必经之路

1.静坐觉察 45分钟

2.视频学习 晚上深海任务分享会140分钟

3.闹铃觉察 11个

4.动作觉察（走路5，吃饭1，喝水3，开车2，）

5.即刻觉察 28次

我看见市局领导发信息来让我叫人整理个开学工作简报，本想将信息直接转给办公室主任，看见自己甩手掌柜的工作方式，回到当下，跟领导汇报后，梳理思路。

我看见修电脑师傅将我电脑送来，我要给钱，他不要，说要报当初的知遇之恩（曾发过红包，我没收），感动其知恩，也有一丝的心动，看见后，与其温柔而坚定的沟通好后，将费用发给了他。

我看见今天查看工作信息时，看到有两个朋友点赞的视频，想反正也不忙，就点开看，看到自我被带跑了，但放任自己，没拉回来。（觉察失败）

1.静坐觉察 43分钟

2.视频文章学习 中午感恩读书会1小时，晚上小七月度盛典3个多小时，学习3篇文章

3.闹铃觉察 9个

4.动作觉察（走路6，吃饭1，喝水3，开车2）

5.即刻觉察 25次

我看见当修电脑的老板极力劝说我将自己修笔记本电脑的费用做到单位的报销单里时，内心有过一丝松动，看到想占便宜的念头，随即坚定而平和地拒绝了。

我看见分队的难题解决后 ，玲子同学在群里给我点赞，我看见了一丝傲慢心升起，随即，深呼吸，随机静坐，直至内心平和清明。

1.静坐觉察 40分钟

2.视频文章学习 wiki培训2小时，学习两篇文章

3.闹铃觉察 7个

4.动作觉察（走路3，吃饭1，喝水5，扫地1，开车1）

5.即刻觉察 31次

我看见生病的玲子同学主动承担起建群、接龙等工作，照见了自我的瞻前顾后与怕麻烦，还是把自己看的太重，看见后，再去阅读了一下群公告，做好随时顶上的准备。

我看见接龙后进群的同学不多，想看看再说，我看见了自己日常工作的模式，有点被动、怕麻烦，随即在群里说明情况，并@未进群的同学。

我看见自己发群信息后，才发现玲子同学已邀请了和觉同学当群主，内心有点小尴尬，没先了解群里情况就自以为是的发信息，开始编故事，看见自己在乎别人对自己的评价，挺好，看见了，止，回到当下。

