csz:boluo:zy:myb:202503
**这是本文档旧的修订版！**
目录
2015.03.18
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | - | - | 5min |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 4 | 7 | - | 3min |
2015.03.17
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | - | - | 5min |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3min | 2 | 7 | 3min | 3min |
2015.03.16
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20min | 30min | 10min | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
1）摩鱼班面对面的填表，我看见又有点厌烦。 2）看见队友说教丈母娘，心生厌烦，看见只是他们的模式
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | - | - | - |
2015.03.15
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15min | 30min | 10min | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 2 | 7 | 3min | - |
2015.03.14
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | - | - | - |
【宣6视频体会】
别人侮辱我，骂我，是伤害我吗？ 不是的，而是因为你认为你被伤害了。所以，你才会悲伤，难过。 别人说的话真的能把我怎么样吗？肯定不可能。而是我们跟随了头脑的这些念头。我们觉得自己被伤害了。 这么说来，伤害我们的其实我们自己呀。而不是别人的一句话。换句话说，没有人可以伤害我，除非我认为那是伤害。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | 7 | - | 3min |
2015.03.13
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15min | 30min | 10min | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
我看见，自己后悔应该找到工作在离职。我看见自己不愿意吃亏的习气。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | 7 | 3min | - |
2015.03.12
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
我看见，我后悔冲动离职，焦虑找工作。 我看见，自己和队友冷战。我觉得自己好可怜，连说心里话的人都没。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 4 | 7 | 3min | - |
2015.03.11
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20min | 30min | 10min | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
我看见，自己离职想申请补偿，想占公司便宜。心里想起必经之路同学的案例。告诉自己，不要去提这个要求。 看蓝狮子老师视频时，我看见在思他人过。止。 我看见自己胸口闷，盯着胸口，深呼吸。 我看见自己担心回家和队友吵架，发愿。告诉自己，无论队友说什么，闭嘴。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | - | - | - |
2015.03.09
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20min | 30min | - | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
我看见，我因为生队友气，而不想管孩子。看见，继续带孩子。 队友的衣服洗好了，我看见自己不想帮她晒衣服的念头，又想到发愿利益一切众生。于是去晒衣服。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | - | - | - |
2015.03.08
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15min | - | - | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
队友说我爸怎么怎么样时，我看见我生气。盯着身体，提醒自己不要被念头带走。然后，平和跟她说。 但是，我内心还是不愉快。 事后，我看见我还在思队友过。止，回到当下。做自他交互。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | - | - |
2015.03.07
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | 7 | - | 3min |
2015.03.06
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | 7 | - | - |
2015.03.05
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
产品验收功能，说历史数据要回刷。我说你没在文档上说明啊。心里烦躁，不想帮他搞。 看见自己怕麻烦。改，说我帮你看看。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 4 | 7 | - | - |
2015.03.04
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
跟队友说了周六老爸来看孩子，她中午又说去外面玩。我看见，自己要编故事，觉得队友故意的。止，回复好的。
工作中，我看见自己有点焦虑。发愿我愿承担所有同事的焦虑，把我的快乐都给他们。做自他交互。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 2 | 7 | - |
2015.03.03
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 40min | 10min | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 2 | 7 | - |
2015.03.02
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 20min | - | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | 0 | - | - |
2015.03.01
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | - | - | - |
【情绪/我看见记录】
今天出去玩，图图在儿童乐园摔了一跤，眼角破了。我看见队友遇事冷静，处理问题很公正客观，并没有情绪冲动。 我发现我以前对她的评判是多么偏见。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | 0 | - |
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