2025年2月17-2月19日
基础作业
静坐觉察：30+10
其他练习：吃饭觉察、开车觉察、走路觉察
即可觉察：每日大于5次
视频：90分钟
心得：发愿要真诚，才能最大获利。要敢于发愿，如果不好的发愿真的实现了也没有关系，你拥有了心想事成的能力了。
情绪觉察失败案例：
白天忙公司的的事，晚上在工作室加班到九点半，身心疲惫。8岁女儿脏兮兮的出来和我说她的餐垫不见了，哭着让我买。刚好此时队友打电话过来询问我是否忙好。
看：我看见自己劈头盖脸对女儿数落到：半夜三更你让我去哪儿买餐垫！放学时怎么不说、玩电脑时怎么不说！不会早点找哥哥嘛！女儿眼泪汪汪。
盯：心跳加快，身体太累，没盯住。
挖：觉着自己一个人又要照顾两个孩子，白天上班晚上忙工作室，很委屈，借女儿的事变相向队友抱怨，想让他看到我的辛苦和付出，想让他体谅我。迁怒女儿了。
改：洗漱完回到卧室，看见女儿蜷缩在床上默默流泪。我抱着女儿真诚道歉，并鼓励她把内心的委屈说出来。
我看见：
1、我看见有人别我车，准备骂傻B，意识到，笑笑，主动让道。
2、我看见同事帮我接女儿放学，还让女儿在她家吃饭。我看见自己不想欠人情、不想麻烦别人，改：真诚道谢。
3、我看见这几天忙的昏天暗地，感恩练习没有做，视频没有看。下班躺在床上像一条搁浅的鱼。我看见自己的愧疚，改：允许自己按照目前节奏，允许自己以休息这种方式放松。大不了深海班晚点申请。
4、我看见办公桌对面女孩每天早上一来第一件事就是叹气，说好烦。刚开始还在安慰她，后来发现这就是她的模式。改：看戏。
5、我看见公司产品运输中有破损，司机拒赔，交涉中态度恶劣。我看见自己的愤怒，警告他说话客气些，给我耍无赖我也耍无赖。意识到自己被情绪带走,改：重审我的立场，让他找到不是自己原因造成破损的证据，并让同事和客户方联系。