我看见某群群公告提醒，且有值日生反复提醒：8：00之后不再群发发愿的信息后，仍有同学发信息，看到内心开始思他人过，止，回到当下。

我看见妈妈回城路上一直在抱怨指责，我只是观，知道这只是她的一种生活方式而己，角色需要而己，她在用这种方式陪练，成就我的修行。

1.静坐觉察 45分钟

2.视频学习 慧眼看人生60分钟

3.闹铃觉察 7个

4.动作觉察（走路4，吃饭1，喝水5，扫地1，开车1）

5.即刻觉察 15次

我看见泽碧同学零点再次提醒我发自我介绍，看到歉疚，也看到自己的矫情，非得要别人提醒几次才做吗？瞻前顾后看到了什么？随即发送自我介绍wiki链接。

我看见自我介绍发群里后，心里又纠结了，不敢看群，又想看群，看到了自己希望被关注，又怕被关注的矛盾心理，看见什么，心里想到什么，就回复什么呗。

我看见自我介绍发群后，又反复点开看了好几遍，孤芳自赏，还是自我陶醉？自我有那么了不起吗？看见了好面子，自以为是的习气，随即回到当下，看书。

我看见晚上玲子同学邀请我在工作中修行组队，我看见自己退缩怕麻烦的心，也很赞叹玲子同学的承担，随即信息：到时我托底啊！

我看见初止同学给贝儿的回复，内心十分赞叹，一旦羡慕我就祝福。

1.静坐觉察 41分钟

2.视频学习 中午参加感恩读书会50分钟

3.闹铃觉察 8个

4.动作觉察（开水笼头1，走路4，吃饭1，洗锅碗1，喝水5）

5.即刻觉察 27次

我看见上班查看工作信息时，无意眼角滑过深海班交流群，有同学发的问Deepseek关于算命与修行的关系，刚想点开，看见自己的关注点，回到工作信息界面。

我看见去洗手间时，看到楼梯口的绿植枯枝很多，想直接回办公室，结果还是去单位厨房找剪刀修剪。

（事后挖：想做的事立马就做，不想等！其实那个当下回办公室工作，中午休息时再修剪。）

我看见绿荷老师在我分享图片@我问题后，心里想着怎么回复？看见后，放下求关注、求赞美的期待，用心体悟同事的护持日常，如是回复。

我看见群里有同学分享几位有成就的大师都是38岁出家的，随即想算算自己素食时是多少岁，看见自我被他人的言行带走，看见有附和从众的倾向，静坐一会儿，回到当下。

我看见一培训机构老师群发的关于新学年培训信息，自我想忽略，装没看到，看见后，回复：“*老师新年好，谢谢分享！”举手之劳，新形势下大家都不容易！

1.静坐觉察 45分钟

2.15期天空营直播 1.5个小时左右

3.闹铃觉察 5个

4.动作觉察（洗脸1，走路5，吃饭1，剥花生1）

5.即刻觉察 27次

我看见早起静坐后，不想立即起身去抄经，心里有个声音，看会儿视频，待会儿来得及的，看见拖延的习气，起身抄经。

我看见下午检查要用车，犹豫了一下没说什么，我看见了对金钱的挂碍以及怕麻烦的习气，随即反者道之动：下午我开车。

我看见下午的检查调整到13：30出发，就纠结着中午13：00的读书会参不参加？甚至开始编如果不参加的故事，看见自己好面子，希望被别人看见关注，嘿嘿一笑，想多了。

我看见妈妈一早跟我说了一句，担心老家电瓶车充电器没拨，抄经时，这个念头时不时跳出，想要不要在下午检查时回老家看看？我看见了念头的相续与流转，看见了起心动念的强大威力，回到当下，专注写好每一笔。

1.静坐觉察 40分钟

2.在过年中修行最后一期分享回放 2个小时左右

3.闹铃觉察 9个

4.动作觉察（漱口1，走路3，吃饭1，扫地1）

5.即刻觉察 23次

我看见早上坐同事的车，听同事抱怨一些人、事，看见了自己想随顺跟风，止，倾听就好。

我看见晚上去看元宵花灯，在路口等队友和妈妈，几次想打电话催，安住，回到当下，看看花灯，看看人，风景也挺好，心也慢慢安静下来。

我看见好多人加快脚步围成圈看表演，身体不由自主地跟随想挤进去看，看见，站住，在外面也挺好。

我看见妈妈和姨妈一家吃饭回来的评判与让人不舒服的输出，心里有点难受，还有点小尴尬，看见，这就是妈妈的生活方式，随即顺着我妈：嗯嗯嗯，就是，下次不去了……我妈很快安静下来，做自己的事情去了。

1.静坐觉察 41分钟

2.听在过年中修行最后一期分享 3个多小时

3.闹铃觉察 8个

4.即刻觉察 25次

我看见找微信支出截图时，看见微信小视频有朋友关注，顺势点开后，看见被带走，止，关了视频，回到支出页面，截图！

我看见打了3个电话给去取钱、且说一会儿就回来的妈妈，她都没接，耳边又响起救护车的声音，内心开始天马行空的编故事，看见担心、恐惧、焦虑，止，暂停手边的事，开车，去街上找妈妈。

我看见中午感恩读书会12：55闹铃响了之后，仍想继续午睡，看见了自我及习气的强大，来回拉扯几次后，13：10起床参与观摩！

我看见主持人请观摩的同学分享时，很想退出腾讯会议，随即安住当下，接纳当下不太勇敢的自己，做个安静的倾听者就好。

我看见晚上听同学们真诚打开的分享时，她们的勇敢与真实，也看见了自己的逃避与怯懦，随即慈悲发愿：愿承担所有如我一样的人因逃避与怯懦所带来内心的纠结与痛苦，愿将内心一点点的勇气和平和回向给大家，愿大家自在、喜乐、真实！

