必经之路

静坐觉察：30分钟

视频观看：1小时

发愿：1次

自他交换：3次

其他觉察：吃饭、起床、走路、开车

我看见：

1、我看见五一泉州实修对于带不带闹闹一起去很纠结，反复修改结果给大家带来工作量心里很愧疚。盯着发紧的喉咙，直至感觉消失。

2、我看见闹闹班级春游班费收集过程中，总有一两个人@很多遍一直没反应，心里很恼火。改：寻求班主任帮助。

3、我看见中午去理想稻田，光脚踩在水泥地面，水泥地面温温的感觉很舒服，接触有些粗粝的地面，脚底痒痒的。踩在青草上软软的，踩在石子路上尖尖的石头硌着疼。踩在泥土里，松松软软，踩在塑料板上很烫脚，像走在正午的沙漠里。接触的每一种地面触感都不一样。好玩儿极了。嗯，下次带闹闹一起这么玩。

4、我看见闹闹放学无精打采，耷拉着脑袋，小脸脏兮兮的。问怎么了，说今天累着了。接过她的书包，带她去小吃店买了3块钱的零食，立刻活力满满。

5、我看见车子脏的实在没眼看下去了，就把垃圾桶装满水，花了40多分钟，擦的贼亮。心里满满都成就感。

视频观看：30分钟

静坐觉察：30分钟

发愿：1次

自他交换：3次

其他觉察：走路、吃饭、说话、喝茶

我看见：

1、我看见有朋友来拜访我，不想见，碍于情面，反正没啥事，见见也好。

2、聊天时拐弯抹角了很多，也不想陪她们演戏了，问：是不是让我和你们一起做市场，对方说：痛快，就是这样，怕你拒绝。心里小小鄙视了一番：绕了这么大一圈，浪费时间、浪费感情。意识到思他人过，止，回到谈话内容。

3、我看见朋友给我带来的水果都带皮的，看见了自己的懒，欢喜接受。

4、我看见去楼下倒垃圾，一个4岁小童冲我奶声奶气的叫姐姐，心里暗戳戳的开心，原来我如此在乎自己的容貌，喜欢别人的赞美。

5、队友拿了一个蜗牛奖极度的不开心，说晚上要去喝酒。知道他心里不痛快，安慰他并允许。

视频观看：宣三1小时

静坐觉察：30分钟

发愿：3次

其他觉察：走路、吃饭、开车、烧饭

我看见：

1、我看见要出门，大家都穿的比较轻薄，队友要长袖T恤加冲锋衣，我说爬山会热，队友说今天风大。后面还是随大家换上了短袖加衬衫。到了景区，风大的人站不稳，都冷的很，后悔自己的决定。主动和队友承认错误。

2、队友带着闹闹一鼓作气的往前爬，我气喘吁吁的落在后面，儿子转身等我。我看到自己的失落和欣慰。

3、我看见闹闹晚上拉肚子疼的掉眼泪，该是白天爬山冻着了。看到自己的懊悔，发愿替闹闹承受拉肚子的痛苦，给闹闹做艾灸揉按穴位。

4、我看见自己在群里求助闹闹生病的问题，同学们给出解决方案，队友生气的说：不要听他们瞎说八说，还是吃药去医院稳当。我看到自己的委屈和难过，喉咙哽的难受。深呼吸，不和他一般见识。

5、我看见自己但凡一提到必经之路，队友就立马拉下脸。改：尽量不提必经之路。是我修行不好。

静坐觉察：30分钟

视频观看：0

发愿：1次

即刻觉察：5次

我看见：

1、我看见我拿着散装食品去称重，工作人员说：你的不是在我这称的。应该在那边。我说：之前一直是在这里的，那边没人。她说：我忙死了。那我今天就帮你称一下。然后瞪了我一眼，气冲冲的接过我手里的物品。我看见自己心里极度不舒服，说：哟，还瞪我呢！你这态度，小心我投诉你！她强忍怒气：我错了好吧！

