必经之路

静坐：30分钟

动作觉察：吃饭、切菜、走路、开车、吃薯片

即刻觉察：7次

发愿：1次

自他交换：5次

我看见：

1、我看见手指很疼，不想练琴，改：继续练。

2、我看见超市里有人挡我道过不去，从另一边绕过去。

3、我看见一天我排在第一个称菜的位置，称菜员偏偏允许后面人插队，不给我称菜。我耐心等，心想下一个该给我称了吧！没想到她又接过我后面人手中的菜。我看见自己的不满，笑着说：你已经允许两个人插队了。称菜员说：我看你菜没装袋子里嘛！我笑着脱口而出：那我下次不来你家买菜就好了！觉察失败。回去路上还在想这件事。跟随了。

4、我看见队友和我接视频，视频里他哈欠连天。我问怎么还不到晚上就这么困，他说昨晚下班晚，又出去喝酒倒12点没睡好。我看见自己有点儿小失落，有点儿不开心，盯着发紧的胸口。改：那今晚你早点睡。

视频观看：宣三1小时

静坐觉察：30分钟

即刻觉察：3次

发愿：1次

自他交换：3次

其他觉察：走路、吃饭、练琴

我看见：

1、我看见送女儿上学的路上很多车辆和我擦身而过，看到自己的害怕。改：深呼吸，尽量靠边行走。

2、我看见朋友来看我，给我带来了她老家的泡菜，担心我有心理负担，告诉我这东西不值钱，不要挂碍。意识到我不愿接受别人的礼物，让朋友如此小心谨慎，改：欢喜接受，告诉她礼轻情意重。

3、我看见天黑了女儿在外面疯玩还没回来。姗姗来迟的女儿狂按门铃，我和儿子相视一笑，决定捉弄一下女儿，并不开门。看到女儿进门后气鼓鼓的样子，我和儿子开怀大笑。

4、我看见女儿今天数学考了80几分，心里优点小失落，改：安慰她，一会儿做作业时和她一起找原因。