必经之路

日期：1月16日-1月19日 基础作业（必做） 每日静坐时长：15、29、10

视频学习时长：

情绪/我看见记录：

1、我看见女儿一直要在外面玩耍不回家的烦躁和着急，改：耐心和她说再玩几分钟我们就回去，女儿同意了。

2、我看见小组会议从晚上七点半持续到十点半，大家讨论的热情很高涨，我看见我的不耐烦和想退出会议的心情。深呼吸，把音量调小，躺在床上听。

3、我看见队友喝酒了躺在床上7点多就昏昏欲睡，我看见了我的反感。收回心力，把注意力放在当前的会议上。

4、我看见我走路被石头绊了一跤，很恼怒想发脾气，我看到了我的迁怒，火气消下去，继续走路。 5、我看见女儿反复打断我给同学写观察员评语时的恼怒，没控制住，呵斥了她。

6、我看见自己在队友的要求下退出如是心经销商，心里很多不舍。我看见自己对保养品、身体的执着。

7、我看见绿荷老师分享如是心的产品，怀疑自己是不是不应该退出经销商。我看见自己想占便宜的心。接受已发生的事实。

动作觉察练习时长：走路觉察、吃饭觉察、洗手觉察

精进练习（选做，鼓励挑战）：

觉察>10次，没记录，一天里想到了就提起觉