿和脚的情况 可以从头到尾，仔细扫描一下自己的身体 身体扫描完了， 再去看最近有哪些念头 然后再呼吸 然后提起觉察，继续工作
先关注身体，再看语言，再看念头 多次重复体验一下 每次感受都不一样的 今天再提交两次闹铃觉察呗
【4】安心小鹿 观看《对治我们的心、情绪和挂碍》有感： 修行是什么？ 是对治自己的心。 为什么要对治自己的心， 因为有挂碍。 在生活中修行， 对治的是情绪和烦恼。
蓝狮子老师说：所有的痛苦都来源于“我”，不考虑自己就没有痛苦。好像是这样的，昨天的痛苦来源于自己被欺骗、被忽视，如果不把我放进去，队友在外也好，晚回干啥也好，其实跟我并无关系，只是“自我”强加了一层夫妻关系必须报备等。今天的利他从队友开始。 利他、纯粹就是最好最快的方法，从心出发，对治生活的情绪和烦恼，心变得纯粹。
【5】《座上修的注意事项》
坐上修需要注意： 一是环境，找刺激性较少的场景开始，体验“无眼耳鼻舌身意” 二是正确对待觉受，出现什么东西都不要去想，让它发生就好 三是方法，理解现教授的方法，切勿结合之前学过的其他打坐方法 四是觉察，如果说觉察练习到一定程度，在关键时刻是能够看见的，看见那一刻是自由的。
【6】安心小鹿 闹钟觉察
时间19：45， 身：此时正拿着手机在刷《小巷人家》的抖音，右手托腮，颈椎前倾，左手拿着手机，，左手大拇指放在显示屏上，右脚放在左脚上，翘着二郎腿。
语：深呼吸三下，此时没有说话，等待孩子打乒乓。突然听到孩子在哭，放下手机快步走过去。
意：回到当下，处理孩子的事宜，知道。
【7】安心小鹿 闹钟觉察
时间8：30， 闹钟响起
身：大脑扫描身体，此时左手抱胸，右手举着手机帮孩子拍跳绳打卡视频，背靠茶几，屁股坐在小凳子，双脚紧紧踏在地板上，脚趾抓着拖鞋，很踏实。
语：深呼吸三下，关掉脑子，帮孩子数数，56、57、58……
意：有点着急孩子跳绳节奏，想他赶紧跳完，继续英语打卡，太着急了，知道。
【8】安心小鹿 静坐觉察
在会议室里一起静坐觉察，听到誉婵船长的口令，缓缓坐着，本来关灯体验。
1.娃无意进房间，开灯，知道， 2.跑来拨下我的手指，知道 3.翻翻我的眼皮，想提醒他出去，在静坐，知道 4.娃看我没反应，出去了，知道 5.灯光有点亮，知道 6.听到娃在父亲说话的声音，知道 7.听到客厅稀稀疏疏的声音，知道 8.想到今天到现在没跟队友交流，知道 9.想到刚刚对娃有点凶，知道 10.突然感觉不到手结定印的知觉，知道 11.现在静坐多久了，知道 12.舌头抵到上颚，好多口水，咽下，知道
第二天： 【1】安心小鹿 静坐觉察（晨）
听见不空带领大家进入静坐状态 下半身加了个毯子，暖暖的，知道 这个毯子有点小，双脚有些局促，导致整个姿势不是很舒服，调整下，回到继续打坐，知道 手臂有点凉意，下次上半身加块毯子，知道 听到外面有鸟鸣，知道 听到母亲在叫孩子起床，知道 听到孩子出房门的声音，知道 听到父亲问母亲我去哪了，母亲说我在打坐，知道 听到母亲喊我，孩子袜子在哪，知道 母亲打开房间门，强行与我交流，问孩子袜子在哪，我回了句，房间里拿下，明天把袜子先准备好，回来继续打坐，知道
【2】安心小鹿 闹铃觉察
9：45的闹钟响起，此时一位同事冲进我的办公室，急吼吼要先前她们给我的资料。
身：大脑扫描身体，右手放在鼠标上，左手放在办公桌上，颈柱略有弯曲，屁股在坐在凳子三分之一处，左脚靠椅子正下方，脚尖垫地，脚跟翘起，右脚脚踝搭在左脚脚踝处。 连续呼吸三次。 语：同事很着急，讲话不太听得懂，叫我发什么材料给她，跟同事确定她要什么内容，以前就是你们给我的啊 意：意识到被抱怨的情绪带走，同事撂下一句，你找到发我哈就走了，第一反应什么人哈，管他呢，你急我不急，做好闹铃觉察，再找给她。
【3】安心小鹿 闹钟觉察
10：30的闹钟想起来了，此时正在局长办公室开碰头会
身：立即拿出手机先关了闹钟。
大脑快速扫描身体。此时正坐在沙发上，右手肘关节搭在扶手上，重心向右倾斜，双脚踏实的踩在地上，姿势蛮随意。
深呼吸三次 语：此时没有说话，正在听同事们的汇报，对于申报的事宜怎么怎么修改等等。 意：不知道是哪个环节出了问题，沟通？前期准备？汇报部分很是混乱，我负责的阵地建设没问题，为什么叫我参会？我需不需要插手？在不是很了解的情况下，无法贸然介入，多听少说观望，知道了这些后，又回到了听领导接下来的安排。
【4】 安心小鹿 观看视频感悟
中午闲暇时刻，又听了遍蓝狮子老师的《对治我们的心、情绪、执着和挂碍》，又有了很不一样的收获。蓝狮子老师讲，所有的痛苦都来源于“我”，“无我”痛苦还建立在什么地方，举例了丁丁同学的例子。今天我也遇到了类似这样的事情，因工作成立专班，我是专班负责，专班有一名成员是曾经颇为照顾的下属，近几个月的工作，她要么不参与要么打折扣，现在她又在领导那揽事参与表现，反过头问我要前期资料，我不想给，凭什么让你踩着我上……处处都有“我”，我觉得被背叛、被利用甚至被抢功，观看的时候，我的念头闪过想：假如我没参与这个专班，没把她安排专班成员，她只是要个资料，我有这么多挂碍吗？答案是会给资料，没有痛苦，“我”在里面有多么会演戏啊……为什么感觉泡必经感觉特快乐，因为没有利益冲突。
为什么同事之前协同合作，就那么痛苦，因为想要领导表扬，给出去的东西就会权衡，影不影响我的利益，这就不是纯利他，不够纯粹。
跳出来“利益”，我就无我。