1.静坐觉察 30分钟

2.看书 30分钟

3.闹铃觉察 8个

4.动作觉察（洗漱、扫地、喝水、晒衣服、开车等）

5.即刻觉察 25次

我看见妈妈一早进我卧室，告诉我冰柜里馒头和年糕好像少了，心里掠过一丝不耐烦，又来了，看见后，止，随即安抚，并发愿替她承担因多疑带来的担心与恐惧。

我看见对妈妈决定一个人在家里的担心，随即安住，随顺尊重妈妈的决定。同时也看到妈妈对老家的依恋，可以走家串户的聊天与放松。

我看见晚上妈妈一个小时里打了两个电话来，内心有一丝窃喜，也有一些心疼，回到当下，陪妈妈聊会儿天，告诉她我手机一直开着，有事打电

1.静坐觉察 42分钟

2.闹铃觉察 7个

3.即刻觉察 28次

4.抄心经觉察 1次

我看见儿子买了一个小米的行李箱，心里嘀咕：会花钱的主。止，尊重，回来做自己的事。

我看见在和姑妈说我妈和儿子的事，说到我妈喜欢给儿子买什么什么零食，结果儿子又不喜欢吃，后发现姑妈也带了相似的零食给儿子，顿感尴尬，开始编故事，止，和姑妈说声抱歉，继续聊天。

1.静坐觉察 35分钟

2.看书《勇士之道》 1个小时

3.闹铃觉察 7个

4.即刻觉察 31次

5.抄心经觉察 1次

1.静坐觉察 32分钟

2.看书《觉察之道》 1个小时

3.闹铃觉察 7个

4.即刻觉察 25次

5.抄心经觉察 1次

1.静坐觉察 50分钟

2.看书《觉察之道》 1个小时

3.闹铃觉察 7个

4.即刻觉察 21次

5.抄心经觉察 1次

1.静坐觉察 42分钟

2.看视频：2月4日分享回放1.5个小时

3.闹铃觉察 7个

4.即刻觉察 31次

5.抄写心经：1部

我看见早起抄经时，看见系列数字：2025年2月5日 555遍，心生欢喜，想着是否有特别意义时，看见念头被带走了，回到当下，一笔一画继续抄经

我看见中午用心做了两个素菜，看见内心有期待，希望儿子和妈妈能喜欢吃，看见后随缘，孩子是否喜欢吃不再挂碍。

我看见晚上队友回来说胃不舒服，不想吃，随即做自他交换，并给他倒水、拿药。

1. 静坐觉察 45分钟
2. 下午听分享 1.5个小时
3. 闹铃觉察 9个
4. 即刻觉察 25次

情绪觉察（失败案例）

【背景】邻居家因为烟囱的事，想紧靠着我家外墙盖房子，之前，一直安抚妈妈，邻居家男主人A也在调和，我和队友也是积极地配合着把墙外的烟囱移到墙内，想着只要邻里不闹矛盾，怎么都好！

在今天下午15：35之前，偶有风波，但总体表面风平浪静。因为A让我去买的油烟机排风管刚安好，又被邻居女主人给拨了，我妈积压的火一下子爆发了，两人吵起来，我怎么拉都拉不住，随着级别升级，我的情绪也上来了。

【看】见生气，火苗一下子就上来了。

【盯】住发紧的胸口，浑身发抖。没盯住，拉我妈回来时，忍不住说了几句：“真不讲理，哪有这样的邻居，我们什么都配合，竟然这样做，以后不处了！”

（觉察失败）

【事后挖】

1.我的妈妈脾气再怎么不好，别人不能说；

2.我们之前看似积极的配合其实是有期待和潜在要求的，一不如意，小我就出来了。

【复盘】

事情缘起：与邻居家中间有间距，我妈和邻居都说是自家的，这次我家安烟囱，我之前已预见到可能的矛盾，一直在想办法，只要不安在两家中间，以避免不必要的麻烦。只是试了，不是可能造成漏雨，就是烟排不出去，本来想，反正以后我妈正常会跟我们去城里住，这灶就不用了，没想到，我妈不依，请人在两家中间安了，结果可想而知。

【后续改】

看了群里典典发的去道歉的事，挺赞叹的！

想到七师父说的：只要有情绪，自己肯定有错！

晚上吃完晚饭后，让队友去缓和缓和（队友人缘好，下午他在上班，没参与进来），一开始没想着自己会去道歉，后来想了，几次走到邻居家门口又返回了，我真真切切体会到了典典当时的心态（我的心在发抖）。

也许是榜样的力量，后来终于借喊队友回来去了邻居家，将事情前因后果一一道出，并为下午的态度真诚的道了歉，并承诺，以后有机会再盖房子，我往里让三尺，说完心里仿佛一块石头落了地，轻松无比，邻居家也说，没关系，说开了就没什么了，以后还一样！

没有想到，分享会的最后一天，我会遇到过年中最大的对境，也再一次突破了自己，在同学和老师的感召下，勉强做了一回勇士，感谢觉察之道，感恩慈悲的七师父！