2、闹闹跪在飘窗上吃饭，我在旁边看书。她一边吃两只脚还交替蹦着往后踢，一脚踢在我膝盖上。忽然的疼痛让我脱口凶了她一句：好好吃饭！不许乱动！意识到自己起情绪了，柔和说：你把妈妈踢到了，很疼，吃饭不要乱动。

3、儿子来我房间讨价还价和我说：妈妈，我能明天洗澡吗？我说：你和我讨价还价的功夫，澡都快洗好了。儿子说：弟弟给我打电话了，我想和他聊聊天。我看到自己的控制欲，晚洗一会儿也没事。说行，明天必须要洗。

4、父亲打电话来说要给我再寄点老家特产，家里太多了吃不下。委婉拒绝并安慰父亲。心里感恩：父亲还记得世间还有我这个女儿存在，被父亲惦记，很幸福。

今日静坐：30分钟

基础作业：宣三视频观看45分钟

即刻觉察：7次

其他觉察：走路、吃饭、拖地

我看见：

1、我看见每天不是在写作业就是在看视频的路上。有点烦躁，不想继续下去。好像活着就是为了写作业。允许自己暂停一下。

2、我看见采买工作日用品，微信和工作人员沟通，报价后我每问一个问题她回怼一个。丫的，花钱买气受了，说：既然如此我不买了吧。她又连忙道歉。后面服务态度好了很多，深呼吸平静后，表示感谢。

3、睡到半夜感觉屋外有点儿异常。跑到闹闹房间，竟然还在看小爱同学。一看时间都11点多了。火苗蹭的上来：几点啦还不睡！打了闹闹屁股一巴掌。看到闹闹委屈的眼神依旧很生气。闹闹边哭边说：妈妈，对不起，我错了！看着闹闹钻进被窝，后知后觉意识到自己被情绪控制了。给闹闹盖好被子，给自己做心理建设。

静坐：30分钟

动作觉察：吃饭、切菜、走路、开车、吃薯片

即刻觉察：7次

发愿：1次

自他交换：5次

我看见：

1、我看见手指很疼，不想练琴，改：继续练。

2、我看见超市里有人挡我道过不去，从另一边绕过去。

3、我看见一天我排在第一个称菜的位置，称菜员偏偏允许后面人插队，不给我称菜。我耐心等，心想下一个该给我称了吧！没想到她又接过我后面人手中的菜。我看见自己的不满，笑着说：你已经允许两个人插队了。称菜员说：我看你菜没装袋子里嘛！我笑着脱口而出：那我下次不来你家买菜就好了！觉察失败。回去路上还在想这件事。跟随了。

4、我看见队友和我接视频，视频里他哈欠连天。我问怎么还不到晚上就这么困，他说昨晚下班晚，又出去喝酒倒12点没睡好。我看见自己有点儿小失落，有点儿不开心，盯着发紧的胸口。改：那今晚你早点睡。

视频观看：宣三1小时

静坐觉察：30分钟

即刻觉察：3次

发愿：1次

自他交换：3次

其他觉察：走路、吃饭、练琴

我看见：

1、我看见送女儿上学的路上很多车辆和我擦身而过，看到自己的害怕。改：深呼吸，尽量靠边行走。

2、我看见朋友来看我，给我带来了她老家的泡菜，担心我有心理负担，告诉我这东西不值钱，不要挂碍。意识到我不愿接受别人的礼物，让朋友如此小心谨慎，改：欢喜接受，告诉她礼轻情意重。

3、我看见天黑了女儿在外面疯玩还没回来。姗姗来迟的女儿狂按门铃，我和儿子相视一笑，决定捉弄一下女儿，并不开门。看到女儿进门后气鼓鼓的样子，我和儿子开怀大笑。

4、我看见女儿今天数学考了80几分，心里优点小失落，改：安慰她，一会儿做作业时和她一起找原因。